Diéta a bolesť kĺbov rúk: Ako zmierniť príznaky

Artritída a reumatické ochorenia predstavujú rozsiahly problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Tieto stavy sa vyznačujú chronickou bolesťou, zápalom a obmedzenou pohyblivosťou kĺbov, čo môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Hoci neexistuje univerzálny liek na úplné vyliečenie reumatizmu alebo artritídy, správna životospráva, vrátane cielenej diéty, môže zohrávať kľúčovú úlohu pri zmierňovaní príznakov a zlepšovaní celkového stavu pacienta. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže diéta pomôcť pri zmierňovaní bolesti rúk a kĺbov, a aké potraviny by mali byť súčasťou jedálnička pre ľudí trpiacich artritídou a reumatickými ochoreniami.

Čo je reuma a artritída?

Reuma, alebo reumatoidná artritída, je autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje kĺby, svaly, väzy a iné časti tela. Vyznačuje sa chronickým zápalom, ktorý môže viesť k bolesti, opuchom a obmedzeniu pohybu postihnutých častí tela. Artritída, bez ohľadu na typ (osteoartritída, reumatoidná artritída alebo psoriatická artritída), má spoločný menovateľ: zápal. Ten môže nielen zhoršiť príznaky, ale aj prispieť k ďalším komplikáciám. Reumatické ochorenia predstavujú dlhodobý zdravotný problém, ktorý sa postupom času zhoršuje.

Význam životosprávy pri reumatických ochoreniach

Mimoriadne dôležitá je najmä životospráva, čo znamená pestrý jedálniček bohatý na potrebné vitamíny a minerály, dostatočný pitný režim a vyhýbanie sa alkoholu, fajčeniu a stresu. Odporúča sa aj primeraná pohybová aktivita (napríklad plávanie, bicyklovanie, jóga, nordic walking), rehabilitácie a kĺbová výživa. Zloženie stravy má významný vplyv na priebeh reumatických ochorení, môže stav pacienta výrazne zhoršiť, ale aj podporiť liečbu. Jesť sa odporúča najmä surová zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny a pomáha odbúravať škodlivé zápalové látky. Správna strava môže byť tajnou zbraňou proti zápalom a bolesti.

Odporúčané potraviny pri artritíde a artróze

Pri artritíde a artróze je dôležité zamerať sa na potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti a podporujú zdravie kĺbov. Medzi najviac odporúčané patria:

• Losos a mastné ryby: Obsahujú tuky, ktoré majú výrazné protizápalové vlastnosti. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa v nich nachádzajú, znižujú zápal v tele, čo je kľúčové pre zmiernenie bolesti kĺbov.
• Zelená listová zelenina, paprika, brokolica: Obsahujú veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť kĺby. Antioxidanty chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi a znižujú zápal. Kapustová zelenina obsahuje antioxidanty, ktoré blokujú bolesť a zápal kĺbov.
• Šťava z granátového jablka: Má protizápalové účinky a veľa antioxidantov.
• Ananás: Obsahuje bromelín, enzým, ktorý zmierňuje zápal.
• Kurkuma, ďumbier, klinčeky: Zmierňujú bolesť a opuchy, okrem toho obsahujú antioxidanty, ktoré sú dôležité pri spomaľovaní poškodenia chrupaviek a kostí, vyvolanom artrózou. Kurkuma znižuje riziko reumatoidnej artritídy a osteoporózy.
• Zelený čaj, cibuľa, bobuľové ovocie, paradajková šťava, citrusové ovocie: Spoločný menovateľ - kvercetín, ktorý funguje ako silný protizápalový prostriedok.
• Ovocie: Niektoré druhy ovocia sú pri reume obzvlášť prospešné, napríklad čerešne, višne či ananás.
• Stredomorská strava: Základ tvoria ovocie, zelenina s nízkym glykemickým indexom, veľa strukovín, nenasýtených tukov a rýb.

Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať

Okrem pridávania užitočných potravín do stravy je dôležité aj vyhýbať sa niektorým, ktoré by mohli zhoršovať zápalové procesy. Medzi ne patria:

• Cukor: Znížiť príjem cukru je dobrý krok pre každého, no pri artritíde je to ešte dôležitejšie. Cukor sa nachádza nielen v sladkostiach, ale aj v nápojoch, dressingoch a omáčkach.
• Červené mäso a spracované mäso: Obsahujú látky, ktoré môžu zvyšovať zápal v tele. Ľudia, ktorí jedia veľa spracovaného mäsa, majú vyššie hladiny zápalových markerov.
• Lepok: Niektorí ľudia s artritídou nachádzajú úľavu v bezlepkovej strave, najmä ak majú aj celiakiu. Lepok, ktorý sa nachádza v pšenici, jačmeni a raži, môže zvyšovať zápal a spôsobovať tráviace problémy.
• Rýchle občerstvenie a polotovary: Sú často nabité pridanými cukrami, soľou a konzervantmi, čo môže zvyšovať zápal v tele. Takéto potraviny prispievajú aj k obezite, ktorá je sama o sebe rizikovým faktorom pre artritídu.
• Niektoré rastlinné oleje: Ako sú kukuričný a sójový olej, obsahujú vysoké množstvo omega-6 mastných kyselín, ktoré pri nadbytku môžu podporovať zápal. Lepšou voľbou sú oleje s vyšším obsahom omega-3, ako napríklad olivový olej.
• Potraviny s vysokým obsahom soli: Ako sú konzervované polievky, pizze a údeniny, môžu zhoršiť príznaky artritídy. Nadmerný príjem soli bol spájaný s rizikom autoimunitných ochorení a zvýšením zápalových procesov.
• AGEs (pokročilé produkty glykácie): Vznikajú pri spracovaní jedál s vysokým obsahom bielkovín a tukov pri vysokej teplote, najmä pri vyprážaní, grilovaní a pečení. Nájdeme ich v jedlách ako vyprážané zemiaky, grilované mäso či spracované potraviny ako margarín a majonéza. Vysoký príjem AGEs môže zvýšiť zápal a zhoršiť priebeh artritídy.
• Alkohol: Aj keď má červené víno svoje antioxidanty, alkohol všeobecne môže zhoršiť príznaky artritídy.
• Sódové nápoje: S vysokým obsahom cukru môžu podporiť zápal a zvýšiť riziko artritídy. Nápoje sladené fruktózou môžu tiež zvýšiť hladiny kyseliny močovej, čo môže zhoršiť dnu.
• Káva: Môže mať rôzne účinky na ľudí s artritídou. Obsahuje síce antioxidanty, no kofeín môže u niektorých ľudí zvýšiť zápal.
• Rastlinné oleje, mastné mäso, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Zemiaky a reumatoidná artritída

Zemiaky sú v našich kuchyniach mimoriadne obľúbené a všestranné. Už naše staré mamy vedeli o liečivých účinkoch zemiakov. Surové zemiaky sa tradične používali na vonkajšie použitie pri kožných problémoch, reumatoidnej artritíde a kŕčových žilách. Buničina z rozdrvených surových zemiakov zmiešaná s medom sa aplikovala na pokožku na liečbu škvŕn a pupienkov. Voda, v ktorej sa zemiaky varili, sa používala na zmäkčenie a čistenie suchej kože.

Recepty na vonkajšie použitie surových zemiakov:

• Obklad na výrastky: Nastrúhané surové zemiaky sa použijú ako obklad na výrastky, previažu sa a nechajú pôsobiť cez noc.
• Výrastky so salicylom: Rozrezaný zemiak sa popráši salicylom a priloží na výrastok na 3-4 hodiny.
• Zemiaky so sódou bikarbónou a soľou: Nastrúhané zemiaky sa zmiešajú s lyžičkou sódy bikarbóny a lyžicou soli, priložia sa na choré miesto a nechajú pôsobiť cez noc.
• Zemiaky s octom: Nastrúhané zemiaky sa zalejú octom, po 2 hodinách sa precedia a zmes sa natrie na vlnenú látku, ktorá sa priloží na choré miesto cez noc.
• Zemiaky s gáfrovým liehom: Nastrúhaný zemiak sa zmieša s gáfrovým liehom, natrie na bavlnenú látku a priloží na choré miesto ako zahrievajúci obklad.

