Tehotenstvo a dojčenie predstavujú obrovskú záťaž pre Vaše telo. Často sú sprevádzané únavou, ktorá je výsledkom starostlivosti o Vaše dieťa a nedostatkom spánku - všetko to neprispieva k rýchlemu zotaveniu. Stres, únava a podvýživa sťažujú proces laktácie. Vaša strava by mala byť vyvážená. Ak Vaše dieťa nemá alergiu, správne sa vyvíja a ak ste dodržiavali zásady zdravého stravovania, tak vo svojich dobrých stravovacích návykoch pokračujte. Nemusíte dodržiavať špeciálne diéty. Venujte osobitnú pozornosť korenistým, ťažkým jedlám a jedlám, ktoré spôsobujú plynatosť. To, čo jete sa čiastočne dostáva do Vášho mlieka a do tela dieťatka, ktoré je oveľa citlivejšie ako dospelý jedinec.
Počas dojčenia pite veľa tekutín. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť dva litre tekutiny denne. Najlepšia a najzdravšia voľba je neperlivá minerálna voda. Môžete piť ovocné a zeleninové šťavy, podľa možnosti čerstvo odšťavené a bez cukru. Krabicovú šťavu rozrieďte vodou. Ak Vám chutí, pite mlieko. Ak nie, nahraďte ho kefírom alebo prírodným jogurtom. Snažte sa obmedziť sladké sýtené nápoje, najmä s obsahom kofeínu. Nepite príliš veľa kávy ani silný čaj.
Dodávajú energiu, vitamín B a cenné živiny, ako napr. horčík a vlákninu. Zvoľte tmavý, celozrnný chlieb, cereálie, hnedú (nelúpanú) ryžu, celozrnné cestoviny. Jedzte ich veľa, v rôznych formách, ale najmä čerstvé alebo pripravené na pare.
Jahody a iné potenciálne alergény
Pozorujte dieťa po konzumácii citrusových plodov, lesných jahôd - môžu byť silným alergénom. Obzvlášť si dávajte pozor na strukoviny, kapustu, cibuľu, slivky a čerešne. Sú bohaté na cenné zložky, ale u niektorých detí môžu vyvolať plynatosť.
Mlieko, kakao, jahody, citrusy, orechy, med a vaječný žĺtok patria k najčastejším alergénom. Ale netreba sa im vyhýbať za každú cenu. Po konzumácii malého množstva pozorujte reakciu na pokožke Vášho dieťatka, zápchu, koliku, grganie, vznik pľuzgierikov, nervozitu. Eliminačné stravovanie znamená vylúčenie špecifického výrobku alebo skupiny výrobkov, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie u dieťaťa. Je to metóda diagnostikovania a liečenia alergie.
Alergen to je ked to spapa babatko a nie vy. Mlieko sa tvori z krvi a nie z toho co zjete 😉 kludne si dajte .. Nič jej nebolo. Ani z iných "alergénov". V kľude som mohla citrusy, čerstvé pečivo, strukoviny, koláč priamo z trúby.... no mali ste vidieť ten rev, keď som si dala jablko alebo jablčný džús 😝Skús vždy po troche a každý deň len 1 nové ovocie či jedlo.
Najčastejším potravinovým alergénom u detí do 3 rokov je bielkovina kravského mlieka. Nasleduje vaječný bielok, lepok a sója. Alergiu ale môžu vyvolať aj rôzne druhy orechov a ďalšie potraviny. Nežiaduce reakcie sa potom prejavujú na koži (žihľavka, ekzém) alebo v rámci tráviaceho ústrojenstva (hnačka, zápcha, bolesti bruška, hlien, krv v stolici) a dýchacieho systému (zahlienenie, astma).
Problematické (hlavne zo začiatku) môžu byť kyslejšie plody, ako sú citrusy, kivi, ananás alebo jahody. Alergia na jahody nie je častá. Častejšie ide o podráždenie kyselinou - vyrážka sa objaví len okolo úst, bez ďalších príznakov (vracanie, opuchy).
Väčšina žien túži po pôrode čo najrýchlejšie schudnúť. V období dojčenia je ale na redukčné diéty príliš skoro. Energetická náročnosť dojčenia sa odhaduje na 400 až 500 kcal nad rámec bežného denného výdaja (ktorý sa u priemernej ženy pohybuje okolo 2000 kcal). Tvrdenie, že má dojčiaca matka jesť za dvoch, je teda prehnané, ale zväčšiť porcie alebo pridať desiatu navyše je na mieste.
