Mnoho rodičov sa stretáva s problémom, keď ich dieťa odmieta spať. Tento jav, známy aj ako detská nespavosť alebo insomnia, môže byť pre celú rodinu veľmi vyčerpávajúci. Deti, ktoré nepovažujú spánok za dôležitý, vedia rodičov poriadne potrápiť. Existuje množstvo dôvodov, prečo asi nespia, no my vám ponúkame niekoľko najbežnejších z nich.
Spánok je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu a práve počas spánku sa dejú veľmi dôležité procesy v organizme. Očakáva sa, že novorodenec prvé týždne či mesiace v podstate iba prespí, v noci sa bude budiť iba minimálne na kŕmenie. Čím je dieťa staršie, aj spánok sa upravuje. Je čoraz bdelejšie a cez deň spí oveľa menej.
Literatúra aj okolie dávajú množstvo rád o tom, ako by malo dieťa spať, koľko by malo spať a ako by nemalo robiť to či tamto. Literatúra tvrdí jedno, ale dieťa si aj tak robí po svojom. A čo teraz? Niekedy unavená matka až priveľmi premýšľa nad tým, prečo asi dieťa nechce spať. Existuje množstvo rôznych príčin a prísť na tú správnu, je veľmi ťažké, niekedy až nemožné.
Skúsili ste už všetko? Dieťa je prebalené, napapané, čisté a voňavé, jeho potreby sú naplnené do posledného detailu. A spánok neprichádza. Nuž, niekedy existuje iba jeden jediný dôvod, a to ten, že dieťatku sa spať nechce. Je šťastné, že je vo vašej prítomnosti, že mu venujete svoj čas alebo sa chce jednoducho iba hrať a objavovať svet.
Individuálna potreba spánku
Každé dieťa je však veľmi individuálne a niektoré potrebuje spať viac, iné menej. Ak je vaše dieťa dobrý spáč, máte vyhraté, pretože azda nič nie je horšie ako dieťa, ktoré sa snažíte uspať, no ono spánok zásadne odmieta. Kým cez deň je to ešte prijateľné, vrásky mnohým rodičom robí najmä večerné a nočné uspávanie.
Prečo ten spánok neprichádza?
Niekedy stačí počúvať dieťa. Niektorí rodičia sú už z nekonečného uspávania takí vyčerpaní, že namiesto fňukania a lamentovania nespavosť prijali. Mama Janka opisuje svoju skúsenosť: „Moja dcéra od narodenia spinkala veľmi málo. Jej zvedavosť bola silnejšia ako potreba spánku a ja som už bola zúfalá. Po hodine a pol kolísania, spievania, hladkania a všetkých možných vychytávok zaspala tak na desať minút, to jej stačilo. Takže som v podstate celé dni nerobila nič iné, iba ju uspávala a bola v strese, prečo nespí, keď každé normálne bábätko iba spinká a papá. Takto sme fungovali asi prvé tri mesiace, keď som si povedala, že stačí. Moje dieťa očividne spať nepotrebuje. Tak som sa teda naladila na jej potreby. Ukladala som ju až vtedy, keď som videla, že je naozaj unavená a spánok sa zlepšil. Nastavila si vlastný režim a oproti iným deťom spáva minimum, no asi jej to stačí. Niekedy sa zrejme stačí prestať stresovať rôznymi odporúčaniami a stačí iba počúvať vlastné dieťa.“
23 dôvodov, prečo vaše dieťa nespí
- Je mu príliš horúco
- Je mu príliš chladno
- V izbe je príliš veľké ticho
- V izbe je príliš veľký hluk
- Biely šum ho drží pri vedomí
- Spotrebič, ktorý vydáva biely šum, nevydáva zvuk, ktorý by dieťa uspával
- Rastú mu zúbky
- Nerastú mu zúbky (alebo iný diskomfort)
- Dieťa dnes všetko zaujíma a na spánok nemá čas
- Dieťa zaujíma, koľkokrát sú rodičia ochotní prísť za ním do izby
- Jedlo príliš veľa
- Jedlo príliš málo
- Dieťa malo zlý sen
- Dieťa malo dobrý sen, s ktorým sa chce s vami podeliť aj napriek tomu, že ešte nevie hovoriť
- Musí ísť do postele skôr
- Musí ísť spať neskôr
- Dieťa sa chce hrať
- Dieťa je choré
- Potrebuje mať ruky zavinuté
- Potrebuje mať ruky voľne vedľa seba
- Dieťa sa snaží prísť na to, čo sú to ruky
- Neexistuje žiaden poriadny dôvod. Jednoducho chce byť iba s vami a objavovať svet
Nuž, dôvodov, prečo deti nespia je množstvo a nejeden rodič má z toho hlavu v smútku. Veľmi dôležité je prísť na to, čo vlastne dieťa chce a snažiť sa na jeho potreby reagovať čo najskôr.
