Psychická príprava na tehotenstvo a rodičovstvo

Tehotenstvo je jedným z najvýznamnejších období v živote ženy, ktoré so sebou prináša nielen radosť a očakávanie, ale aj množstvo zmien a výziev. Príchod dieťaťa je jednou z najvýznamnejších udalostí v živote a prináša so sebou radosť, ale aj nové výzvy. Psychická príprava na túto životnú zmenu je rovnako dôležitá ako fyzická.

Mnohí rodičia sa smejú, že v skutočnosti nikdy nie je ten správny čas na to, mať bábätko. Ak budete čakať na ten „správny“ moment, možno sa ho nedočkáte, alebo sa jednoducho udejú veci, ktoré budú tomu dokonalému momentu stáť v ceste. Ak ste však človekom - párom, ktorí náhody veľmi nemusí a radšej by tehotenstvo a rodičovstvo mal dopredu naplánované, existujú určité indície, ktoré by vám mohli naznačiť, kedy vedome plánovať otehotnieť. Nemusíte poznať odpovede na všetky nasledujúce otázky, ale už len uvažovanie o nich vám môže pomôcť uvedomiť si hlbšie, o čom rodičovstvo je, a na čo sa duševne, telesne, ale aj finančne pripraviť.

Rozhodnutie mať dieťa je jedným z najdôležitejších v našich životoch. Ide totiž o obrovskú zodpovednosť a človek by mal spraviť všetko preto, aby k tejto otázke pristupoval s maximálnou vážnosťou a zodpovednosťou. Samozrejme, že sú situácie, kedy dieťa príde do života neplánovane, no ak to nie je váš prípad a nad tým, či ste už na rodičovstvo pripravení, sa v poslednom období často zamýšľate, nasledovné otázky vám môžu pomôcť.

Príprava na pôrod

Pôrod je cesta sebapoznania. Niet nad dobrého sprievodcu, nad povzbudenie v chvíľach dočasnej straty odvahy. Bohužiaľ je psychické povzbudenie v našich pôrodniciach skôr nedostatkový tovar. Spoliehajte sa hlavne na seba. Buďte v kontakte s bábätkom. Nezúfajte si. Hľadajte cestu, ako to zvládnuť.

Ak máte o svojom pôrode jasnú predstavu, riešte to vopred. Ak chcete, aby vás pri pôrode sprevádzal otec dieťatka, dopredu si vydiskutujte, čo konkrétne od neho očakávate. Slová, ktoré chcete počuť a ktoré naopak rozhodne nemá vravieť. Je vašim spojencom, preto by sa nikdy nemal postaviť proti vám. Venujte čas pred pôrodom rozhovorom o vašich vzájomných očakávaniach od pôrodu, o predstave rodičovstva, o partnerstve po narodení dieťaťa. Nie vždy sú to jednoduché témy, ale staviate spolu svoj jedinečný život, ktorý čaká vážna zmena.

Strach z pôrodu

Samostatnou kapitolou je strach z pôrodu. Z bolesti, z opakovania zlých skúseností, strach o život dieťaťa i svoj. Na tento strach nepoznám univerzálny liek.

Strach zo zlých skúseností iných žien zaženie len dobrá príprava. Poznajte svoje práva. Presadzujte ich už pred pôrodom. Dohodnite sa s partnerom, ako vás má v jednotlivých fázach podporiť, čo má ustriehnuť. Nebojte sa pýtať.

Strach z bolesti zaženie len pochopenie jej zmyslu. Kontrakcie, ktoré pomáhajú prísť bábätku na svet sú sprevádzané bolesťou, alebo tlakom, alebo silou - záleží na tom, ako sa na ne budete pozerať. Nie sú nezmyselné, sú kompasom, ktorý vás vedie, aby ste dieťatku pomohli na ceste pôrodným kanálom. Pochopenie zmyslu kontrakcií vám umožní nebrať ich ako neznesiteľnú nezmyselnú bolesť, ale prijímať ich ako cestu k narodeniu. Áno, možno to znie ezotericky.

Zvládanie plaču bábätka

Sú bábätká, ktoré sú pokojné, krásne spinkajú a takmer neplačú… Vraj. Moje veru také neboli a potrápili nás nielen večerné koliky, ale aj silnejší ezofagiálny reflux u dojčiat, či bolestivý rast zúbkov. Moje deti v prvých mesiacoch života pravidelne, skoro každý deň. Plač bábätka sme tak počúvali niekoľko hodín vkuse, pričom som ich mala celý čas na rukách ja alebo môj manžel a snažili sme sa ich všemožne upokojiť.

Plač bábätka je intenzívny zvuk, prírodou vytvorený na to, aby rýchlo upútal pozornosť rodičov a vyvolal ich reakciu. Bábätkám plač po stáročia zvyšuje šance na prežitie. Ak sa niečo deje, zaplače a rodič rýchlo pribehne. Plač je forma komunikácie, ktorú malé dieťa ovláda ako jedinú. Snaží sa vám dať najavo, že niečo nie je v poriadku a tak k tomu pristupujte.

