Obezita a nadváha sú vážnymi problémami súčasnosti, ktoré sa netýkajú len dospelých, ale čoraz častejšie aj detí. Príčiny sú často spojené so stravovacími návykmi a nedostatkom pohybu. Je dôležité si uvedomiť, že obezita u detí, aj na Slovensku, je rastúcim problémom, ktorý môže mať vážne zdravotné dôsledky.
Sedavý životný štýl, ktorý často zahŕňa dlhé hodiny strávené pred obrazovkami telefónov a počítačov, už od útleho veku, prispieva k tomuto problému. Deti sú často vozená autom priamo pred školu, kde trávia väčšinu dňa sedením, s minimálnym množstvom telesnej výchovy.
Pojem obezita pochádza z latinského slova "obesus", čo znamená statný, tučný alebo vykŕmený. Hoci určité množstvo tukového tkaniva je pre zdravie nevyhnutné, nadmerné množstvo predstavuje riziko. Existuje niekoľko stupňov nadváhy a obezity, ktoré sa často posudzujú pomocou stupnice BMI (Body Mass Index). U detí a adolescentov sa však používa špecifický výpočet založený na percentiloch.
Obezita nie je len otázkou vôle či motivácie, ako sa často mylne uvádza. Je to komplexný problém, ktorý môže viesť k mnohým zdravotným rizikám, ako je napríklad vznik cukrovky 2. typu. Čím vyššia je nadváha, tým vyššie je aj riziko.
Kedy začať riešiť váhu dieťaťa?
Je prirodzené, že deti v okolí 9. až 10. roku života môžu mať plnšie tvary, ktoré ešte nemusia znamenať obezitu. V takýchto prípadoch je vhodné zamerať sa na budovanie zdravých stravovacích a pohybových návykov do budúcnosti. Najlepším prístupom je ísť dieťaťu príkladom.
Ak sa však už jedná o obezitu, je dôležité ju riešiť. Kľúčová je dobrá komunikácia s dieťaťom. Deti nechápu vážnosť obezity, a preto je dôležité vyhnúť sa nevhodnej komunikácii, ktorá by mohla viesť k nezdravému vzťahu k jedlu, pohybu či vlastnému telu.
Deti sa učia predovšetkým pozorovaním svojich najbližších. Preto je dôležité byť im vzorom. Zamyslite sa aj nad tým, ako hovoríte o sebe samom a o jedle pred svojimi deťmi.
Ako pomôcť dieťaťu s váhou?
Vašou zodpovednosťou je vzdelávať sa o detskej výžive a vedieť, čo vaše dieťa potrebuje v akom množstve. Môže vám pomôcť napríklad "Zdravá 13tka" od Českej spoločnosti pre výživu.
Je tiež dobré naučiť dieťa vnímať pocity hladu a sýtosti. Namiesto pravidiel ako "kým nebude prázdny tanier, neodídeme od stola" alebo "ak všetko nezješ, nedostaneš dezert", informujte deti o tom, čo ich telíčko potrebuje a nechajte ich občas rozhodnúť sa, čo je pre ne správne.
Pohyb by mal byť pre dieťa zábavou. Vysvetlite mu, že vďaka pohybu sa bude cítiť skvele, plné energie, bude mať silné svaly a kosti. Pohyb nie je trest.
Pri obéznych deťoch môžete začať so spoločnými prechádzkami, postupne predlžovať ich trvanie a zrýchľovať chôdzu. Deti sa potešia spoločnej hre s loptou či prechádzke.
Ak sa jedná o obezitu, je vhodné poradiť sa s odborníkom, ako je lekár alebo nutričný terapeut. Často sa stáva, že dieťa v období rastu má síce viac tuku, ale "vyrastie z toho" v puberte. Najlepšie, čo môžete urobiť pre zdravie svojho dieťaťa, je ísť mu príkladom.
Podporujte ho v pohybe, hýbte sa s ním a spoločne hľadajte pohybové aktivity, ktoré ho budú baviť. Postupne mu do jedálnička zaraďte viac zeleniny, ovocia a celozrnných produktov. Vždy rešpektujte pokyny lekára alebo nutričného terapeuta.
Príklady z praxe
Mnohé rodiny sa stretávajú s podobnými problémami. Jedna z matiek opisuje, ako v prvom roku života dcéry všetci obdivovali jej "rozkošné" plnšie tvary, no neskôr sa museli trápiť s jej nadváhou. Dcérkin apetít bol veľký a museli ho obmedzovať, čo však komplikovalo situáciu, keďže v škole mala prístup k sladkostiam.
