Rady a tipy pre úspešné tehotenstvo

Mať dieťa je pre väčšinu žien ich poslanie. S príchodom dieťatka žena vstupuje do novej, úplne neznámej etapy života, ktorá je síce náročná, únavná, ale prináša so sebou aj každodenné radosti a nový zmysel života. Skôr ako začne starostlivosť o dieťatko, je potrebné úspešne zvládnuť obdobie plánovania a ďalších 9 mesiacov s vašim bábätkom v brušku.

Zvlášť prvé tehotenstvo je pre každú budúcu mamičku mimoriadna udalosť. Na tehotenstvo je potrebné sa vopred, ideálne aspoň 3 - 6 mesiacov dôkladne pripraviť. Vtedy sa zvýši jednak šanca na počatie, ale zároveň aj pôrod zdravého dieťatka.

Z nedávneho vedeckého výskumu vyplýva, že kým genetika ovplyvní zdravie dieťaťa na 25%, epigenetické faktory ako životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva až na 75%. Význam prekoncepčnej starostlivosti je obrovský. To čo môžete urobiť pre seba a svoje bábätko (ešte pred počatím) je pripraviť na celé tehotenstvo a pôrod svoje vlastné telo.

Príprava na tehotenstvo

Zdravý životný štýl

Ak chcete otehotnieť, musíte dbať na vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, aby sa tvoje telo dokázalo pripraviť na tehotenstvo. Ak sa budúca mamička v období plánovania tehotenstva venuje aktívnemu telesnému pohybu a upraví si denný režim tak, aby jej spánok bol dostatočne dlhý (aspoň 8 hodín denne) je všetko v poriadku. Do jedálnička by mala pridať veľa ovocia, zeleniny, vláknin a hlavne pozor na pitný režim.

Na zdravie dieťaťa vplýva aj stres matky. Ak dieťa nedostane od matky dostatočne všetkých živín, môže to mať následky na jeho vývoj (predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť, vrodené chyby srdca).

Práca predstavuje pre mnohých ľudí najväčší faktor stresu v ich živote. Približne 1/3 ľudí zažíva v svojej práci stres, preto ak sa práve snažíte otehotnieť, mali by ste skúsiť v práci trochu ubrať plyn. Pokiaľ však chcete otehotnieť, mala by si si jasne určiť aktuálne priority - prospieva vám toľko stresu? Viete aký to bude mať vplyv nielen na vás, ale aj na vaše dieťa?

Šport napomáha nielen odbúravaniu stresu. Vytrvalostný tréning (zahrňujúci napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Pri telesnom pohybe sa tiež vyplavujú endorfíny, takzvané „hormóny šťastia“, takže hneď budete mať lepšiu náladu a keď je psychika v poriadku, funguje aj telo správne. Ak sa nechcete potiť pri športe, skúste jogu. Výborným prostriedkom na odbúranie stresu je aj meditácia. Stiahnite si z internetu do mobilného telefónu nejakú aplikáciu a cestou z práce domov to jednoducho vyskúšajte.

Naučiť sa "chodiť skôr do postele" je výborný spôsob, ako pomôžeš svojmu telu pripraviť sa na počatie a zároveň si môžeš s partnerom užiť viac intimity. Napokon, plánovanie bábätka by vás nemalo oberať o tento skvelý pôžitok.

Okrem rutinných vyšetrení môže lekár pri podozrení na komplikáciu v tehotenstve poslať ženu na ďalšie vyšetrenie. Počas tehotenstva myslite aj na pravidelné prehliadky u svojho zubára. Mali by ste tiež navštíviť praktického lekára, ktorý do tehotenského preukazu zapíše dôležité informácie o vašich chorobách a rodinnej anamnéze.

Starostlivosť o psychiku počas tehotenstva je tiež veľmi dôležitá. V dôsledku hormonálnych zmien môžu byť zmeny nálady častejšie a navyše sa žena musí vyrovnať s novými pocitmi spôsobenými zmenami v tele a živote. Niektoré ženy môžu pociťovať úzkosť alebo depresiu. Je tiež potrebné si uvedomiť, že stres v tehotenstve prechádza z matky na plod, a preto je potrebné sa mu čo najviac vyhnúť.

