Nafúknuté brucho je nepríjemný stav, ktorý trápi z času na čas každého z nás. Pocit nafúknutého brucha a nadúvanie sú síce nepríjemné, avšak vcelku bežné stavy, ktoré sem-tam postretnú každého z nás. Nadúvanie sprevádza okrem nafúknutého brucha aj pocit plnosti, bolesť brucha či dokonca chrbta. Nafúknuté brucho vyvoláva nepríjemný pocit, ktorý môžeme pociťovať po konzumácii niektorých jedál, pri rýchlom stravovaní v dôsledku nadmerného prehĺtania vzduchu alebo v dôsledku funkčných porúch. Nafukovanie je následne spôsobené týmto hromadením črevných plynov. Vyskytuje sa vtedy, keď je v črevách príliš veľa vzduchu. Telo sa môže tohto prebytočného plynu zbaviť rôznymi spôsobmi. Nadúvanie je pocit napätia a plnosti v bruchu, ktorý môže byť sprevádzaný bolesťou, grganím alebo plynatosťou. Môže byť spôsobené nadmerným hromadením plynu v črevách alebo oneskoreným vyprázdňovaním čriev. Niekedy si môžete všimnúť, že vaše brucho sa zdá byť opuchnuté alebo zdeformované, alebo môžete dokonca pociťovať ostrú bolesť brucha; toto sa nazýva nadúvanie brucha. Nafukovanie brucha je dnes všeobecným problémom. Vo väčšine prípadov nadúvania ide o poruchy trávenia alebo prílišné nahromadenie plynov. Častým problémom je nafukovanie brucha. Každý človek to aspoň raz v živote zažije. Niektoré výnimky sú prípady, keď ľudia pravidelne zažívajú nadúvanie. Ak sa vo vašom žalúdku nahromadí veľké množstvo plynov, môže to mať za následok nadúvanie brucha. Takýto stav môže nastať, ak vaše telo nie je schopné uvoľniť zachytený vzduch.
Nadúvanie môže byť spôsobené množstvom faktorov, vrátane stravy, životného štýlu a zdravotných problémov. Medzi časté príčiny plynatosti a nadúvania patrí najmä nesprávna strava. Ďalšími faktormi, ktoré môžu spôsobovať nadmerné nadúvanie, sú stres či nedostatok pohybu. Rovnako aj niektoré lieky môžu vyvolať nadúvanie brucha ako vedľajší účinok. Zápcha a pomalé trávenie spôsobujú, že plyny sa môžu v črevách hromadiť a spôsobovať plynatosť a nadúvanie brucha. Hormonálne zmeny u žien, najmä v tehotenstve alebo počas menštruácie, môžu hormonálne zmeny spôsobiť zadržiavanie vody. Stres môže spomaliť trávenie a narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čo vedie k problémom s plynatosťou.
Stravovacie návyky - nadmerná konzumácia niektorých potravín spôsobuje nadúvanie. Rýchle jedenie - žijeme v rýchlej dobe a mnohí ľudia si na jedenie nevyčlenia potrebný čas. Stres - stres dokáže vo veľkej miere ovplyvňovať telesné pochody. Nedostatok pohybovej aktivity - pohyb „rozbieha trávenie“ tým, že zvyšuje prietok krvi v tele.
Niektoré potraviny sú známe tým, že zvyšujú tvorbu plynov v črevách. Obsahujú látky, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné alebo fermentujú v črevách, čím vedú k tvorbe plynov a spôsobujú nadúvanie. Potraviny proti nafukovaniu zvyčajne obsahujú menej vlákniny alebo cukrov, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Medzi potraviny spôsobujúce zvýšenú tvorbu plynov patria mastné vyprážané jedlá, sladkosti, celozrnné potraviny (predovšetkým z jačmeňa, pšenice, žita), niektoré druhy zeleniny a ovocia (brokolica, cibuľa, kapusta, kaleráb, mrkva, ružičkový kel, jablká, marhule, slivky), strukoviny (fazuľa či šošovica), mliečne výrobky, sýtené nápoje, alkohol, najmä v nadmernom množstve.