Recepty na vnútorné použitie zemiakov:

• Proti záchvatu: Variť pol kila zemiakov a nastrúhať 5 dobre umytých neobielených zemiakov, precediť cez sito, osoliť a priložiť na choré miesto.
• Odvar zo zemiakov: Variť 500 g malých neobielených zemiakov v 1 litri vody, kým sa voda nevyvarí na polovicu. Vodu vypiť po častiach počas 1 dňa a jesť iba rastlinnú stravu.
• Zeleninový vývar so zemiakmi: Variť 1 kg nakrájaných zemiakov, 1 neobielenú cibuľu, 1 viazaničku zeleru a 1 viazaničku petržlenu v 3 litroch vody na slabom ohni 1 hodinu.

Zemiaková šťava má preukázateľné účinky pri zvýšenej kyslosti žalúdka, gastritíde, žalúdočných vredoch a iných tráviacich problémoch. Mnohí lekári odporúčajú surovú zemiakovú šťavu, pretože je bohatá na zásadité látky a neutralizuje žalúdočnú kyselinu. Na pomoc prekyslenému žalúdku stačí niekoľko polievkových lyžíc pred jedlom.

Ďalšie tipy a rady pri reumatoidnej artritíde

Pri liečbe reumatoidnej artritídy je dôležitá komplexná starostlivosť. Okrem správnej stravy je dôležité zamerať sa aj na ďalšie aspekty života.

Pohyb a cvičenie

Hoci sa to môže zdať kontraproduktívne, pravidelný pohyb je pre ľudí s reumatoidnou artritídou veľmi dôležitý. Cvičenie pomáha udržiavať kĺby pohyblivé, posilňuje svaly a zlepšuje celkovú kondíciu. V štúdii nórski vedci inštruovali ženy s OA rúk, aby trikrát denne počas troch mesiacov vykonávali cviky na ruky. Hoci cvičenia na ruky môžu byť užitočné, pred ich vyskúšaním by ste sa mali poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo fyzioterapeutom. Môžu vám pomôcť naplánovať cvičebný režim, ktorý je pre vás bezpečný a najúčinnejší.

Alternatívne terapie

• Akupunktúra: Dvojito zaslepená štúdia u ľudí s reumatoidnou artritídou rúk zistila, že akupunktúra výrazne zlepšila bolesť, silu úchopu a kvalitu života podľa vlastného vyjadrenia. Pri chronickej bolesti môžu byť akupunktúrne sedenia účinnejšie, ak sa opakujú aspoň dvakrát týždenne počas niekoľkých týždňov.
• Meditácia: Vedci hodnotili účinky používania meditácie založenej na všímavosti na zvládanie bolesti. Zistili, že meditácia založená na všímavosti znižuje bolesť u ľudí s chronickými ochoreniami.
• Teplo a chlad: Teplé obklady alebo nahrievacie vankúšiky môžete aplikovať približne na 20 minút. Namáčanie rúk do teplej vody so soľou. Studené obklady môžu znecitliviť boľavé ruky a znížiť zápal a opuch. Terapiu chladom by ste mali aplikovať vždy 20 minút. Striedaním tepelnej a studenej terapie sa niektorým ľuďom najviac uľaví od bolesti pri artritíde.

Liečba prírodou

Bylinky: nechtík, kostihoj, konope, ľubovník, gáfor, ploštičník strapcovitý, baza čierna, eukalyptus a ďalšie, ktoré uľavujú od stuhnutých a boľavých kĺbov a pôsobia proti bolesti.