V prvých mesiacoch tehotenstva môžete cítiť únavu hraničiacu s vyčerpaním. Je to úplne normálny stav a ak nie je spojený s inými zdravotnými problémami, netreba sa ho obávať. Ak ste unavená, skúste si dopriať viac spánku.

Počas tehotenstva majú ženy tendenciu vzdať sa koníčkov, ktoré milovali a robili ich šťastnými. Hovoríme hlavne o športe. Ak sa nezaoberáte športovou aktivitou, pri ktorej hrozí riziko zranenia, skúste v nej pokračovať.

Na konci tehotenstva sa môžu objaviť pocity strachu z blížiaceho sa pôrodu. Niektoré matky potrebujú uistenie o kvalite zdravotnej starostlivosti, iné potrebujú informácie o tom, čo sa stane počas pôrodu. Na to slúžia tehotenské kurzy, kde sa môžete dozvedieť potrebné informácie a kde sa používajú aj techniky na odstránenie strachu z pôrodu.

Čo sa týka alkoholu v tehotenstve, na bezpečnom množstve sa vedci zatiaľ nezhodujú. Máte radi pohyb? Cvičenie v tehotenstve so súhlasom lekára je ideálny spôsob, ako sa udržať v kondícii. Na miesto adrenalínových športov a skákania rôzneho druhu však voľte radšej aktivity, na ktoré ste zvyknutí a nadmerne vás nezaťažujú.

Obľúbenej saune a vírivke v tehotenstve sa však radšej vyhnite - procedúry zvyšujúce telesnú teplotu predstavujú pre telo záťaž, ktorá môže spôsobiť dehydratáciu, nevoľnosť, kolaps a výnimočne aj potrat.

Hoci otázka sexu v tehotenstve robí mnohým budúcim mamičkám starosti, pokiaľ vám lekár styk nezakázal a cítite sa dobre, nie je dôvod k zdržanlivosti. Pripravte sa však na to, že hormóny zamávajú s vašim libidom: zatiaľ čo v 1. a 3. trimestri si väčšina žien sťažuje na jeho nedostatok, v 2. trimestri je to naopak. S trochou šťastia a opatrnosti si však intímnosti môžete užívať celých 9 mesiacov, bez toho, aby ste sa museli báť nechceného vyvolania pôrodu.

Rada zdobíte svoje telo aj inak? Povrchových zásahov sa v tehotenstve báť nemusíte. Pokiaľ však premýšľate o tetovaní, počkajte radšej do pôrodu. Aj na očakávanú bolesť totiž telo reaguje vyplavením stresových hormónov, ktoré môžu spôsobiť predčasné kontrakcie. Tetovanie je navyše považované za infekciu, s ktorou je potrebné bojovať, čo zaťažuje imunitný systém. Riziko nákazy v tetovacom salóne (napr. nesterilnou ihlou) je síce malé, ale vždy je lepšie neriskovať.

To, čo robí budúca matka, čo konzumuje a ako sa cíti, priamo ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Mali by ste sa vyhnúť všetkým týmto faktorom aj vtedy, keď len uvažujete o otehotnení.

Príliš nízka hmotnosť, alebo naopak nadváha, môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu. Počas tehotenstva vaše telo prechádza hormonálnou búrkou a hrozí, že sa častejšie vyvinú infekcie a mykózy. Riziko môžete znížiť správnou intímnou hygienou. Umyte si intímne partie 1 až 2-krát denne teplou vodou a mydlom na intímnu hygienu. Vyhnite sa parfumovaným mydlám, hygienickým utierkam a farebnému, voňavému toaletnému papieru.

Počas tehotenstva venujte veľkú pozornosť vaginálnemu výtoku. Riedky, biely výtok bez zápachu, ktorého konzistencia nie je lepkavá, je normálny. Ak je však vaginálny výtok sprevádzaný nepríjemnými pocitmi, ako je svrbenie alebo pálenie vagíny, alebo má inú farbu ako bielu, poraďte sa s lekárom.

