Pohyby bábätka v brušku sú jedným z najintímnejších a najradostnejších momentov tehotenstva. Pre mnohé budúce mamičky sú však spojené aj s prekvapením, neistotou a niekedy aj s obavami. Keď sa bábätko prejavuje neobvykle aktívne, môže to byť prekvapujúce a niekedy až vyčerpávajúce.
Prečo sa bábätko hýbe a ako vníma svet
Vaše dieťa strávilo 9 mesiacov v tme, tichu a teple a zrazu je tu svetlý, hlučný a studený svet. Pre bábätko je v ňom všetko nové a ono to nestíha spracovať. Neurológovia zistili, že keď dieťa zažíva pocit, aký poznalo z maternice, oveľa rýchlejšie sa upokojí. Preto s ním komunikujte už od prvej zmienky o ňom vo svojom brušku. Prihovárajte sa mu, hladkajte ho, doprajte si chutné jedlá, ktoré si vychutná aj ono. A keď príde na svet, pridajte aj očný kontakt a vôňu svojej pokožky.
Budúce mamičky si často mimovoľne siahajú na rastúce bruško. Bábätko si na dotyk matky zvyká a po pôrode je práve dotyk základom upokojujúcej taktiky. Čím je dieťa v maternici väčšie, tým intenzívnejšie vníma dotyky. Masáž, ktorá bábätko upokojila vo vašom bruchu, ho upokojí, aj keď už bude z neho vonku. K tomu dopomôže aj kontakt „koža na kožu“.
V druhom trimestri začína bábätko hltať plodovú vodu, v ktorej pláva. To je prvá chuť, s ktorou sa stretáva - ovplyvňuje ju všetko, čo budúca mamička skonzumuje. Sladká chuť materského mlieka pôsobí na dieťatko relaxačne, pretože mu pripomína pobyt v maternici. Spolu s ňou skúša v mlieku nové chute, podobne ako to bolo vo vašom brušku.
Dieťatko v maternici nežije v úplnom tichu. Počuje vaše srdce, žalúdok, črevá a aj váš hlas. Ten je síce v brušnej dutine skreslený, ale novorodenec ho spozná krátko po narodení. Váš hlas je bábätku dobre známy, a preto preň znamená istotu. Rozprávajte sa s ním, čítajte mu, spievajte, aby vedelo, že ste stále s ním, aj keď vás práve nevidí.
Hoci je v maternici tma, počas posledných dvoch mesiacov tehotenstva je v nej dostatok svetla na to, aby si bábätko prezeralo svoje ruky a nohy. Keď si zasvietite na brucho, obráti sa za svetlým bodom. Bábätká vidia len jasné farby. Žltá, červená, oranžová, výrazná modrá či zelená sú tie pravé farby prvých motívov, ktorými dieťatko zabavíte.
Prvé pohyby a nečakaná aktivita
„Zdalo sa nám to také jemné ako mávanie motýlích krídel,“ opísala poeticky svoje pocity Mária. Prvé pohyby zaznamenala vo štvrtom mesiaci a spočiatku si nebola úplne istá, o čo ide. Zdalo sa jej to ako nejaké procesy v tráviacom trakte. Ku koncu štvrtého a hlavne v piatom mesiaci sa bábätko prejavilo už ako zdatný akrobat. V mamičkinom brušku malo ešte dosť priestoru na rôzne rozcvičky.
Niektoré ženy sa sťažujú na nadmernú aktivitu dieťaťa v brušku. "Ahojte tehuľky, chcem sa opýtať či aj vy ste niektorá mali tak aktívne dieťa v brušku že vás kopalo skoro celý deň? Nemám sa báť či mu tam nieje tesno alebo?" pýta sa jedna z budúcich mamičiek. Iná odpovedá: "Ja som citila ale nie až tak ako popisujes. Tak asi každá sme ina😃Som 21tt tiez, až sama nechapem co tam drobec špekuluje viac a viac 😂 dcerka taka nebola 😆" Zvýšenú aktivitu potvrdzuje aj ďalšia: "Prvý syn bol akčný v brušku aj mu to ostalo stale ma veľa energie."