Iná matka zdieľa obavy z preťaženia dieťaťa školou a jazykovou školou, čo podľa nej môže viesť k frustrácii a priberaniu, prípadne k tajnému jedeniu sladkostí.
Niektoré deti nemajú prirodzený sklon k športu a boja sa ho. Boj s váhou u detí môže byť náročný, najmä ak rodičia sami bojujú s nadváhou.
Je dôležité, aby rodičia neignorovali nadváhu dieťaťa s tým, že z nej "vyrastie". Je potrebné konať.
Jedna z matiek zdieľa svoju skúsenosť, že jej mama jej neustále vyčítala váhu, čo viedlo k negatívnemu vzťahu k jedlu. Odporúča riešiť problém, ale nie pred dieťaťom, chodiť s ním von a hľadať aktivity, ktoré by ho bavili.
Vysvetlenie dôležitosti zdravej stravy a pohybu je kľúčové. Zameranie sa na zdravé desiaty s ovocím a orechmi, obmedzenie návštev u starých rodičov, kde sú často lákadlá, pomáha.
Pohyb a jeho dôležitosť
Pravidelný pohyb detí je nevyhnutný pre ich vývoj, podporuje myslenie a chráni ich zdravie do budúcnosti. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča deťom vo veku od 5 do 17 rokov venovať sa pohybovej aktivite aspoň 60 minút denne.
Okrem toho WHO odporúča aspoň trikrát do týždňa vysoko intenzívnu pohybovú aktivitu alebo posilňovanie.
Športová aktivita vedie k vyššej mineralizácii kostí, čo znižuje riziko osteoporózy v budúcnosti. Pohyb tiež pomáha kontrolovať hmotnosť a predchádzať nadváhe.
Pri športe u detí je dôležité zamerať sa na rozmanité a všestranné pohybové aktivity, ideálne vo forme hier. Raná špecializácia na jeden šport sa neodporúča, pretože zvyšuje riziko zranenia.
Posilňovanie u detí je možné už od skorého veku, pokiaľ je vykonávané technicky správne, s primeranou záťažou a pod dozorom.
Nový DETSKÝ CVIČENIE "ZÍSKAJ SILU" 💪 (@GreysonPumpleov zatiaľ najťažší tréning!)
Výživa detí a dospievajúcich
Deti a dospievajúci potrebujú na jednotku hmotnosti viac živín ako dospelí, pretože ich telo rastie a vyvíja sa.
Správnymi stravovacími návykmi je možné predchádzať poruchám príjmu potravy.
Pre deti od 4 do 12 rokov:
- Každodenná konzumácia ovocia a zeleniny.
- Dostatok kvalitných bielkovín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky).
- Celkové energetické potreby sa pohybujú od 1200 do 2000 kcal denne, v závislosti od veku a aktivity.
Pre tínedžerov od 13 do 18 rokov:
- Dvojnásobné zvýšenie hmotnosti v puberte si vyžaduje vyšší príjem energie.
- Denné energetické potreby pre aktívnych tínedžerov sú približne 2400 kcal pre dievčatá a 3000 kcal pre chlapcov.
- Časté nedostatky: bielkoviny, vápnik, zinok, vitamín D.
- Odporúča sa konzumácia morských rýb, chudého mäsa, syrov, vajec, ovocia, zeleniny a kvalitných sacharidov (ryža, zemiaky, cestoviny, pečivo).
Čo si z toho odniesť:
- Pravidelná pohybová aktivita by mala tvoriť aspoň hodinu denne.
- Intenzívnejšie tréningy 2-3x týždenne.
- Deti môžu posilňovať pod dozorom, s dôrazom na správnu techniku.
- Športujúce deti majú vyššie energetické nároky.
Je dôležité pamätať na to, že zdravé stravovanie detí nie je o dokonalosti, ale o dlhodobom nastavení správnych návykov. Strava by mala byť pestrá, chutná a prispôsobená potrebám dieťaťa.
Obézne deti často čelia šikane, čo môže viesť k psychickým problémom a zajedaniu smútku. Je dôležité s deťmi otvorene komunikovať o ich zdraví a obavách.
Vyhýbajte sa skladovaniu nezdravých potravín doma. Stravujte sa spoločne, pokiaľ je to možné. Najlepším prístupom je ísť dieťaťu príkladom v zdravom životnom štýle.
Pre 9-ročné dieťa je dôležité zaviesť pravidelný pohyb a zdravé stravovacie návyky bez drastických diét. Zamerajte sa na celkovú zmenu životného štýlu celej rodiny.