Výživové doplnky a ich vplyv na plodnosť

Plánovanie tehotenstva môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce obdobie. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Hľadáte spôsob, ako podporiť otehotnenie? Často počúvate rady a tipy, ako otehotnieť, ale nič z toho nepomáha? Ponúkame riešenie pre ženy aj mužov, ktorí chcú zvýšiť svoje šance na otehotnenie. Vyskúšajte produkty na podporu plodnosti z našej ponuky. Obdobie plánovania tehotenstva je dôležité obdobie. Z toho dôvodu je dôležité, aby telu nechýbali kľúčové vitamíny a minerálne látky. S tým vám pomôžu naše produkty na podporu tehotenstva. Snažíte sa o bábätko? Zapojte sa do nášho komplexného Supershape Fertility programu zameraného na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu.

Tehotenstvo je pre mnohé ženy jedným z najdôležitejších období života. No cesta k nemu môže byť pre niektoré náročná. Zdravý životný štýl, vyvážená strava a dostatok pohybu sú kľúčové faktory, ktoré ovplyvňujú plodnosť. V posledných rokoch však zohrávajú významnú úlohu aj doplnky stravy. Správna výživa je základom hormonálnej rovnováhy a zdravého reprodukčného systému. Pretože nemajú zásobní formu, pri nadbytku sa spotrebujú ako zdroj energie a alebo sa z tela vylúčia ako odpadné látky, preto tiež nie je dobrý nápad to s bielkovinami preháňať. Ich potreba sa pohybuje okolo 1,0-2,2 g na kg telesnej hmotnosti. Tuky umožňujú rozpúšťanie niektorých vitamínov (A, D, E, K), účasť na tvorbe vybraných hormónov vrátane tých pohlavných a v neposlednom rade chránia naše orgány. Preferujte tuky rybie a rastlinné (kromě kokosového a palmojádrového) a najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo a plnia dôležitú funkciu aj pri podpore plodnosti. Medzi bohaté zdroje omega-3 mastných kyselín patria tučné ryby, vlašské orechy alebo ľanové semienko. Nadbytočné množstvo tuku, najmä potom vo forme smažených pokrmov alebo sušienok a iných sladkostí, môže viesť k nechcenému priberaniu. Nedostatočný príjem tuku zase povedie k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch alebo omega-3. V tehotenstve sa zvyšuje potreba niektorých živín, a aj keď by bolo reálne ich pokryť z pestrej stravy, odborníci sa zhodujú, že riziká plynúce z ich nedostatku sú významné a je preto doporučené užívať niektoré doplnky stravy aj preventívne. Môžu totiž zlepšiť kvalitu vajíčok i spermií, ochrániť ich pred poškodením, pomáhajú udržať hormonálnu rovnováhu a v neposlednom rade prispievajú k zdravému vývoju plodu. A ktoré za to rozhodne stoja? Omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, kyselina listová, koenzým Q10, antioxidanty (vitamíny C, E, selén a zinok), vitamín B12.

Obezita i podváha môžu mať na plodnosť i úspešnosť IVF významný vplyv. U žien môže vyššia hmotnosť zapríčiniť napríklad hormonálnu nerovnováhu či zhoršiť kvalitu vajíčok. U tehotných potom existuje riziko rozvoja vysokého krvného tlaku, tehotenskej cukrovky či preeklampsie a ďalej predčasného pôrodu alebo nutnosti vykonania cisárskeho rezu. Pri príliš nízkej hmotnosti hrozí nedostatok vitamínov, minerálnych látok a celkovo energie, a to ako pre matku, tak pre plod. A pretože tehotenstvo, pôrod i dojčenie, sú energeticky veľmi náročné, je dôležité, aby telo bolo dostatočne pripravené. Podvýživa ďalej zvyšuje riziko predčasného pôrodu či nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Informácie o výžive čerpajte primárne od odborných výživových spoločností (WHO, SPV, ČANT) alebo priamo u nutričného terapeuta. Ide o vysokoškolsky vzdelaného odborníka na výživu, ktorý Vám pomôže urobiť v jedálničku udržateľné zmeny, ktoré povedú k Vášmu cieľu. Ide o zdravotnícky odbor, a tak Vám nutričný terapeut môže pomôcť aj s výživou pri vybraných ochoreniach - napr. Dostatočná a vyvážená strava je každodennou súčasťou života, ktorá môže celkovo ovplyvniť jeho kvalitu. Veľký vplyv má aj na plodnosť. Dôležité je začať ju riešiť už pred počatím, pretože telo môže pripraviť na náročný proces tehotenstva, pôrodu i dojčenia, dodá telu potrebné vitamíny a minerálne látky, ktoré sú dôležité aj pre zdravý vývoj plodu. Tiež má veľký vplyv na udržanie optimálnej hmotnosti, pretože ani vysoká, ani nízka hmotnosť nie sú pre obdobie okolo tehotenstva priaznivé.

