Prečo osemročné dieťa nemôže spať

Niektoré deti majú problém zaspať samé. Iné sa v noci zobudia a dožadujú sa spania v rodičovskej posteli. Pozrime sa spolu na to, ako to vyriešiť.

Prečo deti nechcú spať samé

Možno sa to stalo aj vám. V jednu noc vaše dieťa z nejakého dôvodu odmietlo spať samé (dôvodom mohol byť zlý sen, nepríjemná skúsenosť v škole alebo strašidelný príbeh, ktorý počulo od kamaráta). Po takejto noci však nasledovala ďalšia a ďalšia a vaše dieťa sa začalo báť spať samo. Potrebuje, aby ste s ním zostali, kým nezaspí. No aj tak vás v noci zobudí s tým, že chce spať v posteli s vami. Tento problém je v skutočnosti veľmi častý. Čudovali by ste sa, koľko detí vo veku 7, 9, či dokonca 12 rokov nedokáže spať samé vo svojej posteli po celú noc. Dôvody pritom môžu byť rôzne. Možno dieťa trpí separačnou úzkosťou, má sklon k veľkým obavám, strach z choroby, ťažko znáša zmeny, prípadne má diagnostikované ADHD alebo nejakú poruchu učenia. Nič z toho však neznamená, že problémy so spánkom sa nemôžu zlepšiť, kým sa nezlepšia ostatné problémy.

Deti, ktoré potrebujú prítomnosť rodiča, aby zaspali, sa naučia byť závislé od rodičov a nenaučia sa spoliehať samy na seba.

Pokiaľ ide o špecifiká ako je strach z odlúčenia alebo posttraumatická stresová porucha, repertoár detského strachu zahŕňa najmä tmu, neidentifikovateľné nočné zvuky, zlých ľudí, únoscov, zlodejov, strašidlá, mátohy, búrky, hromy a pod. Pre dieťa je prirodzené, že ak sa cíti ohrozené, hľadá ochranu u rodičov. Akékoľvek rozumné zdôvodňovanie a bagatelizovanie detských obáv pritom neprináša žiadne ovocie. V minulosti nespočetné generácie detí naozaj spali so svojimi rodičmi (alebo v ich tesnej blízkosti). A tieto deti prežívali častejšie ako tie, ktoré boli ponechané samé na seba. V podstate ide o akýsi prirodzený pud.

Ak má vystrašené dieťa na výber, vždy si radšej vyberie istotu rodiča, ako by sa malo spoliehať samé na seba. Preto v prípade, že chcete, aby sa dieťa naučilo spať samé, potrebuje „zažiť“, že sa mu naozaj nič nestane, ak nebude s rodičmi. A to sa naučí len na základe skúseností. Napríklad, ak dieťaťu napadne nejaká strach naháňajúca myšlienka, ale počká a nič zlé sa mu nestane, úzkosť ustúpi. Ak dieťa vyčkávanie a následné uvoľnenie nevyskúša, nemá príležitosť naučiť sa, že strach dokáže zdolať aj samo. Je totiž oveľa jednoduchšie utiekať sa k rodičom ako počkať a prekonať strach, takže pre dieťa to v skutočnosti nie je ťažká voľba.

Keď je dieťa unavené, musí predsa zaspať, nie? Nie. Spánok nie je vypínač. Je to prechod stavu a ten sa niekedy zablokuje práve vtedy, keď už je dieťa unavené „na doraz“. Spánok má v tele dve veľké riadiace „páky“. Prvou je akýsi spánkový tlak. Čím dlhšie sme hore, tým viac telo tlačí na spánok. Druhá je cirkadiánne načasovanie. Náš mozog má svoje obdobia, keď spánok spustí ľahšie a naopak. Keď dieťa prejde cez svoje vhodné „okno“ na zaspatie, spánkový tlak síce rastie, ale mozog môže spustiť pohotovostný režim. Tento stav sa v odbornej literatúre opisuje zvýšená aktivácia pred spánkom. Dieťa je mrzuté, rýchlo sa rozplače, nevie sa zastaviť, vymýšľa, „štartuje“ pri každej drobnosti. A keď ho uložíte, mozog sa nedokáže dostať do stavu pokoja. Naše bábätká a batoľatá sa nebránia spánku ani proti nemu nebojujú, hoci to tak môže na prvý pohľad vyzerať. Len im do cesty k spánku prišli nejaké prekážky, ktoré bránia zdravému fungovaniu biologických regulátorov spánku.