Hoci niektoré potraviny môžu spôsobiť nadúvanie, existujú aj také, ktoré môžu pomôcť nadúvaniu predchádzať alebo ho zmierniť. Vhodné potraviny na konzumáciu sú šalátová uhorka, rebarbora, zeler, avokádo, banán a bobuľové ovocie (jahody, černice, čučoriedky), mätový či zelený čaj, jogurty, quinoa, ovos, fenikel. Fenikel: Semená feniklu sa tradične používajú na liečbu nadúvania a plynatosti.
Príčiny nadúvania
Nadúvanie môže byť spôsobené aj poruchami trávenia. Kedy nastáva nedostatočné trávenie potravy, nestrávená potrava podlieha následnej fermentácii, čo zvyšuje množstvo tvoreného plynu. Medzi najčastejšie poruchy trávenia patria funkčné gastrointestinálne poruchy (jedná sa o heterogénnu skupinu ochorení v rámci celej tráviacej sústavy). Potravinové intolerancie - kedy nedochádza k úplnému stráveniu niektorých látok z potravy. Ochorenia tráviaceho traktu - pri nich rovnako nedochádza k úplnému stráveniu potravy v tráviacom trakte. Medzi najbežnejšie ochorenia tráviaceho traktu patria syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenia čriev (ulcerózna kolitída, Crohnova choroba), vredy v tráviacom trakte, poruchy v motilite (pohybe) čriev, malabsorpcia, nevyvážený pomer črevných baktérií, kedy prevládajú patogénne baktérie - najčastejšie sa tento stav objavuje po antibiotickej (ATB) liečbe. Ďalej by sa sem dala zaradiť aj zápcha - počas zápchy dochádza k hromadeniu nestrávených zvyškov v črevách, ktoré bránia uvoľňovaniu plynov. Okrem už spomínaných ochorení sa sem ešte radia aj parazitické infekcie. Autoimunitné ochorenia - napr. celiakia, spôsobená neznášanlivosťou lepku (gluténu). K nedostatočnému tráveniu potravy dochádza aj pri priberaní, poruchách príjmu potravy (mentálna anorexia a bulímia), hormonálnych zmenách súvisiacich s menštruačným cyklom alebo tehotenstvom. Mnoho žien trpí pravidelným nafukovaním počas menštruačného cyklu. Pocit nafúknutého brucha je veľmi častým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), pričom sa môže objaviť už týždeň alebo dokonca až dva pred očakávanou menštruáciou. Následne sa väčšinou zmierni alebo úplne vymizne v čase menštruácie. Naše trávenie nepriaznivo ovplyvňujú aj psychické faktory. Medzi ne patrí napríklad stres, úzkosť či depresia.
Okrem už spomenutých príčin nadúvania, sa plyn do našich čriev môže dostať aj pri prehĺtaní potravy či pití nápojov. Každý z nás pri prehĺtaní alebo pití prehltne určité množstvo vzduchu - problém nastáva, ak je takéhoto vzduchu príliš veľa. Rýchlym jedením.
Detský vek - predovšetkým tie najmenšie deti často trápi nadúvanie a novorodenecká kolika, ktoré sú spôsobené predovšetkým.
Nadúvanie môže byť nepríjemné, ale väčšinou nie je dôvodom na obavy. Správna strava, životný štýl a znalosť potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, môžu pomôcť tento problém predchádzať. Nadúvanie je bežným javom počas tehotenstva, najmä v prvom a treťom trimestri. Väčšina prípadov nadúvania je neškodná a môže byť liečená domácimi liekmi.
Helicobacter pylori je baktéria, ktorá osídľuje žalúdočnú sliznicu a môže spôsobovať vážne zdravotné komplikácie. Medzi najčastejšie príznaky patria bolesti žalúdka, pálenie záhy, nadúvanie, časté grganie, nevoľnosť a nepríjemná pachuť v ústach. Ak sa táto infekcia nelieči, môže viesť k vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov alebo k rozvoju závažných komplikácií, vrátane rakoviny žalúdka.
