Tehotenstvo je pre ženu výnimočným obdobím plným očakávaní a radosti. Ak túžite po dieťatku, je dôležité pripraviť naň svoje telo a zvýšiť si tak šance na otehotnenie. Okrem celkového zdravia zohráva významnú rolu aj zdravý životný štýl a strava. Verím v zodpovednosť za naše rozhodnutia o jedle. Pretože "Sme to, čo jeme" je len výsledok nášho postoja k jedlu a toho, ako sa o seba staráme.
Následne je to už na vašom rozhodnutí, či sa vrátite k starým stravovacím návykom, ktoré logicky prinesú tie isté problémy, alebo budete pokračovať v novo nastúpenom životnom štýle vedomého stravovania. Vedomé stravovanie = uvedomovanie si dôsledkov našich výberov a volieb potravín a ich dopad na naše zdravie a na to, ako vyzeráme.
Preto moje odporúčanie je: ak nechcete riskovať život svojho dieťatka, či už počas tehotenstva, alebo po narodení, zmeňte svoje stravovacie návyky ešte pred počatím. Neberte to iba ako krátkodobú zmenu stravovania. Eliminujte stresy vo svojom živote. Preberte zodpovednosť za seba a za svoje dieťatko.
Princípy Macingovej stravy a ich vplyv na plodnosť
Diéta podľa Antónie Mačingovej je veľmi populárna. Viete však, v čom spočíva? Táto autorka, ktorej kniha Najedzte sa do štíhlosti patrí k mimoriadne obľúbeným, sa venuje zdravej strave už dvadsať rokov. Niečo viac o samotnej Mačingovej, ale predovšetkým o jej diéte, jedálničku a receptoch.
Základné princípy Mačingovej diéty
- Dôležitý je pitný režim, denne treba vypiť 3 až 3,5 litra vody, ideálne je piť teplú vodu.
- Je prispôsobená na základe krvných skupín.
- Je vhodná aj pre tehotné a dojčiace ženy.
- Pri tomto stravovaní je detoxikácia prirodzeným efektom.
- Natrvalo by ste mali vylúčiť potraviny škodlivé pre vašu krvnú skupinu.
- Nekonzumujete počas jedného jedla bielkoviny a sacharidy zároveň.
- Neodporúča mlieko.
- Jediným povoleným alkoholom je suché červené alebo biele víno.
- Kofeín je obmedzený.
- Jedlo si nevážite ani nepočítate kalórie.
- Nemerajte si obvody, nevážte sa.
- Odporúča sa čaj z ostropestreca mariánskeho na prečistenie pečene.
Mačingová diétu zostavila tak, že počas nej nebudete hladovať. To znamená, že sa najete do sýtosti, koľko vám len hrdlo ráči. Odporúča jesť trikrát denne, pričom máte dovolené aj malé zdravé snacky. 28-dňový začiatok tejto diéty sľubuje, že sa budete cítiť lepšie už po prvom týždni. Telo nebude míňať svoju energiu na spracovávanie potravy, ktorá ho preťažuje a škodí mu, takže sa budete cítiť vitálnejšie a plný síl.
Ako to teda funguje?
Už v úvode sme uviedli, že diéta podľa Mačingovej nie je určená primárne na chudnutie, takže nemôžeme o nej hovoriť ako o redukčnej diéte. No a hoci Mačingovej diéta nie je o chudnutí, ale o detoxikácii, je viac ako pravdepodobné, že ak ju vydržíte držať tak, ako máte, niečo aj schudnete. Cieľom tejto diéty je naštartovať trvalú zmenu našich zažitých stravovacích návykov, ktoré nám škodia. Ak sa pýtate, prečo trvá Mačingovej diéta 28 dní, je to kvôli tomu, že rovnaký čas trvá životný cyklus buniek. Počas tejto očisty sa staré bunky vymenia za nové a naše telo tak pripravia na novú etapu nášho životného štýlu. Mačingovej diéta je navrhnutá tak, aby vám jedlo dodalo čo najviac živín. Množstvo jedla nie je obmedzené tak, ako je to pri redukčných diétach. Podstatné však je, aby sa váš každodenný jedálny lístok skladal z odporučených potravín.