Konzistentná večerná rutina naozaj pomáha. Nie je to mýtus, alebo ďalšia rada pre mamičky, ktorá nefunguje. Funguje a je podložená viacerými výskumami s jednoznačným záverom: zavedenie stabilnej rutiny.

Nespavosť u detí, inak tiež insomnia, môže mať viacero podôb. Vaše dieťa buď dlhšie zaspáva, opakovane sa v noci budí alebo sa budí ráno predčasne. Nespavosť môže byť akútna, menej ako 3 mesiace, alebo chronická, výskyt problémov 3x do týždňa po dobu viac ako 3 mesiace. Nespavosť detí v noci spôsobuje problémy aj cez deň. Insomniu môže spôsobovať hneď niekoľko vecí. Najjednoduchšie príčinu zistíte vyraďovacou metódou. Nespavosť u detí 2 roky a vyššie môže mať na svedomí spánková asociácia. To sa deje v prípade, že je dieťa zvyknuté zaspávať pri dojčení, s fľašou, s rodičom alebo pri nejakej hudbe a podobne. Vo chvíli, kedy tento element pri zaspávaní chýba, je problém. Ďalším vinníkom by mohlo byť príliš veľké vymýšľanie dieťaťa pred spaním alebo dlhý pobyt pred obrazovkou. Pozor si dávajte aj na to, aby prostredie, v ktorom dieťa zaspáva, nebolo hlučné.

Podľa Candice Alfano, spánkovej výskumníčky na univerzite v Houstone, sa symptómy insomnie veľmi líšia od tých, ktoré vidíme u dospelých. Dospelí, keď nemôžu spať, často ležia v posteli a prevaľujú sa. Pokiaľ spia menej, aj keď sú unavení, hovoríme o insomnii. Záleží na tom, čo je príčinou ich nespavosti. Zatiaľ čo s väčšími deťmi môžete bez problémov hovoriť a prísť problému na kĺb, bábätká toho moc nepovedia. Obzvlášť dojčatá a batoľatá priamo vyžadujú vašu neustálu pozornosť. Pokiaľ namiesto spánku neustále plačú, a nie je to z dôvodu, že majú hlad, koliku alebo im rastú zuby, je možné, že len potrebujú cítiť matku. Skúste si kúpiť zavinovačku alebo veľkú šatku, dieťa do nej zabaľte a položte do postieľky. Väčšinou reagujú veľmi kladne, zavinovačka im totiž dodá pocit bezpečia a navyše je teplá a pohodlná. Ďalšou možnosťou je kúpiť šatku na nosenie detí. Tá sa môže oplatiť zvlášť pri poobedňajšom spánku, kedy vďaka šatke máte voľné obe ruky a môžete sa venovať svojim veciam. V noci potom je možné dieťa nechať spať u seba na posteli.

Deti, nech už sú akokoľvek staré, potrebujú mať systém a poriadok. V praxi to znamená zaviesť pevnú dobu a miesto spánku. Deti potrebujú rituály, teda veci, ktoré sa opakujú každý deň. Nielen, že im to dáva istotu, ale tiež im to vytvára asociácie a neskôr návyk. V súvislosti so spaním sa môžu vytvárať rituály rôzne. Môže to byť kúpeľ, zatiahnutie žalúzií alebo položenie do postieľky, ktoré dieťaťu asociuje, že pokiaľ sa stane toto, je čas spať. Najlepšími rituálmi sú ale čítanie rozprávok alebo spievanie uspávaniek. Nielen, že dieťa upokojí hlas matky, ale tiež to buduje vzťah a dôveru.

Dôležité je zaistiť dieťaťu ideálne podmienky, aby sa dobre vyspalo. Izba by mala byť dobre uprataná, akýkoľvek prach alebo zvieracia srsť by dieťa mohla dráždiť. Tiež dobre vyvetrajte. Z izby odneste všetku elektroniku, ktorá by mohla dieťa rušiť či veľké zdroje svetla. Pre zdravý a kvalitný spánok je tiež potrebné kúpiť vhodnú detskú posteľ a detský matrac, ktorý bude pohodlný a poskytne dostatočnú oporu tela.