Naše črevá sú domovom mnohých druhov baktérií. Tieto baktérie nám pomáhajú lepšie stráviť jedlo. Keď sa táto rovnováha baktérií naruší, vzniká veľa problémov. Jedným z týchto problémov je rast škodlivých baktérií. SIBO môže spôsobiť problémy so vstrebávaním živín z potravy a nadúvanie.
Niektoré chronické problémy s retenciou tekutín môžu byť závažné. Niektoré z týchto problémov sú zlyhanie obličiek a cukrovka. Choroby ako Syndróm dráždivého čreva (IBS) a Crohnova choroba môžu často spôsobovať nadúvanie. Niektoré gynekologické problémy sa prejavujú ako nadúvanie. Endometrióza je významný problém, kde sa maternica pripája k výstelke žalúdka. Ide o bežný problém. Vzhľadom na náš výber potravín môžeme byť náchylní na zápcha. Zápcha často spôsobuje nadúvanie. Menej často môže byť nadúvanie brucha spôsobené niektorými vážnymi problémami. Ľudia trpiaci žlčovými kameňmi, rakovinou žalúdka, vaječníkov, čriev atď. môžu často pociťovať nadúvanie a nepohodlie.
Príznaky nadúvania
Príznaky nadúvania a plynatosti môžu mať rôznu intenzitu a prejavovať sa rôznymi spôsobmi v závislosti od príčiny a zdravotného stavu každého človeka. Nafúknuté brucho je najbežnejším príznakom nadúvania. Škvŕkanie v bruchu a plynatosť spôsobuje tvorba plynov v črevách. Bolesť brucha spôsobená nahromadením plynov.
Pre nadúvanie je typický pocit plnosti alebo opuchu v oblasti brucha. Niektorí ľudia majú pocit, akoby mali okolo brucha tesný opasok, ktorý ich tlačí.
Infekcie žalúdka môžu spôsobiť nadúvanie a nahromadenie plynu. Môžete zažiť príznaky ako hnačkavracanie, bolesť žalúdka a nevoľnosť. Infekcie môžu byť dôvodom na obavy, ak sa objavia príznaky ako krvavá stolica, horúčka a dehydratácia začnite sa objavovať.
Diagnostika nafúknutého brucha
Diagnostika nafúknutého brucha zahŕňa viaceré postupy na zistenie príčiny a vyhodnotenie vášho stavu. Základom je dôverný otvorený rozhovor s lekárom ohľadom príznakov, ich frekvencie a vašich stravovacích návykov a palpačné vyšetrenie brušnej oblasti V prípade podozrenia na alergiu alebo zápal môže vykonať krvné testy, ak je to potrebné, možno budete musieť absolvovať röntgenové vyšetrenie brušnej oblasti alebo vyšetrenie ultrazvukom.
Ak trpíte chronickým nadúvaním, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, aby ste vylúčili vážnejšie príčiny. Váš lekár môže vykonať niekoľko testov, vrátane krvných testov, röntgenových snímok alebo endoskopie, aby zistil príčinu nadúvania.
V prípade, že by problémy napriek úprave stravy a životného štýlu pretrvávali, odporúčam návštevu lekára. Vhodné je v takomto prípade vykonať mikrobiologický rozbor stolice, aby sa zistilo, či problémy nespôsobuje baktéria, parazit alebo kvasinka. Rovnako je potrebné lekárske vyšetrenie, ak je nadúvanie sprevádzane dlhodobo zápchou či hnačkou, únavou, stratou apetítu, alebo krvou v stolici.
Liečba nadúvania
Liečba nadúvania závisí od jeho príčiny. Prevencia je často najlepším liekom proti nadúvaniu. Liečba sa môže zamerať na zmiernenie príznakov, zlepšenie trávenia a zlepšenie zdravia čriev.
Farmakoterapia nafúknutého brucha závisí od konkrétnej príčiny, ktorá spôsobuje nadúvanie. Môže byť kauzálna - liečba základnej príčiny alebo sympotomatická, zameraná na zmiernenie symptómov.