Nespavosť u detí: Prejavy a príčiny
Nespavosť u detí, inak tiež insomnia, môže mať viacero podôb. Vaše dieťa buď dlhšie zaspáva, opakovane sa v noci budí alebo sa budí ráno predčasne. Nespavosť môže byť akútna, menej ako 3 mesiace, alebo chronická, výskyt problémov 3x do týždňa po dobu viac ako 3 mesiace. Nespavosť detí v noci spôsobuje problémy aj cez deň. Insomniu môže spôsobovať hneď niekoľko vecí. Najjednoduchšie príčinu zistíte vyraďovacou metódou.
Nespavosť u detí 2 roky a vyššie môže mať na svedomí spánková asociácia. To sa deje v prípade, že je dieťa zvyknuté zaspávať pri dojčení, s fľašou, s rodičom alebo pri nejakej hudbe a podobne. Vo chvíli, kedy tento element pri zaspávaní chýba, je problém. Ďalším vinníkom by mohlo byť príliš veľké vymýšľanie dieťaťa pred spaním alebo dlhý pobyt pred obrazovkou. Pozor si dávajte aj na to, aby prostredie, v ktorom dieťa zaspáva, nebolo hlučné.
Podľa Candice Alfano, spánkovej výskumníčky na univerzite v Houstone, sa symptómy insomnie veľmi líšia od tých, ktoré vidíme u dospelých. Dospelí, keď nemôžu spať, často ležia v posteli a prevaľujú sa. Pokiaľ spia menej, aj keď sú unavení, hovoríme o insomnii. Záleží na tom, čo je príčinou ich nespavosti.
Spánok a vývoj dieťaťa
Prirodzený spánok detí sa líši od spánku dospelých. Jedna štúdia tvrdí, že deti medzi 2 - 9 mesiacmi sa budia v priemere 3-krát za noc. Na spojenie medzi inteligenciou a častým budením prišiel doktor Fleming. Psychologička Darcia Narvaez zase upozorňuje na fakt, že deti, ktoré sú bližšie k rodičom a sú napĺňané ich potreby, tak sú omnoho empatickejšie a majú lepšie sebaovládanie a svedomie.
Štúdia z roku 2011 hovorí, že deti sa skutočne naučia prestať plakať, keď sa ponechajú samé bez rodičov počas „tréningu spánku“ alebo tréningu „kontrolovaného plaču“. Tieto metódy možno upokoja rodičov na pár mesiacov, ale môžu zanechať na deťoch trvalé následky. Metóda vyplakania spôsobuje, že pod vplyvom stresu nedochádza k nervovým prepojeniam v mozgu, čo môže navždy ovplyvniť jeho vývoj.
Deti spali odjakživa v blízkosti matky a boli ňou nosené v šatkách všade aj počas dňa. Psychológ Peter Fleming realizoval štúdiu o spoločnom spaní matiek a bábätiek v posteli. Zaujímal sa o bližšie okolnosti náhlych neobjasnených úmrtí bábätiek počas rokov 2003 - 2006, aby potvrdil alebo vyvrátil posolstvo kampane z 90.-tych rokov, ktorá vyzývala rodičov, aby nespali spoločne s bábätkami v jednej posteli, lebo tak môžu zapríčiniť ich náhle úmrtie počas spánku.
Najdôležitejšie pre dostatočné chápanie správania sa bábätka a jeho nočného budenia je, aby si rodičia uvedomili, že dieťa nie je dostatočne vyvinuté, aby bolo samostatné. Po príchode na svet potrebuje mať pocit, akoby naďalej žilo nejaké obdobie v „externom tehotenskom brušku matky“. Preto hľadá neustály kontakt, pevné objatie, dojčenie na požiadanie (v brušku malo predsa prístup k potrave neustále) a pod.
MAMACITAS | Spánok deti
Čo všetko môže spôsobovať problémy so spánkom u bábätiek?
Každé dieťa je iné - jedinečné. Hoci sú problémy so spánkom veľmi časté, vždy sa na ne treba pozerať individuálne. To, čo pomôže jednému bábätku, nemusí byť riešením pre iné. Najprv sa uistime, že bábätko netrápi zdravotný problém. Bolesti bruška, kolika, plynatosť, zápcha, choroba alebo akýkoľvek diskomfort môžu byť dôvodom, prečo dieťa nespí pokojne. Spí menej ako predtým? Najčastejšie plač a nepokoj znamenajú, že je bábätko hladné alebo smädné.