Väčšie deti niekedy nemôžu zaspať, pretože zažívajú svoju vlastnú formu stresu (zo škôlky alebo zo školy) alebo preto, že majú bujnú fantáziu a pred spaním veľa premýšľajú. Také deti je dobré pred spaním čo najviac upokojiť. Pomôcť môže teplý mätový čaj alebo ohriate mlieko s medom či agávovým sirupom. Veľkým pomocníkom sú aj vonné upokojujúce sviečky či oleje. Kúpte si olej z levandule, harmančeka alebo medovky, nakvapkajte do aromalampy, zmiešajte s vodou a zapáľte. Menším deťom môžete do postieľky kúpiť bylinné vankúšiky, ktoré im dajte napríklad k nohám.

Pokiaľ nespavosť pretrváva dlho, je dobré vziať dieťa k lekárovi. Ten ho prezrie a v prípade, že to bude potrebné, odporučí vám polysomnografické vyšetrenie. To umožňuje kompletný monitoring spánku dieťaťa.

Malé telíčka potrebujú spánok, aby rástli a zostali zdravé. Ich svaly, vrátane srdca, sa zlepšujú hlavne počas spánku. Kým je vaše dieťa v krajine snov, jeho mozog ukladá spomienky zo dňa, aby si ich mohlo neskôr vybaviť. To je kľúčová súčasť učenia. Vaše dieťa potrebuje spánok, aby mu pomohol venovať pozornosť v škole. Ak sa dobre vyspí, urobí svoju prácu rýchlejšie a s menším počtom chýb.

Rovnako ako u dospelých, existuje veľa dôvodov, prečo deti nespia dobre. Niektoré z týchto dôvodov sú závažnejšie ako iné. Prvým je dyssomnia - prerušovaný, nedokonalý spánok. nadmernú ospalosťpsychofyziologickú nespavosť - problémy zaspať a zotrvať v spánkuobštrukčná spánková apnoe (OSA) - je často výsledkom kolapsu horných dýchacích ciest počas spánku. Druhou triedou porúch spánku sú parasomnie. Nespavosť je prerušenie spánkového cyklu, ktoré zahŕňa ťažkosti so spánkom, ťažkosti so zaspávaním a skoré ranné prebúdzanie. U detí môže nespavosť trvať niekoľko nocí alebo môže byť dlhodobá a môže trvať týždne.

Obštrukčná spánková apnoe je dnes bežným problémom detí. Deti s OSA majú často veľké mandle a/alebo adenoidy. Mnohé sú obézne a/alebo majú alergické ochorenie. Niekedy sa u detí s obštrukčnou spánkovou apnoe používa nosný kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Pri nočných hrôzach - nazývanými tiež spánkové hrôzy alebo nočné mory - má dieťa náhly vzruch zo spánku s extrémnym vzrušením, kričaním, plačom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a rozšírenými zreničkami. Rovnako ako námesačnosť sa zdá, že nočné hrôzy sú spojené s nezrelým centrálnym nervovým systémom. Ak má vaše dieťa nočné hrôzy, je dôležité hovoriť s členmi rodiny a ubezpečiť ich, že epizódy nie sú škodlivé. Uistite sa, že detská izba je bezpečná na ochranu pred zranením počas nočného teroru. Syndróm nepokojných nôh nie je neobvyklý u detí vo veku 8 rokov a starších. Štúdie ukazujú, že syndróm nepokojných nôh môže mať silnú genetickú základňu. Deti so syndrómom nepokojných nôh môžu mať problémy so zaspaním. To môže mať za následok dennú únavu a podráždenosť.

Batoľa môže spať 13 hodín v noci, alebo môže spať 8 hodín v noci a zvyšok doplní zdriemnutím. Väčšina detí svoj denný spánok nepotrebuje veku 5 rokov. Stanovte dieťaťu pravidelný čas na spanie každú noc a dodržujte ho. Podobne by sa čas budenia nemal líšiť od pracovného dňa po víkend o viac ako jednu až jednu a pol hodiny. Nedávajte deťom pred spaním nápoje s kofeínom. Dajte deťom väčšiu porciu jedla pred spaním, aby sa nebudili na hlad. Najneskôr však dve hodiny pred spaním. Urobte si oddychový čas po večeri, pretože príliš veľa aktivity pred spaním môže spôsobiť, že deti nebudú chcieť ísť spať. Vytvorte si odpočinkovú rutinu pred spaním, napríklad doprajte svojmu dieťaťu teplý kúpeľ alebo si prečítajte rozprávku. Skontrolujte, či je teplota v izbe dieťaťa pohodlná a či je izba tmavá. Uistite sa, že úroveň hluku v dome je nízka. Pred spánkom by dieťa nemalo pozerať televíziu, do počítača, mobilného telefónu, počúvať rádio ani hudbu. Televízia a videohry by sa mali vypnúť najmenej jednu hodinu pred spaním. Dojčatá a deti by mali byť uložené do postele, keď sa zdajú byť unavené, ale stále bdelé (namiesto toho, aby zaspali v náručí rodiča alebo v inej miestnosti).

