V zdravom tele zdravé dieťa. O tom, že zdravá strava prospieva telu, niet pochýb. Menej často si však uvedomujeme, že má priamy vplyv aj na plodnosť. Správna výživa je jedným z najdôležitejších faktorov reprodukčného zdravia. Ovplyvňuje kvalitu pohlavných buniek, priebeh ovulácie a hormonálnu rovnováhu.
„Telo ženy a muža by malo byť v dobe počatia v optimálnej kondícii - a výživa v tom hrá kľúčovú úlohu. Zdravá strava podporuje kvalitu buniek, hormonálnu rovnováhu aj správne fungovanie reprodukčného systému,“ vysvetľuje MUDr. Zdravé stravovanie pomáha predchádzať zápalom, poruchám cyklu aj obezite, ktoré môžu komplikovať počatie.
Kľúčové mikroživiny pre reprodukčné zdravie
Vyvážená strava by mala obsahovať všetky dôležité mikroživiny, ktoré podporujú reprodukčné zdravie:
- Kyselina listová (vitamín B9) - podporuje delenie buniek a znižuje riziko vývojových vád nervovej trubice.
- Vitamín B12 - nevyhnutný pre krvotvorbu a správnu funkciu nervovej sústavy.
- Zinok - prispieva ku správnej tvorbe hormónov a kvalite spermií.
- Vitamín D - ovplyvňuje funkciu vaječníkov, spermatogenézu aj imunitný systém.
Doplnky stravy môžu byť vhodným doplnením jedálnička, ale nikdy by nemali byť jeho náhradou. Ak viete, že niektoré látky prijímate v nedostatočnom množstve - napríklad vitamín D v zimnom období alebo kyselinu listovú pri plánovaní tehotenstva - je vhodné ich cielene doplniť.
Vplyv sacharidov na plodnosť
Opakovaná konzumácia veľkého množstva „umelých“ sacharidov - teda tých, ktoré sa nachádzajú v bielom pečive, cestovinách, sladkostiach alebo sladených nápojoch - môže byť pre telo škodlivá. Prudké zvýšenie hladiny cukru síce krátkodobo dodá energiu, ale jej rýchly pokles spôsobuje únavu, podráždenosť a zlú náladu. Tieto výkyvy inzulínu môžu časom viesť k obezite alebo diabetu. U žien navyše dlhodobo vysoká hladina krvného cukru narušuje pôsobenie estrogénu a môže rozkolísať menštruačný cyklus, prípadne zastaviť ovuláciu. Nahraďte preto jednoduché cukry prirodzenými sacharidmi - celozrnným pečivom, strukovinami, ovocím či zeleninou.
Výživa pre mužskú plodnosť
Kvalitnejšie spermie môžu muži produkovať stravou s vysokým obsahom vitamínu B12, kyseliny listovej a zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Zinok je mimoriadne dôležitý pre mužskú plodnosť, pretože chráni spermie pred poškodením. Nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu. Rybí olej, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zlepšuje kvalitu spermií a tým aj plodnosť.
Základom z výživových doplnkov pri podpore mužskej plodnosti je bylinka kotvičník, ktorá upravuje hormonálnu rovnováhu u mužov a podporuje vitalitu.
Výživa pre ženskú plodnosť
Pre ženy je vhodné začať užívať na zvýšenie šance na otehotnenie kyselinu listovú. Telo si nedokáže samo vytvoriť kyselinu listovú, a preto je nutné ju doplniť napríklad formou stravy - kyselinu listovú nájdete v listovej zelenine, banánoch, malinách, jahodách, cvikle, strukovinách, mliečnych výrobkoch či v orechoch. Kyselina listová sa musí metabolizovať do podoby, ktorá je účinná - L-methylfolát. Táto forma sa pridáva aj do prípravkov podporujúcich plodnosť. Jedným z dôvodov je, že až 50 percent žien má genetickú poruchu, ktorá spôsobuje zníženú schopnosť metabolizovať kyselinu listovú na L-metylfolát.
Ďalším dôležitým doplnkom výživy pre ženy je železo. Na trhu sú produkty, ktoré obsahujú vysoko vstrebateľné železo spolu s vitamínom C. Ich výhodou je, že nezaťažujú tráviaci trakt.
Plnotučné mliečne produkty môžu podľa odborníkov tiež pozitívne vplývať na plodnosť. Pravidelná konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, syry či mlieko, môže zvýšiť plodnosť.
