Mobilné telefóny sú neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života a stali sa neoceniteľnými pomocníkmi v mnohých oblastiach. Okrem sledovania krokov, monitorovania spánku či zaznamenávania príjmu kalórií a vody, môžu byť extrémne užitočné aj pre starostlivosť o ženské a reprodukčné zdravie.
Väčšina aplikácií na sledovanie menštruačného cyklu ponúka podobné základné funkcie, líšia sa však v spôsobe zobrazovania informácií, dizajne, hĺbke záznamov alebo v doplnkových funkciách, ako sú komunity, vzdelávací obsah či pokročilé systémy ochrany súkromia. So všetkými týmito nástrojmi získate prístup ku kalendáru, kde si môžete zaznamenať začiatok a koniec menštruácie, príznaky, nálady alebo fyzické zmeny. Budete mať prehľad o tom, v ktorej fáze cyklu sa práve nachádzate, a budete dostávať personalizované upozornenia.
Tieto nástroje nenahrádzajú lekársku starostlivosť, ale sú cennou pomôckou pre lepšie spoznanie vlastného tela. Pomôžu vám odhaliť nezrovnalosti, identifikovať vzorce predmenštruačného syndrómu (PMS) alebo pochopiť, ktoré dni sú potenciálne najplodnejšie.
Aplikácie pre sledovanie menštruačného cyklu
Ak vlastníte inteligentné hodinky alebo náramok, funkcie na monitorovanie zdravia sú často zabudované priamo v ich sprievodných aplikáciách. Napríklad Garmin umožňuje prostredníctvom aplikácie Connect zaznamenávať menštruáciu, príznaky a sledovať ich súvislosť s tréningom, srdcovou frekvenciou alebo úrovňou energie. Na týchto platformách si môžete v jednom rozhraní skontrolovať kroky, dennú aktivitu, spánkové cykly a ďalšie.
Ak však nevlastníte inteligentný náramok alebo špecifickú aplikáciu pre tieto zariadenia, existuje množstvo bezplatných alternatívnych aplikácií pre Android a v mnohých prípadoch aj pre iOS. Predtým, ako sa pustíme do zoznamu, je dobré pochopiť, čo tieto nástroje ponúkajú v porovnaní s papierovým kalendárom alebo jednoduchými poznámkami.
Populárne aplikácie a ich funkcie
- Menštruačný kalendár - plodnosť a ovulácia: S viac ako 150 miliónmi stiahnutí je táto aplikácia klasickou referenciou. Ponúka užívateľsky prívetivé rozhranie, ktoré vám povie, koľko času zostáva do menštruácie a kedy je váš najplodnejší deň. Okrem toho umožňuje sledovať pravidelné aj nepravidelné cykly a zahŕňa údaje ako bazálna telesná teplota, index telesnej hmotnosti (BMI) a intenzita cervikálneho hlienu.
- Flo: Jedna z medzinárodne najuznávanejších aplikácií s viac ako sto miliónmi stiahnutí. Ponúka jednoduché a prehľadné rozhranie, umožňuje pridávať zdravotné poznámky (hmotnosť, spánok, príjem vody) a obsahuje aj informačnú sekciu. Integrácia s inými nástrojmi a možnosť uzamknutia aplikácie kódom pre väčšie súkromie sú tiež jej silnými stránkami. Flo tiež ponúka tehotenské režimy a funkcie na sledovanie životného štýlu.
- Clue: Táto aplikácia sa vyznačuje poskytovaním vedeckých informácií. Vysvetľuje príznaky a fázy cyklu, informuje, čo je bežné a čo nie, a kedy je vhodné poradiť sa s lekárom. Clue sa prezentuje aj ako aplikácia, ktorá je obzvlášť opatrná s ochranou súkromia a údajov, spĺňajúc prísne medzinárodné štandardy.
- WomanLog: Táto aplikácia je perfektná či už chcete otehotnieť, vyhnúť sa tehotenstvu alebo si jednoducho skontrolovať pravidelnosť cyklu. Okrem pripomienok na rôzne antikoncepčné metódy obsahuje aj pripomienky na preventívne prehliadky, ako napríklad samovyšetrenie prsníkov.
- Lilly (Menstrual Calendar, Period Tracker - Lilly): Táto aplikácia pomáha používateľkám sledovať ich menštruačný cyklus. Jej dizajn je veľmi užívateľsky prívetivý a intuitívny. Databáza obsahuje viac ako 100 rôznych príznakov spojených s menštruáciou, ktoré pomáhajú objaviť vzorce a lepšie pochopiť vplyv cyklu na fyzické a emocionálne zdravie.
- Cykly - Menštruačný kalendár: Vyniká možnosťou prepojiť údaje o menštruačnom cykle s partnerom/partnerkou súkromne a bezpečne. Aplikácia je vybavená menštruačným kalendárom na sledovanie nálady počas celého cyklu a odhaľovanie nezrovnalostí.