Fázy diéty a jej pozitíva
Diéta podľa Mačingovej má dve po sebe nasledujúce fázy, ktoré vás naučia stravovať sa podľa pravidiel zdravej a vyváženej výživy. Prvou časťou diéty je už spomínaná kúra trvajúca 28 dní. Práve počas nej by sa malo telo dostatočne dobre pripraviť na druhú fázu. Stále však platí, že prvú fázu môžete po ukončení znovu zopakovať. Keď sa ukončí detoxikačná kúra, nastupuje tri mesiace dlhá fáza celkovej úpravy stravovania. Tu by ste sa mali riadiť tým, že budete jesť stravu určenú pre vašu krvnú skupinu a zároveň nebudete vrámci jedla kombinovať sacharidy a bielkoviny.
Pozitíva Mačingovej diéty
Keďže je táto diéta založená na vyslovene zdravých potravinách, množstve čerstvej aj varenej zeleniny, ovocí a orieškoch, je samozrejmé, že má na náš organizmus pozitívne účinky. Tie spočívajú v:
- Hĺbkovej regenerácii organizmu.
- Obnovení starých buniek.
- Naštartovaní metabolizmu.
- Detoxikácii nášho tela.
- Regulácii cholesterolu.
- Nastolení vyrovnanej hladiny cukru v krvi.
- Zlepšení vstrebávania živín.
- Chudnutí.
- Zlepšení kvality vlasov, pleti a nechtov.
Potraviny vhodné a nevhodné pri snahe otehotnieť
Pri diéty podľa Mačingovej môžete jesť všetku zeleninu, čo vám otvára dvere pre zostavenie veľmi pestrého jedálnička. Zaraďte do jedálničkov čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia.
Vhodné potraviny
- Cvikla
- Brokolica
- Mrkva
- Zelené fazuľky
- Hrach
- Zeler
- Cibuľa
- Cesnak
- Cuketa
- Hrozienka
- Jablká
- Orechy
- Koriander, kurkuma, rozmarín, čierne korenie, rasca
- Olivový olej
- Vajcia
- Kuracie mäso
- Med
- Ostropestrec mariánsky
V základnej 28čke je zároveň veľké množstvo kyseliny listovej a tú nebudete musieť prijímať ani v tabletkách, ak si ju v prirodzenej forme zaradíte do stravy či už pred otehotnením, počas tehotenstva alebo až počas kojenia.
Nevhodné potraviny a nápoje
Pri snahe otehotnieť je dôležité vyhýbať sa fajčeniu a používaniu nadmerného množstva alkoholu. Na druhej strane je potrebné zdôrazniť, že nedostatočný alebo nadmerný energetický príjem výrazne ovplyvňuje plodnosť. U žien s podvýživou, baletky, extrémne športy, ťažká chudokrvnosť sa telo bráni tehotenstvu, lebo to nie je v danej chvíli vhodné. Tieto dámy často nemajú ovuláciu, majú amenoreu=chýbanie menštruácie a nemôžu otehotnieť.
Vplyv alkoholu na negatívny vývoj plodu je jednoznačne dokázaný, volá sa to fetálny alkoholový syndróm a prejavuje sa postihnutím plodu na rôznych úrovniach. Nedá sa povedať, že malé množstvo alkoholu má negatívny vplyv na plodnosť a otehotnenie. Častokrát je to skôr pozitívny efekt - romantický večer , pohár šampanského , večer s priateľom a tehotenstvo je na ceste. Je to všeobecne známy uvoľňujúci efekt alkoholu, na druhej strane zase nie veľa a často. Alkoholičky s orgánovým postihnutím už majú plodnosť výrazne zhoršenú. Často nemajú menzes , sú podvyživené, trpia rôznymi infekciami.
