Mnohí rodičia sa stretávajú s tým, že ich dieťa, ktoré doteraz bez problémov spávalo poobede, zrazu začne odmietať spánok. Toto obdobie môže byť frustrujúce, ale nezúfajte - existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Plus - rátajte aj so spánkovou regresiou. Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj. No každé dieťatko je iné a to isté platí aj o spánkovom režime. Jedno prespí pomaly celú noc a vy len ticho závidíte, to vaše sa budí aj dvadsaťkrát. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Na druhej strane aj výskumy ukazujú, že keď bábätká napr. dosiahnu 6 mesiacov - NIE že sa budia menej v noci, ale rodičov budia menej v noci. Navyše treba rátať s tým, že detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia.
Kedy dieťa prestáva počas dňa spávať úplne?
Viacerí rodičia majú rôzne skúsenosti, niektoré deti nespia pomaly od roka, iní rodičia majú prvákov, ktorí si popoludní radi zdriemnu. Podľa štúdií prestávajú deti spávať približne vo veku okolo 4 rokov. Podľa odborníkov to však môže byť príliš skoro. Jodi Mindell, Ph.D., poradkyňa pre rodičov, tvrdí, že spánok aj počas dňa býva veľmi dôležitý aj pre predškoláka.
Prečo dieťa odmieta poobedňajší spánok?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo dieťa môže začať odmietať poobedňajší spánok:
- Vývojové míľniky: Deti v batoľacom veku často prechádzajú obdobiami intenzívneho psychomotorického vývoja. Naučia sa nové pohyby, ako je kotúľanie, sedenie, štvornožkovanie, alebo prvé kroky. Tieto nové schopnosti chcú praktizovať, a preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň.
- Spánková regresia: Ako už bolo spomenuté, spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. Tieto regresie sa môžu objaviť v rôznych obdobiach vývoja dieťaťa.
- Separačná úzkosť: Okolo 18. mesiaca života, ale aj neskôr, môže u detí vrcholí separačná úzkosť. Boja sa zostať samé alebo s neznámymi ľuďmi. Táto úzkosť sa môže objaviť aj preto, že si jednoducho nechcú nechať ujsť zábavu.
- Prechod na veľkú posteľ: Sťahovanie sa z postieľky do veľkej postele je ďalší významný míľnik. Pre dieťa môže byť nová posteľ neznáma a môže sa cítiť neisto.
- Učenie na nočník: Dvojročné deti si začínajú viac uvedomovať svoje telesné funkcie a potrebu ísť na nočník. To môže viesť k častejšiemu budeniu.
- Nový súrodenec: Príchod nového súrodenca je pre batoľa obrovská zmena, ktorá môže spôsobiť úzkosť a narušiť spánkový režim.
- Strach: V tomto veku začína mať dieťa väčšiu predstavivosť, čo môže viesť k strachu zo tmy, tieňov alebo príšer pod posteľou.
- Nerealistické očakávania rodičov: Niekedy rodičia majú očakávania, ktoré sa s realitou nestretli. Je dôležité byť flexibilný a prispôsobiť sa potrebám dieťaťa.
Čo robiť, keď dieťa nechce poobedný spánok?
Aj keď je situácia náročná, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť:
1. Vytvorte konzistentnú spánkovú rutinu
Konzistencia je kľúčová. Určite si rovnaký čas na večerné ukladanie na spánok, ideálne okolo 18. - 19. hodiny večer. Dodržiavajte aj rovnaké rituály pred spaním, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži čas odpočinku. Tieto rituály by mali zahŕňať pokojné aktivity ako kúpanie, čítanie rozprávky, tichá hudba a tlmené svetlo. Začnite s týmito aktivitami aspoň hodinu pred uložením dieťaťa do postele.
2. Rozpoznávajte signály únavy
Naučte sa rozpoznávať signály únavy u vášho dieťaťa. Medzi ne patria žmolenie očí, zívanie, pretieranie si nosa alebo uší, spomalená aktivita a strata záujmu o okolie. Ak tieto signály včas zachytíte, môžete dieťa uložiť na spánok skôr, než sa stane prestimulovaným a bude mať problém zaspať. Pozor, signálom, že ste to prehnali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik či plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo.
3. Zabezpečte vhodné prostredie na spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok a pomáhajú lepšie spať. Vytvorte pre dieťa vhodné prostredie na spánok - či už denný alebo večerný. Odstráňte rozptýlenia, stlmte televízor, prípadne ho vypnite, odstráňte mobily a tablety. Pripravte prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou. Dieťa neprehrievajte teplým oblečením. Ak funguje, použite biely šum (najmä u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky z maternice). Uložte dieťa spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice.
4. Pozor na "spánkové barličky"
Vyhnite sa nadmernému spoliehaniu sa na "spánkové barličky", ako je kolísanie, prechádzanie sa s dieťaťom alebo uspávanie na rukách. Tieto metódy môžu v konečnom dôsledku sťažiť dieťaťu samostatné zaspávanie. Ak sa dieťa prebudí a plače, uistite ho o svojej prítomnosti, poskytnite mu pocit bezpečia tým, že si k nemu ľahnete, pohladíte ho, pritúlite sa. Postupne ho tak naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
5. Vyplňte deň dostatkom aktivít
Keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Postarajte sa o to, aby mali cez deň dostatok stimulov a podnetov, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to, aby neboli večer príliš unavené.
6. Obmedzte obrazovky pred spaním
Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, hormónu podporujúceho ospalosť. Odporúča sa aspoň hodinu, dve pred spánkom vypnúť všetky obrazovky. Niektoré štúdie hovoria, že každá hodina navyše strávená na obrazovke môže dieťaťu skrátiť spánok až o 26 minút.
7. Prispôsobte denný spánok večernému
Ak dieťa cez deň spinká príliš dlho, môže sa stať, že večer nebude dosť unavené na spánok. Zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať. Ak dieťa dáte neskoro večer spať s nádejou, že si pospí dlhšie ráno, neplatí to - aj podľa skúseností rodičov, čím neskôr ide dieťa spať, tým horšie môže zaspávať alebo na druhý deň bude len viac unavené a podráždené.
8. Buďte trpezliví a flexibilní
Každé dieťa je individualita. Možno práve v prípade toho vášho neplatí všetko, čo tu spomíname. Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si režim, ktorý bude vyhovovať hlavne vám. Je úplne v poriadku, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte.
Pravidlá platné pre všetkých
Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, bez mäkkých vankúšikov, hračiek či iných mäkkých objektov.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
- Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Vytvorenie zdravého večerného rituálu pre vaše dieťa
Dlhodobý deficit spánku sa môže prejaviť častejším prechladnutím, sklonom k iným infekciám, spomalením rastu, nepozornosťou a nedostatočným sústredením.