Vyvážená strava a pitný režim
Jedálny lístok je počas dojčenia dobré obohatiť o vitamíny a minerály z čerstvého ovocia a zeleniny. Doprajte si každý deň niekoľko porcií navyše. Počas tehotenstva a dojčenia má telo vyššie nároky najmä na bielkoviny a zdravé tuky. Zásadnú úlohu pritom hrajú polynenasýtené mastné kyseliny (známe ako omega-3), ktoré sa podľa štúdií prenášajú priamo do mlieka. Ďalším pilierom sú komplexné, ale čo najmenej priemyselne spracované sacharidy a tiež mikroživiny v podobe potrebných minerálov a vitamínov. Obzvlášť dôležitý je príjem vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E a K), jódu a selénu, ktorých nedostatok v strave vedie aj k deficitom v materskom mlieku.
Pitný režim navýšte o množstvo vytvoreného materského mlieka - všeobecne je vhodné vypiť 2,5 až 3 litrov čistej alebo slabo mineralizovanej vody denne. Potraviny vyberajte podľa zásad racionálneho jedálnička. Sacharidy voľte radšej z celozrnných zdrojov, mliečne výrobky najlepšie polotučné a kyslé, bielkoviny kvalitné, skôr chudé. Dbajte na príjem potrebných vitamínov a minerálnych látok. Veľmi dôležité sú najmä kyselina listová, železo, vitamín D, vápnik, zinok, jód alebo vitamíny skupiny B.
Mliečne výrobky dodávajú vápnik, ktorý je obzvlášť dôležitý pre Vaše telo počas dojčenia. Tvorba mlieka odčerpáva jeho zásoby a ak je prísun vápnika príliš nízky, môžete mať problémy s kosťami. Snažte sa nejesť veľa mäsa, najmä červeného. Zvoľte hydinu - kurča, morku. Namiesto smaženia ich radšej uvarte, alebo upečte. Nahradzujte mäso vysoko kvalitnou rybou tak často, ako sa to dá. Morské ryby sú najlepšie, pretože obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, bielkovín a vitamínov.
Na korenenie používajte čerstvé bylinky. Nie všetky bábätká majú radi cibuľovú, alebo cesnakovú chuť, to však neznamená, že ich musíte úplne vyradiť. Nejedzte hotové koreninové zmesi, pretože často obsahujú ochucovadlá. Dostáva sa do mlieka a zostáva v ňom niekoľko hodín po požití.
Mýty a fakty o strave dojčiacej matky
Počas dojčenia nie je potrebné dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať potraviny z jedálnička. Dojčiaca žena môže jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú. Chuť materského mlieka sa mení v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka. Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná, a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná.
Existujú dlhé a často neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky. Mnohé dojčiace ženy, v snahe urobiť pre svoje dieťa to najlepšie, vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne obmedzená, čo nie je prospešné. Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách. Práve naopak, viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín odporúčaných alebo zakazovaných dojčiacim ženám nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí.
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov nemá plač dieťatka súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr. Jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko, aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička matky. Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod.
Príčina plaču je väčšinou inde než v strave, napríklad nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka alebo potreba cikať a kakať. Niekedy môže byť príčinou napríklad cudzorodá bielkovina, ale toto nie je bežné a nie veľmi pravdepodobné.
Čo jesť a čo nejesť pri dojčení?
Strava v období dojčenia je opradená mnohými mýtmi. A hoci naozaj existujú potraviny, nápoje a látky, ktoré sú počas dojčenia zakázané, iné sú na blackliste úplne neoprávnene. Najväčšie obmedzenia v strave vás najskôr čakajú počas šestonedelia, kedy sa dáva do kopy vaše telo a postupne si zvyká aj tráviaci trakt bábätka. Spočiatku je preto vhodné eliminovať nadúvavé potraviny (cibuľa, cesnak, kapusta, perlivé nápoje) a najčastejšie alergény.
Ryby sú skvelým zdrojom jódu, vitamínu D a už niekoľkokrát vyzdvihovaných zdravých tukov. Zároveň však môžu byť aj skladiskom ťažkých kovov. Je preto dôležité si starostlivo vyberať. Najvyšší obsah ortuti máva mäso veľkých a dravých rýb, ako je žralok, makrela alebo šťuka.
