Je veľa párov, ktoré si prajú založiť rodinu. Väčšina z nich má za sebou niekoľko nepodarených pokusov, ktoré vyvolávajú potrebu nájsť v modernom svete pomocníka, ktorý ich podporí na ceste k bábätku. Pohyb a pravidelné cvičenie majú bezpochyby priaznivý vplyv na ľudské telo a zdravie. Správnym cvičením si udržíme dobrú kondíciu, zároveň tiež môžeme vďaka špeciálnym cvikom predchádzať zdravotným ťažkostiam či dokonca zmierniť menštruačné bolesti. Existuje veľa rôznych cvičebných metód, pri čom každá z nich ovplyvňuje inú oblasť tela. Ženy prirodzene vyhľadávajú cviky, ktoré formujú postavu a udržiavajú telo pevné a krásne. K tomu, aby žena začala pravidelne cvičiť, ju však nemusí priviesť len sen o dokonalej postave, ale aj túžba po bábätku. Pokiaľ si žena praje byť mamičkou a dlhší čas sa jej nedarí otehotnieť, často začne hľadať všemožné alternatívne spôsoby, ako si k vysnívanému tehotenstvu pomôcť. Jeden z týchto spôsobov predstavuje cvičenie na podporu otehotnenia.
Joga sa za posledné roky stala hitom, ktorý pomáha nielen formovať telo, ale v prvom rade odbúrať stres. Pomôže aj otehotnieť? Počuli ste už o joge plodnosti? Ak sa snažíte otehotnieť a chcete podporiť svoju plodnosť, či pripraviť svoje telo na ďalšie tehotenstvo, joga je skutočne vhodnou aktivitou. Špeciálna joga zameraná na podporu plodnosti zmierňuje stres, čo pomáha mnohým ženám otehotnieť. Práve stres má totiž obrovský vplyv na schopnosť otehotnieť a joga sa javí ako účinná forma relaxácie.
Ako joga zvyšuje plodnosť?
Okrem spomínaného protistresového efektu pozície jogy podporujú prekrvenie panvového dna a zlepšujú prietok krvi medzi panvovou oblasťou, bruchom a srdcom. O joge na podporu plodnosti hovorí Cherie Lathey, riaditeľka spoločnosti Yoga Mama samé pozitíva: „Je to jemný tréning, ktorý zahŕňa dýchanie, vizualizáciu, pozitívne naladenie a asany (pózy).“ Výskum Dr. Alice Domarovej z Mind / Body Institute na Harvard Medical School sa zameral na skupinu žien, ktoré sa rok neúspešne pokúšali otehotnieť. Tým, ktoré praktizovali techniky mysle a tela (ku ktorým patrí aj joga), sa podarilo otehotnieť takmer trojnásobne rýchlejšie ako ostatným. Jogové cvičenie prospieva reprodukčným funkciám u žien i u mužov, pretože zlepšuje ich celkové fyziologické procesy. Samozrejme, nemôžeme hovoriť, že joga plodnosti každému páru zaručí potomstvo. To by bolo poriadne pritiahnuté za vlasy.
Ako stres zabraňuje otehotneniu?
Keď sme v strese, nadobličky produkujú stresové hormóny, ako je adrenalín. Tie sa dostávajú do krvi. V tejto situácii maternica a vaječníky prichádzajú o dávku krvi a kyslíka, ktorú potrebujú na optimálne fungovanie. Tým pádom klesá aj šanca na počatie. Navyše, samotná snaha o počatie je niekedy stresujúca záležitosť. Špeciálne v situáciách, ak sa dlhšie nedarí alebo ak mal pár skúsenosti s potratom.
Ako joga prispieva k celkovému zdraviu a pohode?
Hlavným pozitívom tohto cvičenia je, že vás naučí vyvažovať emočné a duševné zdravie, čo je v tomto období absolútnou nevyhnutnosťou. Boje s plodnosťou sú často fyzicky, emocionálne i finančne náročné. Joga je praktický a pozitívny nástroj na starostlivosť o seba, ktorý môžete počas tejto doby používať. Okrem toho:
- posilňuje a tonizuje telo,
- zvyšuje prietok krvi do maternice a vaječníkov,
- znižuje zápal v tele,
- pomáha lepšie dýchať,
- zvyšuje flexibilitu,
- vyrovnáva metabolizmus,
- zvyšuje libido,
- zlepšuje náladu,
- cítite sa viac pod kontrolou.