- Natural Cycles: Táto aplikácia sa zameriava na symptotermálnu metódu a umožňuje synchronizáciu so špecifickými teplomermi na presné meranie bazálnej telesnej teploty. Je prezentovaná ako nástroj na kontrolu plodnosti bez hormónov.
- Oky: Aplikácia vytvorená dievčatami a tínedžermi s cieľom prelomiť tabu a ponúknuť spoľahlivé informácie, jasný jazyk a úctivé nástroje s ich súkromím. Je určená pre tínedžerov s mladistvou a pútavou témou, ponúka videá, rady a dokonca aj chatovaciu miestnosť.
- Moje dni: Jedna z klasických a veľmi základných aplikácií menštruačného cyklu s rozhraním, ktoré je síce trochu zastarané, ale jednoduché. Obsahuje kalendár, do ktorého si môžete pridávať príznaky alebo pripomienky.
Ďalšie užitočné nástroje a funkcie
Okrem spomenutých aplikácií existujú aj špecifické nástroje pre tehotné ženy, ako napríklad Moje tehotenstvo a bábätko, kde môžete sledovať týždne, centimetre či gramy bábätka, a ktorá obsahuje aj poradenstvo v oblasti výživy, cvičenia a prípravy na pôrod. Aplikácia Tehotenstvo + ponúka tipy a informácie počas tehotenstva. Pre páry, ktoré majú problémy s otehotnením, sú užitočné nástroje ako Glow, ktorá umožňuje zaznamenávať rôzne zdravotné signály a ponúka online komunitu pre výmenu skúseností.
Pre tých, ktorí uprednostňujú jednoduchosť, je tu aplikácia, ktorá umožňuje zaznamenávať viacero zdravotných premenných a je vizuálne prehľadná. Jej silnou stránkou je kombinácia intuitívneho dizajnu s praktickými nástrojmi na každodenné použitie, vďaka čomu rýchlo uvidíte, ktoré dni sú považované za plodné obdobie, kedy sa očakáva ďalšia menštruácia alebo ktoré dni sú najpravdepodobnejšie pre ovuláciu.
Niektorí ľudia stále uprednostňujú hmatateľnosť papiera alebo kombinujú obe metódy. Táto možnosť je obzvlášť užitočná, ak si radi plánujete mesiac v zobrazení kalendára a na prvý pohľad si zaznačíte, ktoré dni ste mali intenzívne príznaky, kedy vám začala menštruácia alebo ktoré dni považujete za najproduktívnejšie či najúnavnejšie. V ideálnom prípade, či už používate papier, mobil alebo oboje, by ste mali dôsledne zaznamenávať aspoň dátum začiatku a konca menštruácie a všetky relevantné príznaky.
Aplikácie ako Ladytimer ovulačná a menštruačná kalkulačka monitorujú a vypočítavajú menštruačný cyklus. Ponúkajú jednoduché zaznamenávanie cyklu, možnosti ovulačného kalendára (symptómy, nálady, váha), pripomienky menštruácie, ovulácie a zdravotných prehliadok, kalendár plodnosti s tabuľkami teploty, históriu menštruačných cyklov, chat a priame posielanie správ, zdieľanie dát kalendára s lekárom alebo partnerom, automatické zálohovanie a synchronizáciu s LadyCloud. Aplikácia je prenosná do všetkých smartphonov a ponúka dôverné sledovanie, pripomienky antikoncepcie, ovulačnú kalkulačku so záznamom výtoku, možnosť tlače bezplatného ovulačného kalendára a vzdelávacie videá o plodnosti.
My Period Tracker je dômyselná a ľahko použiteľná aplikácia, ktorá pomáha ženám sledovať menštruácie, cykly, ovuláciu a plodné dni, či už máte nepravidelnú alebo pravidelnú menštruáciu. Každý deň môže sledovať vašu šancu na otehotnenie. Môžete tiež zaznamenávať svoju sexuálnu aktivitu, hmotnosť, teplotu, príznaky alebo nálady. Môžete ho použiť ako menštruačný denník. S našou aplikáciou môžete zadávať denné poznámky a sledovať príznaky, nálady, pohlavný styk, menštruáciu, výsledky ovulačného testu a tehotenský test. Je to praktický kalendár na sledovanie ovulácie a je skvelý na predpovedanie plodnosti, ovulácie a menštruácií. Aplikácia sa prispôsobí vašej histórii cyklu a presne predpovedá kľúčové dni, ktoré vás zaujímajú.
Online menštruačný kalendárik vám umožní kedykoľvek zistiť, kedy máte plodné dni a koľko dní vám ostáva do začiatku ďalšej menštruácie. PMS ani menštruácia už nikdy viac nemusia prísť ako nečakané prekvapenie. Vďaka pozornému sledovaniu vašich prirodzených cyklov lepšie porozumiete sebe a svojmu telu.
Každý prežíva svoj menštruačný cyklus a procesy plodnosti alebo tehotenstva inak, takže najlepšia aplikácia bude vždy tá, ktorá sa prispôsobí vašim potrebám, preferovanej úrovni detailov a vášmu chápaniu vášho zdravia.