Strukoviny môžu spôsobovať plynatosť, ale napriek všeobecnému presvedčeniu neexistuje vedecký dôkaz o tom, že by sa ich nadúvavý účinok prenášal materským mliekom. O zdravotné benefity strukovín sa preto neochudobňujte, a skúste ich do jedálnička začleniť. Najjednoduchšia cesta vedie cez dôkladné namáčanie a klíčenie, ktoré znižuje množstvo antinutričných látok.
Chilli, cesnak a ďalšie silne aromatické potraviny môžu meniť chuť materského mlieka. U citlivých detí sa niekedy dokonca objavuje aj kožné reakcie. Ovocie a zelenina sú dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov.
Ako zdroj bielkovín, tukov, minerálnych látok a vitamínov sú orechy ideálnou rýchlou desiatou na doplnenie energie. Patria však medzi alergény. Para orechy obsahujú veľa selénu, ktorý je počas dojčenia dôležitý.
Dopriať si občas nejakú tú maškrtu pritom nie je na škodu, ale v záujme zdravia - vášho i bábätka - je rozumné maškrtný jazýček trochu krotiť. Neprekonateľné chute uspokojte napríklad sušeným ovocím nebo kúskom kvalitnej horkej čokolády, ktorá sa pýši obsahom horčíka a aktivuje hormóny dobrej nálady.
Bylinky, alkohol a kofeín
Používanie byliniek pri dojčení u nás nie je nijako regulované, ale možno by malo. Niektoré totiž môžu tlmiť laktáciu (napríklad mäta), alebo dokonca bábätku škodiť svojimi neurotoxickými účinkami či vyvolaním alergických prejavov. Odborníci upozorňujú napríklad na rizikovosť pískavice, feniklu, listov kostihoja a boráku.
V akej miere sa alkohol cez krv matky dostane až do mlieka, závisí od viacerých faktorov. Všeobecne však platí, že by to dojčiace ženy nemali s jeho pitím preháňať. Tvrdému alkoholu sa preto radšej vyhnite úplne. Pri dojčení sa vyhýbajte aj obľúbeným párty nápojom s obsahom chinínu (napríklad tonik).
Množstvo kofeínu, ktoré dojčené dieťa prijme z materského mlieka, je pomerne nízke (menej ako 10 % dávky, ktorú prijme dojčiaca žena). Podľa odborníkov si tak pri dojčení môžete bez obáv dopriať 200 až 400 mg kofeínu denne. Držať sa radšej spodnej hranice však býva rozumnejšie - riziko nepokojnej nálady a porúch spánku kofeínu jednoducho nezaprieme.
Pokiaľ sa regeneráciu tela rozhodnete podporiť obľúbeným proteínovým práškom alebo kolagénom, väčšinou sa na obale dočítate, že nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy. Tieto výrobky sa totiž na ženách v požehnanom období netestujú, a tak si výrobcovia radšej kryjú chrbát.
Ako dlho sa živiny dostanú do mlieka?
Pokiaľ máte zálusk na potraviny alebo nápoje, ktoré bábätku nechcete naservírovať „v plnej paľbe“, doprajte si ich tesne po dojčení. Najvyššia koncentrácia vstrebaných živín sa totiž v materskom mlieku objaví 30 až 60 minút po ich konzumácii. To ale neznamená, že okamžite zmiznú - napríklad kofeínu to trvá aj 7 hodín. Počas dojčenia si môžete dopriať kávu aj menšie množstvo alkoholu. Pokiaľ vás čaká napríklad posedenie s priateľmi, odporúčame si mlieko odsať vopred.
Strava pri dojčení nemusí byť taká striktná ako počas tehotenstva. Mnohé potraviny, ktoré sú počas tehotenstva zakázané, už v období dojčenia nepredstavujú tak veľké riziko. Napríklad surové mäso (tatarák, sushi) alebo plesňové syry (hermelín, niva) síce môžu byť potenciálnym zdrojom nákazy (napríklad salmonelou), ale ohrozujú už len matku a nie bábätká. Tieto infekcie sa totiž materským mliekom neprenášajú.
Praktické rady pri zavádzaní nových potravín
Skús zjesť pár a uvidíš. Najpravdepodobnejšie je, že by sa mohol drobec vyhádzať, ale rovnako ho môže bolieť aj bruško. Ak nemáte v rodine silných alergikov, šanca, že bude reagovať je malá. Takto skúšaj všetky "rizikové" potraviny. Vždy počkaj aspoň 1-2 dni, kým skúsiť ďalšiu potravinu. V podstate podobne budeš postupovať pri zavádzaní príkrmov.