Zita West, popredná odborníčka na plodnosť, vysvetľuje: „Každé cvičenie, ktoré zahŕňa všímavosť, dýchacie techniky a meditatívnu vizualizáciu, má veľa fyzických, emocionálnych a duševných výhod. Joga je upokojujúcim liekom pre každú ženu, ktorú pohltí ohromná túžba po dieťati. Výsledný stres sa totiž často stáva prekážkou samotného počatia.“
Hormonálna jogová terapia
Hormonálna joga alebo presnejšie hormonálna jogová terapia sú špeciálne zostavené jogové cviky pre vyrovnanie hladiny hormónov. Ak ste už niekedy skúsili lekciu bežnej jogy, určite dobre viete, ako je joga všeobecne účinná. Zakladateľkou tejto špeciálnej terapie je Dinah Rodrigues. Na lekciách hormonálnej jogovej terapie sa vykonáva vždy rovnaká pevne daná zostava cvikov, ktoré majú ženskému telu pomáhať harmonizovať hladiny hormónov. Vždy sa začína piatimi aktivačnými cvikmi, za ktorými nasleduje 16 ďalších polôh vrátane príjemnej relaxácie. Medzi jednotlivými ásanami je zaradené špeciálne dychové cvičenie a cvičenie na cirkuláciu energie. Všetko začalo u gynekológa zakladateľky Dinah Rodrigues, ktorý nemohol uveriť, v akej dobrej kondícii je táto vitálna dáma vo svojom veku a ako vysoké hodnoty ženských hormónov má aj po prechode. Hormonálna jogová terapia má vplyv na hormonálny systém - na hormóny nadobličiek, štítnej žľazy, hypofýzy a na pohlavné orgány. S touto jogovou terapiou sa odporúča začať v prípade, že nemáte žiadne problémy po 35. roku. A s čím všetkým môže ženám hormonálna joga pomôcť? Ide o stratu menštruácie a ovulácie, nepravidelný cyklus, bolestivú menštruáciu, zmiernenie problémov pri menopauze, únavu, nedostatok energie a v neposlednom rade tiež o problém neplodnosti. Vďaka uceleniu hormonálneho systému pomáha hormonálna joga vyrovnať hormonálny systém, ktorý má vplyv na pravidelnú menštruáciu a mnoho ďalšieho. Aby sme sa cítili dobre, neboli v strese, aj keď nie je dôvod, alebo dokonca neprepadali depresiám, je nutné mať hladiny hormónov stabilizované. Rozhodiť ich pritom môže mnoho faktorov, ako je napríklad vek, životný štýl, rôzne lieky a iné. Hormonálna joga je každá dobrá joga. Ona totiž ako taká pôsobí nie na to vonkajšie (svaly), ale na vnútorné orgány, ich prekrvenie a hormonálna oblasť je práve tá hlavná, ktorú joga zasahuje. Vyrovnáva organizmus ako celok, harmonizuje ho. Preto mi už samotný názov „hormonálna joga“ pripadá ako protimluv či lepšie povedané zdvojmluv, alebo ako marketingový ťah.