Vplyv životného štýlu na plodnosť
Okrem stravy zohráva dôležitú úlohu aj životný štýl. Zmeny životného štýlu zahŕňajú:
- Zameranie sa na výživu
- Plán spánku
- Regulácia hmotnosti
- Zvládanie stresu
- Fajčenie a alkohol
Účasť na miernom pohybe po dobu aspoň 30 minút denne zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje šancu na počatie. Niekoľko štúdií naznačuje, že fajčenie zvyšuje riziko neplodnosti, takže ak podstupujete liečbu, fajčenie môže tento proces ešte oddialiť. Prispieva tiež k rizikám abnormalít a genetických defektov u novorodencov.
Dva z najväčších narušiteľov plodnosti sú fajčenie a alkohol. Úplné zastavenie tohto zlozvyku je nevyhnutné, aby ste maximalizovali svoje šance na úspech. Môže vám byť tiež odporučené, aby ste počas liečby prestali fajčiť a piť alkohol.
Keď pravidelne ponocujete, môžu sa objaviť viac než len kruhy pod očami. Vaše hormóny sa môžu pokaziť, vaša energia môže byť vyčerpaná a v dôsledku toho môžete byť dokonca neplodný. Pokúste sa vytvoriť spánkový režim, aby ste dosiahli aspoň 7 hodín neprerušovaného spánku za noc.
Príliš veľa telesného tuku, najmä v oblasti brucha, môže sťažiť procesy súvisiace s plodnosťou. Pred začatím liečby sa zamerajte na dosiahnutie zdravej hmotnosti prostredníctvom zdravého stravovacieho plánu a mierneho cvičenia.
Páry, ktoré nedokážu otehotnieť prirodzene, môžu zažiť emocionálne ťažkosti. Zdravotné a finančné potreby spojené s liečbou plodnosti môžu stres zhoršiť. Pre dobré počatie je však nevyhnutné zvládanie stresu.
Diéta pre plodnosť: Potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie otehotnieť - Dr. Lora Shahine
Čo obmedziť a čomu sa vyhnúť
Odporúča sa znížiť príjem (pozor, nehovoríme "úplne vyradiť") červené mäso, sladké jedlá aj nápoje. Vyhnite sa teraz akýmkoľvek intenzívnym tréningom. Dôležité je však pokračovať v pohybe a byť aktívny. Väčšina žien často úplne prestane cvičiť kvôli úzkosti. Ľahké cvičenia ako beh, chôdza a niektoré druhy jogy môžu udržať vaše telo vo forme na počatie. Opýtajte sa svojho lekára, aké cvičenia sú v tomto období bezpečné.
Umelý cukor a geneticky modifikované potraviny môžu narušiť prirodzené procesy v tele. Ľudia, ktorí chcú otehotnieť, by mali znížiť množstvo kofeínu, ktoré pijú. To neznamená, že musíte prestať piť čaj alebo filtrovanú kávu ráno alebo večer. Jednoducho povedané, nemali by ste konzumovať viac ako dve šálky denne.
Alkohol je diuretikum, čo znamená, že dokáže vaše telo zbaviť kľúčových živín, ako je zinok a kyselina listová. Ak čakáte dieťa, je najlepšie vyhnúť sa konzumácii rýb, pokiaľ nie sú predtým dobre uvarené.
Vyhýbanie sa trans a nasýteným tukom vo vašej strave pomôže znížiť riziko zlyhania. Pre ľudí, ktorí hľadajú asistovanú reprodukciu, sa uprednostňuje niekoľko možností stravovania. Je to citlivý proces a pokyny treba veľmi dôsledne dodržiavať.
Vaše zdravie pravdepodobne utrpí, ak budete konzumovať nezdravú stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov a chudobnými zdrojmi makroživín a mikroživín.
Na záver možno povedať, že „západná“ strava s vysokým príjmom kalórií, podielom nasýtených a trans tukov, cukrov a spracovaných potravín môže mať komplexný negatívny dopad na reprodukčné zdravie muža - na hormonálnu os či priamym poškodením spermií.
Plodnosť nie je len otázkou počatia. Je zrkadlom celkového zdravia, hormonálnej rovnováhy, kvality metabolizmu, fungovania imunitného systému aj psychickej pohody. Zdravá plodnosť znamená nielen vyššiu šancu na úspešné otehotnenie, ale aj lepší priebeh tehotenstva a zdravšie dieťa.