Lieky na nadúvanie
Deflatulenciá sú lieky, ktoré odstraňujú tlak a napätie na základe plynatosti. Znižujú povrchové napätie tekutiny obsiahnutej v žalúdku a tráviacom ústrojenstve. Majú protipenivý účinok. Na zmiernenie pocitu plnosti, nadúvania, grgania a nepohodlia spôsobeného nadmerným hromadením plynu a vzduchu v tráviacom trakte, čo spôsobuje napätie a tlak v črevách je určená zdravotnícka pomôcka Simethicon. Dospelí užívajú 1-2 kapsuly 3-4x denne podľa potreby, najviac 8 kapsúl denne.
Antacidá: používajú sa na neutralizáciu nadbytočnej žalúdočnej kyseliny a zmiernenie príznakov pálenia záhy a kyseliny v žalúdku. Používajú sa pri dyspepsii, spojenej najmä s prekyslením žalúdka, pri pálení záhy. Zmierňujú príznaky nadúvania, ktorý sa môže vyskytovať pri gastroezofageálnom refluxe.
Spasmolytiká sú lieky, ktoré zmierňujú kŕče a svalové napätie v tráviacom trakte. Môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti a nepohodlia spojeného s plynatosťou pri syndróme dráždivého čreva.
Črevné adsorbenciá obsahujú aktívne uhlie, ktoré viažu, pohlcujú a odstraňujú plyny a toxické látky z tráviaceho systému. Pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania a plynatosti.
Na problémy s nadúvaním sú priamo určené probiotiká Biopron ProEnzymes. Obsahujú kombináciu tráviacich enzýmov, deviatich kmeňov živých mikroorganizmov a extraktov z bylín ako napríklad z anízu, koriandru, mäty alebo feniklu. Podporujú trávenie a prispievajú k udržaniu rovnováhy tráviacich plynov v zažívacom ústrojenstve.
V prípade podozrenia na alergiu alebo zápal môže lekár vykonať krvné testy, ak je to potrebné, možno budete musieť absolvovať röntgenové vyšetrenie brušnej oblasti alebo vyšetrenie ultrazvukom.
Prirodzené metódy liečby
Na zmiernenie prejavov výrazného nafukovania v dolnej časti brucha a pomalého trávenia sa môže kombinovať s homeopatickým liekom LYCOPODIUM CLAVATUM 9CH. Užíva sa v dávke 5 granúl ráno a večer.
Doprajte si masáž brucha jednoduchými technikami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť plyn a zmierniť nepohodlie. Položte si ruky na brucho s kvapkou mätového esenciálneho oleja a vykonajte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte tlak, ale buďte opatrní, aby ste nespôsobili bolesť.
Aj jemné hladenie brucha môže pomôcť uvoľniť svaly a podporiť prietok krvi.
Fenykel - 10 účinkov na zdravie. Rasca - 6 účinkov na zdravie.
Fenikel sa už dlhé roky používa na liečbu črevných a tráviacich ťažkostí, ako sú bolesť žalúdka, nadúvanie, hnačky i zápchy. Zázvor je známy pre svoje pozitívne účinky na zdravie - a to nielen čo sa imunity či liečby prechladnutia a chrípky týka, ale aj v rámci trávenia. Zázvor vykazuje pozitívne účinky pri potláčaní príznakov podráždeného žalúdka.
Škoricový alebo mätový olej - mätový olej - jeho účinky sú rovnaké ako má čaj pripravený z mätových listov. Škoricový olej - v tradičnej medicíne sa užíva na úľavu pri rôznych tráviacich problémoch, vrátane plynatosti. Škorica obsahuje aj protizápalovo pôsobiace látky.
