Dnes sa povieme téme, ktorá je citlivá, dôležitá a často plná starostí alebo pocitov viny - nadváha a obezita u detí. Možno poznáš pocit, že tvoje dieťa alebo vnúča stráca radosť z pohybu, je unavené a možno aj čelí nepríjemným poznámkam od spolužiakov. Chceme ti hneď na úvod povedať jednu vec: nie si v tom sám/a. Sme v tom spolu a spoločne nájdeme cestu. Tvoje dieťa potrebuje tvoju podporu, nie kritiku.
Nadváha u detí nie je len otázka krásy a estetiky. Ide o vážne zdravotné riziko, ktoré sa prenáša do dospelosti a môže skrátiť dĺžku a kvalitu života. „Obezita znamená nadmerné hromadenie tukového tkaniva. Nadbytok tukového tkaniva v organizme sa prejavuje nárastom telesnej hmotnosti nad normálnu úroveň pre daného jedinca s ohľadom na vek, výšku a pohlavie. Svetová zdravotnícka organizácia označila obezitu za najväčší zdravotný problém na celom svete.“
Riziko vzniku diabetes 2. typu a ťažkosti s pohybovým aparátom sú len niektoré z vážnych zdravotných dôsledkov obezity u detí. Nadbytočné kilogramy majú tiež veľmi zlý vplyv na detskú psychiku.
Kedy začať riešiť váhu dieťaťa?
V dojčenskom veku sú detské faldíky dôležité, majú totiž ochrannú funkciu. Kedy sa ale z týchto faldíkov môže stať problém? Lekári varujú, že všetko začína už v tehotenstve. Pokiaľ má nastávajúca matka nadváhu a nevhodne sa stravuje, prenáša to aj na nenarodené bábätko. Vyvážená strava počas tehotenstva i po ňom je ideálnym predpokladom na to, že aj dieťa bude mať normálnu váhu. To isté platí aj pre dojčiace matky. Po ukončení dojčenia je potrebné zabezpečiť primerané množstvo zdravej stravy.
Metóda BMI, ktorá sa používa ako dobrý ukazovateľ pomeru medzi dĺžkou tela a váhou u dospelých, nie je u bábätiek bohužiaľ použiteľná. V prvom roku života môže byť pomer telesného tuku až 25% celkovej váhy dieťaťa. Pre zistenie, či sa váha dieťaťa v normálnych medziach, je nutné jeho vývoj v prvých mesiacoch a rokoch dôkladne kontrolovať. Pravidelné kontroly, ktoré vykonáva pediater, môžu veľmi pomôcť.
V prvých dňoch po narodení môže novorodenec stratiť až 10% svojej pôrodnej váhy. V prvých 3 mesiacoch by váhové prírastky dieťaťa mali robiť asi 150-200 gramov týždenne, neskôr sa prírastky spomalia na asi 170 g. Priemerná váha u dievčatiek počas prvého mesiaca je 4.200 gramov, u chlapcov je to 4.500 gramov. Priemerná váha u dievčatiek vo štvrtom mesiaci sa pohybuje okolo 6.400 gramov, v desiatom mesiaci 8.500 a v roku 8.900 gramov.
Skutočná váha sa môže odlišovať podľa toho, ako je dieťa veľké a akú má celkovú telesnú konštrukciu, preto váhové odchýlky smerom nahor nemusia nutne znamenať, že sa jedná o nadváhu. Prehnané kontroly váhy a neustále porovnávanie s inými deťmi sú kontraproduktívne. Môžu navyše viesť k skreslenému úsudku a následnému bezdôvodnému obmedzovaniu stravy.
Príčiny detskej nadváhy
Ak vaše dieťa skutočne nadváhu má, je potrebné zistiť príčinu. Určite sa vás detský lekár bude pýtať na stravovacie návyky. Snažte sa uvádzať pravdivé informácie. Užitočné je, keď so sebou prinesiete kompletný jedálniček, napríklad za uplynulý týždeň.