Plač dieťaťa má vysokú frekvenciu a dosahuje pri tom úroveň až 120 decibelov. Frekvencia, samozrejme, závisí od vzdialenosti od maličkého. Pri 30 cm, čiže ak ho máte na rukách, dosahuje zvuk práve spomínanú intenzitu 120 decibelov. Lenže, ľudské ucho funguje dlhodobo bez ťažkostí len do výšky 85 decibelov.

Reakcie mozgu na plač

Počas tehotenstva, mozog matky prechádza viacerými zmenami. Môže za to najmä hormón oxytocín, vďaka ktorému sa mozog matky preprogramuje na to, aby reagoval na potreby jej potomka. Ak jej dieťa zaplače, do jednej sekundy sa aktivujú centrá mozgu, ktoré vedú k jej reakcii a ochrane drobca.

Štúdia sledovaná na ženách a ich bábätkách v 11 krajinách sveta ukázala, že v každej jednej z nich, reagovali matky na plač svojho bábätka do 5 sekúnd. Zvyčajnou reakciou bolo dieťa zodvihnúť, pokúsiť sa ho upokojiť a hovoriť na neho. Často odporúčaná metóda „cry it out“ na učenie samostatného uspávania dieťaťa preto môže ísť proti vašim inštinktom a nie každá matka to zvládne, aj keď by možno chcela.

Plač dieťaťa vyvoláva v mozgu tak silné inštinkty, že ak sa dieťa nedarí upokojiť, môže to viesť k pocitom frustrácie až zlosti. Takáto reakcia nie je však typická len pre matku, ale vplýva na každého jedného človeka. Preto vnímame plač dieťaťa na palube lietadla ako neznesiteľný. Je úplne normálne, že ako rodič pociťujete v takejto situácii negatívne emócie a mali by ste sa na to pripraviť.

Ako sa vyrovnať s náročnou situáciou

Ak považujete vašu situáciu už ako príliš náročnú, nehanbite sa požiadať o pomoc okolie a nezanedbávajte ani psychohygienu. Krátka prechádzka v tichu, ideálne ak v tom čase stráži dieťa niekto iný, stretnutie s kamarátkami, cvičenie, alebo akákoľvek iná obľúbená aktivita, by pri malo dieťati mala byť pre vás prioritou. Snažte sa spať čo najviac. Áno, dobre viem, že sa to ľahšie povie ako zariadi.

Ak vás začnú premáhať negatívne emócie, skúste zhlboka dýchať. Snažte sa zapojiť brušné dýchanie. Neskĺznite do negatívnych myšlienok typu, že ste zlá matka a situáciu nezvládate. Nie je to pravda. Ste len v ťažšom období. Snažte sa udržovať svoju sociálnu sieť kamarátok, rodiny a nájsť si v okolí aj iné mamy v podobnej situácii. Navštívte materské centrá, ihriská, tradičné trasy na kočíkovanie.

Psychické odpočívanie nezanedbávajte, najmä pri často plačúcom dieťati. Zanedbávané negatívne emócie, ktoré to vo vás vyvolá, môžu dosiahnuť neznesiteľnú úroveň a v extrémnych prípadoch viesť až k neúmyselnému ublíženiu dieťaťu. Maličkému môžete veľmi ublížiť aj slabším zatrasením. Keď začnete pociťovať, že je toho na vás veľa, robte s tým niečo ihneď.

Ochrana sluchu

Ak máte doma bábätko, ktoré pravidelne každý deň hodiny plače, nezabúdajte, že to má negatívny vplyv aj na váš sluch. Vaše uši nie sú prispôsobené na dlhodobé počúvanie tak intenzívnych zvukov a časom to môže spôsobiť poškodenie sluchu. Naše uši si pri zvukoch nad 100 decibelov máme chrániť.

Nie je hanbou mať penové štuple do uší, inak volané aj chrániče sluchu, kým nosíte a upokojujete vašu ratolesť. Vďaka nim budete počuť zvuky tlmene, bábätko budete počuť naďalej, ale pritom bude zvuk v znesiteľnej hlasitosti.

Ste pripravená mať bábätko? A je na to pripravený aj váš partner?

10 otázok, ktoré by vám mali pomôcť zodpovedať tú najzákladnejšiu - sme pripravení mať bábätko?