Na podporu zdravého trávenia je dôležité zahrnúť do stravy látky, ktoré pomáhajú udržiavať optimálnu funkciu tráviaceho systému, podporujú pohyb čriev a prispievajú k rovnováhe črevnej mikroflóry. Tu sú niektoré látky, ktoré môžu výrazne zlepšiť trávenie:
- Probiotiká: Môžu zlepšiť rovnováhu črevnej mikroflóry a podporiť zdravie čriev. Pomáhajú obnoviť rovnováhu medzi prospešnými a škodlivými baktériami v tráviacom trakte, čo môže zlepšiť trávenie, znížiť plynatosť a zmierniť nadúvanie. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré ovplyvňujú črevnú mikrobiotu a tým môžu potenciálne zlepšiť nadúvanie a plynatosť. Na skladbu našej črevnej mikroflóry vplýva množstvo faktorov - strava, stres, celkový životný štýl - preto je odporúčané užívať probiotiká pravidelne, nie iba počas antibiotickej liečby. Výskumy naznačujú, že probiotiká napomáhajú pri liečbe rôznych tráviacich problémov. Tvaroh je bohatým zdrojom probiotík. Porciu tvarohu si môžete dať každý deň.
- Tráviace enzýmy: Pomáhajú štiepiť potravu a zlepšujú trávenie živín. Môžu byť obzvlášť užitočné pri tráviacich problémoch, ako je plynatosť alebo nadúvanie. Doplnenie enzýmov môže pomôcť pri ťažkostiach s trávením, najmä po konzumácii ťažších jedál. Nafukovanie môže byť jedným zo sprievodných znakov nedostatočného trávenia. Tráviace enzýmy napomáhajú v trávení potravy, a tým môžu napomáhať predchádzať nadúvaniu.
- Vláknina: Dostatok vlákniny v strave je kľúčový pre udržanie zdravého trávenia a prevenciu zápchy, ktorá môže zhoršiť nadúvanie. Vláknina tiež podporuje zdravú črevnú mikroflóru a pomáha regulovať pohyb čriev. Vláknina prechádza ľudským telom bez toho, aby ju nejako vstrebalo alebo spracovalo. Vďaka tomu má pozitívne účinky na trávenie, zdravé vyprázdňovanie a detoxikáciu. Potrebné množstvo vlákniny by ste mali prijímať pomocou stravy. Pokiaľ to ale z nejakého dôvodu nie je možné, siahnite po doplnku s jej obsahom. Vždy si však pozorne prečítajte, ako sa daný doplnok dávkuje a užíva.
Psyllium - psyllium je vláknina. Táto vláknina sa používa na zmiernenie zápchy a získava sa z rastliny Plantago ovata, ktorá je rozšírená najmä v južných častiach Ázie, Európy a Severnej Ameriky. Pôsobí tým, že zväčšuje objem stolice. Psyllium sa dá zakúpiť buď v práškovej forme - v takom prípade si ho môžete pridať do jogurtu či ovocnej šťavy, ale dá sa zakúpiť aj v kapsulách.
Hydratácia je nevyhnutná pre zdravé trávenie. Pravidelný pohyb podporuje črevnú peristaltiku, čo pomáha prirodzenému uvoľňovaniu plynov.
Prevencia nadúvania
Prevencia plynatosti a nadúvania je často otázkou správnej stravy, životného štýlu a starostlivosti o tráviaci systém. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa týmto problémom predchádzať alebo zmierniť ich výskyt.
Primárny spôsob, ktorým sa môžete vyhnúť nadúvaniu je regulácia príjmu potravy. Mnohé z potravín spôsobujúce nadúvanie však patria medzi zdravé a nutrične bohaté, z jedálnička by sa nemali úplne vylúčiť, ale skôr konzumovať s mierou.
Ako na strukoviny? Pred varením ich namočte na niekoľko hodín alebo cez noc. Vodu opäť zlejte, strukoviny prepláchnite a následne priveďte do varu. Namočenie pomôže odstrániť niektoré zložky, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie, a tým znížiť tvorbu plynu. Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu strukovín, do svojej stravy ich zavádzajte postupne, začnite s malými porciami a postupne zvyšujte množstvo, nech sa váš tráviaci systém prispôsobí. Uistite sa, aby boli strukoviny dôkladne uvarené.