Ďalšou príčinou môže byť nedostatok pohybu. Jednou z možností môžu byť tiež genetické dispozície. Ak sú všetky predchádzajúce príčiny vylúčené, potom môže byť na vine nejaké ochorenie.
„Na prevenciu obezity u detí majú najväčší vplyv rodičia a vychovávatelia. Už v ranom detstve sa vytvárajú určité vzory správania, ktoré deti preberajú od svojich rodičov a ktoré často pretrvávajú aj neskôr v živote. Rodičia pôsobia ako vzory - deti sa učia skôr tým, čo rodičia robia, než tým, čo hovoria.“
Najväčší nepriateľ sú tiché kalórie, ktoré deti prijímajú nevedomky. „Deti, ktoré málo jedávajú ráno, sa väčšinou dosycujú vo večerných hodinách, navyše tesne pred spaním. Nahádžu do seba viac, ako ich organizmus stihne spracovať a všetky kalórie sa im potom ukladajú v podobe tuku.“
Naše deti trávia veľa času pri obrazovkách. Fyzická aktivita mizne, a pritom je spontánny pohyb najdôležitejší.
Riešenie: Zmena životného štýlu celej rodiny
Pre nás je kľúčové nevnímať túto zmenu ako „diétu pre dieťa", ale ako zmenu rodinného životného štýlu. Zmena, ktorú urobíme, musí byť udržateľná a týkať sa celej domácnosti.
Nesprávna reakcia: „Zase si to pokazil.“
Správna reakcia: „Nevadí, stalo sa. Zajtra pokračujeme.“
Nebudeme na svoje dieťa prísni a kritizujúci, ale povzbudzujúci, trpezliví a inšpiratívni. Najlepšie, čo pre neho môžeme urobiť, je ísť mu príkladom - s láskou, nie s výčitkami.
Pozor: Malé deti nesmú držať žiadnu diétu. Potrebujú plnohodnotnú a vyváženú stravu. Pri ich nadváhe je teda výživové poradenstvo najlepším riešením.
Pre malé deti navyše existujú špeciálne programy, v ktorých sa prostredníctvom hier učia, ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie.
Ak sa dieťa s nadváhou už narodí alebo po pôrode príliš priberie, zväčšia sa tukové bunky. Chudnutie je potom s pribúdajúcim vekom čím ďalej, tým ťažšie.
Ako schudnúť po pôrode?
Po pôrode mnohé ženy očakávajú, že sa ich telo prirodzene vráti k pôvodnej hmotnosti. Realita však často prináša sklamanie, keď sa kilogramy držia pevne na svojom mieste. Ako schudnúť po pôrode tak, aby ste dosiahli svoje ciele?
Prvých niekoľko týždňov po pôrode je obdobím intenzívnych zmien, kedy sa telo zotavuje z tehotenstva a pôrodu. Šestonedelie, známe tiež ako puerperium, je obdobie bezprostredne po pôrode dieťaťa a trvá minimálne šesť týždňov. Aj keď možno túžite schudnúť čím skôr, pamätajte, že ste práve prešli jedným z najväčších zázrakov života - priviedli ste na svet nový život.
Váha po pôrode preto zvyčajne nebýva okamžite totožná s predpôrodnou hmotnosťou. Počas prvých týždňov po pôrode dochádza u väčšiny žien k prirodzenému úbytku hmotnosti v dôsledku poklesu hladín tehotenských hormónov, a tým aj zníženiu objemu cirkulujúcej krvi.
Pri snahách schudnúť po pôrode je potrebné si uvedomiť, že každé telo je iné a rôzne býva aj tempo chudnutia. Mnohé ženy hľadajú návod, ako schudnúť z brucha. Tento cieľ však nie je reálne dosiahnuteľný, pretože brucho nie je izolovaná časť tela.
Základom úspechu je samozrejme kalorický deficit, teda prijatie menšieho množstva kalórií, než telo spáli. To ho prinúti siahnuť do svojich zásob. No chudnutie nie je len o znížení príjmu kalórií.