Ak máte podváhu, nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch dosiahnutia a udržania si zdravej hmotnosti pred otehotnením. Pomôcť Vám môže aj vypočítanie Vášho BMI (body mass index). Kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti nie sú krátkodobé zmeny stravovania. Ide o životný štýl, ktorý zahŕňa nielen zdravé stravovanie, ale aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Snažte sa urobiť aspoň 8000 krokov denne a zaraďte do svojho týždenného plánu aj inú pohybovú aktivitu - bicykel, beh, jógu alebo iné cvičenie. Pohyb je, samozrejme, dobré udržiavať aj počas tehotenstva - avšak s mierou. Určite Vám neublíži chôdza, plávanie, cvičenie s fit loptou či tehotenská jóga.

Výživa a vitamíny

Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej), vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (neurálna trubica je embryonálny základ CNS, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha), ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva.

Aj keď žijete zdravo a vaša strava je pestrá (čo je vždy dôležité, aj mimo tehotenstva), mali by ste užívať aspoň 1 mesiac pred počatím kyselinu listovú (folát). Tá sa v tele spracováva (metabolizuje) na aktívnu zložku, na tzv. folát. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a podieľa sa na procese delenia buniek.

Folát* (prírodná forma kyseliny listovej) je síce obsiahnutý v strave, gynekológovia však odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku. Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne (čo môže byť až u 50 % žien), je pre telo ťažké spracovať kyselinu listovú na aktívny folát. Preto je vhodné užívať tiež Metafolin. Samotná kyselina listová nemá vlastné biologické účinky, biologicky aktívne sú až jej metabolity. Najvýznamnejším a biologicky najúčinnejším je 5-metyltetrahydrofolát (Metafolin). Metafolín je identický ako prirodzene sa vyskytujúci folát získaný zo stravy a naviac je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.

V ranom štádiu tehotenstva, kedy o ňom ešte nemusíte vedieť sa odohrávajú pre bábätko veľmi dôležité procesy vývoja (ako uzatváranie neurálnej trubice, ktorá je základom pre mozog a miechu). Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom porúch neurálnej trubice vyvíjajúceho sa plodu. Užívaním Metafolínu sa dosiahne účinná hladina folátov už o 4 týždne, ktorá zabezpečí znižovanie hladiny toxického homocysteínu v období plánovania tehotenstva, v tehotenstve samotnom a počas dojčenia.

Zvýšená hladina homocysteínu môže spôsobiť problémy s otehotnením, opakované spontánne potraty, rázštepy nervovej trubice, odumretie plodu, vrodené vývojové chyby srdca a môže byť rizikovým faktorom vzniku preeklampsie (ochorenie špecifické pre tehotenstvo) a rozvoja predčasného odlúčenia placenty, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti plodu.

Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nie len v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva.

Prvej oblasti, ktorej by ste mali venovať zvýšenú pozornosť, je strava. Zatiaľ čo potreba minerálov a vitamínov v tehotenstve je až dvojnásobná, poučka o jedení za 2 neplatí: kvalita je dôležitejšia než kvantita. Pestrým a vyváženým jedálničkom podporíte vývoj bábätka, zamedzíte zbytočné priberanie, predídete bolestiam brucha a s trochou šťastia aj nevoľnostiam v tehotenstve.

Oleje a tuky: Denne používate na prípravu jedla aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja? Obmedzte „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice. Tučnejšie jedlá ako napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici, preto sa odporúča ich konzum dvakrát do týždňa. Rybu by ste však nemali jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môžu obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Napr. Mečovca nejedzte vôbec.

Prípravky určené špeciálne pre budúce mamičky sú dôležité pre zdravý vývoj vášho bábätka.

Priemerný vek prvorodičky na Slovensku je 27rokov, čo je najnižší vek v rámci V4. V Poľsku, Česku a Maďarsku rodia ženy prvykrát o rok neskôr.

Veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, môžete získať aj zdravou a vyváženou stravou. Jedzte radšej doma pripravené jedlá namiesto vopred spracovaných. Tehotenstvo zdaňuje výživové zásoby tela. Doprajte si dávku multivitamínov na doplnenie tých chýbajúcich. Okrem prenatálnych vitamínov budete možno potrebovať ako doplnok kyselinu listovú, aby ste zabránili poruchám neurálnej trubice počas začiatku tehotenstva. Veľa voľnopredajných prenatálnych vitamínov už toto množstvo obsahuje.

Strava vášho partnera zohráva tiež svoju úlohu, pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií. Dbajte preto na zdravú, vyváženú stravu bez chemicky upravených potravín s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov. Doprajte si aj kvalitné bavlnené spodné prádlo, ktoré je voľnejšie, priedušné, nech sa mužské intímne partie neprehrievajú.

Myslíte na to, že zmeniť životný štýl je potrebné minimálne tri mesiace pred plánovaným počatím. Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C a vitamínu D. Veľmi dôležité je dopĺňať najmä selén a zinok, ktorých nedostatok znižuje množstvo spermií (selén) a hladinu testosterónu (zinok).

Čomu sa vyhnúť

Prvé 3 mesiace sú pre správny vývoj plodu veľmi dôležité, pretože práve v tomto období sa môže plod najľahšie poškodiť. Práve v tomto období až do 12. týždňa tehotenstva je nesmierne dôležité užívať kyselinu listovú, ktorá bráni vzniku defektov neurálnej trubice (rázštep chrbtice, anencefália). Neurálna trubica, z ktorej sa vyvíja chrbtica dieťatka sa vyvíja veľmi skoro po počatí, skôr ako si uvedomíte, že ste tehotná. Pri nedostatku kyseliny listovej nedôjde k spojeniu neurálnej trubice po celej dĺžke a výsledkom je rázštep chrbtice, ktorému sa dá predísť jednoducho - len užívaním kyseliny listovej, ktorá sa v organizme mení na biologicky aktívnu látku - tzv. folát. Vzhľadom na to, že niektoré ženy nedokážu z genetických príčin premeniť dostatočné množstvo kyseliny listovej na folát, odporúčajú sa užívať preparáty, ktoré obsahujú už kombináciu kyseliny listovej s biologicky aktívnou formou folátu- L-metylfolátom.

Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbajte sa preto napr. pečeni.

Ak ste "tuhá" fajčiarka, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Alkoholu sa vzdajte tak isto. Alkohol má totižto za následok negatívny vplyv na mentálny aj telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa dostáva až do tela nenarodeného dieťatka prostredníctvom matkinej krvi a zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie. Pokiaľ ste predtým boli zvyknutí dopriať si častejšie pohár vína alebo piva, mali by ste teraz užívanie obmedziť. Alkohol odoberá vášmu telu dôležité živiny a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií.

Vedeli ste, že fajčením v tehotenstve niekoľkonásobne zvyšujete riziko komplikácií od predčasného pôrodu cez vážne ochorenia srdca a pľúc až po poruchy správania a učenia? Cigarety by ste preto mali zahodiť, aj keď sa o bábätko ešte len snažíte.

Vyhýbajte sa pôsobeniu škodlivých chemikálií, kontaminantov životného prostredia a iných toxických látok, ako sú syntetické chemikálie, kovy, hnojivá, postreky proti škodcom, výkaly mačiek alebo hlodavcov. Tieto látky môžu poškodiť reprodukčný systém mužov i žien. Vystavenie sa čo i len malému množstvu počas tehotenstva, dojčenia, detstva alebo puberty môže viesť k vzniku rôznych chorôb.

Či už dekoratívnej kozmetike alebo prípravkoch na pleť, snažte sa vyhýbať chemikáliám a látkam, ktoré by mohli vám aj bábätku uškodiť. Pri farbení vlasov v tehotenstve si dajte pozor na výpary amoniaku - dôkladne preto vetrajte, alebo dajte prednosť prírodným alternatívam od overeného výrobcu.