1. Aký je môj partnerský vzťah? Ustojí turbulentné obdobie, ak by nastalo? Čo sex? Ste s partnerom obaja pripravení mať dieťa? Chce to váš partner? Máte spoločne zdravý partnerský vzťah? Viete si odkomunikovať konflikty, zdieľať pocity, rešpektujete sa navzájom? Dokážete podržať jeden druhého, ak to potrebujete? Dokáže pri vás partner stáť, keď sa proti vám ozve svokra? A naopak? Myslite na to, že dieťa býva často skúškou vzťahu a niektoré sa pre dieťa dokážu rozpadnúť. Dieťa môže do vzťahu pridať hŕbu lásky a porozumenia, partneri sa vďaka tejto skúške môžu ešte lepšie poznať, dokáže vzťah utužiť, ale aj naopak, vniesť doň veľa napätia a odhaliť odlišnosť hodnôt. Pripomíname, že dieťa nemá byť riešením problémov, konfliktov, záplatou na traumu, alebo hľadaným zmyslom života - áno, aj tieto argumenty niektorí používajú pri zdôvodňovaní tehotenstva. A čo sex? Niektorí rodičia radia, aby ste sa spýtali, či dokážete vydržať bez sexu niekoľko mesiacov, pretože aj takýto stav môže nastať, najmä ak napr. žena po pôrode zažíva popôrodnú depresiu, alebo sa jej horšie hoja jazvy, prípadne sa jej zníži libido v čase dojčenia.
2. Je môj domov vhodný pre bábätko? Bábätká nepotrebujú toľko vecí, koľko propaguje spoločnosť a reklama, takže skôr máme na mysli priestor, ktorý máte k dispozícii a vaše dieťatko ho bude chcieť využiť. Máte nepriestorný byt a susedov, ktorí sa vedia hádať za každý buchot po ôsmej večer, máte možnosť vybehnúť s bábätkom do veľkého parku či na ihrisko, kde bude môcť vypustiť paru? Koľko schodov budete musieť s kočíkom prekonať, čo výťah, miestne škôlky a školy, bezpečnosť okolia. Niekedy aj tieto otázky zavážia.
3. Som finančne pripravená mať bábätko? Ide o hlboko osobnú otázku, ale mnoho mamičiek práve pre tento problém odkladajú materstvo. Žena si uvedomuje aj fakt, keby ju partner v tomto citlivom období života opustí - ako by uživila seba a svoje dieťa? Mať dieťa znamená stopnúť na istý čas kariéru a pre mnohé ženy to môže znamenať stratu zamestnania, pracovnej pozície, lukratívnych záväzkov. Dôležité je tiež si uvedomiť, koľko financií vynakladáte na svoj životný štýl, aké sú výdavky a ako sa zmenia po narodení dieťaťa a najmä počas dlhoročnej výchovy - čím je dieťa staršie, tým sa výdavky zvyšujú. Kalkulujte aj s tým, aké máte dlhodobé ciele a kariérne smerovanie. Aké škôlky a školy si prajete pre svoje dieťa a s akou sumou za ne treba rátať, či máte okrem partnera ďalšie osoby, ktoré by vám v prípade potreby vedeli finančne pomôcť. Hoci budete vedieť na mnohých veciach ušetriť - oblečenie, hračky, kočík po sesternici, radšej sa nespoliehajte na náhodu.
4. Aký je môj zdravotný stav? Ďalšia citlivá a osobná otázka. Čaká vás nejaká operácia, alebo je nejaká, ktorú odkladáte? Akú máte rodinnú anamnézu - aj pre komplikácie či genetickej predispozícii by ste si mali sadnúť so svojím gynekológom či gynekologičkou a poradiť sa, či si môžete dovoliť tehotenstvo ešte na čas odložiť. Aký je zdravotný stav vášho partnera? Napríklad stav jeho spermií? Uvažovali ste napr. nad genetickými skríningovými testami, aby ste zistili pravdepodobnosť určitých genetických porúch u dieťaťa? A ďalšia dôležitá otázka, týkajúca sa zdravia - ako je na tom vaše duševné zdravie? Riešite práve nejaký problém, máte nevyriešenú traumu z minulosti? Nedá sa všetko vyriešiť hneď, no niektoré bremená je lepšie odňať už pred otehotnením, pretože zvýšia kvalitu života a budete sa cítiť lepšie, uvoľnenejšie a najmä viac v pohode, keď budete stáť tvárou v tvár prípadným starostiam, ktoré sa počas rodičovstva určite vyskytnú. A najmä v prvých mesiacoch po pôrode, kedy sa kompletne mení režim dňa, spánku, ženy - matky riešia veci za pochodu a nevyspaté, unavené a snažia sa vytvoriť a navyknúť si na nový „normál“ v živote. Ženský mozog sa navyše po pôrode zmení.
5. Som si vedomá, že tehotenstvo môže zmeniť moje telo? Rátate s tým, že tehotenstvo môže vaše telo nenávratne zmeniť? Každá žena prežíva tehotenstvo odlišne, a dokonca aj každé tehotenstvo u jednej a tej istej ženy býva odlišné. Prináša so sebou množstvo fyzických a psychických zmien, strie, mastnú pokožku, vypadávanie vlasov, naťahovanie väzív, priberanie a chudnutie, zmenu tvaru a veľkosti prsníkov, bolesti chrbta, pálenie záhy, nevoľnosti a zvracanie, problémy s krvným tlakom… Je dôležité si byť vedomá, že tehotenstvo je pre každé telo veľkou výzvou - z hľadiska estetiky aj zdravia. Ako sa na túto možnosť napríklad díva váš partner? Rozumie, čo všetko so sebou tehotenstvo, materstvo, rodičovstvo prináša a čo všetko budete musieť, najmä vy obetovať?