Pri kofeíne nie je názor jednoznačný. Niektorí kávu v tehotenstve zakazujú. Ak je žena zvyknutá na dúšok kávy, tak jej ho nezakazujem ani v príprave na tehotenstvo ani v tehotenstve.
Fajčenie so všetkými chemickými zlúčeninami ovplyvňuje nielen plodnosť ženy, ale aj muža. U mužov po vysadení cigariet niekedy vidíme výrazné zlepšenie parametrov spermiogramu. U žien fajčenie negatívne ovplyvňuje vajíčkovody a ich funkciu, zvyšuje riziko mimomaternicového tehotenstva.
Príbeh z praxe
Pripájam jeden príbeh od “čerstvej mamičky” (citujem iba úryvky, jej celý príbeh je trochu dlhší): „Na odporúčanie mojej skvelej kardiologičky som si s mamkou kúpila Vašu knihu. Premýšľala som, že počkám, kým prestanem kojiť, ale nejako mi to nedalo a povedala som si, že malý si zaslúži dostávať do telíčka iba kvalitnú stravu… Už po dvoch týždňoch sa nám obom viditeľne zmiernil ekzém. Malý spočiatku pri každom „prdíku“ trošku plakal, ale postupne sa to upravilo. Prestalo ho bolieť bruško a začalo mu aj viacej chutiť moje mliečko. A to som sa sprvoti obávala, že mlieko stratím. Naopak - ja som mala dostatok mlieka a malý v noci spinkal dlhšie... Moja celková únava je preč a mám dostatok energie. Prestala som medzi jedlami „mlsať“ a vôbec nemám chuť na sladké tak, ako predtým…“
Takže mamičky: Dieťatko nebude mať nafuknuté bruško ani po takých potravinách, akými sú strukoviny, brokolica či iné “strašiaky”, pokiaľ budete mať správnu mikroflóru vo vašom tráviacom trakte. Keďže ste základným zdrojom živín pre vaše deti, tak v prvom rade musíte mať poriadok v tele VY, milá mamička. 🙂
Maca a jej vplyv na plodnosť
Tento článok sa zameriava na preskúmanie vplyvu Mačingovej diéty a maku na plodnosť, pričom poskytuje komplexný pohľad na túto problematiku. Mak ako superpotravina a jeho vplyv na zdravie. Mak môžeme zaslúžene označiť za prírodný liek. A keď je požehnane maku, je to len dobre… Pre jeho zdravotné benefity mu môžeme s pokojným svedomím udeliť titul superpotravina, ale paradoxne aj najstaršie hypnotikum sveta. Vo väčšine krajín Európskej únie je jeho pestovanie nelegálne. Na Slovensku a v Česku je stále povolené, no podlieha určitým pravidlám. V ľudovom liečiteľstve sa odporúča zjesť každý deň za jednu polievkovú lyžičku maku, a to najmä u ľudí po päťdesiatke, keď hrozí riziko osteoporózy. Má tiež vysoký obsah omega-6 a omega-3 mastných kyselín a iných aminokyselín. Obsahuje veľké množstvo vápnika, fosforu, draslíka a železa. Na vonkajšie použitie sa využíva olej z makových semien. Zosvetľuje pleť, zvláčňuje pokožku. Pomáha na liečbu suchej, popraskanej, poškodenej pokožky, pretože zanecháva ochranný film. Má tiež protizápalové účinky. Zlepšuje kvalitu vlasov a nechtov. Pomáha tiež znižovať vysoký tlak, bráni vzniku trombózy a embólie aj upravuje hladinu cholesterolu. Podporuje celkovú obranyschopnosť organizmu. Pomáha zmierňovať kŕče v nohách, zlepšuje zdravie pokožky a vlasov aj urýchľuje hojenie rán. Už celé generácie podávali makové semienka ako možnosť zmiernenia bolesti, čo využívalo aj mnoho starovekých lekárov. Využívali sa jeho analgetické účinky a pomáhali k upokojeniu nepohodlia. Na zníženie bolesti sa konzumoval makový čaj, vyrobený zaliatím makových semien vriacou vodou. Mak upokojuje podráždenosť a znižujú hladinu stresu a pomáha zmierniť bolesť.