Nekonzumujte bylinkové čaje bez konzultácie s lekárom či lekárnikom. Pite len tie, ktoré sú bezpečné.

S kúpou odsávačky mlieka sa neponáhľajte, kľudne to nechajte až po pôrode. Môže stať, že ju vôbec nebudete potrebovať a vrátenie rozbalenej odsávačky naspäť do obchodu nebude možné, pretože ide o hygienický tovar.

Počas tehotenstva

Tehotenstvo trvá od počatia až po pôrod približne 266 dní, v priemere 40. až 42 týždňov. Priebeh tehotenstva je rozdelený do 3 trimestrov.

Prvé vyšetrenie na potvrdenie tehotenstva - zvyčajne medzi 6 a 8 týždňom. Na potvrdenie pozitívneho výsledku tehotenského testu, ktorý ste si urobili doma, je vhodné absolvovať lekárske vyšetrenie (zvyčajne v 10. týždni), ktoré potvrdí vaše tehotenstvo na základe vyšetrenia krvi (hladiny HCG v krvi) a sonografického vyšetrenia. Vystaví Vám tehotenský preukaz a dohodne sa s Vami na ďalšej prehliadke.

Genetické vyšetrenie na prítomnosť genetických porúch (najmä Downov syndróm). Ak sú výsledky mimo normál, môžu byť overené odberom plodovej vody (tzv. aminocentéza).

Pravidelné prehliadky v tehotenskej poradni (do 28. týždňa raz mesačne, do 36. týždňa každé dva týždne, potom raz týždenne). Pravidelné kontroly do 32. tt. V 34. tt test na prítomnosť streptokokov skupiny B vykonaný výterom z vagíny. V 36 tt. žena prichádza na kontrolu 1x týždenne. Zahŕňa aj Kardiotokografický non-stres test (tzv. KTG). Po 40. tt. kontrola každé 3 dni.

Prvý trimester (1. - 12. týždeň)

Prvé 3 mesiace sú pre správny vývoj plodu veľmi dôležité. Práve v tomto období sa môže plod najľahšie poškodiť.

V tomto období až do 12. týždňa tehotenstva je nesmierne dôležité užívať kyselinu listovú.

V prvých mesiacoch tehotenstva môžete cítiť únavu hraničiacu s vyčerpaním. Je to úplne normálny stav a ak nie je spojený s inými zdravotnými problémami, netreba sa ho obávať.

Druhý trimester (13. - 28. týždeň)

V druhom trimestri sa väčšine žien uľaví od nevoľností prvého trimestra. Môže sa však objaviť pálenie záhy, zápcha, nadúvanie, bolesti chrbta a opuchy nôh.

Tretí trimester (29. - 40. týždeň)

V treťom trimestri sa objavia červené strie na bruchu, výrazný prírastok hmotnosti na bruchu, stehnách a zadku, môžu sa objaviť poruchy trávenia, bolesti brucha, pálenie záhy a svalové kŕče, hemoroidy, môžete pocítiť falošné kontrakcie, od 32. týždňa sa maternica zväčšuje a tlačí na okolité orgány.

S blížiacim sa termínom sa budete cítiť viac unavená a preto zmiernite pracovné tempo a nájdite si čas na oddych (ležanie na boku), relaxáciu (vedomé uvoľňovanie celého tela a mysle, dýchové cvičenia).

Starostlivosť v tehotenstve

Odpočinok a relaxácia

Ak je to len trochu možné, doprajte si odpočinok cez deň, večer choďte spať čo najskôr. Počas dňa si pravidelne vykladajte nohy, aby ste zabránili opuchom členkov a kŕčovým žilám.

Cvičenie a pohyb

Máte radi pohyb? Cvičenie v tehotenstve so súhlasom lekára je ideálny spôsob, ako sa udržať v kondícii. Na miesto adrenalínových športov a skákania rôzneho druhu však voľte radšej aktivity, na ktoré ste zvyknutí a nadmerne vás nezaťažujú.