Stravovanie a pohyb pre deti
Ak má vaše dieťa nadváhu alebo je dokonca obézne, treba to začať riešiť. Deti vedia byť bezprostredne úprimné, a preto je ich váha citlivá téma.
Ak ste prišli na to, že vaše dieťa váži viac, než by vo svojom veku malo, nevysvetľujte mu, že musí svoje stravovacie návyky zmeniť a začať sa viac hýbať. Ukážte mu to. Naplánujte si pestrý jedálny lístok na celý týždeň. Zoznámte so svojím zámerom blízke okolie, hlavne staré mamy. Určite pochopia, keď ide o zdravie, a nebudú deťom kupovať maškrty.
Ako by mohlo vyzerať menu pre deti?
- Raňajky: Napríklad kaša (ovsená, pohánková) s čerstvým ovocím/orechmi.
- Desiata: Jogurt s ovocím alebo domáca výživa bez pridaného cukru.
- Obed: Zdravý recept z blogu alebo kníh, napríklad kuskus so zeleninou a syrom, alebo polievka.
- Večera: Chudé mäso so zeleninovým šalátom, alebo napríklad ražný chlieb s domácou tvarohovou nátierkou a zeleninou.
Pri deťoch je dôležité obmedziť alebo úplne vylúčiť sladké nápoje, sladkosti a vyprážané jedlá. Namiesto toho podávajte viac zeleniny, ovocia a celozrnných produktov.
Dostaňte deti do pravidelného pohybu. Stačí ich zdvihnúť od obrazoviek a telefónov. A to aj v nepriaznivom počasí. Čo takto vrátiť sa do detských čias, obuť si čižmy a ísť sa spoločne prejsť v daždi? Pubertiak bude najskôr prevracať oči, ale skákanie v kalužiach ho chytí.
Neviete, aký šport by vaše dieťa bavil? Pozorujte ho. Kope si sem-tam loptu, prechádza sa v prírode a hľadá chrobáky alebo radšej pláva? Jeho záujem spoločne prehlbujte a keď je dieťa pripravené, prihláste ho do príslušného krúžka, kam bude chodiť každý týždeň napríklad aj viackrát.
Podpora a motivácia
Vnímajte potreby svojho dieťaťa. Obézne deti, bohužiaľ, bývajú terčom šikanovania. Preto môžu psychicky trpieť a niektoré svoje smútky navyše ešte zajedajú. Ocitajú sa v „začarovanom“ kruhu, z ktorého by ste im mali pomôcť dostať sa von. Rozprávajte sa, pýtajte sa. Buďte k deťom úprimní, hovorte o svojich obavách o ich zdravie a ony sa vám otvoria tiež.
Nebuďme na svoje dieťa prísni a kritizujúci, ale povzbudzujúci, trpezliví a inšpiratívni. Najlepšie, čo pre môžeme urobiť, je ísť mu príkladom - s láskou, nie s výčitkami.
Skvelé Motivačné Video CZ | Čo chceš v živote robiť?
Úspechom nie je byť dokonalí, ale byť konzistentní. Áno, prídu oslavy, torty a koláče. A je to v poriadku.
Ak máš doma malého maškrtníka, máme pre teba malý trik. Existujú dezerty, ktoré vyzerajú ako „klasické“ koláče, no v skutočnosti sú nutrične vyvážené, s nižším obsahom cukru a plné kvalitných surovín. Takto môžeš svojmu dieťaťu dopriať niečo dobré na zub, a pritom ho potichu viesť k zdravším návykom. Deti majú pocit, že si dali sladké, no ty vieš, že v skutočnosti zjedli plnohodnotné jedlo.
Rodičia, ste kľúčom k zdravšej budúcnosti. Takáto zmena nie je obmedzujúca diéta ale investícia do budúcnosti celej rodiny. Ste vzor, inšpirácia a najväčšia podpora. Robte zmeny s láskou, bez výčitiek a s radosťou z každého pohybu. Začnite hneď, malými krokmi. Pretože vy rodičia, ste kľúčom k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu vašich detí. A my sme v tom s vami.