6. Som pripravená vzdať sa niektorých slobôd? Ako si predstavujete život s bábätkom? Hovorí sa tomu síce dovolenka, ale dovolenka vyzerá inak, než že padáte od únavy, poriadne nevládzete stáť, ste nervózna, nevyspatá, nenajedená, uhučaná, ešte sekunda a rozplačete sa, bolí vás celé telo, pália bradavky od dojčenia, kôš preteká plnými plienkami - a vy ste vlastne k dispozícii 24/7. Život s bábätkom, ktoré je ne vás závislé, náročný nástup do škôlky, domáce úlohy, drzosť tínedžerov… znamená, že váš život už nebude ako predtým. Budete si môcť užívať voľný čas aj čas pre seba, ale pravdepodobne oň budete musieť bojovať, čo z neho spraví niečo vzácne. Ste na to pripravená? Ste pripravená vzdať sa slobôd ženy bez takéhoto záväzku? Ste pripravená na to podujať sa zvládnuť toto náročné obdobie, veľakrát zlyhať, hľadať tú správnu cestu pre vás, prežiť najväčšie strachy a bolesti, ale aj radosti a zázraky? Nie, nedá sa všetko predvídať (na rodičovstvo neexistuje manuál) a možno ste jednou z tých šťastných mám s bábätkom, ktoré by len spalo. Je dobré sa však dopredu duševne pripraviť na všetky možnosti a mať realistické očakávania.
7. Ako si budem robiť čas pre seba? Ako si budeme s partnerom ďalej utužovať vzťah? A s predchádzajúcim bodom súvisí aj nasledujúci. Keď do rodiny príde bábätko, alebo bábätká, pozornosť rodiny sa scvrkne najmä naňho. Lenže v rodine figurujú aj rodičia a najmä nemožno zabúdať na vzťah, ktorý je predsa ako záhrada - je dôležité sa oň starať. Lenže nemôžete sa postarať o vzťah a napĺňať potreby partnera, keď si nedokážete nájsť čas na tie svoje. Je podstatné zachovať si vlastnú identitu aj mimo materstva. Nebojte sa, ak to zo začiatku nepôjde, máte času a času naučiť sa to postupne, pomaly. Nachádzať si pre seba minútku, dve, nechať bábätko pokočíkovať rodičov, nechať ho postrážiť partnerovi a vy si vybehnite na prechádzku, pokec s priateľkami, zacvičiť si do fitka, zaplávať, na kurz maľovania - alebo tanca s partnerom, kým babka postráži dieťa. Prospeje to ako vám, tak vzťahu. Nebojte sa požiadať o pomoc a naučiť sa tiež delegovať povinnosti na iných, ak toho je na vás priveľa - vaše duševné aj fyzické zdravie je dôležité a bábätko vás potrebuje zdravú a spokojnú, oddýchnutú.
8. Čo pre vás znamená byť matkou a otcom? Ako chcete dieťa vychovávať? Každý má iné predstavy o tom, čo to znamená byť rodičom, aké sú povinnosti a práva rodiča - matky a otca, aké odlišnosti, aké úlohy ako rodičia plníme. Netreba byť odborníkom na rodičovstvo, veď sa aj tak učíme za pochodu, ale viete, na čo sa pripraviť? A je úplne v poriadku, ak sa dostanete do stavu, že rodičovstvo zvládať nebudete, preto je tak dôležité mať v partnerovi a rodine podporu a požiadať o pomoc. Nezabúdajte však aj na to, nech už je váš preferovaný výchovný štýl akýkoľvek - dieťa sa aj tak učí pozorovaním, takže čo spravíte, bude napodobňovať, zapamätávať si a neskôr zrejme modelovať. Možno premýšľate, ako skĺbiť vaše preferencie s tradíciami, náboženstvom partnera, koľkojazyčnú domácnosť mať. Je dobré si niektoré veci dopredu premyslieť, naštudovať možnosti a pozhovárať sa o tom s partnerom.
9. Aké sú moje životné ciele? Táto otázka súvisí s tým, v akom bode budovania svojej kariéry sa nachádzate, či ste na úplnom začiatku, alebo ste dosiahli to, po čom ste túžili, či ste doštudovali a naplnili svoje potreby po vzdelaní… Alebo sa ešte len hľadáte? Skúste si spísať, ktoré veci sú pre vás ohľadne vášho vzdelania či kariéry dôležité, kľúčové, zamerajte sa na svoje hodnoty, ciele, túžby, ale aj predstavu, ako by ste chceli, aby váš život vyzeral. Až potom sa zamerajte na to, ako do toho všetkého zapadá vaše dieťa. Niektorí rodičia sa totiž nájdu až počas materstva a života s dieťaťom, iní zanechajú pekne rozbehnutú kariéru a odvážia sa začať podnikať s niečím novým, na čo prišli práve počas „tichého“ obdobia s dieťaťom mimo pracovného procesu. Pre iných materstvo neznamená prerušenie kariéry a pokračujú v nej aj počas výchovy dieťaťa, najmä ak majú veľkú pomoc od rodičov a prarodičov, alebo môže byť vaša kreativita či zmysel pre dobrodružstvo prínosom pri výchove dieťaťa. Je možné viesť zmysluplný a plnohodnotný život s deťmi aj bez nich.
10. Mám vôbec rada deti? Túto otázku síce dávame na koniec - možno by mala byť hneď na začiatku… Ale predsa len by sme sa nad ňou mali zamyslieť. Aký máte vzťah k deťom? Mali ste súrodencov a ako ste sa o nich starali? Chcete mať dieťa preto, že po ňom skutočne túžite, alebo len preto, že to od vás partner, spoločnosť, rodičia vyžadujú, očakávajú? Chcete dieťa preto, že ho má aj vaša najlepšia kamarátka, alebo preto, že vaša neterka je také pokojné, milé, spavé, prekrásne bábätko, ktoré vyzerá tak úžasne na profesionálnych fotografiách a aj vy také chcete? Skúste sa riadiť okamžitou reakciou. Pamätajte si, že k svojmu dieťaťu možno budete pristupovať úplne odlišne, než pristupujete k iným deťom a možno aj úplne inak, než si v tejto chvíli myslíte. Dieťa ale znamená veľkú zodpovednosť, trpezlivosť, ochotu robiť kompromisy, meniť hodnoty a životné ciele, prispôsobovať sa novým životným situáciám a hlavne, naučiť sa milovať niekoho viac než seba samého.

