Mnohé mamičky sa zachvejú už pri samotnej zmienke o slove „cholesterol“. Napriek obavám však cholesterol nie je automaticky v každom prípade nepriateľ. Jeho prítomnosť v tele je nevyhnutná pre zdravý vývoj a fungovanie, a zlý sa stáva len vtedy, keď sú niektoré jeho hodnoty zvýšené.
V tomto článku vám preto podrobne objasníme, ako správne pristupovať k cholesterolu, kedy je neškodný a kedy, naopak, treba spozornieť, a ponúkneme konkrétne rady, čo robiť, ak sú hladiny cholesterolu vášho dieťaťa vysoké.
Čo je cholesterol?
Cholesterol je voskovitá, tuková látka, ktorá je prirodzenou súčasťou každej bunkovej membrány v tele človeka. Táto látka je nevyhnutná pre množstvo životne dôležitých funkcií. Je esenciálny pre syntézu vitamínu D, niektorých hormónov, ako sú estrogén a testosterón, a pre tvorbu žlčových kyselín, ktoré sú potrebné pre trávenie tukov.
Prečo je cholesterol dôležitý aj pre deti?
- Je kľúčový pre normálny vývoj mozgu a nervového systému.
- Podieľa sa na tvorbe bunkových membrán.
- Je nevyhnutný pre produkciu rôznych hormónov, ktoré regulujú množstvo telesných funkcií - od rastu po metabolizmus.
Ako sa cholesterol delí?
LDL Cholesterol („zlý“ cholesterol)
LDL, často označovaný ako „zlý“ cholesterol, prenáša cholesterol z pečene do rôznych častí tela. Keď je v krvi príliš veľa LDL cholesterolu, môže sa začať hromadiť na stenách artérií, čo vedie k tvorbe plakov. Tieto plaky môžu zužovať alebo dokonca upchať artérie, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcové infarkty alebo mŕtvice.
HDL Cholesterol („dobrý“ cholesterol)
HDL je známy ako „dobrý“ cholesterol, pretože funguje ako čistič ciev. HDL prenáša cholesterol späť do pečene, kde je potom metabolizovaný a vylúčený z tela. Vysoké hladiny HDL sú spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, pretože HDL pomáha znižovať hromadenie LDL cholesterolu v artériách.
Celkový cholesterol
Celkový cholesterol predstavuje súhrnnú hladinu všetkých foriem cholesterolu v krvi, vrátane LDL a HDL cholesterolu, ako aj triglyceridov (ďalších typov cholesterolu). Aj keď je dôležité mať nízke hladiny LDL, je rovnako kľúčové mať vysoké hladiny HDL a zdravé hladiny triglyceridov. Vyvážený celkový cholesterolový profil je dôležitý pre udržanie zdravia srdca a cievneho systému.
Aké sú optimálne hodnoty cholesterolu u detí?
Optimálna hladina cholesterolu sa môže líšiť v závislosti od veku a pohlavia dieťaťa. Všeobecne však platí, že zdravé hladiny lipidov u detí sú:
- Celkový cholesterol: Ideálne by mala byť jeho hodnota menšia ako 170 mg/ml. Hodnoty medzi 170-199 mg/ml sú považované za mierne zvýšené a hladina 200 mg/ml alebo vyššia už značí vysoký cholesterol.
- LDL cholesterol („zlý“ cholesterol): Bezpečné hladiny sú nižšie ako 110 mg/ml. Keď je hladina medzi 110 až 129 mg/ml, považuje sa za mierne zvýšenú. Hodnota 130 mg/ml a vyššie ukazuje na vysoký LDL cholesterol.
- HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol): Hodnota by mala byť vyššia ako 45 mg/ml. Vysoký HDL cholesterol je výhodný, pretože pomáha odstraňovať zlý LDL cholesterol z krvi, čím znižuje riziko vzniku srdcových ochorení.
Riziká zvýšeného cholesterolu
Cholesterol, napriek svojej zásadnej roli v raste a vývoji dieťaťa, môže byť pre dieťa škodlivý v prípade, že sú jeho hladiny príliš vysoké. Zvýšené hodnoty cholesterolu u detí môžu dlhodobo viesť k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, vrátane aterosklerózy, ktorá je charakterizovaná tvorbou plakov na stenách artérií. Tieto plaky môžu obmedziť alebo zablokovať prietok krvi k srdcu a ďalším dôležitým orgánom, čo zvyšuje riziko srdcových útokov a mŕtvice v neskoršom veku. Preto je dôležité pravidelne monitorovať a regulovať hladiny cholesterolu u detí, aby ste predišli potenciálnym zdravotným komplikáciám, ktoré by mohli mať vážne a dlhodobé následky na ich zdravie.
Ako znížiť cholesterol u detí?
Zdravá strava
Základom je zdravá, vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Zároveň obmedzte príjem potravín bohatých na nasýtené tuky a trans-tuky, ako sú rýchle občerstvenie, tučné mäso a plnotučné mliečne výrobky. Nahrádzajte ich zdravšími alternatívami, ako sú orechy, ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny), olivový olej a avokádo.
Pravidelná fyzická aktivita
Podporujte svoje deti, aby boli aktívne. Odporúča sa aspoň 60 minút stredne náročnej až náročnej fyzickej aktivity denne. Aktivity môžu zahŕňať rýchlu chôdzu, beh, plávanie, jazdu na bicykli alebo kolektívne športy, ktoré zlepšujú srdcovú činnosť a pomáhajú regulovať telesné tuky.
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Nadváha môže prispievať k zvýšenému cholesterolu a iným srdcovým problémom. Zamerajte sa preto na udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti vášho dieťaťa - čo môžete dosiahnuť kombináciou vyššie uvedených tipov.
