Prečo bábätko nechce spať a ako mu pomôcť

Nespavosť novorodenca je bežný problém, ktorým si prechádza väčšina rodičov. Vedzte, že to nie je vaše zlyhanie. Bábätká jednoducho hneď po narodení automaticky spinkať nevedia. Spánková deprivácia zapríčinená tým, že „bábätko nespí“ je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama, a navyše, prekvapiť ju môže v rôznych fázach vývoja bábätka. Prebudené noci potom majú často za následok veľmi nešťastnú, vystresovanú mamu, ktorá ráno ledva vstane z postele a počas dňa je tak unavená, že si spoločné chvíle s dieťatkom nedokáže vôbec vychutnať.

6- týždňové bábätko ešte nemá vyvinutý spánkový rytmus. Problémy so spánkom u bábätiek sú pomerne bežné, pričom môžu mať niekoľko príčin. Častokrát bývajú príčinou aj koliky a bolesti bruška. Taktiež bábätko má malý žalúdok a mlieko mu rýchlo vytrávi, čím potrebuje sa dojčiť častejšie, preto sa aj často budí. Avšak pokiaľ bábätko prospieva na váhe, neplače a nie je mrzuté bude to len obdobie, ktoré sa časom ustáli.

Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu za nepokojným spánkom stáť. Novorodenci a malé bábätká ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus (biologické hodiny), a preto si nevedia spojiť denné svetlo s bdením a tmu so spánkom. Často sa stáva, že bábätko nechce spať cez deň, pretože je buď príliš unavené, alebo naopak, je prebudené zmyslovými podnetmi. Hlad je najčastejší dôvod. Kolika a bolesti bruška sú pre dieťa veľmi bolestivé. Novorodenci sa cítia bezpečne v náručí rodiča, rovnako ako sa cítili v maternici. Potreba blízkosti a bezpečia je tiež dôležitá.

Podobne, ako sa odlišujú fázy fyzického rastu, aj spánok bábätiek je v rôznych fázach života odlišný. Dôvody, prečo nespí vaše novorodeniatko, sa preto úplne môžu líšiť od príčin, prečo nespí vaše batoľa.

Príčiny problémov so spánkom

Hlad

Čím je vaše bábätko menšie, tým sú väčšie šance, že prežíva niečo podobné. Novorodenci potrebujú častejšie kŕmenia, než staršie bábätká a dokonca si môžu vyžadovať aj dodatočné kŕmenia v noci. Vo všeobecnosti preto odporúčam dodatočné „dokŕmenie“ bábätka ešte pred spinkaním alebo v čase večere.

Únava a prekyslenie

Cítili ste sa už niekedy tak, že sotva prežívate deň, tešíte sa, keď si už konečne ľahnete do postele, no zrazu tesne pred spaním naberiete toľko energie, že sa nemôžete uložiť a zaspať? Bábätká zažívajú to isté. To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je tak isto ako u dospelých, spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré nášmu telu sťažujú uložiť sa a relaxovať. Dávajte si preto pozor, aby ste vaše dieťatko pri hre či aktivitách príliš neunavili, prípadne aby ste neprepásli čas večierky.

Zdravotné problémy a nepohodlie

Rast zúbkov, bolesť bruška, bolesti uší, infekcie - to všetko môžu byť príčiny, prečo vaše bábätko nespí. Veď ani nám by sa pri takých pocitoch určite zaspať nedarilo. Bábätká sa dokonca môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno.

Prílišná stimulácia

Niekedy však môžu byť na príčine aj úplne bežné „okolnosti“. Ak ste vášmu bábätku pred chvíľkou menili plienku, len na to, aby vám plačom povedalo, že tak musíte urobiť znovu, určite to nie je príjemné pre neho ani pre vás. Ani my už tesne pred spaním nerobíme žiadnu dôležitú či stresujúcu aktivitu, tak prečo by ju mali robiť bábätká? Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom nedokážu zaspať. Samozrejme, do určitej miery je isto prospešné, aby ste vaše bábätko nejakou zábavnou aktivitou unavili, ale rozhodne to netreba preháňať. K prílišnej stimulácii napomáha aj sledovanie televízie či pozeranie do mobilov alebo tabletov. Ak takto bábätko pred spaním príliš rozrušíme, až prestimulujeme, môže to navyše viesť k tomu, že bude až príliš unavené.

