Teplo sauny nás láka predovšetkým počas studených zimných a jesenných dní. Pobyt v saune je nielen príjemný, ale aj zdraviu prospešný. Vplyv saunovania na zdravie u detí je dlhodobo známy a mnohí rodičia uvažujú, kedy je ten správny čas začať so saunovaním svojich najmenších. Prináša deťom saunovanie tie isté, prospešné účinky ako dospelým? Ako s deťmi postupovať pri saunovaní? Na tieto a ďalšie otázky vám odpovieme v tomto článku.
Vplyv saunovania na zdravie u detí
Saunovanie má predovšetkým preventívny účinok a posilňuje imunitu. Veľmi dôležitá pri ňom je pravidelnosť. Účinky na organizmus sa prejavia postupne. Najbadateľnejšie, ak dieťa navštevuje saunu 1x do týždňa po dobu minimálne 6 mesiacov. Detský organizmus odpovedá na teplo rozdielne a tolerancia vysokých teplôt je nižšia oproti dospelému človeku. Vysoké teploty vyvolávajú u detí väčšiu termoregulačnú nerovnováhu a dochádza k výraznejším srdcovo-cievnym reakciám ich organizmu. Aj keď je odozva mladého organizmu na teplo vyššia, pri správnom prístupe je pobyt v saune pre deti správna voľba.
Saunovanie zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, odstraňuje napätie a zmierňuje stres. Deti majú lepšiu odolnosť voči chrípke, znižuje sa riziko ochorenia horných dýchacích ciest a majú kvalitnejší spánok. Častým problémom, s ktorým sa pri deťom stretávame sú respiračné a astmatické problémy. Pobyt v saune im pri takýchto problémoch môže byť nápomocný. Prekrvia sa dýchacie cesty a navyše sa posilňuje srdce, cievy či zlepšuje krvný obeh. Sauna zároveň zlepšuje odolnosť detí proti vírusovým infekciám dýchacích ciest. Ak je váš cieľ posilnenie imunity, saunovanie sa odporúča raz týždenne počas celého roka. Nebojte sa saunu navštevovať aj v lete. Navyše sauna poskytuje relaxačné účinky, ktoré priaznivo pôsobia aj na deti, ich spánok, pozitívnu náladu, či dokáže ich zbaviť stresu zo školy.
Podľa štúdie amerického Národného inštitútu zdravia sa odhaduje, že deti, ktoré pravidelne saunujú, majú menej infekcií horných dýchacích ciest. Ak už ochorejú, priebeh nie je taký vážny, zvládajú ho lepšie. Vedeli ste, že pravidelné saunovanie zvyšuje v tele počet bielych krviniek, ktoré hrajú v obranyschopnosti kľúčovú rolu? Striedanie horúceho vzduchu a studenej vody navyše detský organizmus otužuje, čo tiež prispieva k silnej imunite.
Bábätká a sauna. Od akého veku sa môžu deti saunovať?
Jednotnú odpoveď na túto otázku asi nenájdete. Odpovede sa líšia od krajiny, jej kultúry, názorov lekárov, prístupu rodičov alebo individuálne od dieťaťa k dieťaťu. Vo Fínsku a Švédsku, kde má saunovanie svoje korene a dlhoročnú tradíciu, sa s ním do kontaktu dostávajú už bábätká. V severských krajinách kde sú sauny súčasťou takmer každej domácnosti, začínajú deti s návštevou sauny od malinka.
Deti do 3 mesiacov ešte nemajú vyvinutú termoreguláciu a nevedia sa potiť, preto sa saunovanie v tomto veku u nás neodporúča. Dieťaťu mladšiemu ako 3 mesiace ešte nefunguje regulácia telesnej teploty v takej miere. Preto je vhodnejšie začať s návštevou sauny neskôr. Minimálny vek pre saunovanie detičiek je okolo pol roka. Viacerí lekári sú však názoru, že u detí je optimálne začať so saunovaním až okolo druhého - tretieho roku života. V našich podmienkach sa zväčša odporúča ísť do verejnej sauny s dieťaťom okolo troch rokov jeho veku. Je to doba, keď už samo zvládne vyjadriť svoje pocity a povedať, či sa mu v saune páči alebo nie. Tiež dokáže istý čas obsedieť a nerobí mu problém zvládnuť teplo. Rozhodnutie, kedy s dieťaťom do sauny, je však na rodičoch, nikde nie je napísané, že musia dodržať hranicu troch rokov.
Dieťa by malo byť schopné udržať moč a stolicu počas pobytu v nej. To platí dvojnásobne, ak nemáte vlastnú domácu saunu a ste návštevníkom verejných sáun.
