Chudnutie: Komplexný sprievodca zdravými metódami a výživovými doplnkami

Istotne ste sa už niekedy stretli s tým, že sa niekto vo vašom okolí (alebo vy sami) snažil schudnúť. Chudnutie (pre zlepšenie zdravia a zmenu výzoru) je vedomý proces znižovania telesnej hmotnosti. Chudnutie nastáva ak človek príjme menej kalórii (energie) ako jeho telo spotrebuje. Cieľom chudnutia však nie je čisto iba zníženie hmotnosti, ale celkové zlepšenie fyzického a psychického zdravia, zníženie rizika chronických ochorení a zlepšenie kondície.

Aby bolo chudnutie dlhodobo úspešné, musí ísť o komplex procesov a prostriedkov, ktoré do seba zapadnú. Kto chce znížiť svoju hmotnosť, musí zacieliť svoju snahu na pomer prijatých a vydaných kalórií. Ovplyvniť tak treba fit jedálniček na jednej strane a fyzickú aktivitu a cvičenie na druhej strane. K tomu vám však môžu pomôcť aj prospešné bylinky, proteíny či prírodné prípravky.

Ako začať zdravo chudnúť?

Ako zdravé chudnutie sa označuje postupné a dlhodobé chudnutie v tempe od 0,5 do 1 kg za týždeň. Hoci rýchle chudnutie je snom témer každého muža či ženy, najlepšie, čo môžete spraviť, je zamerať sa na zdravé a dlhodobé chudnutie bez jojo efektu. Ako nezdravé chudnutie sa naopak označuje to, ktoré je príliš rýchle, vo vyššom týždennom tempe znižovania hmotnosti a to, ktoré je sprevádzané ochabnutím svalov.

Než sa rozhodnete znižovať svoj kalorický príjem so zámerom začať chudnúť, položte si otázku, či jete v tejto chvíli dostatočne. Pokiaľ budete dlhodobo nevyživení, kilá dole nepôjdu, pretože nedostatočná výživa je pre telo stres, a preto sa obaľuje tukom, aby sa chránilo. Priemerne aktívna žena potrebuje denne okolo 2 000 kcal a muž cca 2 500 kcal. Pokiaľ nebudete mať dostatočný príjem, telo nebude mať dosť energie ani na cvičenie a aktivitu, ale ani na regeneráciu.

Najlepšie potraviny na chudnutie ako také neexistujú, nič nemá záporné kalórie. Jeho hlavnú časť by mali tvoriť čerstvé a zdravé suroviny ako ovocie, zelenina, strukoviny, ovsené produkty, celozrnné potraviny (ak tolerujete lepok), chudé mäso či ryby. Dôležitá je aj pravidelnosť stravovania a dostatočná hydratácia, ideálne čistá filtrovaná voda, bylinné čaje a smoothie.

Metabolizmus a kalorický deficit

Pri chudnutí hrá zasadnú úlohu metabolizmus. Ide o proces premeny prijatých kalórií na energiu, čím sa zabráni ich ukladaniu v tele. Ešte dôležitejšie je poznať pojem bazálny metabolizmus, ktorý predstavuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje pre svoje základné funkcie. Na druhú stranu, kalorický deficit je pre chudnutie nevyhnutný. Platí to najmä po 40-tke, kedy sa vplyvom vyššieho veku metabolizmus spomalí.

Telo spaľuje viac kalórií a tukov. Je dosiahnutý pôsobením zložiek, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Látky ako kofeín alebo kapsaicín sú známe svojimi termogenickými vlastnosťami. Metabolizmus je proces premeny jedla na energiu, ktorú telo potrebuje pre fungovanie.

Rôzne typy diét

Existuje viacero druhov diét, ktoré slúžia na rôzne účely:

• Redukčná diéta: Za účelom zníženia telesnej hmotnosti (nadváhy).
• Bezlepková diéta: Zo stravníka sú vyradené potraviny, ktoré obsahujú lepok, predovšetkým zo zdravotných dôvodov. Lepok je označenie pre zmes bielkovín vyskytujúcich sa v pšenici, raži, ovse alebo jačmeni. Ľuďom trpiacim alergiou na lepok alebo celiakiou (neznášanlivosťou lepku) konzumácia lepku spôsobuje zdravotné problémy. Toto ochorenie je v súčasnej dobe neliečiteľné, no pri dodržiavaní bezlepkovej diéty príznaky ochorenia vymiznú.
• Pečeňová diéta: Je zavedená u ľudí, ktorí trpia ochorením pečene. Táto diéta má cieľ liečbu a regeneráciu poškodeného pečeňového tkaniva. Hlavným princípom je vynechanie tukov a živočíšnych bielkovín. Vyhnite sa grilovaniu, pečeniu či vyprážaniu jedál. Aby bola diéta účinná, musí sa striktne dodržiavať a to väčšinou dlhodobo. Veľkým pozitívom je to, že pečeň patrí medzi orgány s najväčšou schopnosťou regenerácie.
• Bielkovinová diéta (ketogénna diéta): Jej cieľom je znížiť váhu na optimum a udržať ju. Táto diéta je založená na princípe, že ak telu dodáme veľa bielkovín, začne postupne spaľovať tuky. Dve až tri jedlá za deň nahradíme proteínovými pokrmami s nízkou energetickou hodnotou a obmedzeným obsahom tukov a sacharidov. Vďaka tomu v organizme vzniká stav nazývaný ketóza.