Ako pomôcť bábätku zaspať

Zaviesť rutinu

Vhodné je zaviesť dieťaťu rutinu, dojčiť na požiadanie, používať nositko alebo šatku a v prípade akýchkoľvek obáv kontaktovať pediatra. Aj tá najslobodomyseľnejšia mama si skôr či neskôr prizná, že bez režimu dieťa spať nebude. A koľko bábätko spí? Výskumy hovoria jasnou rečou - deti s režimom sú pokojnejšie a dlhšie spia. Dieťa miluje pravidelnosť a istotu, ktorú to prináša. Veci, ktoré sa opakujú, vníma, pamätá si ich a postupne ich začne prirodzene očakávať. Obzvlášť deti, ktoré so spánkom bojujú, je nevyhnutné ukladať do postieľky vždy v rovnakom čase. V čase pred spaním ich už upokojujte a zbytočne nevystavujte dráždivým podnetom. Skvelo fungujú spoločné večerné rituály - kúpeľ dieťatka, večerné dojčenie a pri starších deťoch prečítanie rozprávky pred spaním. Skúsenosti mnohých mám hovoria jasne - rutina, nech sa zdá byť akokoľvek otravná a nudná, na deti pôsobí upokojujúco.

Vytvoriť vhodné prostredie

Pre pokojný spánok je dôležité aj prostredie, v ktorom dieťa spí. Svetlo bráni tvorbe melatonínu, hormónu spánku. Zabezpečte, aby bola miestnosť čo najtmavšia. Použite zatemňovacie závesy. Dieťa nechce spať v prehnane hlučnom prostredí, preto sa snažte eliminovať rušivé zvuky. Ideálna teplota v miestnosti na spánok je 18-20 °C. Uistite sa, že bábätku nie je zima, ale ani príliš teplo. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.

Upokojujúce rituály

Uspávací rituál je súčasťou spánkovej hygieny. Ide o sériu upokojujúcich aktivít, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži čas spánku. Môžete začať večerným kúpaním, jemnou masážou alebo prebaľovaním. Po večeri a kúpaní sa presuňte do tichej, tmavej izby a čítajte si knižku, spievajte si, alebo si púšťajte tiché uspávanky. Vďaka týmto rituálom si dieťatko vytvorí pozitívnu asociáciu so spánkom a bude sa naň tešiť. Pred spaním potrebujeme podporiť čas na stíšenie, ktorý je v celom procese veľmi nápomocný. Doprajte vášmu dieťatku relaxačný kúpeľ, pustite nejakú upokojujúcu hudbu a v izbičke, kde bábätko spinká, môžete použiť esenciálny olej, ktorý napomáha spánku.

Zavinovanie

Zavinovanie bábätiek patrí k obľúbeným upokojujúcim a uspávacím trikom a je to pochopiteľné. Bábätko si totiž „ukryté“ v zavinovačke pripadá ako u mamičky v brušku a cíti sa veľmi bezpečne. Dôležité však je, aby malo schované a zavinuté aj ručičky. Zavinovanie je technika, ktorá upokojí vaše dieťa a pomôže mu cítiť sa bezpečne. Pripomína mu stiesnený priestor v mamičkinom brušku. Jemné zavinutie zabraňuje aj mimovoľným trhnutiam rúčok, ktoré často bábätko prebudia.