Cvičenie podľa Ľudmily Mojžíšovej
Väčšina žien sa niekedy stretla s pojmom „cvičenie podľa Ľudmily Mojžíšovej“. Jedná sa o sériu špeciálnych cvikov, ktorá má žene pomôcť s otehotnením. Počas svojej praxe v oboru rehabilitácie vytvorila Ľudmila Mojžíšová svoju vlastnú metódu, ktorú najprv praktizovala ako súčasť rehabilitácie športovcov. Postupom času bolo zistené, že má jej metóda rad ďalších pozitívnych účinkov na ľudské telo. Veľkému počtu pacientiek, ktoré u Ľudmily Mojžíšovej podstupovali rehabilitáciu kvôli pohybovým ťažkostiam, sa podarilo úspešne otehotnieť, hoci sa v minulosti dlhodobo liečili s neplodnosťou. Dnes je táto metóda veľmi rozšírená a odporúča sa predovšetkým u pacientiek, ktoré majú dlhodobé ťažkosti s otehotnením. Neskôr bola ministrom zdravotníctva metóda Ľudmily Mojžíšovej uznaná ako prvá voľba v liečbe funkčnej ženskej sterility. Cvičenie na podporu otehotnenia podľa Ľudmily Mojžíšovej nie je nijako fyzicky náročné a zvládne ho naozaj každá žena v pohodlí domova. U niektorých žien sa môže napätie svalov panvového dna preniesť aj na vajcovody, maternicu a pošvu, čo negatívne ovplyvňuje ich prirodzenú funkciu. Ťažkosti v oblasti chrbtice zase pôsobia na nervy mieriace k pohlavným orgánom. Cviky na podporu tehotenstva podľa Ľudmily Mojžíšovej, ktoré sa skladajú zo série 22 cvikov, pomáhajú uvoľniť celkové napätie tela a podporujú správnu funkciu pohlavných orgánov. Aby však bola metóda cvikov na podporu tehotenstva účinná, je nutné zaradiť cvičenie do svojho každodenného režimu minimálne počas 6 mesiacov. Cvičenie je v dnešnej uponáhľanej dobe niekedy opomínané a podceňované a často sa k pravidelnému pohybu donútime až vo chvíli, kedy sa objavia bolesti chrbta či iné zdravotné ťažkosti. Avšak vďaka cvikom na podporu tehotenstva sa tisíckam žien splnil sen o vytúženom bábätku a ako bonus získali lepšiu kondíciu, čím pripravili svoje telo na pôrod.
Gravid joga - príprava na pôrod a tehotenstvo
Budúce mamičky častokrát vyhľadávajú spôsoby, ako si aj počas tehotenstva dopriať dostatočný pohyb. Gravid joga či joga pre tehotné dnes patrí medzi obľúbené spôsoby pohybovej aktivity, ktoré vnášajú do života tehotnej ženy omnoho viac benefitov ako len zostať fit. Prenatálna joga je častokrát označovaná za jeden z kľúčov šťastného a zdravého tehotenstva. Nemožno sa tomu čudovať, prináša do života mamičiek v očakávaní množstvo dobrého. Ak patríte medzi budúce maminky a zvažujete spôsoby, ako si dopriať relax a príjemne svoje telo rozhýbať, gravid joga je jedno z najideálnejších riešení, ktoré možno zvoliť. Prenatálna joga sa samozrejme od ostatných typov jogy líši. Cviky pre budúce maminky sú špeciálne prispôsobené pre obdobie tehotenstva. Tento typ jogy berie ohľad na postupne sa meniace telo tehotnej ženy, na základe ktorého sú cviky osobitne prispôsobované jednotlivým trimestrom tehotenstva. Pomocou gravid jogy nachádzajú ženy zdravé a bezpečné alternatívy natiahnutia svalstva a posilnenia tela.
Katka Jurenková, zakladateľka Harmony-Mama sa venuje príprave budúcich mamičiek na toto nové, náročné a zároveň zázračné obdobie života. Venuje sa gravid joge, organizuje kurzy "Hypnopôrod" a pôsobí aj ako dula. "Na hodinách gravidjogy sa často stretávam hlavne s tým, že ženy trápi boľavá chrbtica a slabé panvové dno. Často sú práve toto dôvody, ktoré budúcu mamičku k cvičeniu doslova prinútia. Z môjho pohľadu netreba preto cvičenie gravidjogy odkladať na neskôr ale je dobré venovať sa mu už od začiatku druhého trimestra. Hodiny gravid jogy prinášajú budúcim mamičkám možnosť budovať si dôveru v uvoľnenie ich vlastného tela. Práve to je totiž v priebehu celého pôrodného procesu nesmierne dôležité. Dochádza k cyklickej situácii, ktorú možno opísať postupnosťou „strach - napätie - bolesť“. V projekcii na pôrodnú situáciu môže tak dôjsť k sabotáži uvoľnenia sa a sústredenia sa na prítomnosť. "Žehnám tejto chvíli. Dôverujem si.