Výživa pre zdravé kĺby

Správna výživa je nevyhnutná pre udržanie zdravých a silných kĺbov. Pomáha zmierniť zápaly, podporovať regeneráciu chrupavky a zlepšiť pohyblivosť. Medzi kľúčové živiny pre zdravie kĺbov patria:

• Kolagén: Kolagén je jednou z najdôležitejších zložiek našich kĺbov a chrupaviek. Tento proteín tvorí štruktúru kĺbov, šliach a väzov, poskytujúc im pružnosť a silu. S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu v našom tele prirodzene znižuje, čo môže viesť k bolestiam kĺbov, stuhnutej chrupavke a celkovej strate pohyblivosti. Kolagén nie je prítomný len v doplnkoch stravy. Nachádza sa aj vo vývare. Funkčné schopnosti kolagénu v ľudskom tele je umožnenie flexibility, sily, plynulý pohyb kĺbov bez bolesti. Medzi ďalšie efekty kolagénu patrí udržanie zdravia kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, či zlepšené hojenie rán. Kolagén skrátka funguje ako lepidlo, držiace naše telo pohromade. V skutočnosti slovo kolagén je odvodené od gréckeho výrazu „kolla,“ alebo v preklade „lepidlo.“
• Glukozamín: Glukozamín je prírodná látka, ktorá sa nachádza v chrupavkách a je kľúčová pre ich tvorbu a obnovu. Hlavne pri artritíde, kde dochádza k poškodzovaniu chrupavky, môže glukozamín pomôcť podporovať regeneráciu tkanív, čím zmierňuje bolesť a opuchy.
• Chondroitín: Chondroitín je ďalšia dôležitá látka, ktorá pomáha udržiavať chrupavky pružné a odolné voči poškodeniu. Ako zložka, ktorá je podobná glukozamínu, pôsobí synergicky, aby chrupavky neboli náchylné na opotrebovanie a poškodenie. Pomáha tiež spomaľovať deštrukciu chrupaviek v prípade artritídy a iných ochorení kĺbov. Chondroitín sa často kombinuje s glukozamínom, čo z neho robí veľmi účinný dvojkombinovaný doplnok na podporu zdravia kĺbov.
• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Tieto zdravé tuky, najmä EPA a DHA, majú schopnosť znižovať zápal v tele, čo je kľúčové pre zmiernenie bolesti kĺbov. Omega-3 kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos, sardinky a makrela, ako aj v ľanovom semene a vlašských orechoch.
• Vitamín C: Vitamín C pomáha pri obnove kolagénu, základnej zložky tkanív. Medzi ďalšie potraviny s vitamínom C patria citrusové plody, tekvica, zelená zelenina a paprika.
• Zinok: Zverina, hovädzie mäso, ustrice, sezamové či tekvicové semienka, toto sú všetko potraviny bohaté na zinok.
• Meď: Avokádo, kakao, sezamové či slnečnicové semienka, kešu orechy, potraviny obsahujúce meď.
• MSM: Je to silná živina na hojenie, pretože je protizápalový a je zdrojom síry, ktorá je potrebná pre správne fungovanie šliach.
• Bromelain: Tento enzým sa prirodzene nachádza v ananáse a má protizápalové účinky.

Potraviny pre zdravé kĺby

Existujú potraviny, ktoré môžu podporiť hojenie celého tela, vrátane poranenia a ochorenia spojivového tkaniva. Správnymi rozhodnutiami v strave môžete napríklad udržať vitálne svoje kĺby, chrupavky, väzy a šľachy.