Ste pripravená mať dieťa? Znaky, že tomu je tak

Niektoré z odpovedí na naše otázky sa vám môžu zdať neisté, nejednoznačné, na niektoré možno neviete odpovedať, inými sa ešte nechcete zaoberať, alebo poznáte odpovede na všetky. Byť pripravená mať dieťatko môže chvíľku trvať.

Budem mať podporu svojho okolia?

Ako sme už spomínali, výchova ratolesti nie je žiadna hračka. Samozrejme existuje množstvo rodičov, ktorí si dokážu s touto výzvou poradiť aj sami, no všetko je nepochybne jednoduchšie, ak okolo seba máte vybudovaný istý podporný systém - či už v podobe vašej rodiny alebo priateľov. Títo ľudia vám totiž môžu podať pomocnú ruku ako pri výchove, tak aj v momentoch, kedy budete potrebovať podporiť či povzbudiť.

Mám na výchovu dieťaťa vhodné podmienky?

Ak dieťatko neplánujete a napriek tomu vám do života príde, je neskoro zamýšľať sa nad tým, aké máte podmienky na jeho výchovu. Keď je ale rodičovstvo plánované, položiť si túto otázku je priam nevyhnutné. Pýtajte sa samých seba nielen to, aká je vaša aktuálna finančná situácia ale aj to, aké sú vaše vyhliadky alebo či máte na výchovu dieťatka vhodné podmienky na bývanie.

Uvedomujem si, že tomu niečo budem musieť obetovať?

Pokiaľ premýšľate nad svojou prvou ratolesťou, musíte si uvedomiť, že aktuálne máte prakticky absolútnu slobodu. Môžete ísť kedykoľvek a kamkoľvek. Preto je veľmi dôležité zvážiť si, či je pre vás rodičovstvo naozaj prednejšie a či máte ochotu vzdať sa viacerých vecí, ktoré pre vás boli doteraz samozrejmosťou.

Aký je môj fyzický a psychický stav?

Chybou, ktorej sa všetci veľmi často dopúšťame je to, že dbáme len o svoje fyzické zdravie, a na to mentálne veľakrát úplne zabúdame. V prípade, že idete spraviť takto dôležité rozhodnutie, je potrebné nahliadnuť aj doňho. Dieťatko by totiž nikdy nemalo byť akousi „náplasťou“ na nejakú krivdu a ani prostriedkom, ktorý by mal zachrániť už nefungujúci vzťah.

Som pripravený/á na celoživotný záväzok?

Každý z nás má nejaké záväzky, no pre drvivú väčšinu z nich platí, že sa dajú, či už s väčšou alebo menšou ľahkosťou ukončiť. Pri rodičovstve ale toto vôbec neplatí. Ide totiž o záväzok na celý život, ktorý nie je možné nijakým spôsobom zrušiť alebo si to „rozmyslieť“. Množstvo ľudí takáto zodpovednosť desí, je preto potrebné poriadne zvážiť, či ste na to ako rodič pripravený.

Ste kvôli svojmu rozhodnutiu pod tlakom?

S týmto majú skúsenosti ako ženy, tak aj muži. Akonáhle dosiahneme nejaký vek alebo sa s niečím zoberieme, spoločnosť automaticky očakáva, že dieťa je ďalším krokom. Rozhodnúť sa pre dieťatko ale musí byť slobodnou voľbou, nie niečím, do čoho vás niekto tlačí.

Aký dopad to bude mať na moju kariéru?

Každý z nás má nejaké ciele a sny a viaceré z nich sa často týkajú práve kariéry. Určite preto nezabudnite popremýšľať aj nad tým, ako by dieťatko ovplyvnilo vaše kariérne smerovanie. Mohli by ste popri rodičovstve pracovať aj z domu? Počká na vás nejaká pracovná príležitosť? Alebo je pre vás prvoradé rodičovstvo? Na tieto otázky musíte poznať odpovede.