Mnoho žien si počas úvodných mesiacov tehotenstva nemôže dať stopku od bežných povinností každodenného života. V ruchu bežných momentov je občas veľmi náročné utíšiť sa a hlbšie sa ponoriť len do svojho pokojného stredu. Vďaka strečingu a tonizovaniu tela počas gravid jogy možno pocítiť úľavu od mnohých ťažkostí, ktoré tehotenstvo sprevádzajú. Pravidelné cvičenie jogy počas tehotenstva napomáha pri problémoch s bolesťou krížov, nevoľnosťami, bolesťami hlavy, nespavosťou či napríklad so syndrómom karpálneho tunela. Veľkou výhodou pre budúce mamičky je aktivácia svalov panvového dna (poznáte aj z Kegelových cvikov). Potrebujete sa naučiť ako otvárať panvu, mať ju v zdravej kondícii a vedieť aké svaly kedy zapojiť. Oceníte to nielen počas pôrodu no aj po pôrode kedy opäť svaly oslabnú. Ďalšia skvelá výhoda prenatálnej jogy? Vznik nových priateľstiev s ďalšími budúcimi mamičkami. Nie je nad pocit, ak môžete svoje tehotenstvo zdieľať s ďalšími ženami, ktoré sú v rovnakom radostnom očakávaní, trápia ich rovnaké problémy a sú ochotné si navzájom poradiť a byť tu jedna pre druhú. *Pred cvičením vždy odporúčame sa poradiť so svojím lekárom aj inštruktorkou gravid jogy. V niektorých zdravotných prípadoch ako zmena uloženia placenty, bolesti v podbrušku či vysoký krvný tlak treba rešpektovať odporúčania svojho lekára a nájsť jemnejšiu alternatívu k cvičeniam.
Relaxačná joga pre tehotné
Joga však nie je vhodná len počas tehotenstva. Jemné cviky jogy pomáhajú niektorým ženám zmierniť bolesti pri pôrode. Nemáte chuť vyraziť na lekciu jogy mimo domu? Výnimočná vlastnosť tehotenskej jogy je, že cvičenia, ktoré sú prospešné počas tehotenstva, pôsobia blahodarne aj pri samotnom pôrode. Mnohé pôrodné asistentky preto odporúčajú jogu ako prípravu na pôrod. Jemným cvičením sa tehotná žena naučí dôkladne vnímať svoje telo a jeho signály. To je dôležitá schopnosť najmä na konci tehotenstva. Mnohé nadšenkyne pritom používajú pohyby z jogy dokonca aj pri pôrode, pretože dokážu príjemne uvoľniť telo a zmierniť bolesti. Poraďte sa s pôrodnou asistentkou alebo gynekológom o tom, či by mohli byť techniky jogy prospešné aj pre vás. Pre jemnú jogu počas tehotenstva platí, že je potrebné postupovať opatrne a dôkladne vnímať, či sú dané pohyby pre vaše telo a bábätko príjemné. Hoci jemné pohyby môžu pôsobiť blahodarne, v rámci tehotenskej jogy treba dbať aj na niekoľko zásadných bodov. S pokračujúcim tehotenstvom, približne od konca druhého trimestra, naberá tehotenské bruško už pomerne veľké rozmery. Nie je preto vhodné dlhšie ležanie na chrbte, ako je tomu v joge napríklad počas uvoľňovania tela. Dôvodom je to, že v tejto polohe celá hmotnosť maternice, plodovej vody a bábätka pôsobí na dolnú dutú žilu (tzv. Všeobecne je u tehotnej ženy dôležité vždy sa poradiť so ženským lekárom alebo pôrodnou asistentkou predtým, ako sa pustí do nejakého športu alebo pohybovej aktivity. Niektoré joga pozície, ako napríklad hlboký drep, spôsobujú, že dieťatko sa posunie ešte nižšie smerom k panve. To nemusí byť žiaduce najmä v prípade, ak sa ešte bábätko nenachádza v správnej polohe. Okrem toho môže dôjsť v dôsledku zvýšeného tlaku na maternicu k vyvolaniu bolestí. To všetko sú dobré dôvody na to, aby ste sa najprv zúčastnili odborne vedeného kurzu, či už online alebo v joga štúdiu. Certifikované lektorky a lektori jogy vám v závislosti od týždňa tehotenstva a konkrétnych ťažkostí ukážu alternatívy a budú vám asistovať pri realizácii jednotlivých ásan. Nechcete ísť na kurz, ale radšej by ste začali s cvičením jogy v pohodlí domova? Keď budete mať všetko nachystané, môžete sa naplno pustiť do prvej lekcie jogy. Dôležité: Pri cvičení sa nesnažte nasilu čo najviac naťahovať a ohýbať. Skúsené jogínky, ktoré už celé roky každý deň cvičia napríklad psa hlavou dolu, môžu aj počas tehotenstva vyskúšať, či sú im táto a iné podobné pozície naďalej príjemné. Ak s jogu ešte len začínate, nezabudnite, že menej je niekedy viac.