• Vývar: Vývar je kombináciou super účinných látok podporujúcich ako zdravie spojivových tkanív, tak aj celého tela.
• Potraviny bohaté na sulfáty a chondroitín: Potraviny ako brokolica, karfiol, kapusta alebo cibuľa majú jedno spoločné, a to je vysoký obsah sulfátov spoločne s chondroitínom formujúcim chrupavky.
• Potraviny obsahujúce anthokyanidíny: Čučoriedky, černice, čerešne, škorica, acai, červená kapusta alebo cibuľa obsahujú anthokyanidíny, ktoré pomáhajú zosilňovať spojivového tkaniva tvorbou väzieb medzi vláknami kolagénu.
• Kurkuma: Extrakt z kurkumy (Turmeric) obsahuje hneď dve látky chrániace kĺby a to kurkumín - ten znižuje zápal*vosť tela a turmeron - ktorý podporuje rast kmeňových buniek. Dohromady pomáhajú vyživovať a opravovať vaše kĺbové tkanivo.
• Omega 3 mastné kyseliny: Organizácie zaoberajúce sa liečbou artritídy v USA odporúča konzumáciu týchto mastných kyselín vo forme kvalitného suplementu či priamo z ryby obsahujúcej omega 3 mastných kyselín vo veľkom množstve ako sú losos, tuniak, makrela, sardinky, či ančovičky.
• Chondroitín: Jedná sa o štrukturálnu zložku chrupavky, chondroitín dodáva chrupavke pružnosť a odolnosť proti tlakom. Nájdeme ho vo vývaroch av suplementoch z neho vyrobených (bone broth proteín).
• Superpotraviny s obsahom superoxid dismutázy: Táto superpotravina získaná živinami obsahuje superoxid dismutázu, enzým prirodzený pre ľudské telo pôsobiaci ako antioxidant.
• Mätový olej: Mätový olej je často odporúčaný na zmierňovanie príznakov reumatoidnej artritídy, a to z dôvodu svojich analgetických, anestetických či protizápal*vých vlastností pomáhajúci uvoľňovať bolesti či stuhnutosť kĺbov.

Protizápalová diéta

Protizápalová strava sa zameriava na konzumáciu potravín, ktoré môžu mať schopnosť zmierniť zápal. Zároveň obmedzuje príjem tých, ktoré môžu zápalové procesy v tele podnecovať.

• Ustrážte si pomer tukov omega-6 vs. omega-3: Omega 6-mastné kyseliny vs. omega 3-mastné kyseliny by ste mali konzumovať zhruba v pomere 4:1. Omega-6 sa nachádzajú najmä v spracovaných rastlinných olejoch, napríklad slnečnicovom, sójovom a kukuričnom. Tie sú pridávané takmer do každej spracovanej potraviny od sladkostí, cez balené pečivo až po polotovary. Keď sú omega-6 v nadbytku a bez rovnováhy s omega-3, pôsobia prozápalovo.
• Obmedzte príjem rafinovaného cukru: Rafinovaný cukor pridávaný do sladkostí, sladených nápojov a spracovaných potravín má vysoký glykemický index. Pravidelná vysoká konzumácia rafinovaného cukru môže viesť k chronicky vysokým hladinám inzulínu. To môže mať za následok, že bunky strácajú citlivosť na inzulín, čo rozvíja zápaly.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám: Pri protizápalovej strave je teda kľúčové vynechať polotovary, spracované mäsové výrobky, alkohol, sladené nápoje, slané pochutiny, balené sladkosti, predpripravené dressingy, vyprážané jedlá aj dopekané pečivo.
• Konzumujte antioxidanty: Ovocie a zelenina, napríklad bobuľové ovocie, listová zelenina a ďalšie, sú na antioxidanty veľmi bohaté.
• Zvýšte príjem vlákniny: Rozpustná vláknina podporuje zdravie čriev a môže pomôcť regulovať zápalové procesy v tele. Obsahujú ju napríklad strukoviny, celozrnné obilniny a ovsené vločky.
• Zaraďte probiotiká do stravy: Črevnú mikroflóru prirodzene posilnia tzv. probiotické potraviny.
• Vylúčte lepok, ak máte intoleranciu alebo celiakiu: U niektorých ľudí môže zápal spôsobovať lepok. Toto sa však týka len tých ľudí, ktorí trpia intoleranciou na lepok alebo celiakiou.
• Pite bylinné čaje: Protizápalovú diétu podporíte aj pitím bylinných čajov.