Kľúčové vitamíny a minerály pre podporu plodnosti

Pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Ktoré vitamíny a minerály si podľa odborníkov sú najdôležitejšie? Predstavíme si ich radšej bližšie.

Kyselina listová (vitamín B9)

S podporou tehotenstva je úzko spätá kyselina listová, ktorá hrá dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. Táto B-vitamínová zložka je kľúčová pre zdravý vývoj plodu, ale aj pre samotnú plodnosť. Pomáha pri delení buniek a podporuje zdravý vývoj vajíčok.

V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):

• Pšeničné klíčky - 320 µg
• Pečienka - 200 µg
• Fazuľa - 190 µg
• Špenát - 140 µg
• Červená repa - 400 µg
• Ružičkový kel - 110 µg
• Orechy - 70 µg
• Avokádo - 66 µg
• Celozrnné pečivo - 39 µg
• Vajcia - 30 µg
• Mastnejšie ryby - 26 µg

Vitamín E

Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. A kde ho treba hľadať? Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.

Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):

• Slnečnicový olej - 75 mg
• Sójový olej - 68,2 mg
• Repkový olej - 55 mg
• Sezamový olej - 50 mg
• Margarín - 22,6
• Arašidy - 19,4 mg
• Maslo - 2,2 mg
• Vajcia - 1,2 mg

Vitamín D

Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod. Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice. Tento „slnečný vitamín“ hrá dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnych procesov. Vitamín D je dôležitý nielen pre imunitu, ale aj pre správnu funkciu vaječníkov.

Obsah vitamínu D v potravinách:

• Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
• 80 g vareného mečúňa - 566 IU
• 80 g vareného lososa - 447 IU
• 80 g vareného tuniaka - 154 IU
• Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
• Pohár polotučného mlieka - 124 IU
• 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
• 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
• Vaječný žĺtok - 41 IU
• 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU

Tabuľka dôležitých látok pre plodnosť:

Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny)

Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok. Tieto zdravé tuky majú pozitívny vplyv na zdravie vaječníkov a celkový hormonálny balans. Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie vaječníkov a zvyšujú prietok krvi do reprodukčných orgánov.

Selén

Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických! Selén je zároveň nevyhnutný pre správnu tvorbu spermií, ich pohyblivosť a kvalitu.

Obsah selénu v 1 kg potravín:

• Para orechy - 2 000 µg
• Morské riasy - 590 µg
• Sušený cesnak - 470 µg
• Ryby - 200 až 400 µg
• Morské plody - 350 µg
• Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
• Ďumbier (zázvor) - 200 µg
• Vlašské orechy - 190 µg
• Vnútornosti - 180 až 210 µg

K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.

Zinok

Zinok je kľúčový minerál pre produkciu testosterónu a zdravie spermií. Pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita. Tieto minerály podporujú hormonálnu rovnováhu a zdravý vývoj vajíčok.

Myo-inozitol

Myo-inozitol je látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, ktorá hrá dôležitú úlohu v bunkových procesoch a hormonálnej regulácii. Štúdie ukazujú, že myo-inozitol môže podporiť ovuláciu, najmä u žien s polycystickými vaječníkmi (PCOS), ktoré často trpia problémami s plodnosťou. Pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, čo môže viesť k pravidelnejšiemu menštruačnému cyklu a lepšej kvalite vajíčok.

Podpora plodnosti u mužov

Mužská plodnosť je rovnako dôležitou súčasťou procesu počatia, no často sa o nej hovorí menej. Kvalita spermií môže byť ovplyvnená životným štýlom, stravou a environmentálnymi faktormi. Muži tvoria polovicu rovnice - doslova. Až 40 % príčin neplodnosti páru leží na mužskej strane a u ďalších 20 % ide o kombináciu oboch partnerov. Mužská plodnosť je založená na schopnosti spermií pohybovať sa smerom dopredu, rozpustiť tkanivo obklopujúce vajíčko a podieľať sa na oplodnení. Ak ktorákoľvek z týchto „zložiek“ čiastočne alebo vôbec nefunguje, dôsledkom môže byť obmedzenie plodnosti, či dokonca neplodnosť. Medicína hovorí stručne o kvalite a kvantite spermií. Zdravý muž má v 1 ml ejakulátu 60-120 miliónov spermií. Ak ich množstvo klesne pod 20 miliónov, muž môže byť neplodný. Priemerný počet spermií už viac ako jednu generáciu podstatne klesá. Niektoré môžeme ovplyvniť viac, niektoré menej.

Kľúčové vitamíny a minerály pre mužskú plodnosť:

• Kyselina listová - ozdravuje spermie.
• Selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu.
• Zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita.
• Rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť.

Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg). Doplnením vitamínov - C, E, A. Najmä vitamín C sa javí ako mimoriadne dôležitý. Koncentrácia vitamínu C je v semene desaťkrát vyššia ako v krvi. Okrem problémov s plodnosťou môže mužov „trápiť“ tzv. erektilná dysfunkcia (je to pretrvávajúca neschopnosť muža dosiahnuť alebo udržať erekciu). Dá sa predpokladať, že vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú kvalitu spermií (zinok, selén, vitamín C), budú mať vplyv aj na úroveň sexuálnej túžby a sexuálnu funkciu, keďže majú vplyv na hladinu testosterónu, hormónu, ktorý je zodpovedný za fyzický základ mužskej túžby. Z multivitamínových prípravkov môžeme odporučiť prípravky ProstUrin a MACA.

Vyvážená strava a životný štýl

Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!

Jedným z hlavných prvkov výživy na podporu plodnosti sú komplexné sacharidy. Tieto „pomalé“ sacharidy, ako sú celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky či quinoa, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať výkyvom inzulínu. Dôležitým zdrojom bielkovín na podporu plodnosti sú rastlinné bielkoviny. Výmena živočíšnych bielkovín za rastlinné, napríklad vo forme strukovín, orechov a semien, môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a podporiť reprodukčné zdravie. Plnotučné mliečne produkty môžu podľa Barbary Svieženej tiež pozitívne vplývať na plodnosť. Bibi Sviežená tiež tvrdí, že pravidelná konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, syry či mlieko, môže zvýšiť plodnosť. Už 3 porcie denne môžu plodnosť zvýšiť o 18 %, pričom 5 porcií môže efekt ešte viac posilniť, až o 34 %. Z hľadiska vlákniny je ideálne zaradiť do stravy potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina totiž pomáha telu eliminovať nadbytočné hormóny, čím podporuje rovnováhu estrogénu a znižuje hladiny inzulínu.

Sacharidy, tuky a bielkoviny nie sú len zdrojom energie, ale plnia aj ďalšie dôležité funkcie. Význam má aj ich správne rozloženie. Každé hlavné jedlo by z 1/4-1/2 malo tvoriť sacharidy, a to podľa miery našej aktivity a cieľa, ktorého chceme dosiahnuť. Bielkoviny by potom mali tvoriť zhruba ¼- 1/3 taniera. Pokrm potom doplňte aj zdrojom tuku, podľa tučnosti ostatných zložiek pokrmu môže byť vhodné množstvo okolo jednej polievkovej lyžice oleja. Vyvážené jedlo môže znížiť chute na sladké a potrebu uzobávať. Ak však máte medzi obedom a večerou dlhú pauzu, nejde už o uzobávanie, ale o hlad - zaraďte potom medzi jedlami desiatu. Sacharidy slúžia ako primárny zdroj energie, ktorému telo dá vždy prednosť. Preferujte komplexné sacharidy (najmä celozrnné výrobky, prílohy), z ktorých sa energia uvoľní pomalšie a zasýti na dlhšiu dobu. Obsahujú aj vlákninu, ktorá má pozitívny vplyv na trávenie, hladinu glykémie a cholesterolu, slúži ako potrava pre črevný mikrobióm. Jednoduché sacharidy (sladkosti, sladené nápoje…) doplnia energiu veľmi rýchlo, ale môže po nich čoskoro nasledovať hlad a významne tiež navyšujú náš energetický príjem, preto by v jedálničku nemali prevládať - ak nás práve nečaká náročný tréning. Bielkoviny sú základným stavebným kameňom svalov, majú význam pre správne fungovanie imunitného systému a za zmienku stojí aj ich sýtiaca funkcia. Zaraďujte najmä chudé mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, strukoviny aj rastlinné náhražky mäsa zo sóje, hrachu či pšenice. Pri nedostatku bielkovín hrozí strata svalovej hmoty, oslabenie imunity, padanie vlasov alebo zhoršená kvalita pokožky atď.

Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni. Autorka: Sabína Zavarská Odbornú kontrolu zabezpečila MUDr. Ostrava, Dr. Ostrava, Dr. Páčil sa Vám článok?

Kedy začať s doplnkami stravy?

Odporúča sa začať s užívaním vitamínov a minerálov minimálne 1 až 3 mesiace pred plánovaným počatím. Dôležitá je suplementácia minimálne 1 mesiac pred počatím, predovšetkým kyseliny listovej. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Pre mužov je odporúčaná doba tiež minimálne 3 mesiace, aby sa zabezpečila optimálna kvalita spermií.

Dôležitosť konzultácie s lekárom

Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu. Vitamíny nepomôžu v prípadoch, akými sú nepriechodné vajcovody, nízka ovariálna rezerva, endometrióza, výrazné poruchy ovulácie alebo výrazne zhoršené parametre spermiogramu. U niektorých párov je preto nutné riešiť skutočnú príčinu. Ak sa aj napriek zdravému životnému štýlu a suplementácii nedarí dlhodobo otehotnieť, dochádza k potratom alebo má partner opakovane horší spermiogram, je na mieste nechať sa vyšetriť.

Tabuľka:

tags: #mozu #mat #doplnky #vyzivy #vplyv #na