Ako uspať trojročné dieťa: Tipy a triky pre rodičov

Každé dieťa je iné, takže aj potreba spánku je u detí veľmi individuálna - je to dané predovšetkým genetickými predpokladmi. Väčšina batoliat prespí v noci 10 až 12 hodín a cez deň (doobeda alebo poobede) jednu až dve hodiny. Trojročné dieťa by v noci malo spať 10 až 11 hodín a cez deň dve hodiny. Dlhší denný spánok by mohol spôsobiť „nechuť“ na večerný spánok.

Ťažkosti so spánkom môže spôsobovať aj zlý režim, predovšetkým prílišná benevolencia rodičov a snaha vyhovieť dieťaťu za každú cenu. Mnohé ročné deti nie sú zvyknuté zaspávať samostatne, ale napríklad pri dojčení, pití z fľaše alebo pri kolísaní rodičom. Tieto návyky sa neskôr ťažko odbúravajú.

Spánok hrá dôležitú úlohu v mozgu a pri fyzickom vývoji. Rané detstvo je rozhodujúcim obdobím neurologického vývoja a nedostatok spánku môže mať celoživotný dopad. Nedostatočná kvalita alebo kvantita spánku môže ovplyvniť správanie, výkony v škole a spôsobiť emocionálne problémy. Je tiež spojená s prírastkom hmotnosti a obezitou.

Nemyslite si, že vaše dieťa samo zaspí. Zaspávanie je proces, ktorý sa učí postupne. Netrápte sa, ak sa vám to hneď nepodarí. Každé dieťatko je iné a potrebuje iný čas na adaptáciu. Buďte trpezliví, pretože spánok detí je veľká veda.

Pravidelnosť nadovšetko

Chodiť spať v rovnaký čas - to je základ spánkového režimu batoliat. Dieťa sa síce bude snažiť zaspávanie odďaľovať: „Ešte jednu rozprávku, prosím,“ alebo: „Ešte mi, oci, znovu porozprávaj, ako sme dnes v zoo videli tigra,“ a tak ďalej. Niekedy je to opustenie postieľky, dožadovanie sa pitia a podobne. Tu platí jediné: dôslednosť. Ak nastane čas, kedy má dieťa spať, je potrebné ho dodržať a odchod do postieľky neodkladať. Nedodržanie pravidelnosti môže neskôr u dieťaťa viesť k problémom so zaspávaním a spaním. Samozrejme, výnimočne - napríklad pri rodinných oslavách - je možné, aby dieťa odchod do postele o pár minút odložilo. To mu jeho spánkový režim nenabúra.

Stanovte si čas spánku a rutinu, ktorá pripraví vaše dieťa na spánok. Každý deň ju dôsledne dodržiavajte. Dôležitý je aj konzistentný rozvrh pred spaním, ktorý pomáha deťom cítiť sa bezpečne a organizovane.

Spánkový rytmus batoľaťa

Uvádza sa, že dvojročné dieťa by malo spať 11 až 12 hodín v noci a cez deň by si malo zdriemnuť 1 až 2 hodiny. Trojročné dieťa by v noci malo spať 10 až 11 hodín a cez deň dve hodiny. Dlhší denný spánok by mohol spôsobiť „nechuť“ na večerný spánok. Ten, samozrejme, uľahčí výdatný popoludňajší pobyt na čerstvom vzduchu a pohybové aktivity (niekedy sú však deti také unavené a preťažené, že je problematické uložiť ich na spánok).

Ak sa rodičom nepodarí dieťa po obede uspať, namieste je hodinka pokojnej činnosti: čítanie a rozprávanie, prezeranie obrázkov, spoločný oddych. V miestnosti, kde dieťa spí, by mala byť teplota okolo 20 °C a v postieľke potom skôr ľahká prikrývka. Postieľka, do ktorej si dieťa líha, by mala byť pekne ustlaná, s jedným plyšákom (alebo viacerými), s ktorými chce dieťa spať.

Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne. Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku.

Pravidelná, veku primeraná pohybová aktivita počas dňa umožní deťom vybiť energiu a pomáha im tak večer padnúť do postele a zaspať.

Pred spaním je vhodné postupovať podľa zabehnutého upokojujúceho rituálu, to znamená robiť stále rovnaké úkony, vďaka ktorým dieťa bezpečne vie, že bude nasledovať spánok.

Spoločné spanie vs. vlastná postieľka

Môže batoľa spať s rodičmi v manželskej posteli? Niektorí odborníci odporúčajú túto alternatívu. Väčšina psychológov však presadzuje názor, že dieťa by malo spať vo svojej postieľke. Výhodou spoločného spánku je fakt, že dieťa sa cíti v bezpečí, rýchlejšie zaspáva a v noci sa nebudí. Nevýhodou však je, že rodičia sa - ako dieťa rastie - horšie vyspia, môže byť narušený ich intímny život a batoľa nemá taký pocit samostatnosti.

Dieťa by teda malo zaspávať vo svojej postieľke v blízkosti rodičov, aby sa ho mamička mohla dotknúť vždy, keď je to potrebné. Výnimku môžu rodičia urobiť v okamihu, keď je dieťa choré alebo sa necíti dobre - potom si ho môžu vziať k sebe do veľkej postele. Medzi druhým a tretím rokom batoľa môže - ak už spí celú noc bez prebudenia - spať samo vo „veľkej“ posteli vo svojej izbe. Prechod by však nemal byť násilný a mali by byť zachované všetky rituály, na ktoré je zvyknuté.

Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke.

Uspávacie triky a rituály

Kľúčom sú rituály. Režim a rituály. To je totiž presne ten návod na to, ako uspať dieťa. S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Zaveďte si večerné rituály, ktoré pomôžu vášmu drobčekovi s časovou orientáciou. Vykúpať, namasírovať, napapať, pomaznať a spať. Aj takto to môže u vás doma vyzerať.

Mali by ste však byť aj flexibilní. Išiel dnes výnimočne spať ešte o piatej poobede? Tak bude asi potrebné večerné rituály trochu posunúť. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené. Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.

Spánkoví pomocníci: Či už je to uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu. Možno sa vašej ratolesti bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Okolností, ktoré môžu rušiť od pokojného spania, môže byť viac. Snažte sa ich všetky zvážiť.

Spoločné čítanie pred spaním môže byť skvelý spôsob, ako sa zrelaxovať. Pomôcť môžu aj uspávanky alebo pomalá upokojujúca hudba.

Neberte dieťaťu jeho obľúbenú plyšovú hračku na spanie. Pohodlný vankúš alebo deka tiež pomôžu vytvoriť pocit bezpečia.

Čo dokáže rozprávka?

Keď dieťa po uložení plače

Ak po uložení plače… vydržte - hoci vám to trhá srdce - päť minút nereagovať a až potom choďte k dieťaťu. Pohlaďte ho, tichým a pokojným hláskom ho uistite, že ste hneď vedľa v miestnosti, a odíďte. Vaše batoľa by sa malo naučiť, že noc je obdobie, keď sa odpočíva a keď sa nič zaujímavé nedeje. Ak plače ďalej, vydržte desať minút a iba potom k nemu príďte a postup opakujte.

Metóda regulovaného plaču: Dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí.

Čo ak dieťa odmieta cumeľ?

Prečo odnaučiť dieťa od cumľa? Pravdepodobne sa vám do toho nebude chcieť. Viete, že je od neho závislý a že bez neho nezaspí. Vždy, keď ho niečo rozhodí, tak si pocumle a je to zase dobré. Vhodným argumentom, prečo sa s cumľom rozlúčiť, je fakt, že od určitého veku môže mať neblahý vplyv na vývoj chrupu. Ak dieťa cumle celé dni, tak sa mu môžu zuby začať deformovať a tiež sa tým brzdí rozvoj reči.