Domáca sauna vs. verejné saunovanie s deťmi
Určite platí, že na saunovanie s malými deťmi je najvhodnejšia domáca rodinná sauna. Najpodstatnejšie je, že dokážete zabezpečiť 100 % hygienu sebe aj svojim deťom. Ďalším veľkým plusom je možnosť saunovať sa kedykoľvek má dieťa náladu, alebo kedykoľvek máte čas vy. Aj počas krátkeho saunovania môžete dieťa zabaviť, rozprávať sa sním, čítať mu knižku, hrať sa s vodou vo vedre či pozorovať presýpacie saunové hodiny. Vo Fínsku chodia rodičia s deťmi do sauny už krátko po narodení. Umožňujú im to tamojšie podmienky - takmer každá rodina má niekde vonku vlastné saunovacie zriadenie, čo je z hygienických dôvodov určite lepšie ako návšteva verejnej sauny. V domácich podmienkach si tak dokážu sami zabezpečiť perfektnú dezinfekciu, navyše nehrozí nákaza od ostatných návštevníkov. Vlhké a teplé prostredie sauny totiž svedčí šíreniu choroboplodných zárodkov a tak sa namiesto zvýšenia imunity môže stať, že pri saunovaní naopak niečo chytíte.
Keď je dieťa neposedné, znepríjemníte tak pobyt vo verejnej saune ľuďom, ktorí si do nej prišli odpočinúť. Vo všeobecnosti sa v saune dodržiava ticho, ľudia sa mnohokrát nezvyknú rozprávať, iba vychutnávajú pôsobenie sauny. Preto je so saunovaním malých detí vhodné začať v domácom prostredí.
Pri verejných saunách je dokonca veľakrát náročné nájsť sauny, do ktorých majú prístup aj deti. Existujú však saunovacie centrá pre rodiny s deťmi, kde sa môžete saunovať aj s hlučnejšími a neposednými detičkami. Týchto centier je bohužiaľ na Slovensku málo. Pri návšteve verejnej sauny si ako rodičia musíte uvedomiť, že dieťa nemusí byť psychicky pripravené na verejné saunovanie. Môže byť v šoku z nahoty, ktorá je v rámci sáun prirodzenou súčasťou. Na verejné saunovanie musíte dieťa dostatočne pripraviť a vysvetliť mu ako sa v saune správa.
Sú všetky druhy sáun vhodné aj pre deti?
Poznáme niekoľko druhov sáun. Či už ide o fínske prevedenie suchých horúcich sáun, infrasauny alebo parné sauny, treba pri saunovaní s našim najmenšími myslieť na určité pravidlá. Saunovanie s deťmi má svoje špecifiká, a preto zoznamovanie detí so saunovaním nemožno spájať s klasickým saunovaním dospelých. Pri saunovaní detí plati iné pravidlá, ktoré určite netreba podceňovať.
Najvhodnejšia sauna pre dojčatá a batoľatá je suchá fínska sauna. Nehrozí v nej popálenie slizníc horúcou parou, ktorá môže byť pre deti riziková. Pri deťoch platia iné pravidlá, ktoré určite netreba podceňovať. Dodržujte tieto zásady a vyhnete sa tak najčastejším chybám, ktoré deti od saunovania následne odrádzajú:
- Primeraná teplota - deti by mali začínať s návštevou sauny, ktorá ponúka teplotu do 60 °C. Ideálna teplota v saune je 45-50 °C. Ak sú deti staršie a na saunu zvyknuté, maximálna odporúčaná teplota je 60°C.
- Primeraný čas - pobyt v saune by na začiatku nemal presahovať 5 minút. Vyhnete sa tak nepríjemnému pocitu, ktorý môže pôsobením tepla dieťa pocítiť. Pri deťoch platí zásada kratšieho pobytu. Na začiatok úplne postačia 2-3 minúty a keď si deti zvyknú, doba sa môže predĺžiť u najmenších na 4-5 minút, u starších do 7 minút. Detský organizmus sa zahrieva oveľa rýchlejšie ako dospelý, a tomu je potrebné prispôsobiť aj čas strávený v saune. Dojčatá a batoľatá by nemali vnútri stráviť viac ako tri minúty. Väčšie deti už môžu v saune vydržať asi päť až osem minút, avšak všímajte si, ako sa cítia a či nepotrebujú ísť von.
- Pravidelnosť - na začiatok je najideálnejšie navštevovať saunu jedenkrát do týždenne. Neskôr môžete s deťmi saunovať každý druhý deň. Takto detskému organizmu vybudujete zdravý návyk a prispôsobíte ho procesu saunovania. Aby saunovanie malo pozitívne účinky na organizmus, nestačí sa vyhriať len raz či dvakrát do roka. Dôležitá je kombinácia sauny a otužovania, ktorá môže prispieť k celkovému zlepšeniu obranyschopnosti. Štúdie a skúsenosti poukazujú, že je vhodné navštevovať saunu aspoň raz za týždeň, a to niekoľko mesiacov po sebe, aby sa dosiahli očakávané pozitívne účinky saunovania na organizmus.
