Obdobie tehotenstva je pre ženy výnimočným obdobím. Každá žena vstupuje do tehotenstva v inej úrovni fyzickej kondície, preto zmeny, ktoré v tomto období prebiehajú, pôsobia na ženu rozdielne. Hormonálne zmeny značne ovplyvňujú držanie tela ako napríklad - posun ťažiska vpred, oslabenie priečnej a pozdĺžnej klenby, prehĺbenie driekovej lordózy, oslabenie brušných svalov, zväčšenie hrudnej kyfózy, predsun ramien a hlavy. Budúcim mamičkám preto odporúčame nezanedbávať hlboký stabilizačný systém a svaly panvového dna, nielen z hľadiska terapie, ale aj prevencie.
Akupunktúra, akupresúra, aplikácia tepla a chladu. To všetko môže pomôcť zmierniť vaše pôrodné bolesti. Ako? V úvode nášho mini seriálu o alternatívnych možnostiach miernenia pôrodných bolestí sme sa zaoberali pôrodom a bolesťou, ktorá ho sprevádza. Od dnes sa pozrieme spolu na metódy jej zmiernenia. V dnešnej časti konkrétne využitie akupunktúry, akupresúry a aplikácie tepla alebo chladu.
Názov akupunktúra pochádza z latinského slova caus (ihla) a punctura (pichať). Označuje starú čínsku liečebnú metódu, pri ktorej sa na presne určené miesta na tele vpichujú do pokožky ihličky, čím sa dosahuje obnovenie rovnováhy energie čchi, ktorá je podľa akupunkturistov základným predpokladom dobrého zdravia. Akupunktúra sa mimo liečby rôznych ochorení zameriava hlavne na zmierenie bolestivých stavov. Okrem základného slovíčka čchi operuje táto disciplína ešte s jedným dôležitým pojmom - meridiány, ide o tzv. energetické dráhy.
Akupunktúru je možné využiť počas celého pôrodu, dosahuje veľmi dobré výsledky v priebehu prvej doby pôrodnej, a to hlavne v jej začiatočnej a strednej fáze, ale aj pri samotnom pôrode je rodička oveľa menej vyčerpaná, má viac síl tlačiť, lepšie spolupracuje a komunikuje so zdravotníkmi. Pokiaľ sa rozhodnete pre túto metódu, je dobré navštíviť akupunkturistu už počas tehotenstva. Odporúčame výber skúseného odborníka. Akupunkturista urobí vstupné vyšetrenie, ktoré obsahuje veľmi podrobnú anamnézu, zameranú na váš zdravotný stav, na stav niektorých vašich blízkych, ale i na váš citový život, plány do budúcnosti atď. Potom nasleduje meranie pulzu, ktoré je celkom odlišné od merania u praktického lekára. Trvá o dosť dlhšie, a to preto, že akupunkturista rozoznáva 12 pulzov, na každom zápästí ich je 6. Nakoniec posúdi stav pokožky, očí, hlasu a držania tela.
Akupresúra v tehotenstve
Tiež ide o starú čínsku liečebnú metódu, ktorá je založená na rovnakých princípoch ako akupunktúa, ale nepoužívajú sa pri nej ihly a nie sú potrebné ani žiadne iné pomôcky, prípravky či prístroje. Technika akupresúry nemá presný postup. Väčšinou si každý praktik vypracuje svoj vlastný. Body na tele aktivuje rôznymi spôsobmi. Niekedy používa bruško palca, inokedy prsty, dlaň, lakeť, bruško dlane pod palcom, koleno, prípadne chodidlá. Sila a typ vyvíjaného tlaku závisia od mnohých činiteľov, ale hlavne od toho, aký efekt chceme dosiahnuť - povzbudiť, alebo ukľudniť. Sila tlaku závisí na mieste, kde je potrebné tlačiť, a na tom, ako pacient reaguje. Pri aplikácii samoliečby: Tlak na body môže trochu bolieť. To znamená, že energia čchi tu preteká nedostatočne. Ak bolesť v danom mieste neustupuje, prípadne sa zvyšuje, prestaňte.
