Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály.
Neplodnosť a problémy s otehotnením rieši u nás každý šiesty pár, ak sa nedarí počať bábätko do 1 roka pri nechránenom styku. Plodnosť žien (aj mužov) je veľmi citlivá téma a problémy s tým spojené si zaslúžia čo najrýchlejšie riešenie. Plánovanie rodiny je pre mnoho párov dôležitou životnou etapou, ale niekedy môže cesta k počatiu trvať dlhšie, než očakávali. Na plodnosť má vplyv mnoho faktorov - hormonálna rovnováha, životný štýl, vek aj celkový zdravotný stav.
Základom zlepšenia plodnosti je úprava životného štýlu: nefajčiť, obmedziť alkohol, zaradiť pravidelný pohyb, strážiť hmotnosť a vyhýbať sa prehrievaniu semenníkov. Okrem toho, dobrá výživa a dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!
Kľúčové vitamíny a minerály pre plodnosť
Ktoré vitamíny a minerály si podľa odborníkov sú najdôležitejšie? Predstavíme si ich radšej bližšie.
Kyselina listová - vitamín B9
Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.
Doplnok stravy s kyselinou listovou je v tehotenstve dôležitý pre rast a vývin dieťaťa. Prispieva k tvorbe erytrocytov, k syntéze DNA.
V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Vitamín E
Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. A kde ho treba hľadať? Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
Vitamín D
Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod. Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Obsah vitamínu D v potravinách:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
Rybí olej
Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok.
Selén
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických!
Obsah selénu v 1 kg potravín:
- Para orechy - 2 000 µg
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.
Podpora plodnosti u mužov
Aj keď už vieme, čo by sme mali jesť pre zdravie naše i budúceho potomka, pravda je taká, že zo stravy zvyčajne nezískame dostatok vitamínov a minerálov. Na druhej strane, výživové doplnky sú často drahé.
Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).
Vitamíny pre mužov, ktorí chcú splodiť potomkov:
- kyselina listová - ozdravuje spermie
- selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu
- zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita
- rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť
Doplnok stravy pre mužov s unikátnym zložením deviatich prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality. Vysoký obsah bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu prispieva k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu objemu ejakulátu a normálnej funkcii pohlavných orgánov.
Špeciálne zložky pre podporu otehotnenia
Okrem vitamínov na otehotnenie máme v ponuke aj vegánske tabletky na podporu otehotnenia, ktoré obsahujú špeciálne látky ako:
Inozitol (myo-inositol)
Inozitol patrí medzi vitamíny skupiny B a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v našom tele. Zúčastňuje sa celej rady biochemických procesov a ako IP3 -inozitoltrifosfát- plní funkciu ako signálna molekula. Inositol nájdeme v bunkovej membráne srdca, svalov, mozgu, v reprodukčných orgánoch a v kostiach. Inozitol podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Ako myo-inositol zlepšuje funkciu vaječníkov a pomôže pri PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). Inozitol pomáha otehotnieť a podporuje ženskú plodnosť - indukuje ovuláciu a zvyšuje šancu na otehotnenie, a to aj pri umelom oplodnení. Má významný vplyv na kvalitu a dozrievanie vajíčok. Ak sa inositol užíva počas tehotenstva, dochádza k výraznému zníženiu výskytu tehotenského diabetu.
Prípravok s obsahom myo-inozitolu, D-chiro-inozitolu, kyseliny listovej a mangánu.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 je nevyhnutnou súčasťou buniek v našom tele, dopĺňa energiu pre činnosť srdca, pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pôsobí proti vyčerpaniu, únave a nedostatku vitality. Koenzým Q10 je efektívny a prirodzený spôsob ako podporiť kvalitu vajíčok u žien. S pribúdajúcim vekom sa naše prirodzené hladiny koenzýmu Q10 začínajú znižovať a nakoľko reprodukčný proces vyžaduje energiu, je dôležité si koenzým Q10 pravidelne dopĺňať. Koenzým Q10 môže pomôcť vajíčkam a spermiám zvýšiť hladinu bunkovej energie. Pre podporu plodnosti ženy sa užíva koenzým Q10 v dávke 300 - 600 mg denne.
Koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka, ktorú si telo samo vytvára z potravy a ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri vytváraní energie v ľudskom tele.
Vitex jahňací (Drmek)
Vitex agnus-castus, vitex jahňací (Drmek) je bylina používaná v ženskej medicíne už viac ako 2500 rokov. Podporuje pravidelnú ovuláciu (zvýšením hladiny progesterónu a znížením hladiny prolaktínu), zvyšuje a obnovuje plodnosť, pri PCOS a endometrióze pomáha pri obnove a regulácií hladiny progesterónu. Vitex je používaný na prevenciu potratu spojeného s nízkou hladinou progesterónu, kde môže pôsobiť na zosilnenie funkcie žltého telieska.
Príklady výživových doplnkov
Dr. Max Pregafolin®, vyvážený komplex 14 vitamínov a minerálov, je vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné ženy do konca 12. týždňa.
Výživový doplnok s obsahom 10 rôznych vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Výživový doplnok s vitamínmi B6, B9, B12.
Unikátna superpotravina, obsahuje prémiovú kvalitu maca z extraktu koreňa (10:1). Dávkovanie: pred počatím, počas tehotenstva a dojčenia 1 tableta denne s jedlom.
VYHNITE SA TÝMTO POTRAVINAM + JEDZTE TÝCHTO 7 POTRAVÍN, KTORÉ ZVYŠUJÚ PLODNOSŤ
Dôležitosť konzultácie s odborníkom
Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nie len málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu.
Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni.
tags: #nieco #zazracne #na #otehotnenie