Opuchnuté nohy v tehotenstve: príčiny, prevencia a úľava

Tehotenstvo je obdobím mnohých zmien vo vašom tele, a jedným z najčastejších nepríjemných sprievodných javov sú opuchnuté nohy a členky. Tento stav postihuje až 75 % tehotných žien, najmä v treťom trimestri alebo v teplom počasí. Opuchy nôh sa môžu objaviť z rôznych dôvodov, od prirodzeného hromadenia tekutín v tele až po tlak rastúcej maternice na krvné cievy. Je dôležité rozlišovať medzi bežnými opuchmi a tými, ktoré môžu signalizovať vážnejšie zdravotné problémy.

Mnohé ženy potrápia v tehotenstve opuchy a bolesti nôh. Bolesti chodidiel sa objavujú pre rastúcu váhu, zmenu ťažiska tela ženy, a teda aj iné rozloženie váhy na chodidlo. Za opuchy je zas zodpovedné zvýšené množstvo tekutín v tele a tiež tlak z rastúcej maternice. Tieto ťažkosti sa zvyknú zhoršovať v treťom trimestri alebo v teplom počasí a postihujú zhruba 75 % tehotných žien. Akékoľvek aj menšie problémy pravidelne hláste svojmu gynekológovi na prehliadkach.

Opuch alebo edém predstavuje prebytočné hromadenie tekutiny v tkanivách. U tehotných žien najčastejšie postihuje nohy (lýtka, členky, chodidlá), zriedkavejšie sa môže vyskytnúť aj na tvári a rukách (najmä na prstoch a zápästiach). Výraznejší je najmä večer, cez noc zvykne vymiznúť. Opuchy je intenzívnejšie cítiť v lete, keďže cievy sa vplyvom tepla rozširujú s cieľom ochladiť organizmus, a prietok krvi sa spomalí, čo má za následok hromadenie vody v tele. To však neznamená, že v zime sa im vyhnete, rizikové sú najmä ženy so sedavým zamestnaním.

Príčiny opuchov nôh v tehotenstve

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa počas tehotenstva objavujú opuchy nôh:

• Zvýšený objem tekutín v tele: Počas tehotenstva sa obsah tekutín a krvi v tele maminy zvyšuje až o 50%, pretože telo si vytvára zásoby potrebné pre zdravý vývoj dieťatka. Tieto tekutiny tvoria približne 25 % hmotnosti, ktorú ženy počas tehotenstva priberú.
• Tlak maternice na žily: Ako bábätko rastie, maternica začne tlačiť na žily odvádzajúce krv z dolných končatín späť do srdca. Najväčší tlak vyvíja rastúce bábätko na dolnú dutú žilu, ktorá privádza krv z dolných končatín. Tento tlak spomaľuje prietok krvi a spôsobuje hromadenie tekutiny v nohách.
• Zmeny v metabolizme bielkovín: Zmeny v metabolizme bielkovín, ktoré majú kľúčovú úlohu pri regulácii tekutín v tele, môžu tiež prispievať k opuchom. S rastúcou potrebou bielkovín pre dieťa sa zvyšuje aj ich metabolizmus, čo môže ovplyvniť rovnováhu tekutín.
• Hormonálne zmeny: Zmeny v hladinách hormónov počas tehotenstva, ako je zvýšená produkcia aldosterónu a kortizolu, zvyšujú schopnosť tela zadržiavať tekutiny. Tieto hormonálne zmeny ovplyvňujú aj prietok krvi a uvoľňovanie ciev.
• Nadmerný prírastok hmotnosti: Príliš prudký nárast hmotnosti môže tiež prispieť k opuchom nôh.

Ako rozoznať bežný opuch od nebezpečného?

Nie každý opuch je rovnaký. Je dôležité vedieť rozlíšiť bežný, neškodný opuch od toho, ktorý môže signalizovať vážnejší problém.