Použitie akupresúry pri pôrode
Použitie akupresúry je možné v ktorejkoľvek fáze pôrodu. Všetky vyššie spomínané techniky vrátane shiatsu či reflexológie je možné úspešne použiť na relaxáciu, a nie len na ňu, k zníženiu bolestivosti sťahov počas pôrodu, ale aj na jeho vyvolanie. Pre tento prípad, tj. vyvolanie pôrodu, je dobré začať so stimuláciou bodov, ktoré napomáhajú celkovému uvoľneniu organizmu a mysli. Ďalej je možné pracovať na endokrinnom systéme, hlavne hypofýze, hypotalamuse. A až neskôr prejsť na stimuláciu bodov podporujúcich sťahy maternice. Na stimuláciu bodov sa niekedy používa špeciálny prístroj TENS vytvárajúci impulzy. Viac informácií o jeho využití môžete získať u rehabilitačných pracovníkov, a to aj o jeho prípadnom zapožičaní. Opäť odporúčame stretnúť sa s odborníkom už počas tehotenstva, aby mohol posúdiť vaše požiadavky, prípadne vás a vášho partnera naučiť, ktoré body a ako stláčať v jednotlivých fázach pôrodu. Akupresúra okrem toho, že účinkuje proti bolesti, odbúrava aj vnútorné napätie a pocity úzkosti.
Aplikácia tepla a chladu v tehotenstve
Teplo zvyšuje teplotu kože, obeh aj látkovú výmenu, naopak sa podieľa na znížení svalového napätia a zvýšení prahu bolesti. Miestna aplikácia tepla alebo teplá, nahriata prikrývka, osuška ukľudňuje ženu psychicky, žena potom lepšie prijíma prípadný dotyk alebo masáž, ktorú doposiaľ netolerovala. Malý zdroj tepla (napr. termofor) aplikovaný na fundus maternice môže prispieť k zvýšeniu jej aktivity.
Kedy je teplo prospešné:
- ak dokáže žena dobre určiť miesto bolesti
- ak sú na žene zjavné prejavy úzkosti či strachu
- ak má žena triašku
- ak je žiaduce navodiť aktivitu maternice (priložením teplého obkladu alebo termoforu na brucho cez fundus maternice)
Formy aplikácie tepla:
- Nahriate prikrývky, osušky
- Termofor
- Teplé obklady
Chlad je najprospešnejší pri svalovej a kĺbovej bolesti. Znižuje svalový spazmus (omnoho dlhšie než teplo). Umŕtvi oblasť spomalením prenosu bolesti a ostatných impulzov cez senzorické neuróny. Tiež znižuje opuch a ochladzuje pokožku.
Kedy je chlad prospešný:
- ak má žena bolesti chrbtice a teplo jej neprináša úľavu
- ak sa cíti prehriata alebo spotená
- ak jej hemoroidy spôsobujú prílišnú bolesť
- po pôrode ako chladivé obklady na hrádzu na zmiernenie opuchu a zníženie bolestivosti po šití
Formy aplikácie chladu:
- studené obklady, ľadové sáčky, gélové sáčky, gumové rukavice naplnené ľadom, vychladený, vlhký uterák, zamrazená plechovka nápoja alebo plastová fľaša s nápojom alebo vodou na spodnú časť brucha, hrádzu
- široký pás s gélovým sáčkom (možno získať v predajniach športových potrieb alebo zdravotných pomôcok) na spodnej časti chrbtice; umožňuje to slobodnejší pohyb a voľnosť
- studená, mokrá hubka, uterák na osvieženie a ochladenie tváre, krku, dekoltu, rúk ženy
- gélový sáčok na konečník na úľavu pri bolestivých hemoroidoch
V oboch prípadoch je nutná tolerancia zo strany ženy a použitie ochranných obalov ako prevencia popálenia alebo omrzlín.