Lekárska kontrola
Ak diéta a zmeny v životnom štýle nepomôžu, je potrebné sa poradiť s pediatrom. Lekár môže odporučiť ďalšie kroky, vrátane možného farmakologického zásahu.
Kde a ako zistiť hladinu cholesterolu u detí?
Zmerať cholesterol si môžete aj vo vybraných lekárňach Dr. Max, ktoré ponúkajú možnosť diagnostiky a poradenstva priamo v priestoroch lekárne. Farmaceut môže na základe zistených hodnôt cholesterolu navrhnúť vhodný výživový doplnok, ktorý by mohol pomôcť regulovať mierny nárast hladín cholesterolu a tak zabraňovať ranému vývoju aterosklerózy.
Vyšetrenia v lekárňach Dr. Max sú určené pre deti staršie ako 10 rokov v sprievode zákonného zástupcu. Asi polovica slovenských detí vo veku 11 až 12 rokov má vyššiu hladinu cholesterolu ako je odporúčaná hodnota. Príčiny odborníci vidia vo vysedávaní pred televízorom, za počítačom. Dosť sa tiež hovorí o nekvalitnej strave našich detí, ktoré veľa času trávia bez rodičov. A práve v tomto čase si ako jedlo vyberajú „rýchlovky“, fastfood, sladkosti a sladké nápoje.
Čo je cholesterol? + ďalšie videá | #aumsum #deti #veda #vzdelávanie #čoakby
Je rozdiel vysoký cholesterol dospelého a dieťaťa?
Veľa rodičov sa nad tým, čo cholesterol môže znamenať pre ich dieťa, nezamýšľa. Slovo cholesterol vnímame zrejme ako niečo negatívne, najmä v súvislosti s našimi dospeláckymi prehliadkami u lekára, kedy nás vysoká hodnota cholesterolu má viesť k úprave životosprávy. No v súvislosti s deťmi nás snáď to, že by aj oni mohli myť vysoký cholesterol ani nenapadne … Problém s vysokou hladinou toho zlého cholesterolu sa však neprejaví hneď, niekedy aj roky. Ale pravdou je, že vysoká hladina cholesterolu u dieťaťa okolo 10 rokov môže spôsobiť vážne zdravotné problémy keď bude mať okolo tridsiatky.
Čo spôsobuje vysokú hladinu cholesterolu
Sú to najmä tri hlavné dôvody:
- zlá, nevhodná strava bohatá na tuky
- dedičnosť
- obezita
Najmenšiu šancu na výskyt vysokých hladín cholesterolu majú deti, ktoré sa veľa pohybujú, športujú, nemajú v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a tiež nemajú nadváhu.
Sledovanie a liečba vysokej hladiny cholesterolu
Aktuálne odporúčania smerujú k tomu, aby boli sledované deti od 9 do 17 rokov. Naše poisťovne by mali preplácať pediatrom vyšetrenia zamerané na hladinu cholesterolu u detí vo veku 11 - 17 rokov.
V súlade s medzinárodnými štandardami, je rozpätie celkového a LDL cholesterolu u detí takéto:
| Kategória | Celkový cholesterol (mg/dL) | LDL (mg/dL) |
|---|---|---|
| Normálna hodnota | < 170 mg/dL | < 110 mg/dL |
| Hraničná hodnota | 170 - 199 mg/dL | 110 - 129 mg/dL |
| Vysoká hodnota | > 200 mg/dL | > 130 mg/dL |
Deti, u ktorých sa zistí hodnota LDL nad 130 mg /dL by mali mať individuálny nutričný a pohybový program. Pretestované by mali byť po 3 - 6 mesiacoch. Pri hypercholesterolémii sa deťom obvykle lieky nepredpisujú. Zníženie hladiny cholesterolu by sa malo primárne diať úpravou životosprávy.
Ako znížiť cholesterol
Ak zistíte, že vaše dieťa je v „ohrozenom pásme“, bude potrebná nielen úprava stravy, ale zrejme aj celkového fungovania, športu, pohybu … pri pohybe sa práve ten zlý LDL cholesterol odbúrava. Preto je aj pohyb veľmi dôležitou zložkou zmien.
- Obmedzte príjem cholesterolu v potrave pod 300 mg/deň. POZOR - 300 mg je už len v samotnom jednom vajci.
- Obmedzte príjem tukov pod 10% z celkového príjmu kalórií.
- Vyhýbajte sa transmastným tukom.
- Používajte kvalitné rastlinné oleje.
- Podávajte nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
- Nedávajte dieťaťu na pitie sladené nápoje!
- Ovocie a zeleninu by malo mať aspoň 5x denne. Môžete ich podávať nakrájané na paličky s nízkotučným dipom, napr. ako olovrant.
- Zaraďte do stravy širokú škálu proteínov - chudé mäso (hydina, ryby), orechy, strukoviny.
- Výrazne obmedzte v strave paštéty a salámy.
- Vymyslite si spoločný „pohybový“ program - aspoň hodinu denne. Nestačí dieťa „vyhodiť“ von, buďte s ním, nemusíte chodiť behať, môžete sadnúť na bicykel, ísť venči psa, vybehnúť do blízkeho lesa. Spoločne strávený čas určite bude mať pozitívny vplyv aj na vaše vzťahy, nielen na hladinu cholesterolu.
- Zmena životného štýlu, stravovania, celkového fungovania si vyžaduje spoluprácu celej rodiny. Ťažko dieťa budete nútiť jesť zeleninový tanier, keď vy sami si nakrájate slaninu a klobásu…
tags: #ked #ma #dieta #vysoky #cholesterol