Vytrvalostný tréning (zahrňujúci napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Pri telesnom pohybe sa tiež vyplavujú endorfíny, takzvané „hormóny šťastia“, takže hneď budete mať lepšiu náladu a keď je psychika v poriadku, funguje aj telo správne.

Kozmetika a starostlivosť o pokožku

Nadmerný prírastok na váhe počas tehotenstva (oblasť brucha, bokov, stehien a prsníkov) spôsobuje nadmerné napínanie pokožky, ktorá má za následok vznik ružovkastých až červených strií.

Pre tehotenstvo je typické zvýšenie kožnej pigmentácie, na tvári a krku môžu vzniknúť hnedasté tehotenské pigmentové škvrny, ktoré po pôrode zmiznú. Vyhýbajte sa intenzívnemu slneniu, pretože pigmentové škvrny vám ešte viac stmavnú.

Či už hovoríme o dekoratívnej kozmetike alebo prípravkoch na pleť, snažte sa vyhýbať chemikáliám a látkam, ktoré by mohli vám aj bábätku uškodiť. V kozmetike rady HiPP Babysanft s BIO mandľovým olejom napríklad nenájdete žiadne minerálne oleje, mydlá, emulgátory, zbytočné farbivá ani konzervanty.

Endorfíny si vyplavíte tiež vhodnou masážou pre tehotné, ktoré navyše v kombinácii s vhodným olejom pomáhajú predchádzať striám v tehotenstve.

Zdravotné prehliadky

Počas tehotenstva máte nárok na 2 preventívne prehliadky. Odporúčame Vám túto šancu využiť, nech máte zubný kaz, zubný kameň a zápal ďasien pod kontrolou.

Pravidelné lekárske prehliadky sú dôležité kvôli sledovaniu vývoja plodu a prevenciu možných komplikácií.

Tehotenské kurzy

Tehotenské kurzy a cvičenie pre mamičky (napr. tehotenská jóga), ktoré Vás pripravia na pôrod a dojčenie môžete navštevovať počas celého tehotenstva, alebo 8-10 týždňov pred termínom pôrodu, ktoré organizujú pôrodnice. Kurzy môžu organizovať aj pôrodné asistentky a duly alebo materské centrá.

Rovnako aj výber pôrodnice, ktorá bude spĺňať všetky vaše očakávania, je dôležitý.

Tipy pre budúce mamičky

• Ak chcete otehotnieť, musíte dbať na vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.
• Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej).
• Prvé 3 mesiace sú pre správny vývoj plodu veľmi dôležité, preto je nesmierne dôležité užívať kyselinu listovú.
• Aj keď žijete zdravo a vaša strava je pestrá, mali by ste užívať aspoň 1 mesiac pred počatím kyselinu listovú (folát).
• Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne, je pre telo ťažké spracovať kyselinu listovú na aktívny folát. Preto je vhodné užívať tiež Metafolin.
• Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D.
• Na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie až vylúčenie alkoholu a cigariet by mali myslieť aj budúci oteckovia.
• Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C a vitamínu D.
• Veľmi dôležité je dopĺňať najmä selén a zinok.
• V tehotenstve je kvalita stravy dôležitejšia než kvantita.
• Vyhnite sa intenzívnemu slneniu, pretože pigmentové škvrny vám ešte viac stmavnú.
• Ak je to len trochu možné, doprajte si odpočinok cez deň, večer choďte spať čo najskôr.
• Počas dňa si pravidelne vykladajte nohy, aby ste zabránili opuchom členkov a kŕčovým žilám.
• Cvičenie v tehotenstve so súhlasom lekára je ideálny spôsob, ako sa udržať v kondícii.
• Vyhnite sa parfumovaným mydlám, hygienickým utierkam a farebnému, voňavému toaletnému papieru.
• Pravidelné lekárske prehliadky sú dôležité kvôli sledovaniu vývoja plodu a prevenciu možných komplikácií.
• Tehotenské kurzy a cvičenie pre mamičky Vás pripravia na pôrod a dojčenie.
• Ak ste unavená, skúste si dopriať viac spánku.

tags: #rady #a #typy #pre #tehotenstvo