Normálny opuch nôh v tehotenstve:

• Objavuje sa zvyčajne na konci dňa, teda na večer.
• Nebolí, hoci môžete pociťovať nepríjemné pocity.
• Je spôsobený tým, že sa zadržaná voda zhromaždí v spodnej časti tela.
• Opuchy zvyknú byť výraznejšie vtedy, ak ste počas dňa viac stáli alebo ak bolo cez deň veľmi horúco.
• Opuch je symetrický, postihuje obe nohy rovnako.
• Po oddychu, vyložení nôh alebo krátkej prechádzke sa zmierni.

Nebezpečný opuch nôh:

• Objaví sa z ničoho nič.
• Opuchne len jedna noha a opuch sprevádza intenzívna bolesť, pocit tepla v končatine alebo zmena jej sfarbenia.
• Je sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako sú:
  • náhly opuch rúk, tváre alebo okolia očí
  • sťažené dýchanie
  • silná a pretrvávajúca bolesť hlavy
  • rozmazané videnie
  • nevoľnosť a vracanie
  • opuch, ktorý neustupuje ani pri ležaní alebo zdvíhaní nôh a trvá niekoľko dní.

Tieto príznaky môžu naznačovať preeklampsiu, vážne ochorenie, ktoré sa vyskytuje len počas tehotenstva a potrápi 2 až 8% tehotných žien. Okrem opuchov sa prejavuje aj vysokým krvným tlakom a nadmerným vylučovaním bielkovín močom. Objavuje sa u žien po 20. týždni tehotenstva. Pokiaľ sa nepodarí ju podchytiť včas, predstavuje riziko pre mamičku i dieťatko.

Rizikom pre tehotné mamičky je preeklampsia, ktorá môže viesť k závažným komplikáciám. Preeklampsia je vážne ochorenie. Vyskytuje sa len počas tehotenstva a potrápi 2 až 8% tehotných žien. Okrem opuchov sa prejavuje aj vysokým krvným tlakom a nadmerným vylučovaním bielkovín močom. Objavuje sa u žien po 20. týždni tehotenstva. Pokiaľ sa ju nepodarí podchytiť včas, predstavuje riziko pre mamičku i dieťatko.

Čo vám pomôže na opuchnuté nohy v tehotenstve?

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť opuchy nôh a cítiť sa pohodlnejšie počas tehotenstva. Ak sú však opuchy na oboch nohách mierne, sú symetrické a nepridávajú sa k nim opuchy rúk a tváre, pomôcť si môžeme aj samy:

1. Správna životospráva

• Piť viac tekutín: Dostatočný pitný režim je dôležitý pre správnu cirkuláciu tekutín. Čím menej vody pijete, tým viac sa snaží telo zadržať tú, ktorú má. Denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 - 2 litre tekutín. Ideálne je piť čistú alebo stolovú vodu.
• Menej kofeínu a soli: Kofeín má diuretické účinky a spôsobuje zadržiavanie vody v tele. Príjem soli by ste mali obmedziť, pretože nadmerné solenie tiež zvyšuje riziko opuchu. Vyhýbajte sa konzervám alebo spracovaným potravinám.
• Jesť viac draslíka a zeleniny/ovocia: Draslík pomáha vyrovnávať množstvo tekutín, ktoré telo dokáže zadržať. Obsahujú ho napríklad banány, fazuľa alebo sušené ovocie. Ovocie a zelenina s močopudným účinkom podporujú vylučovanie nadbytočnej vody.
• Vyvážená strava: Jedzte jedlá s bohatým zložením a vyváženým zastúpením makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) a mikroživín (vitamíny, minerály). Pozor na nadmerný príjem mastných a tučných jedál.

2. Pravidelný pohyb

Pohyb je kľúčový pre zlepšenie cirkulácie krvi a zabránenie zadržiavaniu tekutín.