Kedy nie je chlad vhodný:
- ak žena vníma, že použitie chladu jej nepomáha alebo to situáciu ešte zhoršuje
- ak má žena triašku
Ako vykonávať akupresúru na zmiernenie nevoľnosti
Reflexológia rúk a chodidiel v tehotenstve
Ruky nie sú len pracovným nástrojom maséra. Považujeme ich tiež za jedno z miest, na ktorých sa odráža náš zdravotný stav a kondícia jednotlivých orgánov. Reflexológia ruky je dostupná forma terapie, pri samoterapii (autoterapii) dokonca najdostupnejšia. Techniky reflexológie ruky pomáhajú k náprave rôznych tzv. blokád energie a návratu k rovnovážnemu využívaniu životnej energie, čo prinesie návrat fyzickej aj psychickej pohody. Ruky sú našimi najzaťaženejšími končatinami. Reflexná masáž rúk má diagnostický, terapeutický, ale tiež preventívny význam. S jej pomocou sa dajú včas zistiť mnohé poruchy, určiť časti tela, ktoré sú vyvedené z rovnováhy. Správnym dávkovaním je možné tieto nerovnováhy harmonizovať a tým spôsobiť, aby sa telo vrátilo k správnemu fungovaniu. Úľavu je možné pocítiť takmer ihneď, čo je naozaj obdivuhodné. V zásade platí, že ľavá ruka je odrazom ľavej strany tela a pravá ruka má zodpovednosť za pravú stranu.
Pociťujete pri stláčaní konkrétneho bodu bolesť? Práve to býva signálom toho, že s daným orgánom nie je niečo v poriadku. Mali by sme sa preto o ne aj dostatočne starať. Najskôr im doprajte výživný kúpeľ. Postupujte takto: Do teplej vody pridajte citrónovú šťavu a mandľový, prípadne jojobový olej. Ruky kúpte desať minút, potom ich dobre osušte a nakrémujte. Preventívne si ich však krémujte aj počas dňa hydratačnými krémami na ruky.
Masáž chodidiel
Nevynechajte masáž prstov na nohách, najmä nie na plôšky medzi prstami a na palce. Na nich sa totiž nachádzajú reflexné zóny mozgu a takmer celej nervovej sústavy. Už desať minút účinnej masáže vás zbaví psychickej únavy či nervového vyčerpania. Všetky masáže by mali smerovať k srdcu. Je, keď sa naučíte rozpoznávať, ktoré body sú správne, viete sami seba vyliečiť a ušetriť si cestu k lekárovi. Ako prevencia vám zatiaľ postačí rovnomerná masáž citlivých častí na oboch chodidlách tlakom palca. Ak si prsty a dlane dobre pomasírujete, pomôžete nielen rukám, ale aj iným orgánom svojho tela. Dbajte však na to, aby ste masírovali prsty od končekov smerom k srdcu.
Pri reflexnej masáži rúk, ale aj nôh či uší nejde o klasickú masáž, ale o zatláčanie konkrétnych bodov. Tie sú spojené s jednotlivými orgánmi nášho tela. Stláčanie reflexných zón býva niekedy bolestivé. Bolestivosť signalizuje, že s konkrétnym orgánom nie je niečo v poriadku a treba ho povzbudiť.
Masáž prstov na rukách:
- Palec: Pomasírujte si ho, ak cítite únavu, stres alebo vám hrozí výbuch hnevu.
- Ukazovák: Jeho stimuláciou odstránite nervozitu, vyčerpanie a rozladenosť.
- Prostredník: Masáž vám pomôže proti bolestiam hlavy, krku, pri poruchách spánku. Pomôže aj pri chudnutí!
- Prstenník: Ak vás bolia kolená, máte zažívacie problémy alebo kašlete, pomôže práve tento prst.
- Malíček: Masírujte ho, keď vás bolí chrbát, pomôže však aj zmierniť bolesti pri ženských problémoch (menštruácii).