- Postupnosť - v spodnej časti sauny je teplota o cca 10 - 15 °C nižšia a v hornej o 10 - 15 °C vyššia. Deti preto na začiatok usaďte v spodnej časti sauny, kde sa nachádzajú chladnejšie miesta a postupne si tak zvyknú na vyššie teploty. Počas saunovania vždy dieťa sledujte ako sa správa, či nie je nervózne, ako sa mu dýcha. Ak má dieťa problém v saune s horúcim vzduchom, dbajte nech dýcha vzduch cez nos. Z rúk si môže vytvoriť akúsi mušľu, v ktorej sa bude pred vdýchnutím zvlhčovať vzduch, ktorý následne zabráni vysúšaniu sliznice.
Dbejte na zvýšený príjem tekutín, nie však príliš studených nápojov. Najlepšou alternatívou je vlažný čaj. Myslite aj na fakt, že do sauny by nemali ísť s plným bruškom. Posledné jedlo sa snažte nechať im cca 2 hodiny pred saunovaním.
Ako s deťmi saunovať? Postup, ktorý by ste mali dodržať
Aj keď má saunovanie detí a dospelých rovnaký postup, treba všetko prispôsobiť na mieru tým najmenším:
- Pred saunou deti osprchujte. Malé deti držte v náručí, osprchujte ich vlažnou vodou. Hlavu a zátylok nesprchujte.
- V saune deti do 3 rokov môžete položiť na plachtu alebo osušku. Dieťa do ničoho nebaľte ani nezakrývajte.
- Deti umiestnite na nižšiu lavičku v saune.
- Sledujte dôkladne reakciu dieťaťa v saune.
- Po saune deti opäť osprchujte vlažnou vodou, prípadne dieťatko môžete na chvíľku ponoriť do bazéna s chladnejšou vodou. Následné ochladenie vo vode by malo byť postupné, rozhodne sa neodporúča rýchle ponorenie do ľadovej vody. Jej teplota by mala byť skôr vlažná ako studená. V prípade malého dieťaťa sa odporúča krátke osprchovanie. Ak si už na to trúfa, možno mu na konci sprchovania telíčko ešte ochladiť krátkym prúdom studenej vody, avšak treba sa vyhnúť hlave a zátylku. Schladenie v bazéniku s ľadovou vodou alebo pod vedrom sa odporúča až deťom približne od desiatich dvanástich rokov.
- Počet cyklov saunovania závisí od dieťaťa. Deti do 3 rokov stačí prehriať raz, staršie do 6 rokov dvakrát a ešte staršie deti trikrát. Cyklus saunovania, ochladenia a následného odpočinku by mali maličké deti absolvovať len raz, väčšie už môžu asi trikrát.
- Po ochladení doprajte deťom odpočinok a dbajte nech doplnia tekutiny.
Je vhodné zaujať deti spievaním, riekankami, či rozprávkami. Ak sa dieťa začne vrtieť, je nepokojné, treba saunu opustiť. Na niektoré deti môže sauna dokonca pôsobiť stiesňujúco a nepohodlne, je to prostredie, ktoré nepoznajú a musia objaviť jeho čaro. Priestor je navyše tmavý a malý. Dieťa by sme preto do saunovania nikdy nemali nútiť a mali by sme rešpektovať jeho potreby.
9 prvkov dokonalej saunovej rutiny
Kedy sa deti saunovať nesmú?
Saunovanie sa, ako pri dospelých tak aj pri deťoch, neodporúča počas choroby, napr. chrípky. Aj po odznení problémov by ste mali počkať cca 2 až 3 týždne, kým bude telo úplne zdravé a pripravené na saunovanie. Zdravotnou kontraindikáciou sú aj srdcovo - cievne ochorenia, ochorenia obličiek, rozsiahlejšie kožné ochorenia ako ekzém, psoriáza a pod. či ochorenia dýchacieho systému. V prípade miernych infekcií horných dýchacích ciest niektoré štúdie naznačili možný liečebný účinok saunovania.
Saunovanie však nie je pre každého. Existuje veľa zdravotných dôvodov pre ktoré by sa deti mali saunám vyhýbať. Medzi ne patria napr. vážnejšie infekčné ochorenia, najmä ak sú sprevádzané horúčkou, ale aj neinfekčné choroby. Ďalším dôvodom je nízky vek, pretože vtedy má dieťatko problémy s reguláciou tepla a jeho výdajom.
Pri dodržaní všetkých zásad a odporúčaní sa stáva pobyt v saune prínosom pre rodiča aj dieťatko.
