Dojčenie je jedno z najkrajších aj najťažších období materstva. Pre váš organizmus predstavuje dojčenie zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Nezabudnite, že rovnako dôležité ako vyživiť bábätko je aj vyživiť vlastné telo. Strava predstavuje významný faktor pre zdravie každej mamy. Kým dojčíte, ešte o kúsok viac.
Keď sa narodí bábätko, celý svet je tak trochu hore nohami. Ak sa vám zdá, že čas letí počas dňa závratnou rýchlosťou a na obed ste ešte nemali raňajky, mali by ste vedieť, že v tom nie ste sama. Môžete to však zmeniť - doprajte si pravidelné stravovanie. Pri príprave jedálnička pre dojčiace matky využívame čerstvé lokálne suroviny od poctivých dodávateľov.
Vitalitu a silu získanú zo stravy premieňajte na lásku a užívajte si ušetrený čas s dieťatkom.
Ako schudnúť po pôrode
Pôrod je pre telo prirodzený, no náročný proces - v období šestonedelia by ste mu mali dopriať najmä oddych a pravidelné teplé a výživné jedlo. Mali by ste však vedieť, že nie je kam sa ponáhľať.
Metabolizmus je zložitý proces. Mlieko je tvorené v mliečnych žľazách, tvorí sa z krvi. Preto sa do mlieka dostane len to, čo je v krvi matky. Pokiaľ však nemáte vy alebo dieťatko potravinovú alergiu či intoleranciu, kvôli dojčeniu potraviny z jedálnička vyraďovať nemusíte.
S programom MAMA a pravidelným pitným režimom naštartujete po pôrode metabolizmus a nadbytočné kilá pôjdu dole bez zbytočného trápenia počas dojčenia aj po jeho ukončení.
Prístup k zdravej výžive
Mnohí ľudia dnes skúšajú najrôznejšie diéty a nechávajú sa ovplyvňovať zavádzajúcimi reklamami na internete a v médiách. Ak sa chcete naozaj zdravo stravovať a zbaviť sa nadbytočných kíl, kľúčom je osvojiť si správne stravovacie návyky - nie hľadať skratky, ktoré vám sľubujú rýchle výsledky. Tieto metódy nielenže neprospievajú vášmu zdraviu, ale sú dlhodobo neudržateľné.
- Rôzne "zázračné" diéty sľubujú rýchle chudnutie, ale v skutočnosti často vedú len k jojo efektu.
- Práškové diéty, detoxikačné diéty alebo koktaily nahrádzajúce jedlo sú zvyčajne len šikovný biznis. Telo sa dokáže detoxikovať samo (vďaka pečeni a obličkám), takže nepotrebuje drahé "detoxy".
- Neexistuje žiadna univerzálna diéta, ktorá by vyhovovala všetkým. Experimentujte s rôznymi typmi zdravého stravovania, ale vždy si vyberte taký, ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo - bez pocitu hladu alebo obmedzenia.
Tento článok sa zameriava na praktický a udržateľný prístup k stravovaniu, ktorý je vhodný pre ženy, ktoré chcú schudnúť zdravo, chutne a bez výčitiek. Predstavíme vám jedálniček, ktorý je navrhnutý tak, aby bol ľahko aplikovateľný do každodenného života a pomohol vám získať kontrolu nad tým, čo jete.
Úvod do zdravého stravovania
Pre mnohé ženy je chudnutie spojené s náročnými diétami a obmedzeniami, ktoré sú dlhodobo neudržateľné. Dôležité je zamerať sa na postupné zmeny v stravovaní, ktoré sa stanú súčasťou vášho životného štýlu. Cieľom je schudnúť bez jojo efektu a zlepšiť svoj vzťah k jedlu.
Nešpekulujem: Jednoduchý stravovací plán
E-book "Nešpekulujem" je štartovacím bodom pre každú ženu, ktorá túži po postupnom a zdravom chudnutí. Tento stravovací plán je určený pre ženy bez potravinových intolerancií alebo alergií a je navrhnutý tak, aby ste sa nemuseli zaoberať zložitými výpočtami a tabuľkami. Jednoducho dostanete presný návod, čo jesť, kedy a koľko.
Čo nájdete v pláne "Nešpekulujem"?