Harmanček sa historicky používa na liečbu všetkého, od prechladnutia, bolesti zubov, koliky, tráviacich ťažkostí, nepokoja, úzkosti a podráždenosti. Je to ideálna bylina pre dojčatá a malé deti, ktoré sa nemôžu upokojiť natoľko, aby zaspali. Harmančekový čaj je ľahko dostupný z mnohých obchodov s potravinami. Pre deti staršie ako 12 mesiacov je možné pridať malé množstvo medu, aby bol čaj ešte chutnejší. Horčík je prírodný minerál a nevyhnutná živina, má upokojujúci účinok na nervový systém a môže pomôcť pri podpore pokojného spánku. Dobrá dávka pre väčšinu detí vo veku od 2 do 8 rokov je 100 mg horčíka pred spaním. Odporúčaná horná denná hranica pre staršie deti a dospelých je 350 mg. Slncovka kalifornská je veľmi jemná bylina na upokojenie nervového systému, takže je užitočná pre nepokoj, bolesť a nespavosť. Aj keď súvisí s inými typmi maku, Kalifornský mak neobsahuje opium ani opiáty a je veľmi bezpečný pre deti vo veku od 2 rokov. Vôňa levandule uvoľňuje väčšinu ľudí a v aromaterapii sa bežne používa na upokojenie nervového systému a podporu pokojného spánku. Výrobky z levandule do kúpeľa sú ideálne pred spaním alebo môžete na vankúš dieťaťa nakvapkať niekoľko kvapiek éterického oleja z levandule. Pri používaní éterických olejov ich neaplikujte priamo na pokožku, pretože môžu dráždiť alebo dokonca spôsobiť chemické popáleniny.

V skutočnosti to nie je „liečba“, ale ak vaše dieťa trávi veľa času sedením počas dňa, nemusí v noci spať dobre. Naše telá potrebujú pravidelný fyzický pohyb a cvičenie, aby sme spálili energiu, takže sme dosť unavení, aby sme v noci dobre spali. Dobrým cieľom je zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo každý deň aspoň 30 minút neštruktúrovaného času na behanie vonku.

Ani vy sa nepovažujete za šťastlivca, ktorého bábätko dokáže prespať celú noc? Stále len narieka, kričí a vy padáte od únavy. Sú dve veci, na ktoré treba pamätať - ak sa dieťa budú často v noci, je to celkom prirodzené a bežné. A druhá, dôležitejšia - že mu možno v spánku bránite pár chybami vy.

Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Plus - rátajte aj so spánkovou regresiou. Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj. No každé dieťatko je iné a to isté platí aj o spánkovom režime. Jedno prespí pomaly celú noc a vy len ticho závidíte, to vaše sa budí aj dvadsaťkrát. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Na druhej strane aj výskumy ukazujú, že keď bábätká napr. dosiahnu 6 mesiacov - NIE že sa budia menej v noci, ale rodičov budia menej v noci. Navyše treba rátať s tým, že detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia.

Určite ale nerezignujte na zdravú spánkovú rutinu: vykúpať, nakŕmiť, prebaliť, obliecť pyžamko, uložiť do postele, túliť sa a čítať rozprávku, zhasnúť a nechať spať. Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila. A aby sa to nepokazilo, prinášame 10 najčastejších chýb, ktorým sa pokúste vyhnúť, aby ste po rozkolísanom spánkovom režime u detí nezaváhali a nerozbili ho ešte viac.