Vždy sa musíte vyhýbať prejedaniu a musíte jesť podľa svojich požiadaviek. Vo všeobecnosti sa prejedáme, keď sa podáva chutné jedlo. Ľudia mohli pocítiť nadúvanie aj pri konzumácii mierne veľkého množstva jedla.
Potravinové alergie sú bežné. Musíte vedieť o potravinových alergiách, ktorými trpíte. Musíte sa vyhýbať konzumácii týchto alergénov za každú cenu.
Vyhnite sa prehltnutiu nápojov. Prehltnutie pohltí vzduch do vášho systému, čo môže viesť k nadúvaniu.
Buďte opatrní pri cukrových alkoholoch, ako je xylitol, sorbitol a manitol. Tieto bezpečné alternatívy cukru môžu pokaziť váš tráviaci trakt.
Zdravým stravovaním sa môžete vyhnúť zápche. Konzumáciou väčšieho množstva vlákniny a vody môžete zmierniť zápchu.
Dbajte na pravidelný denný rytmus: vstávanie, pravidelný spánok, stravovanie, športové aktivity by mali prebiehať v rovnakom čase. Akýkoľvek nepokoj, akékoľvek narušenie bežného režimu (napr. práca na zmeny, cestovanie na dlhé vzdialenosti) naruší vyvážený tráviaci rytmus.
Nechajte si objasniť potravinové intolerancie! Testy na intoleranciu (napr. test na laktózovú intoleranciu) môžu potvrdiť podozrenie, ale nie vždy vylučujú intoleranciu, ak je výsledok negatívny.
Odstráňte zo stravy potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť a ťažko sa trávia! Na to je potrebné vytvoriť si potravinový denník a odhaliť potraviny, nápoje a situácie, ktoré ovplyvňujú príznaky a spôsobujú nepríjemné pocity.
Mnoho malých porcií je lepšie ako niekoľko veľkých! Jedzte pomaly a dobre žujte! Dostatočne pite (napr. nesýtenú minerálnu vodu)! Vyhýbajte sa mastným a tučným jedlám, ako aj veľmi studeným a veľmi horúcim nápojom! Ak je to možné, mali by ste prestať fajčiť a alkohol by ste mali konzumovať len s mierou!
Očista hrubého čreva môže pomôcť! Humínové kyseliny majú vysokú schopnosť viazať toxíny a odpadové látky a preto môžu „neutralizovať“ a odstraňovať aj črevné plyny. Psylliové lupienky a špeciálne probiotiká alebo synbiotiká regulujú pohyb čriev, upokojujú a regenerujú črevnú sliznicu a obnovujú zdravú črevnú flóru. Na prevenciu a liečbu plynatosti (aj v súvislosti so syndrómom dráždivého čreva) je ideálne (aj dlhodobé) užívanie probiotických viacdruhových synbiotík, ktoré chránia črevnú sliznicu a vyrovnávajú tráviace funkcie.
Podporte svoju pečeň! Potravinami bohatými na zásadité, ale aj horké látky možno predchádzať zvýšenej plynatosti, ktorá sa vyskytuje pri oslabení pečene. „Priepustné“ črevo („Leaky Gut“) pri slabosti pečene sa miernym spôsobom „utesní“ pomocou prírodných črevných baktérií, ktoré nielen bojujú proti príznakom, ale odstraňujú aj príčiny, regeneruje sa črevná sliznica a obnovuje sa bariérová ochrana čreva.
Kedy navštíviť lekára? Navštíviť lekára je dôležité, ak sa príznaky plynatosti a nadúvania nezlepšujú po úprave stravy alebo po domácich liečebných opatreniach, alebo ak sa vyskytujú závažnejšie príznaky.
Nikdy neignorujte príznaky nafukovania brucha, pretože sa môžu ukázať ako vážnejšie, ako si myslíte. Vždy sa poraďte so svojím lekárom a prijmite náležitú lekársku pomoc, ak domáce opravné prostriedky nedokážu zmierniť vaše príznaky a zlepšiť váš stav.
Zateplenie stien domu? Škaredá pravda — vlhkosť, pleseň a ako sa jej naozaj zbaviť (tipy + riešenia)