- Praktické informácie o výžive: Na viac ako 40 stranách sa dozviete všetko dôležité o výžive, metabolizme, energetickom príjme a správnom skladaní jedálnička. Informácie sú overené, zrozumiteľné a praktické - bez zbytočnej teórie, priamo k veci.
- Chutné a sýte jedlá: Jedlá sú nastavené tak, aby vám chutili, zasýtili vás a zároveň podporili spaľovanie tuku.
- Udržateľný spôsob stravovania: "Nešpekulujem" nie je diéta, je to udržateľný spôsob stravovania. Pomáha získať kontrolu nad tým, čo jete, a zlepšiť vzťah k jedlu.
Príbehy úspešných
Po rokoch praxe v oblasti nutričného poradenstva si autorky všimli opakujúce sa vzorce správania u ľudí, ktorí sa snažia zredukovať svoju hmotnosť. Tieto vzorce do veľkej miery predurčujú aj úspešnosť chudnutia. A tak stanovili 5 typov ľudí pokiaľ ide o životný štýl a ktoré veľa napovedia, ako a či dotyčný schudne. A ako k nemu treba pristupovať pri snahe zhodiť kilá navyše.
V EASYDIET spolupracujeme s odborníkmi na výživu. Pri príprave jedálnička pre kojace matky sa vo všeobecnosti snažíme používať menej soli a korenín. Vylúčili sme potraviny, ktoré by mohli predstavovať záťaž pre trávenie.
Skúsenosti žien s individuálnym jedálničkom
Mnoho žien sa rozhodlo pre individuálny jedálniček na mieru a dosiahlo skvelé výsledky. Tu sú niektoré z ich skúseností:
- Rýchle a chutné recepty: "Jedálničky mi vypracovala na mieru, keďže som maximálne pracovne vyťažená, recepty boli rýchle, nenáročné, ale čo je najdôležitejšie neskutočne chutné. Zaradila mi len tie potraviny, ktoré mám rada."
- Pravidelné stravovanie a zlepšenie trávenia: "Naučila som sa zdravo a hlavne pravidelne stravovať, zmizli prebytočné tráviace problémy."
- Radosť z pohybu: "Našla som doslova radosť v pohybe, keďže som nebola prejedená aj cvičenie ide akosi ľahšie."
- Nový životný štýl: "Všetko som zo začiatku brala ako ďalšiu diétu, ale nakoniec sa z „diéty“ stáva môj nový životný štýl, v ktorom mienim určite pokračovať."
- Podpora a povzbudzovanie: "Iva ma veľa krát povzbudzovala a doteraz podporuje a povzbudzuje - niesom doteraz schopná naplno dodržiavať jedálniček, ale veľa receptov a kombinácii využívam doteraz."
- Úbytok kilogramov a centimetrov: "Celkovo som dala dolu 12 kg a idem stále dolu, aj keď nedodržiavam jedálniček detailne, tak akoby som mala."
- Zbavenie sa nadbytočných kíl po tehotenstve: "Ďakujem Ivanka za vypracovanie stravovacieho plánu, ktorý mi veľmi pomohol zbaviť sa nadbytočných kíl po druhom tehotenstve."
- Pestrá a jednoduchá strava: "Ivku určite odporúčam, strava je pestrá a hlavne jednoduchá na prípravu."
- Zmena myslenia a zapojenie pohybu: "Od 1.9.2014 som zmenila stravu, myslenie a zapojila pohyb do každodenného života."
- Dosiahnutie nemožného: "Pred Vianocami som teda dosiahla pre mňa dovtedy nemožné. Koncom januára som dosiahla ďalšiu métu a to veľkostnú, konfekčnú."
- Úbytok v číslach: "Vyjadrime to v číslach, teda 5 kontrolovaných partií tela prsia, pás, pupok, boky a stehno + v mojom prípade som od konca októbra zapojila do merania ďalšiu partiu a to lýtko: po roku je úbytok 161 cm a 50 kíl."