Aký máme vzťah s mojou polovičkou?

Ak sa svojou polovičkou rozhodnete pre dieťatko, je na mieste prehodnotiť aj váš vzťah - triezvo, bez akéhokoľvek idealizovania. Máte pri sebe človeka, s ktorým si viete predstaviť zvyšok svojho života? Alebo to medzi vami už dlhšie škrípe? Nie je ratolesť len akýmsi pokusom o záchranu vášho vzťahu?

Zvládanie stresu a úzkosti

Mária Tóthová Šimčáková radí vytriasť zo seba stres malými telesnými cvičeniami, uvedomovať si svoje myšlienky, hoci na to v dnešnom svete nie je veľmi čas ani priestor alebo nebyť na seba taký prísny.

Dovoľte si doslova vytriasť zo seba napätie a stres

Postavte sa a vytraste si ruky, akoby ste zo seba striasli stres. Alebo sa poriadne ponaťahujte, urobte si malý nenápadný strečing. Je fajn doplniť to hlbokým nádychom a pomalým výdychom. Prečo ten nádych? Pretože aktivujete vo svojom tele nervový systém (parasympatikus), ktorý hovorí o uvoľnení a upokojení.

Cielené spomaľte seba a venujte sa vnútornému hlasu

Vnútorný hlas či vnútorný kritik je veľmi veľký nahlodávač nášho pokoja a rozmýšľania. Prvým krokom k tomu je, uvedomiť si to. V dnešnej dobe máme toto veľa na riešenie, a tak nemáme čas reflektovať svoje pocity, myšlienky, ale aj správanie. Preto je dôležité cielene si vytvoriť priestor (časový aj myšlienkový) k tomu, aby sme sa zamysleli, upokojili, dali si odstup. Doplňte si to o myšlienkový konštrukt, ktorý vás má posilniť, potešiť, upokojiť (podľa situácie). Skúste to a efekt sa dostaví.

Buďte k sebe láskavý a doprajte si dobré chvíle

Znamená to uvedomenie si svojich blízkych, ktorých máte teraz denne okolo seba, svojich emócií, hlavne toho, čo môžete urobiť pre svoje (aj aj iných ľudí) pozitívne emócie, ako sú radosť, pomoc, pochopenie, vzájomná láska. Nastavte si tiež pravidlá a určite si hranice či schopnosť povedať nie. Koncentrovanie sa na spoločné momenty v živote a ich hlbšie prežívanie nám pomáha budovať v sebe odolnosť a lepšie mentálne zdravie. Skúste myslieť optimisticky

Vedieť vnímať svet okolo seba optimisticky, aj napriek problémom, je výzva. V dnešnej dobe určite. No nevzdávajte sa. Nebojujte s negatívnym, nechajte to „odznieť“. Ak treba, prijmite aj negatívne emócie, nevytláčajte ich. Patria k životu. Sústreďte sa na pozitívne, optimistické momenty, situácie dňa, týždňa, života. Byť optimistom neznamená, že ste naivný. Naopak ste veľmi reálny. Vidíte veci okolo seba tak, ako sú. No máte nádej, odvahu a ste psychicky odolný. Zaujímajte sa o každého v domácnosti, komunikujte s nimi, smejte sa s nimi. Záujem sa vám tisíckrát vráti. Deti vám „dobijú baterky“ presne vtedy, keď to budete potrebovať. Nezabúdajte na všetko to, čo vám prinesie radosť, hoci to musíte prispôsobiť terajším podmienkach domáceho života. Či už je to dobrá káva, maľovanie, čítanie kníh, pokec s priateľmi cez mobil či chat alebo čokoľvek, z čoho naberáte silu. Komunikujte s inými rodičmi, vymeňte si dobre rady aj si posťažujte.

Budovanie psychickej odolnosti u detí

Psychická odolnosť je kľúčová pre úspešné zvládanie životných výziev. Rodičia zohrávajú zásadnú rolu pri budovaní tejto odolnosti u svojich detí.

Vzorové správanie rodičov

Napodobňovanie rodičov je v budovaní psychickej odolnosti kľúčové. Dieťa vidí, ako sa mama či otec správajú počas záťaže. Keď sa potom dostanú do podobnej situácie, majú tendenciu napodobniť rodičovský vzor. Každodenné situácie sú cenným zdrojom vzorového správania sa a dieťa by v nich malo byť prítomné. Rodičia často na potomka nevedomky prenášajú svoje obavy, a tak mu bránia lepšie sa vyrovnať s náročnými momentmi. Dieťa veľmi citlivo vníma nielen správanie sa a slová rodiča, ale tiež nevyjadrené obavy, neverbálne signály, výraz tváre. Potomkovi najviac pomôžete zbaviť sa strachu tak, že sa sami popasujete s vlastnou úzkosťou. Ak sa dieťa napríklad obáva odberu krvi, návštevy zubára alebo náročných skúšok v škole, zásadné je, ako sa k situácii postavia rodičia.