Niekedy sa stáva, že dieťa v brušku neskutočne kope, čo môže byť pre mamičku až bolestivé. "A takéto kúsky vyvádza aj moja malá. Mám dosť niekedy. To je taký cirkus," opisuje jedna z nich. "Kope ma neustále, najviac v noci a to tak, že si poplačem od bolesti. Som nevyspatá, nemôžem si nájsť žiadnu polohu, lebo hneď protestuje malá kopancami. Začínam mať z toho depku a prestávam sa tešiť z tehotenstva."
Niektoré deti sú však v brušku naopak veľmi pokojné. "Ja som o mojom malom celé tehotenstvo pomaly ani nevedela.. kolkokrát už som mala strach či je v poriadku čo sa celý deň vôbec neozval.. na jednej ruke zrátam čo parkrát sa troška bujacil, ale nič extra, nejaké bolestivé kopance som nepoznala."
Keď dieťa po narodení pokračuje v aktivite
Mnohé ženy si všimnú, že aktivita dieťaťa v brušku sa prenáša aj po narodení. "Vieš čo ja mám piatich a iba ten posledný bol takýto futbalista a presne čo robil v bruchu, to robil aj po narodení," hovorí jedna z mamičiek. "On napríklad vôbec nemohol mať normálne dupačky, lebo pri frekvencii jeho kopov sa mu do nich po pol minúte zašmodrchali nohy, všetky dupačky som musela kúpiť také s otvorenými nožičkami a dávať ponožtičky 😀 aj je 'športový talent' behal sám dávno pred rokom, keď mal rok a pol dokázal jazdiť na kolobežke (minimicro) ako profík a tak rýchlo že bežať za ním som nestačila..."
Ďalšia mama potvrdzuje: "Nepoteším ťa, zostalo mu to aj potom, bol náročné dieťa, stále v pohybe pomaly od prvého dňa, niekedy sa fakt nevedel vpratať do kože.. teraz čakám druhé bábo, a to je úplne pokojné, sem-tam si pokope, pomrvi sa a hotovo. A bol tak aj po narodení. Veľmi málo spal, ale zato na 5 mesiacov už štvorkoval a na 9 už chodil. Dodnes je nezastaviteľný, stále na ihrisku ma všetky mamičky ľutovali, pretože bol schopný vyliezť kamkoľvek."
Aj po narodení sa môžu objaviť dni, kedy je dieťa naozaj nezastaviteľné. "Možno si šetril energiu na teraz 🙂. A takéto kúsky vyvádza aj moja malá. Mám dosť niekedy. To je taký cirkus. Ona je kľudná len keď ju kúpem alebo keď spinká. Inak ako píšeš aj pri tom prebalovaní je to zaujímavé. Kope ako divoký kôň a keď ju obliekam? No s Pánom Bohom. To aj nariekať začne. Stále ruky a nohy vo vzduchu."
"Mne stále všetci vraveli ako sa to po 3m spraví.. budúci týždeň bude mať 5m a nič 😁 darmo, kočík tiež neznáša, s revom zaspí ale max pol hodinu.. tak tiež ho nosím.. a presne tak isto, keď vidím ako iné mamičky spokojne kočíkujú tisnú sa mi slzy do očí 😁 Jediná vec u nás je dobrá a to, že mi spí v noci, celú noc, keď sa obudí len čajík potiahne a spí ďalej aj do 8-9 😊 Ale cez deň hrôza..."
Čo robiť s nadmerne aktívnym dieťaťom v brušku?
Niektoré mamičky hľadajú spôsoby, ako upokojiť svoje hyperaktívne dieťa v brušku. "Ahojte kocky, chcela by som sa spýtať, či nepoznáte nejaké finty ako upokojiť veľmi aktívne dieťa v brušku. Som v 25tt a moja malá už dáva o sebe vedieť od 16tt. Ale posledné dva týždne je to pre mňa naozaj utrpenie."