Biele šumy

Ďalšou skvelou pomôckou sú biele šumy. Tieto monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca) pripomínajú zvuky, ktoré bábätko počulo v maternici. Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku. Znie to možno zvláštne, ale niektoré bábätká potrebujú na to, aby zaspali, poriadny rachot. Takzvané „biele šumy“ alebo opakujúce sa monotónne zvuky (aj veľmi hlasné) sú pre také deti rajskou hudbou a ony sú schopné nielen pri nich zaspať, ale aj spokojne spať dlhý čas. Naopak, zobudia sa, keď im ich úžasnú „uspávanku“ vypnete. Medzi „biele šumy“ patrí napríklad zvuk vysávača, mixéru, práčky, fénu, ventilátora, ale napríklad aj dážď. Tieto zvuky, ktoré sú súčasťou bežného života, totiž bábätku opäť pripomínajú pobyt v brušku u matky, keď ich počúvalo, a navodzujú teda uňho pocit pokoja a bezpečia.

Nosenie a blízkosť

Vhodné je používať nositko alebo šatku. Mnohým rodičom sa osvedčilo privinúť si dieťatko blízko k telu. Bábätká to upokojuje, cítia tlkot vášho srdca, vašu vôňu a majú pocit istoty. Naviac to obmedzí ich pohyb (a možnosti úniku), čo im pripomenie pobyt v brušku. Ideálne sú na to šatky pre novorodencov a menšie bábätká, prípadne zavinovačky a nosiče. Uspávanie na rukách je bežné, ale neskôr môže byť problémom, ak si dieťa na tento rituál príliš zvykne. Pomalý prechod: Keď dieťa zaspí na rukách, jemne ho preneste do postieľky.

Hojdanie a pohyb

Niektorým deťom pomáha cestovanie autom. Dokonca sú novorodenci, ktorí akoby ani nikde inde zaspať nevedeli. Bojujú v postieľke, v hojdacích stojanoch, na rukách aj v kočíku, ale keď ich položíte do sedačky a naštartujete, zrazu stíchnu a spia. Pravdaže to nie je ideálny spôsob uspávania novorodenca, ale unavení a zúfalí rodičia vedia, že v istom momente sú schopní urobiť čokoľvek, len aby rev stíchol a dieťa konečne zaspalo. A oni mali aspoň chvíľu pokoja pre seba.

Spánkové mostíky

Sú to predmety, ktoré pomáhajú deťom ľahšie zaspať (mojkáčik, látková plienka...). Ak vaše dieťa nechce spať v postieľke, nezúfajte. Môže to byť prejavom separačnej úzkosti, alebo jednoducho len túžba po blízkosti. Najlepšou radou je trpezlivosť a pochopenie. Pre deti je prirodzené spať s rodičmi.

Hudobný kolotoč a mojkáčik

Hudobný kolotoč je skvelým pomocníkom pre zaspávanie. Jemné melódie a pomaly sa otáčajúce hračky dieťa upokojujú a odvádzajú jeho pozornosť od myšlienok na okolie. Mojkáčik nie je len obyčajná hračka, ale spoločník, ktorý dieťaťu pomôže prekonať strach zo samoty a získať pocit istoty. Plyšové hračky a mojkáčiky dokážu absorbovať vôňu rodiča a slúžiť ako upokojujúci prvok.

Čítanie rozprávok

Čítanie rozprávok pred spaním má priaznivý vplyv na psychiku bábätka. Vytvára sa mu tak pozitívna asociácia so spánkom, prehlbuje sa vzťah s rodičom a dieťa rozvíja svoju predstavivosť. S leporelom sa deti zoznámia s obrázkami.

Kedy vyhľadať pediatra

Pokiaľ bábätko prospieva na váhe, neplače a nie je mrzuté, bude to len obdobie, ktoré sa časom ustáli. V prípade akýchkoľvek obáv však vždy kontaktujte pediatra.

Spánok novorodenca je veľmi dôležitý, na tom sa zrejme zhodneme. Avšak dospieť k nemu je zväčša trápenie, ktoré mnoho rodičov vzdá. Vytváranie správnych spacích návykov je proces, ktorý môže trvať dlhý čas - niekedy sú to týždne, mesiace, ale pokojne aj roky, podstatné je však vytrvať. Čím bude dieťa väčšie, tým by malo vydržať dlhšiu dobu nejesť, a teda aj dlhšie a kvalitnejšie spať.

tags: #novorodenec #nevie #zaspat