Posilňovanie vedomia schopností

Rodičia by ďalej mali v deťoch posilňovať vedomie, že sú schopné nároky a skúšky života zvládnuť. Na to mnoho súčasných rodičov zabúda a radšej sa sústreďuje na ochranu potomka pred najrôznejšími, často len domnelými nebezpečenstvami. Dôležité je posúvať hranice detí a pestovať v nich samostatnosť a schopnosť sám sa rozhodovať. Ak sú už vo veku, že to zvládnu, pošlite ich do obchodu, niečo niekam vybaviť, môžu sa tiež postarať o mladších súrodencov. Ak uspejú, získajú neoceniteľné vedomie, že vlastným konaním dokážu pozitívne ovplyvňovať skutočnosť.

Práca s neúspechom

Dostalo dieťa v škole svoju prvú štvorku? Výborne! Nemusíte mu k nej práve gratulovať, ale je to veľmi dobrá príležitosť sadnúť si spolu a prebrať, prečo má v živote význam aj to, čo sa nepodarí. Že to dieťa niekam posunie a pomôže mu to získať nadhľad a vyrovnaný prístup. Porážka je matkou úspechu, hovorí čínske príslovie. S neúspechom sa deti budú vo svojom živote stretávať pravdepodobne častejšie ako s úspechom. Čím skôr sa naučia, ako s ním zdravo vyrovnať, tým lepšie pre ne.

Pocity úspechu

Na druhej strane by ale deti samozrejme mali zažívať aj pocity úspechu, či už v škole, krúžkoch alebo pri nadväzovaní priateľstiev. Ak máte pocit, že dieťaťu sa práve v niektorej oblasti nedarí, premýšľajte spolu s ním, ako sa k úspechu dopracovať. Dieťa však potrebuje nielen zažiť úspech a neúspech, ale tiež vašu správnu reakciu na ne. Asi najlepšia rada znie, abyste ani jedno nepreceňovali. Pochváľte dieťa aj vyjadrite nespokojnosť, ale s hodnotením narábajte skôr opatrne. Na vašom postoji jeho sebahodnotenie závisieť nemá. S úspechom i neúspechom by sa postupne malo naučiť „pracovať“ samo. Nie je dobré, ak konanie dieťaťa vedie snaha vás potešiť alebo naopak nenahnevať.

Príprava na nástup do škôlky

Pripraviť sa na nástup do škôlky môže byť pre deti ale aj rodičov stresujúcim obdobím. Ide o veľmi dôležitý krok, príprava by sa preto nemala podceniť.

Rozprávanie a čítanie o škôlke

Príprava na samotný nástup do MŠ začína už doma, rodičia by sa mali s deťmi o materskej škole veľa rozprávať, čítať rôzne knihy a príbehy z prostredia MŠ, chodiť sa okolo škôlky prechádzať a podobne. Všetky tieto veci by sa mali niesť v pozitívnom duchu, nakoľko rodič chce u dieťaťa vzbudiť zvedavosť a záujem, nie strach a odpor. Môžu sa zamerať na kamarátov z ihriska, ktorí tiež budú navštevovať rovnakú MŠ.

Adaptácia a odlúčenie

Ďalšia zásadná vec je adaptácia, ktorú má každá MŠ inú. Niektoré povoľujú rodičom vstup na pár hodín a postupné odlučovanie, iné preferujú odovzdanie dieťaťa a žiaden rodič v triede. Hovorte dieťaťu o tom, čo môže byť v škôlke, akých bude kamarátov, ako sa budú hrať a čo budú počas dňa robiť. Dieťa vďaka tomu získa obraz o tom, čo ho čaká a môže sa na to psychicky pripraviť. Rozprávajte o pozitívnych veciach - noví kamaráti, nové hračky, nové vedomosti a zážitky. Ak je to možné, navštívte škôlku ešte pred tým, ako tam začne dieťa chodiť. Odlúčenie môže byť ťažké tak pre vás, ako pre vaše dieťa. Skúste preto trénovať ešte pred škôlkou. V tomto vám pomôžu aj krátke odlúčenia. Vydrží vaše dieťa samé so starými rodičmi? Pôjde na prechádzku s tetou?

Sociálne zručnosti a režim

Deti sú spoločenské, radi vyhľadávajú spoločnosť iných, hlavne svojich rovesníkov. Je preto dobré, aby dieťa vedelo, že aj v MŠ sa nachádzajú jeho kamaráti a deti, s ktorými sa môže hrať, s ktorými ho čakajú nové zážitky a dobrodružstvá. Ak poznáte iné deti, ktoré pôjdu do tej istej škôlky, stretnite sa s nimi a umožnite im tak nadviazať priateľstvo ešte pred škôlkou. V škôlke je potrebné, aby deti zvládali základné zručnosti samostatne. Je preto vhodné, ak pred nástupom do škôlky necháte svoje dieťa objavovať a skúšať nové veci. Každá MŠ ma istý režim dňa a pravidlá. Porozprávajte sa o nich s vašim dieťaťom a skúste nový režim pár mesiacov pred nástupom nacvičiť. Pobyt vonku, hygienické návyky, pravidelné stravovanie či spánok.