U novorodencov býva typické „zámenné“ správanie - cez deň veľa spia, v noci sú bdelí. Vo veku 5-6 mesiacov môžu do spánku zasiahnuť prvé pokusy o pohyb a začínajúce zúbky. Medzi 7.-9. mesiacom sa pridávajú zmeny v trávení spôsobené prikrmovaním. A okolo 8. Okolo 4. mesiaca sa u bábätiek objavuje veľká zmena v spánku. Nazýva sa to „sleep regression“, no v skutočnosti nejde o spätný krok, ale o dozrievanie spánku. Medzi cyklami nastávajú mikroprebudenia - krátke chvíľky, keď dieťa skontroluje prostredie.
Pre rodičov je náročné zosúladiť sa s rytmom bábätka. Dôležité je, aby bábätko pred spaním dostalo všetko, čo potrebuje: plné bruško, suchú plienku, primerané oblečenie. Dbajme na teplotu a oblečenie. Prispôsobme sa spánkovým zmenám, ktoré prichádzajú okolo 4. Po 8.-10. mesiaci ukladajme bábätko vtedy, keď je naozaj ospalé. Nepremiestňujme dieťa do inej izby a nenechávajme ho vyplakať.
Praktické tipy pre pokojné noci
Dobrou správou je, že existuje mnoho účinných stratégií, ktoré môžete vyskúšať. Vo väčšine prípadov si vyžadujú najmä trpezlivosť a dôslednosť, no výsledok v podobe pokojnejších nocí stojí za to.
Vytvorte si pravidelný spánkový rituál
Deti milujú predvídateľnosť, pretože im dáva pocit istoty a bezpečia. Pravidelný spánkový rituál je najlepší spôsob, ako detskému telu a mysli signalizovať, že sa blíži čas na odpočinok. Dôsledné dodržiavanie večerných rutín je jeden z najúčinnejších prístupov, ktorého dôležitosť zdôrazňujú aj pediatri.
Ako na to? Vytvorte si sled 3-4 pokojných aktivít, ktoré budete opakovať každý večer v rovnakom poradí. Rutina by nemala trvať dlhšie ako 20-30 minút. Môže zahŕňať:
- Teplý kúpeľ s jemnou kozmetikou pre deti
- Prezlečenie do pyžama
- Umývanie zúbkov
- Čítanie rozprávky alebo tichý rozhovor o príjemných veciach, ktoré ste počas dňa zažili
- Jemné objatie a pusa na dobrú noc
Vyhnite sa bláznivým hrám, štekleniu alebo pozeraniu televízie a používaniu elektroniky, ktoré dieťa skôr nabudia, než upokoja.
Dbajte na správnu spánkovú hygienu
Spánková hygiena je súbor návykov a podmienok v prostredí, ktoré podporujú kvalitný spánok. Často práve tu robíme nevedomé chyby, ktoré sabotujú naše snahy o uspanie dieťaťa. Problém so zaspávaním u detí sa zvyčajne dá zmierniť začlenením týchto pravidiel:
- Prostredie na spánok: Spálňa (detská izba) by mala byť tichá, dostatočne tmavá (použite zatemňovacie závesy alebo rolety) a o niečo chladnejšia ako zvyšok bytu.
- Stopka pre elektroniku: Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu spánkového hormónu melatonínu.
- Pozor na večerné maškrty: Vyhnite sa ťažkým jedlám, sladkostiam a nápojom s obsahom kofeínu tesne pred spaním.
- Dostatok pohybu cez deň: Fyzická aktivita počas dňa pomáha deťom lepšie spať.
Naučte dieťa samostatne zaspávať
Postupné obmedzovanie vašej prítomnosti vedie k zlepšeniu zaspávania a zníženiu počtu nočných prebudení. Kľúčovým odporúčaním je ukladať dieťa do postieľky vtedy, keď je ospalé, ale ešte bdelé. Ak ho uložíte už spiace, pri nočnom prebudení bude zmätené a bude vás opäť potrebovať na to, aby zaspalo.
Kedy zbystriť pozornosť a navštíviť pediatra?
Hoci bežné problémy so spánkom hravo zvládnete vyriešiť doma, pri dlhotrvajúcej nespavosti je vhodné vyhľadať pediatra. Zbystrite pozornosť a vyhľadajte lekára, ak u svojho dieťaťa spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Problémy s dýchaním počas spánku
- Výrazná denná spavosť a únava
- Podozrenie na skrytý zdravotný problém
- Syndróm nepokojných nôh
- Žiadne zlepšenie po úprave režimu
- Silný dopad na celú rodinu
Pamätajte, že vy poznáte svoje dieťa najlepšie. Cesta za pokojným spánkom vášho dieťaťa môže byť niekedy náročná a plná prebdených nocí. Je však dôležité pamätať na to, že nespavosť u malých detí je vo väčšine prípadov riešiteľný problém.
