Skoré ranné zobudenia sú nepríjemné. Pre každého slovné spojenie “skoro ráno” znamená niečo iné. Pre niekoho je 6:30 ráno priskoro, pre niekoho už deň dávno beží. Ako my všetci, aj bábätká majú prirodzenú tendenciu ku skoršiemu alebo neskoršiemu vstávaniu a teda aj režimu.
Najmä u malých bábätiek sa najčastejšie stretávam s tým, že ich rodičia večer držia bdelé príliš dlho v nádeji, že na druhý deň vstanú neskôr. U drvivej väčšiny ale toto riešenie nefunguje. Pozrite sa na režimy podľa veku a uistite sa, že neukladáte vaše bábätko spinkať príliš neskoro.
Príčiny skorého ranného budenia
Jeden z najčastejších problémov, ktorý u bábätiek spôsobuje skoré ranné vstávanie je príliš skorý a dlhý ranný spánok. Ak je spánok príliš skoro, biologické hodiny bábätka začnú bábätko budiť stále skôr a skôr, aby mu vytvorili dostatočný spánkový dlh a dieťatko bolo unavené a zaspalo na tento prvý spánok. Niektoré bábätká takýto skorý spánok odmietnu, lebo je priskoro, väčšina ale zaspí a následne sa postupne budí stále skôr a skôr.
Budenie skoro ráno môže byť aj následkom hladu. Najmä u detičiek, ktoré už spia celú noc sa niekedy stretávam s tým, že ich výživa nie je dostatočne kvalitná alebo majú málo chodov. Ak sa dieťatko budí v noci 10krát, nie je to od hladu.
Spánok nás všetkých je nad ránom už plný REM spánku a je teda ľahký. Ak má dieťatko (napr. v lete) príliš veľa svetla alebo ho ruší nejaký hluk, môže to rušiť jeho spánok a ono sa bude budiť. Zatemnenie miestnosti na nočný spánok vám vie veľmi pomôcť, aby vaše dieťatko ráno spalo dlhšie.
Individuálne potreby a spánkový režim
Niektoré bábätká majú vyššiu spánkovú potrebu. Rozpoznáte to tak, že napriek tomu, že vaše bábätko spinká cez deň viac, napriek tomu v noci spí výborné (nemá dlhé nočné bdenie) a nemá skoré ranné vstávanie. V prípade, že ale vaše bábätko vyššiu spánkovú potrebu nemá, budete pozorovať dlhé nočné bdenie v čase okolo 1:00-3:00 v noci (dieťatko má deň alebo má potiaže sa v noci uložiť a plače, lebo je z toho frustrované) alebo skoré ranné vstávanie, pričom je dieťatko spokojné a vyspinkané.
Každé dieťa má iný temperament, žije v inom prostredí. Napomôcť Vám môže graf priemerných intervalov spánku.
Každé dieťa a aj dospelí sa v noci niekoľkokrát prebudí. Je to prirodzená kontrola tela, či je všetko v poriadku. Pokiaľ je bábo zvyknuté ležať v postieľke samé, nie je tento pocit pre neho ničím výnimočným. Niektoré deti lepšie znášajú odlúčenie od mamy ak im necháte pootvorené dvere do spálne.
Pri dieťati neostávajte dlhšie ako 2 minúty. Ak sa znovu rozplače príďte k nemu po 3, 5, 7 alebo 9 minútach. Rozhodne nie je vhodné dieťa nechať vyplakať. Prichádzajte k nemu v pravidelne sa predlžujúcich časových intervaloch. Pokiaľ dieťa plače, utíšte ho (nie je vhodné ho vyberať z postieľky), dajte mu najavo, že ho ľúbite, ale momentálne je noc a bolo by vhodné aby zaspávalo samé.
Vplyv chronotypu a prostredia na spánok
Každý z nás je prirodzene určitý chronotyp. Poznáme dva základné chronotypy, “sova” a “ranné vtáča”. Sovy majú tendenciu chodiť neskoro večer spať a neskôr ráno vstávať. Ranné vtáča naopak vstáva skoro ráno a chodí skôr večer spať. Bábätká sú najčastejšie “ranné vtáčatá”. Typ chronotypu sa ale môže vekom meniť. Predstavte si bábätká a teenagerov. Teenagerom sa melatonín (spánkový hormón) tvorí prirodzene neskôr a preto chodievajú spať neskôr a vstávajú aj neskôr ráno. Komplikáciou môže byť aj to, keď sa stretne maminka “sova” a bábätko “ranné vtáča” alebo naopak.
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
Ako naučiť dieťa spať samostatne a vytvoriť spánkový rituál
Uspávanie najmenšieho člena rodiny bolo pre mňa ako novopečenú maminu nočnou morou. Už nie je. Našťastie. V priebehu niekoľkých dní sme sa zbavili nekonečného „cickovania“, „mamošenia“, kľačania pri postieľke, plazenia sa k dverám spálne, ba čo viac, naše večery netrávime v hrobovom tichu z obavy pred zobudením potomstva. Možno si poviete, že práve tieto činnosti sú podstatou materstva a žena si ich má nadšene užiť (v mojich očiach pretrpieť). Podľa mňa má byť mamina skôr usmievavá, oddýchnutá osôbka plná energie a nápadov, ktoré venuje svojmu dieťaťu cez deň.
Možno je vaša ratolesť naučená zaspávať na prsníku, v náručí alebo s Vami v posteli. Isteže je to veľmi fajn, ale po čase sa niektorí zo zúčastnených môžu cítiť ako otroci uspávania.