Na čo je dobrá reflexná masáž? V prvom rade na uvoľnenie organizmu. Masáž zlepší činnosť imunitného systému a zlepšuje funkcie všetkých orgánov. Reflexná masáž je účinná metóda alternatívnej medicíny. Na tele máme určité dráhy, ktorými nám prúdi energia. Stláčaním týchto bodov sa zaoberá reflexná masáž. Masáž ti pomôže pri problémoch so žalúdkom, s pľúcami, na odbúranie stresu a nervozity, na uvoľnenie a lepšiu činnosť čriev, na zlepšenie koncentrácie, na zmiernenie kašľa, pri bolestiach chrbtice, na aktiváciu imunitného systému. Na určené body vyvíjajte jemný tlak palcom. Používajte jemné krúživé pohyby. Pri cítení bolesti tlak povoľte. Nepríjemný pocit signalizuje zhoršenú činnosť orgánu. Pri masáži používajte jemný krém alebo masážny olej. Pred masírovaním si ruku zohrejte. Najskôr pracujte s pravou a potom s ľavou rukou. Pred reflexnou masážou rúk si ich zahrejte trením dlaní o seba.
Reflexnú masáž rúk si však radšej odpustite, ak vás trápia ekzémy, ťažké zápaly, ak ste onkologický alebo diabetický pacient, no rovnako aj na začiatku tehotenstva. Aj v prípade, že sa blížite k pôrodu, vyhýbajte sa tlaku na rukách, pretože niektoré body môžu stimulovať kontrakcie maternice.
Tehotenská masáž
Tehotenská masáž predstavuje individuálnu starostlivosť pre všetky budúce mamičky od 12. týždňa, čiže 3. mesiaca tehotenstva až do doby pôrodu. I po ňom. Tehotenská masáž sa môže vykonávať ako 30-minútová masáž chrbta a šije. Celotelová masáž zahrňuje masáž chrbta, rúk a nôh aj masáž chrbta a šije, štandardne trvá 60 minút. V rámci celotelovej masáže sa môže zakomponovať aj masáž bruška. Treba podotknúť, že nie každej budúcej mamičke, je príjemný cudzí dotyk na brušku a tak je nutné rešpektovať jej potreby, pocity. Aby sa mohla žena dostatočne uvoľniť, masáž by sa mala vykonávať v polohe ležmo na boku na masérskej posteli.
Samozrejme, sú oleje ako napríklad škorica, chilli, gáfrovník, cedér, tymián, harmanček, rozmarín, borievka, šalvia, ktoré by sa počas tehotenstva nemali používať. Naopak tzv. éterické oleje ako je levandula, vanilka, kokos, jasmín, jablko, ruža alebo citrusové ako pomaranč, citrón sú bezpečné na masáž počas celého tehotenstva. Levandula má upokojujúce a liečivé účinky na pokožku a je veľmi preferovaná. Má blahodárne účinky na myseľ, stres a depresie.
Bezpečnosť akupunktúry a akupresúry v tehotenstve
Akupunktúra je jednou z najstarších liečebných metód. Účinok dosahuje aktivizáciou vlastných síl organizmu, preto nemá vedľajšie účinky. Upravuje a usmerňuje priebeh životných dejov. Harmonizuje. Ovplyvňuje a dolaďuje človeka ako celok. Akupunktúra patrí do systému tradičnej čínskej medicíny (skrátene TČM). Archeologické nálezky potvrdzujú, že sa ako liečebná metóda využíva už niekoľko tisícročí. Najstaršie písomné pamiatky (Nej Ťing) pochádzajú z 8. storočia pred naším letopočtom. Do Európy sa prvé informácie o akupunktúre dostali v 17. storočí. Je však pravdepodobné, že liečebné účinky akupunktúrnych bodov poznali už európania doby medenej. Na mumifikovanom tele ľadového muža Ötziho (odhadovaný vek múmie: 5300 rokov) boli potvrdené známky liečebného prúžkového tetovania v oblasti akupunktúrnych bodov a meridiánov. V dnešnej dobe akupunktúra stále viac preniká do modernej západnej medicíny. Na Slovensku je akupunktúra medicínskym odborom a aplikáciu akupunktúrnych ihiel môžu vykonávať len špeciálne vyškolení lekári.