Podpora a pochopenie

V MŠ pracujú kvalifikovaní ľudia, ktorí vie ako dieťa ukľudniť či zaujať. V tomto prípade sa bremeno presúva skôr na rodičov, ktorí častokrát plačú pri odchode alebo rozmýšľajú nad tým, že sa pre dieťa do triedy vrátia. URČITE NEODPORÚČAM. Tak ako dospelý potrebuje čas na zmenu, tak ju potrebuje aj dieťa. Môžeme mu byť nápomocný tým, že v procese adaptácie mu doprajeme čas, pochopenie, čas na oddych, čas na ventiláciu, budeme sa snažiť chápať jeho city ALE nepreukážeme obavy či strach z toho, či to zvládne. Každé jedno dieťa, ktoré nastúpilo do MŠ to vždy zvládlo či už s menšou alebo väčšou pomocou.

Výchova mentálne silnej osobnosti

Psychická sila je v dnešnom svete mimoriadne dôležitá. Bez nej neexistuje úspech, ale len problémy, úzkosti, depresie. Samozrejme, nehovoríme o sebectve či drzosti. Tie sú prejavom mentálnej slabosti, nie sily. Ako vychovať mentálne silnú osobnosť?

Pravidlá pre výchovu duševne silných jedincov

Zoberme si príklad od rodičov, ktorí už vychovali duševne silných jedincov. Viete, aké pravidlá dodržiavajú?

• Nerobia z detí obete: Mnohí rodičia deti prehnane ľutujú, keď sa im niečo nepodarí a v snahe pomôcť urobia niečo za ne. Je dôležité deti naučiť, že neúspech alebo odmietnutie sú bežnou súčasťou života. Sú na to, aby sme sa z nich učili, nabrali skúsenosti a aby nás doviedli k úspechu.
• Neobviňujú ich: Koľko rodičov si vzdychne, že keby nemali dieťa, nemali by toľko problémov alebo že deti stoja veľa peňazí a podobne. Viete, ako sa pri takomto obvinení cíti samotné dieťa? Ak sa ono cíti vinné z niečoho, ukážte mu, že aj vy prežívate niekedy pocity viny, že vina nie je neúnosná a ako s ňou pracovať. Je normálne cítiť vinu za niečo, ale neučte ho, že vina je neúnosná.
• Nerobia z detí stred vesmíru: Ak vychovávate deti tak, že sa okolo nich točí celý svet vrátane vás, budú vždy očakávať, že to tak bude. Aj v dospelosti budú čakať, aby sa im ostatní prispôsobili a samy sa zvyčajne ďaleko nedostanú…
• Nechránia ich pred negatívnymi skúsenosťami: Na to, aby dieťa psychicky vyzrelo a vedelo samostatne fungovať sú negatívne skúsenosti nevyhnutné. Nie je dobré deti držať v ochrannej bubline, pretože tak ho naučíte, že všetko zlé sa mu vyhýba a že to niekto iný zvládne namiesto neho. Ukážte deťom spôsob ako zvládať strach, obavy, smútok a vytvoríte z nich samostatných odvážnych ľudí.
• Nedovolia, aby deti mali nad nimi moc: Dnešné deti neraz ovládajú svojich rodičov. Diktujú, čo bude rodina jesť na večeru, ako strávia dovolenku, vy sa musíte prispôsobiť ich túžbam, predstavám, koníčkom. Ak zaobchádzate s dieťaťom ako s dospelým alebo rovnocenným, v realite ich to oberá o duševnú silu. Dožičte im zapojenie sa do aktivít, ktoré nechcú, ale jednoducho sú potrebné, naučte ich, že musia počúvať a neraz riešiť aj to, čo sa im nepáči. Dovoľte im robiť niektoré rozhodnutia, ale tak, aby sa zachovala rodinná hierarchia.
• Neočakávajú dokonalosť: Môžete očakávať, že vaše deti budú zdravé alebo šikovné, ale nikdy neočakávajte, že budú dokonalé. Dovoľte im robiť chyby, učte ich byť zodpovednými za svoje činy, dajte im povinnosti, ktoré sú primerané ich veku.
• Vedú ich k regulovaniu emócií: Ak dieťa, keď je smutné vždy idete rozveseliť, či keď je rozrušené, upokojujete ho nenaučí sa samo zvládať emócie. Preberáte zodpovednosť za jeho emócie, čo sa neskôr obráti proti nemu. Deti potrebujú naučiť sa emocionálnym zručnostiam a ovládať svoje vlastné pocity - bez závislosti od okolia.
• Neopravujú deťom chyby: Opravujete deťom chyby v domácich úlohách, neustále im pripomínate, aby si urobili svoje povinnosti, kontrolujete či zjedli desiatu? Nechajte deti niekedy urobiť chybu, aby prišli na to, čo nasle...

tags: #ako #sa #psychicky #pripravit #na #dieta