Ďalšie tipy pre zdravé kĺby rúk

Okrem správnej výživy existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžete prijať pre udržanie zdravých kĺbov rúk:

• Udržujte si zdravú váhu: Nadváha a obezita zaťažujú kĺby a zvyšujú riziko vzniku artrózy.
• Pravidelne cvičte: Cvičenie pomáha posilňovať svaly okolo kĺbov a zlepšuje ich pohyblivosť. Ak intenzívne športujete, a najmä po štyridsiatke, zvážte doplnkovú kĺbovú výživu. Odporúča sa kolagén, želatína, žraločia chrupavka, pomôžu aj „gumení medvedíkovia“.
• Vyhýbajte sa preťažovaniu kĺbov: Pri vykonávaní opakovaných pohybov alebo zdvíhaní ťažkých predmetov používajte správnu techniku a robte si pravidelné prestávky.
• Používajte ortézy alebo tejpy: V prípade potreby môžete použiť ortézy alebo tejpy na stabilizáciu kĺbov a zmiernenie bolesti. Ak z nejakého dôvodu nemôžete nosiť ortézu na ruke, môžete skúsiť tejpovanie kĺbov na ruke. Tejp by mal vždy nalepiť odborník, pretože spoj musí byť fixovaný na milimeter presne.
• Užívajte kĺbovú výživu: Bez ohľadu na vek by ste sa mali zamerať na dlhodobé užívanie kĺbovej výživy. Okrem kolagénu v nej nájdete aj vitamín C, MSM, chondroitín, glukozamín a mnohé ďalšie. Niektoré produkty kĺbovej výživy na trhu majú vo svojich zložkách dokonca vitamín K2 a vitamín D3.

Tŕpnutie rúk

Poznáte ten pocit, keď vám zrazu stŕpne ruka, prsty brnia a chvíľu ich ani necítite? Občas sa to stane každému - no čo ak sa to opakuje často? Nie vždy ide len o zlú polohu ruky. V niektorých prípadoch to môže byť varovný signál, že niečo v tele nefunguje správne. Dobrou správou však je, že tŕpnutie rúk má vo väčšine prípadov riešenie. Tŕpnutie rúk je nepríjemný pocit, pri ktorom môžete vnímať brnenie, mravčenie alebo dočasnú stratu citu v prstoch či celej ruke a odborne sa nazýva parestézia.

Príčiny tŕpnutia rúk:

• Poškodenie alebo tlak na nervy v rukách: Môže vzniknúť napríklad pri nesprávnom držaní tela, dlhodobom tlaku na nervy počas spánku alebo pri opakovaných, jednostranných pohyboch rúk, (napríklad dlhé držanie telefónu, práca s náradím či manuálne práce.)
• Vysunutá platnička: Odborne nazývaná herniovaná platnička - je stav, kedy sa časť medzistavcovej platničky v oblasti krčnej chrbtice vysunie a začne tlačiť na nervy vychádzajúce z miechy.
• Syndróm karpálneho tunela: Dochádza k tlaku na stredný nervu v zápästí, často v dôsledku opakovaných pohybov ruky (napríklad pri práci s počítačom), čo spôsobuje bolesti, brnenie a slabosť v rukách.
• Tlak na lakťový nerv: Dlhodobé ohýbanie lakťa alebo opieranie sa oň môže viesť k podráždeniu a tlaku na nerv, čo sa prejavuje tŕpnutím a necitlivosťou v prstoch a ruke.
• Tlak na nervy spôsobený infekciou alebo zväčšenými krvnými cievami: Niektoré infekcie môžu podľa odborníkov spôsobiť znecitlivenie rúk poškodením nervov alebo vyvolaním zápalových procesov.
• Tehotenstvo: Tŕpnutie rúk počas tehotenstva je pomerne bežné, pretože zmeny v krvnom obehu môžu zvýšiť tlak na nervy, najmä v oblasti zápästia.

Čo pomáha na tŕpnutie rúk?