Zavadza ich tym aj v malickom mnozstve dietatu a je lepsie ich otestovat takto, ako potom cez prikrm. Tym padom kludne mozes kojit do pol roka a ziadne imunologicke okno nepresvihnes, lebo vsetko ma cez mlieko ochutnane. Nezjedz kilo, zjedz malu misku a uvidis... ked v pohode, tak si das viac. Teraz sezonne su aj tak milion krat lepsie ako nejake zimne z dovozu, ked na to dieta mozno bude mat vek, ale budu uplne bez chuti a vone..
Ahoj ak ti môžem poradiť skús zjesť jahody napr. s jogurtom. môj sa mi vysypal ked som ja jedla čokoládu a čokoľvek kde bolo kakao. teraz papa kakao a nič mu nie je. netreba sa báť a preventívne vyhybať všetkému lebo potom práve vznikajú alergie a intolerancie. kým kojis treba skúsiť všetko.
V porovnaní s obdobím tehotenstva nemusí byť strava pri dojčení až tak striktná. V mnohých prípadoch to nie je bezproblémové a jednoduché. Je čas jahôd a mám na ne veľkú chuť. Mám 3,5 mesačné babätko a kojim. Neviem, či ich už môžem ochutnať lebo som čítala, že je to alergén. Trápili nás aj koliky, tak ak by mu to malo poškodiť, tak sa ich radšej zrieknem. Nemá niekto s tým skúsenosť? Čo by sa mohlo stať, ak by zle reagoval vyhádže sa alebo by ho bolelo bruško?
Milá Lucia, vylučovať akúkoľvek potravinu z jedálnička len preto, že niekomu inému teoreticky môže spôsobovať problémy, nedáva zmysel. Nie je jediný dôvod prečo by ste mali mať obavy jesť počas dojčenia jahody, či akúkoľvek inú potravinu, ktorá vám nespôsobuje problém. Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. A navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie mamičky - tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýchto problém mať nebudú. Dojčiace mamičky na celom svete jedia vo všeobecnosti všetko bez rozdielu a bez toho, aby ich deti mali nejaké problémy. Pokojne si dajte jahody a pokračujte v dojčení svojej dcérky.
Jahody môžeš ponúknuť svojmu bábätku hneď od začiatku pevnej stravy - od ukončeného 6. mesiaca. Vzhľadom na časté postrekovanie je dobré jahody dôkladne umývať, ideálne kupovať BIO. Po prvej ochutnávke sa môže objaviť neškodná vyrážka okolo úst - často ide o podráždenie kyselinou, nie o alergiu. Alergie na jahody sú zriedkavé, ale ak sa objaví vyrážka aj inde (napr. 6-9 m: Ponúkni naozaj zrelú veľkú jahodu. Odstráň stopku a prípadne špičku. 9-18 m: Krájaj jahody pozdĺžne na ¼ alebo ⅛, prípadne na plátky. ⚠️ Jahody vždy dôkladne umývajte kvôli pesticídom.
Milá Lenka, z hľadiska dojčenia nie je jediný dôvod, pre ktorý by ste nemohli kamarátku obdarovať po pôrode ovocnou kyticou. Matky môžu jesť všetko bez obmedzenia a na vylúčenie akejkoľvek potraviny je potrebný konkrétny dôvod, netreba niektoré potraviny preventívne či paušálne vylučovať.
Čo sa týka ovocia a zeleniny, počas tehotenstva i počas dojčenia ide o hlavný zdroj vitamínov, sacharidov a vlákniny. Ak ženy siahnu po jablkách, banánoch, slivkách, černiciach, čučoriedkach alebo z opačnej strany po mrkve, tekvici či cukete, ide o ideálnu voľbu. Pozor si však treba dávať na ovocie a listovú zeleninu, ktoré nafukujú a spôsobujú plynatosť alebo ťažobu na žalúdku - kaleráb, kapusta, kel, brokolica - hrozno, marhule či hrušky. Jahody, ananás alebo citrusové plody sú potenciálny alergén. Ak však po ich konzumácii nebude žena pozorovať žiadnu alergickú reakciu u nej ani u bábätka, ich konzumácia je v poriadku.
Dojčenie je pre dieťa fyziologická norma a pre ženu normálny stav. Pre dlhodobé dojčenie, ktoré je prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky.
Je nevhodný. Nadmerná konzumácia alkoholu počas dojčenia má preukázateľne negatívny vplyv na psychický vývoj dieťaťa.
Je to systém, vďaka ktorému dokážete určiť, ktoré potraviny dieťaťu vadia. Do denníka si zaznamenávajte, čo ste počas dňa jedli.