Existujú rôzne tipy, ako stimulovať alebo naopak upokojiť dieťa:
- Napijte sa studenej vody. Bábätko to nemá rado, snaží sa uniknúť.
- Natiahnite sa a potom zostaňte bez pohybu. Bábätká často vyvádzajú, keď je mamička v pokoji, lebo im chýba príjemné pohojdávanie v jej brušku. Pokoj ich vlastne prebudí.
- Pustite si hudbu. Niektorí sú jej milovníkmi ešte pred narodením, reagujú na ňu.
- Zmeňte pozíciu, donútime tým dieťa, aby ju zmenilo tiež.
- Buchnite dverami. Aj to ho prebudí.
- Ľahnite si na ľavý bok s mierne pokrčenou pravou nohou. Táto pozícia umožní uvoľniť tlak na tzv. dutú žilu a tým sa zlepší odtok krvi z placenty. V tejto pozícii možno tiež dobre zaznamenať pohyby.
- Dajte si kúpeľ, zapôsobí to na krvný obeh, rozšírenie krvného riečiska, dostavia sa reakcie.
- Malého leňocha stimulujeme ľahkým tlakom na brucho.
- Zjedzte pár kúskov sladkého ovocia. Na sladké dokáže plod reagovať.
Je dôležité si uvedomiť, že niekedy sa dieťa nehýbe, lebo si šetrí energiu, keď je matka príliš unavená, prípadne niečím oslabená. Ak nič z uvedených tipov nezaberie a máte obavy, je vždy najlepšie skonzultovať to s lekárom.
Popôrodné chudnutie a regenerácia
Tehotenstvo a následný pôrod sú veľkou skúškou a záťažou pre ženský organizmus. Mnoho žien sa chce už počas dojčenia dostať do pôvodnej formy, zbaviť sa kíl získaných v tehotenstve a spevniť si postavu. "Popôrodné kilogramy vedia narobiť vrásky nejednej žene. Túžba byť čo najskôr taká ako pred tehotenstvom je naozaj silná, no netreba to preháňať," upozorňujú odborníci.
Kedy začať s cvičením po pôrode?
Žena by po pôrode mala aspoň šesť týždňov, teda v období šestonedelia, oddychovať čo najviac a nepremáhať sa. Predsa len sa telo potrebuje zotaviť a prílišným premáhaním by ste si mohli spôsobiť akurát tak ďalšie problémy. Samozrejme, opäť je to veľmi individuálne, nakoľko každá žena sa cíti inak. Rovnako záleží aj od toho, či žena rodila prirodzene alebo sekciou. O tom, či už môžete začať zhadzovať nadbytočné kilá, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom pri prehliadke po uplynutí šestonedelia. Ten vám najlepšie povie, či ste už pripravená a neublížite si.
Ako cvičiť po pôrode?
Cviky, pri ktorých sa napínajú priame brušné svaly, sú po pôrode absolútne nevhodné. Dynamické cviky, ako je skákanie, intenzívny beh, dvíhanie ťažkých váh a HIIT tréningy sú tiež tabu. Začať treba skutočne veľmi pozvoľna, až relaxačne. Sústrediť sa na posilnenie panvového dna, oslabeného chrbtového svalstva a vťahovanie uvoľneného bruška. Nie sú to cviky, určené na chudnutie, ale na nevyhnutnú regeneráciu.
Niektoré ženy sa obávajú, že cvičenie by mohlo ohroziť tvorbu mlieka. Odborníci sa však zhodujú na tom, že ľahšie cvičenie by tvorbu mlieka nemalo nijakým spôsobom ovplyvniť. V prípade, ak teda nechcete začať s vrcholovým športom hneď po pôrode, nemusíte sa obávať.
Dojčenie ako nástroj chudnutia
Okrem toho, že je dojčenie najlepšou výživou pre dieťa, má len tie najlepšie účinky aj na telo matky. Okrem iného napomáha aj lepšiemu chudnutiu. Počas dojčenia môže žena spáliť denne až 500 kilokalórií navyše. To je viac energie, ako keď má dieťa v brušku. Je to spôsobené tým, že telo potrebuje na tvorbu materského mlieka veľa energie.