Obvykle sa odporúča odvyknúť ratolesť od cumľa okolo druhého roku. Väčšina zubov sa už vykľula, teda to najhoršie máte za sebou a je už mentálne vyspelý natoľko, aby ste mu mohli vysvetliť, prečo sa cumľa musíte zbaviť. Pamätajte ale tiež, že s vyšším vekom rastie aj závislosť. Môže byť jednoduchšie vziať cumeľ ročnému dieťaťu, ktoré rýchlejšie zabudne a nemôže sa ho slovne dožadovať, ako to dvojročné.

Pár trikov na ceste k vyhodeniu cumľa:

• Výmenou za darček: Túži vaše dievčatko po novej bábike? Má váš chlapček nejaké vysnívané autíčko? Kúpte mu ho výmenou za odovzdanie cumľa. Ten potom nadobro schovajte alebo vyhoďte.
• Odovzdanie čertovi: Blížia sa Vianoce? Ak viete, že vaše dieťa nebude mať zo stretnutia s čertom psychickú ujmu, skúste ich spolu s Mikulášom a anjelom pozvať a dieťa podnietiť na to, aby cumeľ čertovi odovzdalo.
• Znechutenie: Môžete ho potrieť horčicou alebo niečím, čo viete, že dieťa rozhodne nemá rado. Uvidíte, ako rýchlo ho túžba po cumli prejde.
• Poškodenie: Veľmi osvedčený spôsob zbavenia sa cumľa. Cumeľ poškoďte. Napríklad nastrihnutím. Ale tak, aby sa už nemohol používať. Dieťaťu môžete vysvetliť, že by mohlo mať „bobo“, ak by ho naďalej cumľalo.
• Cumľová víla: Ak je už vaše dieťa natoľko vyspelé, že pochopí príbeh, je preň táto metóda ako stvorená. Môžete si vymyslieť, že cumľová víla zbiera od veľkých detí cumle pre malé bábätká, ktoré žiadne nemajú. Ak jej svoje cumle odovzdá, ako poďakovanie necháva víla vysnívanú hračku.
• Strom cumľovník: Možno ho máte aj vo vašom parku. Ide o strom, na ktorý začali rodičia z okolia vešať na stuhu cumle detí, ktoré sa od nich odnaučili.

Príčiny problémov so spánkom u detí

Kým nepochopíte príčinu, nebudete schopní nájsť riešenie. Psychologické faktory: Separačná úzkosť, strachy (napr. z tmy). Vývinové míľniky: Motorický alebo kognitívny pokrok (napr. učenie sa chodiť). Nevhodná rutina: Nedostatok alebo prebytok stimulácie pred spaním. Strach z premeškania (FOMO): Deti sa môžu báť zaspať, aby o niečo neprišli, zatiaľ čo budú spať. Príliš veľa podnetov: Zahltenie zmyslovými podnetmi vie deťom brániť v spánku.

Nevhodné prostredie: Najmä malé deti môžu mať premenlivé preferencie. Nepravidelný plán spánku: Deťom sa s rastúcim vekom prirodzene vyvinie biologický rytmus, ktorý ovplyvní ich pripravenosť na spánok. Kofeínové nápoje: Večerná konzumácia nápojov s kofeínom, ako sú energetické nápoje, Coca-Cola alebo káva, častá u školopovinných detí, môže narušiť spánok.

Avšak, každé dieťa je jedinečné, a preto sa príčiny môžu líšiť. To, čo u jedného dieťaťa spôsobí nepokojný spánok, nemusí mať na iné žiadny vplyv. Niekedy zohráva úlohu aj povaha dieťaťa - napríklad vysoko citlivé deti môžu potrebovať viac času na upokojenie.

Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr.

tags: #ako #uspat #trojrocne #dieta