Akupunktúrna liečba cielene pôsobí cez aktívne body na povrchu tela. Tieto malé miesta na koži a slizniciach majú zvýšenú citlivosť na tlak, vyššiu teplotu a nižší elektrický kožný odpor. Sú informačným vstupom komunikačnej siete organizmu. Vpichom ihly dochádza k adaptačným reakciám s liečebným efektom. Experimentálne bolo zistené, že akupunktúrny bod je zdrojom veľmi slabého elektrického prúdu a sú v ňom biologické štruktúry, ktorých elektrická aktivita zodpovedá funkčnému stavu príslušných orgánov. Akupunktúrne body reagujú na pôsobenie slnečného svetla, podobne ako svetelné polovodiče. Vodivosť aktívnych bodov sa mení aj podľa stavu elektrickej vodivosti ovzdušia. Znížená býva napríklad pred búrkou. Vodivosť aktívnych bodov zvyšuje stres a telesná námaha.
Akupunktúrne body povrchu tela sú pospájané sieťou akupunktúrnych dráh - meridiánov. Tieto sú voľným okom neviditeľné. Možno si ich predstaviť ako systém plošných spojov. Meridiány spájajú navzájom akupunktúrne body a orgánové systémy, koluje v nich forma energie, označovaná ako meridiánová čchi (Qi): „Skryté neviditeľné prúdenie jemné ako hodváb, veľmi účinné“.
Akupunktúra sa často využíva práve na liečbu bolesti. Vpich ihly nebýva bolestivý. Pocit vpichu sa zmierni prítlakom vodiacej trubičky nasadenej na akupunktúrnu ihlu. Názov deqi (teči) označuje charakteristické pocity, vznikajúce pri zavedení ihly do účinnej štruktúry akupunktúrneho bodu. Môže ísť o pocit tŕpnutia, tlaku, napätia alebo pocit elektrického výboja pozdĺž priebehu akupunktúrnej dráhy. Výsledkom pôsobenia sú účinky protibolestivé, ukľudňujúce, imunostimulačné, antidepresívne, homeostatické a ďaľšie, podľa zvolených bodov.
Upozornenie: Počas tehotenstva sa niektoré aktívne body nesmú použiť, najmä v oblasti brucha, krížov a panvy, aby nedošlo k stimulácii maternice a predčasnému pôrodu. Ani akupresúra v týchto oblastiach nie je vhodná. Nevhodné je už aj samotné dlhšie ležanie na chrbte.
Kedy určite nie: Ak máte rizikové tehotenstvo, prekonali ste potrat či krvácanie v prvom trimestri, akupunktúru neriskujte. Vyhnite sa jej minimálne do 36., 37. týždňa tehotenstva. Úplne by sa jej mali vyhýbať ženy s placentou previa, dvojčatami v brušku.
Modelka Ashley Graham zverejnila video, ako si v ôsmom mesiaci tehotenstva užíva akupunktúru. Tvrdí, že sa po nej cítila skvele. Je to bezpečné aj v takomto vysokom štádiu tehotenstva? I keď akupunktúrne ihly vyzerajú hrozivo, ich používanie v tvárovej časti je počas tehotenstva bezpečné. A nielen to, navyše môžu poskytnúť fyzickú, psychickú i emocionálnu úľavu od stresov, ktoré mnoho tehotných žien prežíva. Profesionálna akupunktúra pomáha zmierniť opuchy nôh alebo rúk, bolesť dolných častí chrbta, hlavy, zvýšiť hladinu energie, pomôcť s nespavosťou. Zároveň slúži ako veľmi dôležitý relax, čas, ktorý venujeme sebe. Podľa odborníkov na akupunktúru má tento proces dokonca silu zmierniť stavy nevoľnosti, podporiť tvorbu mlieka a pomôcť pri zavinovaní sa maternice.
Akupunktúra je bezpečná liečebná metóda, ak ju vykonáva zaškolený odborník. Na Slovensku môžu akupunktúru vykonávať len špeciálne vyškolení lekári.
tags: #akupresurne #drahy #na #otehotnenie