Podpora pri chudnutí: Výživové doplnky a prírodné látky

Na metabolizmus, zníženie chuti do jedla, spaľovanie kalórií aj zlepšenie výkonu svalov a ich lepšiu regeneráciu môžete použiť viaceré doplnky a prírodné látky:

• Vláknina: Má pozitívny vplyv na chudnutie, keďže znižuje pocit hladu, zvyšuje pocit sýtosti, má málo kalórií a oneskoruje vyprázdnenie žalúdka. Glukomanán je rozpustná vláknina navodzujúca pocit sýtosti, lebo dokáže v tráviacom trakte až päťdesiatkrát zväčšiť svoj objem. Vďaka tomu pri dávke 3 g denne prispieva k chudnutiu.
• Káva a zelený čaj: Oba tieto nápoje síce nemajú čarovnú moc a kilogramov vás nezbavia zo dňa na deň, ale nepodceňujte ich podpornú funkciu. Majú totiž vplyv na potlačenie hladu, zrýchlenie metabolizmu a zelený čaj podporuje aj spaľovanie kalórií. Extrakt zo zelenej kávy obsahuje prírodnú zložku - kyselinu chlorogenovú, ktorá je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Tento prírodný extrakt je obľúbený v doplnkoch výživy určených pre aktívny životný štýl. V kombinácii s pravidelným pohybom a zdravou stravou môže podporiť metabolizmus.
• Vitamíny: Množstvo vitamínov skupiny B, C, D a E má priaznivé účinky na zníženie telesnej hmotnosti, hoci väčšinou nepriamo cez vplyv na metabolizmus.
• Aminokyseliny: Na zvýšenie energie, podporu fyzickej výkonnosti a vytrvalosti, regeneráciu svalov či ochranu organizmu pred toxínmi. Niektoré aminokyseliny majú tieto účinky, napríklad citrulín, L-Karnitín či L-Glutamín.
• Extrakt z malín (Malinový ketón): Prírodná zložka nachádzajúca sa v malinách, populárna v doplnkoch výživy pre podporu zdravého životného štýlu. Je to prírodný antioxidant, ktorý je často spájaný s podporou metabolizmu a energetickej hladiny.
• Africké mango: Používa sa v tradičnej medicíne a je obľúbeným doplnkom pre tých, ktorí sa zaujímajú o podporu zdravého životného štýlu.
• Capsicium (Kapsaicín): Prírodná látka nachádzajúca sa v pálivých paprikách. Môže prispieť k zvýšeniu energetického výdaja a podporiť metabolizmus.
• Bladderwrack riasa extrakt: Obsahuje jód, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Nesprávne fungujúca štítna žľaza môže byť jednou z príčin nadváhy, preto je podpora jej správnej činnosti dôležitá pre celkové zdravie a metabolizmus. Bladderwrack tiež podporuje trávenie a obsahuje antioxidanty, ktoré môžu prispieť k podpore celkového zdravia.
• Chróm pikolinát: Podporuje metabolizmus glukózy a môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi. Je známy svojimi účinkami na zlepšenie inzulínovej citlivosti a znižovanie chuti na sladkosti.
• Kofeín: Známy svojimi stimulačnými vlastnosťami, ktoré podporujú činnosť centrálneho nervového systému.
• L-tyrozín: Dôležitá aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu neurotransmiterov dopamínu a adrenalínu. Tieto látky zohrávajú úlohu v zvládaní stresu, energii a mentálnej koncentrácii.

Na chudnutie je kategória produktov, ktoré vám zjednodušia vašu cestu za štíhlejšou postavou s nižším percentom telesného tuku. Nájdete v nej napríklad proteíny, ako je náš Yum Yum Whey. Ten okrem bielkovín obsahuje spaľovač tuku l-karnitín a CLA, čo je mastná kyselina, ktorá zároveň prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi. Siahnuť však môžete aj po klasike v podobe proteínu Just Whey, ktorý obsahuje iba 1,8 g cukru v jednej dávke. V kategórii nechýbajú ani ďalšie produkty, ako je napríklad Appetite Control, ktorý je určený pre ľudí bojujúcich s nekontrolovateľnými chuťami na sladké a slané jedlá. Nájdete tu však aj vegánsky spaľovač tuku Garcinia cambogia.