Naučte ho samostatnosti. Keď chcete naučiť vaše dieťa spať kvalitne a nerušene počas noci, začnite najprv od seba. A teda postupne ho učte už od pol roka samostatnosti. Keď totiž budete s ním vždy zaspávať a budete mať nejaký uspávací zlozvyk, ono si ho bude vyžadovať neustále. Čiže keď sa prebudí v noci počas sna, bude sa opäť cítiť neisto a bude si vyžadovať rovnaký proces ako pri zaspávaní počas dňa alebo vo večerných hodinách. Postupne teda prechádzajte k samostatnému spánku, nechajte ho samostatne sa upokojiť a keď nadobudne akúsi sebadôveru, nebude mu prekážať ani nočné budenie, pretože pomedzi snívanie opäť samo zaspí. V opačnom prípade sa spustí plač a bude si takýmto spôsobom opäť vyžadovať vašu asistenciu.
Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé.
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
11 mesačný Miško zbožňuje večerný rituál. Po večeri dostane svoje mliečko, potom príjemný kúpeľ, masáž a nakoniec mu mamina zaspieva pesničku na dobrú noc. Do postieľky chodí s obľúbenou hračkou.
Oddelenie kŕmenia od uspávania
Nočné kŕmenie je vyčerpávajúce pre obidvoch zúčastnených. Matka aj dieťa sú ráno nevyspaté a mrzuté. Dieťa staršie ako 6 mesiacov by podľa múdrych knižiek malo prespať celú noc. Niektoré deti sa ale budia aj 10 krát za noc a prenikavým plačom sa dožadujú prsníka. Oddelte kŕmenie od uspávania. Inými slovami večerné dojčenie alebo fľašu načasujte napríklad na hodinu pred spaním. Postupne skracujte dobu každého nočného kŕmenia, až kým ho úplne nevynecháte. Dieťa sa časom naučí mať hlad cez deň a nie v noci.
Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
Časté nočné budenie - niekto sa naučil jesť prednostne v noci a hlasným plačom sa dožaduje fľaše alebo prsníka. Týmto sa neúmerne zaťažujú obličky a žalúdok.
Správny čas na spánok a spánková hygiena
Deti, ktoré nemajú spánok pravidelný, majú horšie správanie ako deti, ktoré chodia spať v pravidelnom čase každú noc. Správny čas, kedy má dieťa zaspávať? Pozná to každý rodič: dostať deti večer do postele a vysvetliť im, že už majú spať, dá poriadne zabrať. Niekoľko štúdií potvrdilo fakt, že deti, ktoré šli spať pred 21. hodinou, boli ráno oddýchnutejšie a pokojnejšie a ich spánok bol výdatnejší. Dokonca, tieto deti vstávali ľahšie ako tie, ktoré šli spať po 21. Hoci každé dieťa má iné potreby, existuje jednoduché pravidlo, ktorého sa môžu rodičia držať: „10 pod 10“ - teda deti do desať rokov by mali spať približne desať hodín denne. Ak vstávajú o siedmej, spať by mali ísť najneskôr o deviatej večer. Mnohým deťom však vyhovuje aj skôr.
Nočný režim narúšajú najmä obrazovky, svetlo z mobilov a tabletov spomaľuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok. Odporúčanie je jednoduché: aspoň hodinu pred spaním žiadne displeje.
Pre kvalitný spánok je potrebné dodržiavať zásady spánkovej hygieny. Dieťa by malo chodiť spávať a ráno vstávať pravidelne v rovnakom čase každý deň. Vyhnite sa sledovaniu televízie, tabletom alebo telefónom aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo môže narušiť spánkový cyklus. Vo veľa prípadoch môže pomôcť zavedenie večernej rutiny, ako napr. čítanie rozprávky alebo počúvanie pokojnej hudby. Taktiež primeraná fyzická aktivita počas dňa (nie pred spánkom) je dôležitá pre kvalitný spánok.
Ako uspať svoje dieťa podľa knihy „Šepkárka pre deti“
Častý problém - ranostaji. Jedným z najčastejších problémov u detí je to, že vstávajú veľmi skoro. Opäť sa však treba zamyslieť predovšetkým nad vlastnými krokmi. Buď budete mať od detí pokoj skôr večer, alebo si dlhšie pospíte ráno. Dieťa od pol roka spí aspoň 11 hodín počas noci. Vypočítajte si teda, kedy chcete vstávať a tak ho dávajte aj do postele. Ak si ľahne o siedmej, nečakajte, že bude hore až pred ôsmou. Rovnako zmeňte systém jeho kŕmenia. Najmä väčším deťom nedávajte jesť už o šiestej, inak sa automaticky zobudia na pocit hladu. Taktiež dávajte pozor na skorý denný spánok, kvôli ktorému sa automaticky budia skôr. Začnite teda so zmenou a nezabudnite, že prechod na nový systém bude trvať minimálne dva týždne.
Možné riešenia a pomôcky
PharmDr. Dobrý deň, ďakujeme za Vašu otázku. Od veku 6 mesiacov je možné deťom podávať PEDIAKID Na ľahšie zaspávanie. Jedná sa o sirup na báze rastlinných výťažkov s príchuťou čerešne, ktorý uľahčuje zaspávanie a zabraňuje nočnému prebudeniu. Obsahuje extrakty z kvetu pomaranča, levandule, rumančeka, majoránky, medovky a hlohu. Odporúča sa v dávke 1 kávová lyžička 1x denne (pred spaním) po dobu 1-2 mesiacov.
Alternatívnou možnosťou je zložený homeopatický liek Sedalia. Používa sa u detí starších ako 1 rok na liečbu prechodnej nervozity a nezávažných porúch spánku. Obvykle sa užíva v dávke 1 odmerka (5 ml) ráno a večer. U detí starších ako 30 mesiacov liečba nesmie presiahnuť 10 dní. Ak príznaky pretrvávajú, je potrebné prehodnotiť ďalšiu liečbu po porade s lekárom.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.