1) Spánková rutina nie v rovnakom čase

Do veku 4 - 6 mesiacov majú bábätká rozhádzané spinkanie, budia sa často a nemajú ešte také vedomie o noci a dni ako staršie deti a dospelí. Až od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus - vnútorné, biologické hodiny. Tie nám hovoria, kedy je čas na spánok a sme unavení a kedy sa máme zobudiť, už je ráno. Novorodenec trávi viac času v hlbokom spánku, u starších detí a dospelých sa strieda ten ľahký s hlbokým a práve v tomto veku je naznačený prechod aj u bábätiek. Takže keď sa budia v noci veľmi často, večer ťažšie zaspávajú, skoro ráno vás budia, nič zlé sa nedeje - vy však môžete spraviť pár vecí, ktorými ho naučíte na správnu a zdravú spánkovú rutinu. Jednou z nich je, že budete konzistentní v tom, kedy večer začne chodiť spávať. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.

2) Rituály pred spaním

Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať. A s tým súvisí aj náš nasledujúci bod.

3) Nerozpoznávate signály únavy

Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať. Nielen večer, ale aj cez deň: žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, uší, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrumrnčanie. Stáva sa, že rodičia sú natoľko zaneprázdnení, že si signály nevšimnú. Skúste ale v rámci zavedených spánkov cez deň všímať blížiaci sa čas spánku, vezmite dieťa do zatemnenej miestnosti, spomaľte aktivitu, činnosť, prípadne pustite pokojnú hudbu, biely šum (čo na vaše dieťa funguje), hladkajte ho, ľahnite si spolu, rozprávajte rozprávku a všímajte si, či tu tieto signály sú. Aj to môže pomôcť. Pozor, signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo. Vtedy odstráňte stimuláciu, hry, opäť radíme vziať dieťa na tiché miesto a dopriať mu čas na upokojenie - pokojne sa s ním hojdajte, spievajte mu, rozprávajte rozprávku.

4) Pozor na tzv. spánkové „barličky“

Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. Je to benefit do budúcnosti - keď bude staršie a náhle sa prebudí, bude vedieť, že ste niekde tam a nemusí na vás volať a uisťovať sa dokola. Malé bábätko to ale nemá ako vedieť, príroda ho evolučne vybavila plačom, aby signalizovalo opustenosť - inak by neprežilo. To však neznamená, že keď sa bábätko prebudí, každý raz vyskočíte a zareagujete na každé jeho mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte (neplatí u najmenších, novorodencov, skôr od 5 - 6 mesiacov veku, ale záleží opäť od dieťaťa k dieťaťu). V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.

5) Nedostatočne vyplnený čas cez deň

Keď deti prežívajú spánkovú regresiu, hovorili sme o tom, že veľakrát sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi - napr. v psychomotorickom vývoji, naučili sa kotúľať, váľať sudy, sedieť, štvornožkovať, prvýkrát sa postavili, začali chodiť, prvýkrát zliezli z postieľku - juchú! Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať - preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň. Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to. Večer vám budú určite lepšie zaspávať. Mimochodom - to isté sa týka aj stravy. Niektoré deti večer štrajkujú pre hlad a keď sa dobre nasýtia, získajú energiu na hru, kdeže tam po spánku. Preto správna výživná strava cez deň (hovoríme o starších deťoch) pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad (pred rastovým špurtom sa mu však nevyhnete).

6) Nemá vhodné prostredie na spánok

Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.

7) Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro

Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Niektorí rodičia sa tomu vehementne bránia, čo je pochopiteľné, pretože vďaka dennému spánku sa zrazu aj krajšie upratuje, doháňajú zameškané povinnosti, alebo v pokoji varí. Lenže aj to je súčasť vývoja. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele. To sa však netýka všetkých detí. Niektoré predsa viac denných spánkov alebo jeden dlhší poobedňajší potrebujú, hoci sa tomu rodičia bránia, alebo sa bráni samotné dieťa. To isté platí aj pri večernom zaspávaní - ak dáte dieťa neskoro večer spať s tým, že aspoň si pospí dlhšie ráno, alebo rýchlejšie zaspí - tak to neplatí - aj podľa skúseností rodičov. Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň. A čím neskôr ho dáte večer spať, tým horšie môže zaspávať alebo na druhý deň bude len viac unavenejšie a podráždenejšie.

8) Obrazovky, tablety… Modré svetlo

Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Napríklad pri cestovaní si rodičia pomáhajú tabletom, aby dieťa nekričalo a nepreplakalo, alebo sa k nim dostanú detičky vďaka starším súrodencom, ktorí sa cez tablety vzdelávajú. Nech už je to váš prípad alebo nie, odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť. Navyše niektoré štúdie (konkr. britská) hovoria, že každá hodina naviac strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie. Takže preč s večernou stimuláciou tabletami a mobilmi.

9) Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ

Áno, ide o ďalší krásny míľnik v živote dieťaťa, ale je skutočne naň pripravené práve to vaše a práve v tomto momente? Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo. Alebo z tohto procesu spravte malú oslavu - dieťa si vyberie vlastné obliečky, plyšáka, tlmené nočné osvetlenie - ale postieľku pre istotu stále nechajte pripojenú k vlastnej posteli ako pripomienku, že stále je u vás vítané. A potom sa spoločne rozhodnite - aj s dieťaťom - dať jej zbohom.

10) Máte nerealistické očakávania

Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname. Najmä ak napríklad ste neustále na cestách, takže o spánkovom režime sa nedá hovoriť. Alebo ste rozvedená, dieťa je v striedavej starostlivosti a otec/matka, s ktorým už nezdieľate spoločnú domácnosť, tieto zásady nedodržiava. Práve konzistentnosť u oboch rodičov je dôležitá pri navykaní si na istý režim a rutinu. No pripomíname, že niektorí rodičia majú aj napriek tomu očakávania, ktoré sa s realitou ani nestretli. Ako spoločnosť netrávime pri bábätkách dosť času, aby sme napr. vedeli, že ich spánok nie je lineárny, že nie je prirodzené, aby od narodenia spali samé vo vlastnej posteli a vlastnej izbičke. Aby sme poznali ich vývoj a mohli využiť intuíciu (ktorá sa tým kriví). Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou : ) Ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej.

Pravidlá platné pre všetkých

Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte: ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty, ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám, ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté, ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu, deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča, ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé, ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate?

Tipy, ako naučiť deti v noci spať samé:

• Opýtajte sa svojho dieťaťa, ako sa cíti a čo ho trápi, ak leží v posteli samé. Na čo myslí, čo mu prichádza na um? Nechajte ho popísať svoje obavy a definovať, čoho sa vlastne bojí. To vám pomôže zistiť, kde je problém a ako by sa dal vyriešiť.
• Skúste s ním prebrať to, ako by to malo vyzerať, ak by ho netrápil žiadny strach, ani obava. Utvrďte v dieťati pocit sily a sebadôvery, napríklad pomocou obzvlášť príjemného zážitku z minulosti.
• Pred spaním dodržujte „rituály“ - rovnaký čas na spánok, umývanie alebo kúpeľ pred spaním, objatie, pusa... Rutinne vykonávané činnosti pomáhajú dieťaťu navodiť pocit istoty a bezpečia. Keď totiž dieťa vie, čo ho čaká, bude sa mu ľahšie zaspávať. Všetko je to len o zvyku.
• Nezostávajte v izbe, kým dieťa nezaspí. Dieťa by sa malo naučiť zaspávať samé a nespoliehať sa na rodičov. Ak je to potrebné, dohodnite sa s ním, že ho budete chodiť kontrolovať každých 10 minút, až dokým nezaspí, ale nezostanete pri ňom viac ako 2 minúty. Mimo tohto času vás však nebude volať, resp. vy nebudete chodiť na jeho zavolanie.
• Ak chcete dieťaťu ponechať zasvietené svetlo, tak potom musí ísť len o malé, tlmené nočné svetielko, ktoré ho nebude rušiť v spánku.
• Nezabúdajte, že máte byť pre dieťa oporou, ale súčasne mu máte umožniť, aby si vyvinulo schopnosť postaviť sa svojim obavám zoči-voči a zvládnuť svoj strach.

Tento problém môže byť frustrujúci, ale nezúfajte - existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.

1. Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku.
2. Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Môžete skúsiť jemnú nočnú lampu alebo uspávacie melódie.
3. Tieto aktivity môžu dieťa prebudiť a spôsobiť problémy so zaspávaním.
4. Masáže a jemné dotyky môžu mať na dieťa upokojujúci účinok. Jemný dotyk dokáže dieťa uvoľniť a zároveň posilní váš vzťah.
5. Zabezpečte, aby boli tieto činnosti pokojné a uvoľnené.
6. Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa.
7. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok.
8. Ak sa rozhodnete upraviť spánkový režim dieťaťa, robte to postupne.
9. Podporte ho láskavo a buďte trpezliví.

tags: #ked #osem #rocne #dieta #nemoze #spat