• Chôdza: Chôdza je jedným z najprirodzenejších pohybov a je pre telo extrémne prospešná. Zlepšuje cirkuláciu krvi, kondíciu, pozitívne vplýva na srdce, krvný tlak, zvládanie stresu, zažívanie a prispieva k dobrému spánku. Odporúča sa aspoň 45 minút denne, miernej intenzity, každý deň v týždni.
• Cievna gymnastika dolných končatín: Jednoduché cviky, ktoré môžete robiť denne. Ľahnite si na chrbát tak, aby ste si mohli nohy vyložiť vyššie, ako je úroveň srdca, a vykonajte tieto cviky:
  • Krúžte členkami 10x do jednej strany a 10x do druhej strany.
  • Dopnite špičky a dopnite päty na oboch nohách súčasne 10x.
  • Stiahnite prsty na nohách akoby v päsť a potom ich všetky roztiahnite čo najviac od seba, 10x.
  Po cvičení zložte nohy opäť nižšie, resp. na úroveň srdca.
• Tehotenské cvičenia: Zaradenie komplexnej hodiny tehotenskej jogy alebo pilatesu aspoň 3x týždenne je veľmi prospešné.
• Ďalšie cviky:
  • Naťahovanie lýtka v pozícii na štyroch: V polohe na štyroch natiahnite jednu nohu vzad na špičku a hojdajte sa na nej vpred a vzad aspoň 10x, aby ste cítili ťah v lýtku, členku a chodidle. Zopakujte na obe nohy.
  • Strecha: Z polohy na štyroch zodvihnite zadok vysoko hore, až vytvoríte otočené písmenko V. Chodidlá môžete striedavo skúsiť prilepiť k zemi.
  • Pyramída: V stoji na šírku bokov vyšliapnite jednou nohou vzad. Trup aj panvu natočte smerom vpred a predkloňte sa s vystretým chrbtom tak, aby ste pocítili ťah na zadnej strane nôh. Obe chodidlá držte pevne „prilepené“ do zeme. Zopakujte na obe nohy.
• Ľahké formy pohybu: Prechádzky, plávanie alebo jemné cvičenia v sede či v ľahu, ktoré podporujú činnosť lýtkových svalov.

3. Vykladanie nôh a odpočinok

• Pravidelné vykladanie nôh nad úroveň srdca: Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť odtok tekutín z nôh. Použite vankúše alebo zrolovanú deku.
• Oddychujte na ľavom boku: Táto poloha netlačí na dolnú dutú žilu, čím zabezpečuje potrebný krvný obeh a redukuje možnosť opuchov nôh.
• Vyhýbajte sa dlhému státiu a sedeniu: Ak musíte veľa sedieť, skúste sa aspoň každú hodinu na 5 minút postaviť a poprechádzať. Pri sedení si zdvihnite nohy do vyššej polohy.

4. Ďalšie tipy pre úľavu

• Masáž chodidiel: Denná dávka krátkej masáže chodidiel od partnera alebo pomocou tenisovej loptičky môže pomôcť.
• Sprchovanie nôh striedavo teplou a studenou vodou: Tým sa v nich zlepší krvný obeh.
• Správna obuv: Noste komfortnú, dostatočne veľkú a podpornú obuv. Vyhnite sa vysokým podpätkom. V tehotenstve sa chodidlo môže zväčšiť, preto je dôležité mať vhodné topánky.
• Voľné oblečenie: Vyhýbajte sa tesným elastickým ponožkám a pančuškám, ktoré obmedzujú prietok krvi.
• Tehotenské kompresné pančuchy: Tieto pančuchy poskytujú jemný tlak na dolné končatiny, čím podporujú prietok krvi a lymfy a znižujú zadržiavanie tekutín. Nasaďte si ich ráno, kým ešte opuch nie je vytvorený.
• Chladivé prípravky: Gély, krémy alebo masti s mentolom môžu príjemne ochladiť opuchnutú kožu na nohách a poskytnúť úľavu.

Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa opuchov nôh, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Včasná konzultácia môže pomôcť predchádzať prípadným komplikáciám.

tags: #opuch #na #jednej #nohe #tehotenstvo