Oxotrin je 100% prírodný výživový doplnok na podporu zdravého chudnutia. Obsahuje patentovanú termogenickú zložku a unikátnu kombináciu bylín a prírodných látok na podporu metabolizmu. Obsahuje viaceré látky, ktoré sú často vyhľadávané pri podpore kontroly hmotnosti. Tabletky Oxotrin neovplyvňujú chuť do jedla. Oxotrin má prírodné zloženie, takže je ho možné užvať aj dlhodobo. Určite sa ale nespoliehajte iba na samotné tabletky. Pomôžu aktivovať metabolizmus ale odporúčame aj upraviť stravu a pridať trošku pohybu. Oxotrin obsahuje vyvážený mix účinných látok pre komplexnú podporu kontroly hmotnosti a zdravého životného štýlu. Dôležitým aspektom sú nielen látky podporujúce správne fungovanie metabolizmu, ale aj látky zvyšujúce hladinu energie, ktorá je potrebná na udržanie fyzického výkonu. Odporúčané množstvo - 1 tableta na chudnutie 2x denne, najlepšie s jedlom.

Časté mýty o chudnutí

Každý by chcel rýchlo schudnúť a preto sa netreba čudovať, že práve témy s tým spojené sú často vyhľadávané na internete.

• Obávané tuky a malé porcie: Veľmi častým mýtom pri chudnutí je vyhýbať sa tukom, no tie zdravé sú pre telo nevyhnutné. To isté platí aj o spôsobe stravovania v podobe malých porcií častejšie počas dňa, čo by malo zvýšiť termogenézu. Nie, nezvýši ju. Viac jedál počas dňa (4 až 6) pre vás ale môže byť lepšie na trávenie ako 2-3 veľké jedlá.
• Zázračné tabletky, náplaste a lieky: V minulosti boli hitom, dnes však už každý vie, že tzv. tabletky na chudnutie alebo rôzne iné alternatívy sú pre dlhodobé a zdravé chudnutie irelevantné. Tabletky na chudnutie by mali byť užívané popri vhodnej strave a primeranom pohybe, pretože to je ten najzdravší spôsob ako schudnúť.
• Posvätné diéty alebo cvičenie: Diéta vyvoláva predstavu hladovky, napríklad po 17-tej hodine. Nič extrémne však nie je dobré, či už v diéte alebo aj v cvičení. Príkladom je nadmerné cvičenie na chudnutie z brucha, ktoré takto cielene nefunguje.
• Potraviny na rýchle schudnutie: Kapustová polievka, káva, chilli papričky alebo nízkotučné jedlá, ktoré vraj môžete jesť neobmedzene. Častým mýtom sú práve rôzne „zázračné“ potraviny, ktoré by vám mali pomôcť schudnúť. Výsledok v realite? Jojo efekt. Také mýty sú založené len na veľkom nezdravom kalorickom deficite, a preto kilá naberiete späť, akonáhle týmto štýlom prestanete jesť. A vy prestanete, pretože budete mať hlad a telo si povie, že potrebuje viac.

Dôležitosť pohybu a udržanie váhy

Ak jete dostatočne a rozhodli ste sa začať vašu chudnúcu cestu, nikto ešte na spaľovanie nevymyslel nič lepšie, než je fyzická aktivita, čiže pohyb a šport. Tu kombinujte chôdzu s kardio cvičením typu beh a šprint a k tomu pridajte cielené cviky s vlastnou váhou zamerané na posilnenie svalstva.

Pri správnej strave a pohybe je možné schudnúť od 3 až do 11 kíl v priebehu 8 týždňov. Za zdravé sa považuje chudnutie priemerne 1 kilo za týždeň. Čo ak prestanem užívať tabletky na chudnutie po dosiahnutí cieľovej váhy? Kľúčom k udržaniu správnej váhy je dodržiavanie princípov zdravej stravy a pohybu. Tieto prvky udržiavajú telo v rovnováhe a zaručia dlhodobé udržanie správnej hmotnosti.

Nutrigen Laboratories je americká spoločnosť úspešne pôsobiaca v oblasti výživových doplnkov a kozmetických prípravkov novej éry - tzv.nutraceutík a kozmeceutík. Produkty spoločnosti sú obľúbené vďaka jej úsiliu o dosiahnutie absolútnej kvality a spokojnosti zákazníkov. Nutrigen Laboratories pokrýva množstvo oblastí vrátane: problémov s vlasmi, chudnutia a manažmentu váhy, starostlivosti o pokožku a mnoho ďalších. V Nutrigen Laboratories veríme v silu prírody. Čisto prírodné látky v kombinácii s najmodernejšou technológiou, dokážu často pomôcť prekonať mnohé zdravotné alebo estetické problémy - bez chirurgických alebo iných invazívnych zákrokov.

tags: #pripravok #na #dieta #itsko