Príklad úspechu
Jsem máma, manželka, zdravotní sestra, vystudovaný sociální pracovník, kouč neurolingvistického programování a výživový poradce. Jsem ale především žena, která se chce cítit dobře ve svém těle. Má cesta začala před porodem, kdy jsem odcházela porodit svoji dceru se 127 kilogramy. V porodnici jsem nechala „pouze“ 13 kg a kojením, které díky dceřině alergii a dalším komplikacím trvalo jen měsíc, jsem shodila dalších zhruba 14 kg. Ručička na váze následně ukazovala kolem 100 kg a já se ve svém těle necítila dobře. Po několika měsících jsem si řekla, že je potřeba s tím něco dělat, abych tu pro svou dceru byla zdravá, aktivní a hlavně spokojená a sebevědomá máma. na svou cestu a pomocí změny svého myšlení a kalorického deficitu jsem dosáhla zhruba po roce a půl svého cíle a dostala jsem se na váhu 70 kg. Ta změna mě motivovala k tomu, abych pomohla i ostatním ženám a ke svému dosavadnímu vzdělání a zkušenostem jsem si doplnila vzdělání v oblasti výživy. A teď jsem tady, abych pomohla třeba i Tobě k velké změně v životě a k opětovnému nalezení sebevědomí. Nebudu Ti nabízet žádné zázraky, kdy se mávnutím proutku zítra probudíš o 20 kg lehčí.
Príklady z praxe:
- Andrea: Program Detox + Keto, Hmotnosť -15kg, Dĺžka stravovania 3 mesiace
- Martin: Program Keto, Hmotnosť -13,5kg, Dĺžka stravovania 3 mesiace
- Milan: Program Low carb, Hmotnosť -12 kg, Dĺžka stravovania 3 mesiace
- Barbora: Hmotnosť -13 kg
- Zuzana: Program Low carb, Hmotnosť -6,4 kg, Dĺžka stravovania 3 mesiace
- Imrich: Program Detox + Starter, Hmotnosť -11 kg, Dĺžka stravovania 3 mesiace
- Ivan: Program Detox + Celiatik, Hmotnosť -10,5 kg, Dĺžka stravovania 3 mesiace
Tipy pre pestrý jedálniček
Mnohí rodičia sa stretávajú s problémom, že ich deti odmietajú jesť zeleninu a preferujú nezdravé jedlá. Tu je niekoľko tipov, ako spestriť jedálniček pre deti:
- Ukryte zeleninu do jedál: Rozmixujte zeleninu do polievok, omáčok alebo placiek.
- Pripravte zeleninové nátierky: Nátierky sú ideálnym spôsobom, ako „ukryť“ zeleninu.
- Ponúkajte zeleninu ako snack: Majte na stole tanier s nakrájanou zeleninou.
- Buďte deťom príkladom: Jedzte zeleninu aj vy.
- Vymýšľajte kreatívne názvy jedál: Zelené Schrekove lievance (zo špenátu), či ružové placky princeznej Ruženky (z cvikly).
- Používajte strukoviny: Pridajte ich do muffinov alebo koláčikov.
Vplyv jedla na telesnú, duševnú a duchovnú stránku človeka, skúmam už vyše jedenásť rokov, a to nielen teoreticky, ale i prakticky. Za toto obdobie som na sebe vyskúšala vegetariánstvo, vegánstvo, surovú stravu, makrobiotiku i ketózne stravovanie.
Po narodení môjho dieťaťa som narazila na množstvo rozporuplných informácií a odporúčaní vo výžive batoliat a detí, čo zásadne ovplyvnilo moje odborné smerovanie. V súčasnosti sa koncentrujem práve na výživu detí a tehotných žien. Správnou výživou počas tehotenstva, prvých príkrmov, až do tretieho roku života, kladiete svojmu dieťaťu základy zdravia na celý život.
Ako začať so zdravým jedálničkom?
Ak sa chcete pustiť do zmeny svojho stravovania, tu je niekoľko tipov, ako začať:
- Stanovte si realistické ciele: Začnite s malými zmenami a postupne pridávajte ďalšie.
- Nájdite si odborníka: Výživový poradca vám môže pomôcť s vytvorením individuálneho jedálnička na mieru.
- Experimentujte s receptami: Hľadajte nové a chutné recepty, ktoré vás budú baviť.
- Pravidelne sa stravujte: Snažte sa jesť pravidelne a nevynechávajte žiadne jedlo.
- Nezabúdajte na pohyb: Pravidelný pohyb je dôležitý pre zdravie a chudnutie.
- Buďte trpezliví: Zmena stravovania si vyžaduje čas a trpezlivosť.