15-minútová popôrodná joga pre dojčiace matky | Popôrodná joga na zmiernenie bolesti chrbta
Strava po pôrode
Čerstvé mamičky sú často bombardované radami o tom, čo môžu a čo nemôžu jesť. Odporúča sa vyhýbať sa všetkým alergénom a potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie. Radšej vynechajte sladkosti a iné “rýchle kalórie” ktoré vám dodajú energiu na krátku chvíľu, ale nepomôžu ani vašej nálade, ani postave. A čo je najdôležitejšie, nezabúdajte piť veľa vody. Pitný režim je dôležitý aj kvôli tvorbe mlieka, aby ste sa cítili dobre (dehydratácia je veľmi nepríjemná), ale aj kvôli chudnutiu.
Diastáza
Diastáza je vlastne rozostúpenie svalstva na bruchu v strednej línií, nazývanej linea alba. Stáva sa to v dôsledku tlaku, ktorý vytvára bábätko na steny brucha. Ako zistiť, či máte diastázu? “Ľahnete si na chrbát, akoby ste chceli urobiť „brušák“ (pokrčené kolená, hlava mierne hore, napnuté brušné svaly). Následne si ukazovákom a prostredníkom zmeriame medzeru medzi brušnými svalmi. Ak je menšia ako 2 prsty, je to v „norme“. Ale ja sa tým veľmi neorientujem, pre mňa je dôležité či sa nad pupkom urobí tzv. strieška.
Príklady vhodných cvikov po pôrode:
- Postavte sa do mierneho predklonu. Vtiahnite brušné svaly dnu, akoby ste ich chceli pritlačiť k chrbtici. Vydržte niekoľko sekúnd a mierne uvoľnite, ale nie tak, aby bolo bruško úplne vypuklé.
- Z ľahu na podložke s pokrčenými kolenami a rukami položenými na podložke zdvihnite panvu tak, aby ste voči podlahe vytvorili 45° uhol. Opakujte. Cvik spevní oblasť spodného bruška, zadok a stehná, najmä ich zadnú stranu.
- V polohe ležmo sa snažte prikladať kolená až k hrudi. Bruško držte spevnené. Neskôr môžete cvik kombinovať so skracovačkami: ruky za hlavu a striedavo zdvihnete hlavu, pričom ľavý lakeť budete tlačiť smerom k pravému kolenu a naopak.
- Toto sú spomínané cviky na spevnenie uvoľnených svalov panvového dna a zabránenie problémov s inkontinenciou po pôrode. Spočíva v tom, že napnete svaly panvového dna, akoby ste chceli zadržať moč. vydržte 10 sekúnd a uvoľnite.
- Z pozície mačky, kolená a ruky kolmo k zemi a rovný chrbát, striedavo predpažíme ľavú ruku a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu, tak, aby s chrbtom tvorili jednu líniu.
Prechádzky
Aktivita vonku vám tiež pomôže k lepšej kondícii aj nálade. Prechádzajte sa. 30 minút denne, ak už nemáte žiadne bolesti a rany po pôrode, časom si prechádzky môžete predĺžiť, alebo zvoliť svižnejšie tempo. Ak ste pred tehotenstvom veľa športovali a udržiavali ste sa v kondícii aj počas neho, možno sa už cítite aj na intenzívnejšie cvičenie.
Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre. Čo tam po kilíčkach navyše? V skutočnosti, ak sa budete venovať cvičeniu 15 minút denne, vaše telo bude po čase pevnejšie. Cvičte a jedzte tak, aby ste mali dostatok energie a pevné zdravie. A aj krátke, ale správne vykonávané cvičenie je lepšie, ako žiadny pohyb. Buďte v pohode a zbytočne na seba netlačte. Keď ste unavená, oddýchnite si. Ak vládzete, predĺžte si prechádzku o pár minút. Baví nás byť zdraví.