• Ruky pravidelne precvičujte: Pri tŕpnutí rúk pomáha pravidelné cvičenie, ktoré by ste mali vykonávať aspoň raz za pol hodinu. Vyskúšať môžete tieto cviky: Otvárajte a zatvárajte dlaň, spájanie palca s prstenníkom, naťahujte zápästie.
• Vyskúšajte masáž rúk: Masáž je výborný spôsob, ako uľaviť od tŕpnutia rúk, pretože zlepšuje cirkuláciu krvi a pomáha odplaviť prebytočné tekutiny.
• Dbajte na zdravú a pestrú stravu: Strava je základ, preto je dôležité dbať na vyvážený príjem cukrov, tukov a bielkovín, ako aj dostatok minerálov, napríklad horčíka, a vitamínov skupiny B (najmä B1, B6 a B12), ktoré podporujú správne fungovanie nervového systému.
• Magnézium: Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému aj svalov.
• Vitamín B12: Vitamín B12 prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a jedným z prejavov jeho nedostatku môže byť podľa vedcov z Harvardskej univerzity aj necitlivosť alebo brnenie v rukách.
• Vitamín D: Štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže zhoršiť príznaky syndrómu karpálneho tunela, ktorý často súvisí aj s tŕpnutím rúk, preto je dôležité ho pravidelne dopĺňať.
• Nezabúdajte na odpočinok: Dostatok oddychu je dôležitý nielen pre celé telo, ale aj pre vaše ruky. Položte ich do pohodlnej polohy, najlepšie na vyvýšené miesto, napríklad na vankúš.
• Vyskúšajte špeciálne masti: Úľavu od nepríjemných príznakov necitlivosti a tŕpnutia rúk môžu priniesť aj špeciálne masti s obsahom mentolu, ktorý má podľa vedcov chladivý efekt a dočasne zmierňuje vnímanie bolesti tým, že odvádza pozornosť od jej zdroja.
• Pomôcť môžu aj ortézy: Sú to špeciálne pomôcky, ktoré pomáhajú udržiavať zápästie alebo ruku v správnej polohe, čím podľa odborníkov zmierňujú tlak na nervy a zabraňujú zhoršovaniu príznakov, napríklad pri syndróme karpálneho tunela.

Zápal šliach (Tendonitída)

Tendonitída je forma bolestivého zápalu v šľachách, čo sú akordovité časti tela, ktoré spájajú svaly s kosťami. Zápal šliach sa prejavuje zapálenými šľachami, ktoré sú náchylnejšie na tlak, námahu i pohyb.

Príčiny zápalu šliach:

• Opakovaný pohyb, každodenné činnosti ako písanie na stroji, upratovanie, beh alebo športovanie.
• Zlé držanie tela.
• Abnormálny vývoj kostí alebo kĺbov, ako napríklad nohy alebo ruky, ktoré nemajú rovnakú dĺžku.
• Pád u starších ľudí.

Liečba zápalu šliach:

• Odpočinok: Veľa ľudí si potrebuje oddýchnuť od posilňovní, skupinových športov a iných cvičení, aby sa ich šľachy úplne zahojili.
• Zostaňte aktívni nejakým spôsobom s nízkou intenzitou: Vyhýbajte sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré spôsobujú zhoršenie vašej bolesti.
• Protizápalová strava: Všetky druhy zeleniny, najmä zelené druhy, vysokokvalitné „čisté“ bielkoviny, bobuľovité ovocie, potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka.
• Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, cukru a rafinovaným obilninám.
• Ľadové obklady: Môžu pomôcť zmierniť opuch.
• Podpora šliach: Pridanie ďalšej podpory okolo šliach - napríklad nosením obväzu, dlahy alebo ortézy - môže pomôcť zaistiť, aby sa postihnutá časť tela príliš nehýbala.
• Fyzioterapia.
• Chiropraxická liečba.
• Injekcie kortikosteroidov: Pomáhajú rýchlo znížiť bolesť a opuch.
• Mimotelová terapia rázovou vlnou (ESWT).
• Operácia.
• Doplnky výživy: DuoLife Collagen, MSM, Bromelain, Vianutra Flex Care, Omega-3 rybie oleje.
• Esenciálne oleje: Ak chcete znížiť bolesť a urýchliť prietok krvi, vyskúšajte prírodné esenciálne oleje ako cyprusový, kadidlový alebo mätový olej.

tags: #dieta #bolest #ruk