Plávanie je jednou z najkomplexnejších aktivít, ktoré posilňujú fyzické aj mentálne zdravie. Je ideálne na rozvoj svalstva, zlepšenie kondície a duševnej pohody a môže byť skvelým osviežením. Plávanie patrí medzi základné pohybové zručnosti, ktoré majú význam nielen pre zdravie, ale aj pre bezpečnosť. Navyše, je to zručnosť na celý život.
Mnohí rodičia by chceli svoje deti viesť k športu, ktorý ich zabaví, prinesie im pekné zážitky a zároveň bude prospešný pre ich zdravie. Prihlásenie dieťaťa na kurz plávania je skvelým riešením. Plávanie zabezpečuje komplexný rozvoj celého tela, posilňuje svalstvo, zlepšuje imunitu, zvyšuje kapacitu pľúc. Okrem toho posilňuje srdce a celkovú kondíciu.
Kedy začať s výučbou plávania? S vodou môžete dieťa zoznamovať už od narodenia, napríklad pri kúpaní vo vani. Neskôr môžete pridať hračky, aby bol pobyt vo vode príjemnejší. Baby plávanie je vhodné začať vo veku 5-6 mesiacov. Ide o budovanie pozitívneho vzťahu k vode pod dohľadom odborníkov. Samotné učenie plávania sa odporúča okolo 5. roku života, ale je to veľmi individuálne. Závisí od vzťahu dieťaťa k vode, schopnosti udržať pozornosť a porozumieť pokynom.
Každé dieťa je iné a má svoje vlastné tempo. Niektoré deti zvládnu plávať už v piatich rokoch, iné potrebujú viac času. Ak vaše dieťa nemá najlepší vzťah k vode, môžete ho učiť hravou formou doma, hlavne aby malo z toho radosť. Na kurze podľa niektorých nemusí byť veľa srandy a zábavy vo vode. Dôležité je, aby ste vo vode pôsobili pokojne a sebavedomo. Deti veľmi citlivo vnímajú emócie - ak ste uvoľnení, sú aj ony. Pomáhajte dieťaťu cítiť sa bezpečne. Každý malý pokrok, ako ponorenie hlavy, udržanie sa na hladine či kopanie nôh, si zaslúži pochvalu.
Ak sa dieťa dlhodobo bojí vody, má panický strach z ponorenia alebo odmieta vstúpiť do bazéna, netlačte naň. Pomôcť môže skupinový kurz s inštruktorom, ktorý má skúsenosti s plachými deťmi. Niekedy práve cudzí človek a kolektív pomôže dieťaťu prekonať blok.
Niektorí rodičia sa rozhodnú učiť deti plávať doma. Je to možné, ak ste sami dobrým plavcom a zvládate techniku. Avšak, zle osvojené návyky pri plávaní sú horšie ako žiadne. Odporúča sa radšej absolvovať plavecký kurz, kde sa dieťa naučí správnu techniku od profesionála. Syn, ktorý chodil na kurz, vie plávať technicky lepšie ako jeho rodič, ktorý sa učil sám.
Pri učení plávania je dôležité postupovať krok za krokom. Základom je naučiť dieťa správne dýchať vo vode. V prvom rade je dôležité naučiť dieťa ponoriť hlavičku pod vodu a s tým spojené dýchanie. Dieťa môže vedieť plávať s hlavou nad vodou, ale stane sa, že ho niekto nechtiac strhne, spadne do vody, potopí sa a spanikári, nadýchne sa pod vodou a je problém. Začína sa s fúkaním bubliniek do vody a neskôr s výdychmi do vody s úplným ponorením.
Pre deti je často najlepšie, ak si hneď od začiatku zvyknú nosiť plavecké okuliare. Vidia, čo je pod vodou, vedia sa lepšie orientovať, a sú tak pokojnejšie. Okuliare tiež chránia oči pred chlórom a nečistotami.
Pri učení plávania sú dôležité aj vhodné pomôcky. Odporúčajú sa penové dosky a slíže, ktoré dieťa nadnášajú, ale neobmedzujú v pohybe. Tieto pomôcky pomáhajú pri učení pohybov nôh a rúk, ako aj pri udržaní sa na hladine. Nafukovacie kruhy a rukávniky sa neodporúčajú, pretože deťom dávajú falošnú istotu a bez nich môžu mať problém.
Základné kroky k naučeniu plávania:
- Ponorenie hlavy: Dieťa sa nadýchne nad vodou, zanorí tvár a vydychuje vzduch do vody.
- Krauliarsky kop: Dieťa sa s vystretými rukami drží okraja bazéna, ľahne si na vodu, kope nohami a snaží sa ponoriť aj hlavu do vody.
- Ležanie na vode (hviezdica): Dieťa sa relaxovane položí na hladinu s rozpaženými rukami a rozkročenými nohami.
- Splývanie: Dieťa sa odrazí od steny s predpaženými rukami a ponorenou hlavou vo vode.
Čo bude dieťa potrebovať na plaveckom kurze?
- Obuv do vody: Zabráni pošmyknutiu a poskytne ochranu.
- Praktické plavky: Pohodlné a strihovo príjemné, ideálne v jasných farbách pre lepšiu viditeľnosť.
- Kvalitné plavecké okuliare: Poskytnú ochranu ociam a umožnia dieťaťu vidieť pod vodou.
- Odolná plavecká čiapka: Zakryje vlasy a uši, prispieva k udržaniu telesného tepla a zlepšuje hydrodynamiku.
- Plavecké doplnky: Ako doska, slíž, štuple do uší, sprej proti zahmlievaniu okuliarov.
Ak chcete, aby sa vaše dieťa naučilo plávať, je dôležité dbať na jeho vzťah k vode, jeho psychickú pripravenosť a postupovať trpezlivo a hravo. Nezabúdajte, že plávanie je zručnosť na celý život, ktorá prináša mnoho benefitov pre fyzické aj duševné zdravie.
Učíme dieťa zadržiavať dych pod vodou
Pre staršie deti (10-15 rokov), ktoré ešte nevedia plávať, je dôležité zvážiť ich individuálne potreby a obavy. Ak je dieťa bojazlivé, je dôležité pristupovať k výučbe citlivo a s trpezlivosťou. V tomto veku môže byť efektívnejší individuálny prístup súkromného trénera. Starší tínedžeri majú lepšie vôľové vlastnosti a cieľavedomosť, čo môže uľahčiť proces učenia.
Pri učení plávania je dôležité aj zabezpečiť dieťaťu správne pomôcky a upozorniť ho na základné pravidlá vo vode. Je nevyhnutné, aby sa dieťa naučilo správne dýchať a ponárať hlavu pod vodu. Splývanie a udržanie sa na hladine bez dopomoci sú ďalšie dôležité kroky. Odporúča sa začať s učením znaku, pretože je to najjednoduchší spôsob, ako sa udržať na hladine bez dopomoci.
Je dôležité, aby rodičia nepodceňovali nebezpečenstvo vody a učili deti zodpovednosti. Aj keď rodič vie dobre plávať, nie vždy je ideálnym učiteľom pre svoje dieťa. Niekedy je lepšie zveriť výučbu profesionálnemu trénerovi, ktorý má skúsenosti s rôznymi prístupmi a vie dieťa motivovať. Dobré základy od trénera môžu dieťaťu zostať navždy a pomôžu mu bezpečne sa pohybovať vo vode počas celého života.