Mak a plodnosť
A pikoška? Zvyšuje dokonca plodnosť u žien! Pravdou však je, že semená maku majú upokojujúci účinok a znižujú hladinu stresu.
Žiaľ, generácia súčasných mamičiek dospievala a dospieva v dobe rýchleho občerstvenia a potravín s nízkou výživovou hodnotou. To vplýva aj na množstvo biochemických procesov v ich telách. Skorým zaradením antikoncepcie je ohrozené aj prirodzené otehotnenie, alebo v tom horšom prípade, neschopnosť žien vynosiť dieťatko. Je potrebné si uvedomiť, že telo zanesené toxínmi a antikoncepciou je rizikové prostredie pre bábätko. Pretože bábätko sa na 9 mesiacov stáva súčasťou tela svojej nositeľky a to, čo koluje v krvi jeho matky, koluje aj jeho tele. Aj preto sa v posledných rokoch rodia deti s problematickou imunitou.
Pri snahe otehotnieť je určite vhodné tehotenstvo plánovať, vhodné je užívať vitamíny, upraviť životosprávu, u obéznych pred tehotenstvom schudnúť u podvyživených pribrať. Potrebné je vylúčiť fajčenie, drogy, vylúčiť rizikové aktivity. Nespomenuli sme ešte moderné trendy stravovania, ktoré vylučujú napríklad mäso alebo živočíšne produkty. U ťažkých vegánok je potrebné skontrolovať vnútorné prostredie, BMI, hladinu minerálov a vitamínov a podľa zistených výsledkov upraviť a doplniť potrebné látky. Určite nie je potrebné nútiť vegánku jesť mäso. Všeobecne dostupné informácie o zdravej životospráve platia aj v tehotenstve. Na internete sa objavujú falošné informácie o zázračných potravinách, ktoré pomáhajú otehotnieť alebo také, ktoré v plánovaní tehotenstva alebo v tehotenstve nemôžete jesť. Čoraz viac párov v súčasnosti rieši otázku problematického otehotnenia. Čakanie na vytúžené bábätko sa predlžuje a u mnohých párov prichádza v tejto fáze ku konfliktom, pretože obaja partneri začínajú strácať nádej. Ako rýchlo otehotnieť? Prečo sa mi nedarí otehotnieť? Tieto otázky si kladie mnoho párov. Našťastie, existujú rôzne metódy a prostriedky, ktoré môžu podporiť plodnosť. Od tabletiek, cez cvičenia, čaje, bylinky, vitamíny až po rôzne potraviny na podporu plodnosti.
Odporúčam si takto upraviť stravu nielen pri dojčení, ale ideálne je to už pred (ne)plánovaným tehotenstvom. V 28čke je dostatok všetkých potrebných látok: vlákniny, sacharidov a bielkovín ‼️ - aj napriek tvrdeniam niektorých odborníkov, že tých je v tomto stravovaní málo. Dámy a páni, bielkovina (či už rastlinná, alebo živočíšna) je základná stavebná jednotka každej jednej zložky potravy. Prirodzená organická potrava v sebe obsahuje všetko potrebné ale v inom pomere. Jedlá z prvého týždňa 28čky sú v nej zaradené úplne zámerne - veľa cvikly, fazuľových strukov či brokolice, dokonca aj mäsa pre tých, ktorí ho ešte konzumujú. Ak si jedlo budete správne voliť a kombinovať, nebudete hladovať. Najedzte sa do pocitu nasýtenia, doplníte si potrebné látky a to bez rizika priberania či znižovania si imunity.
tags: #macingova #strava #pre #otehotnenie