Príklady jogových pozícií a dychových cvičení
Ideálne je začať s cvičeniami, pri ktorých je stredobodom pozornosti dýchanie. Jedným z dychových cvičení prospešných počas tehotenstva je striedavé dýchanie. Má upokojujúce účinky a uvoľňuje napätie v tele. Najprv si prstom privrite ľavú nosnú dierku a nadýchnite sa pravou. Potom si privrite pravú nosnú dierku a vydýchnite ľavou. Dávajte pritom pozor na to, aby dýchanie bolo uvoľnené a aby dych prirodzene prúdil. Nadýchnite sa a privrite ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravou. Toto dýchanie spolu so silou pozitívnych myšlienok je určitý spôsob meditácie, ktorý tehotnej žene pomôže naplno sa sústrediť len na seba a dieťa prichádzajúce na svet. A mimochodom: Pri joge sa zvyčajne robí nádych i výdych nosom. Pri príprave na pôrod sa však odporúča vydychovať ústami, s uvoľnenou dolnou čeľusťou. Pritom využijete spojenie medzi čeľusťou a panvovým dnom.
Niektoré cviky sú mimoriadne vhodné na cvičenie počas tehotenstva alebo dokonca pri samotnom pôrode. Postavte sa vzpriamene. Pohľad smerujte dopredu, kolená pokrčte. Ruky nechajte voľne visieť pozdĺž tela. Dávajte pozor, aby ste mali rovný chrbát aj dolnú časť chrbta. Opatrne stiahnite plecia trochu nadol, ak ich máte napäté. Preklopte panvu dopredu, potom pomaly doprava, dozadu a nakoniec doľava. Postup veľmi pomaly opakujte. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľko minút. Sústreďte sa pritom na krúživý pohyb a vnímajte svoj dych. Ak vám to pomôže s uvoľnením, môžete si k cvičeniu pustiť upokojujúcu hudbu.
Práve tehotenstvo je obdobie, kedy sa v oblasti bruška deje množstvo pozoruhodných vecí. Niet sa čo diviť, veď vo vás vzniká nový život. Vaše bruško a bábätko v ňom vám deväť mesiacov dávajú najavo, čo je pre vás dobré a čo nie. Dôležité je preto načúvať im. Bolí vás spodná časť chrbta pri niektorých cvikoch? Ktoré aktivity sú vám príjemné a kedy vaše telo potrebuje prestávku? Je veľmi dôležité, aby ste sa aj počas tehotenstva cítili dobre a mohli si tak vedome vychutnať každý jeden moment. Joga je pre budúce mamičky vynikajúca príležitosť, ako sa odpútať od všedného dňa, dodáva vyrovnanosť, mentálne sily a vnútorný pokoj. Sily, ktoré pri nej načerpáte, vám môžu pomôcť počas pôrodu, ako aj neskôr, v rôznych ďalších náročných situáciách.
Ja cvičím dlhú dobu jogu, tú klasickú. Teraz je moderne si z nej ako celku istú časť vypichnúť nazvať si to rôznymi názvami, snáď aby to navonok vyzeralo viac moderne, a už to ide. Podľa kvality cvičiteľa táto odstiepená joga nemusí byť apriori zlá, no najväčšiu účinnosť má stále čím staršia a klasickejšia joga, vychádzajúca z pôvodných schém a teda systém ktorý sa tomuto snaží čo najviac blžiť. Ktorá rozvíja organizmus ako celok. Samozrejme môže nám pomôcť čo viem, keď máme bolesti chrbta, už len keď si vypichneme len cviky na chrbát, nepopieram, určite áno, ale ono by pomohli základné zostavy ako také, nakokoľko blokovaná oblasť môže byť len dôsledok nerovnováhy inde. Vždy je najlogickejšie vyladiť celok, tým sa vyladia aj všetky časti. Myslím že keď človek zvládne základy, je mu ľahšie pochopiť logiku a väčšiu či menšiu „podarenosť“ podmnožín jogy. Keď však už začne s nejakou prekrúteninou (power joga, atď...), nikdy sa mu nezjaví tá celková krása jogy.
tags: #joga #cviky #na #otehotnenie