Návrat do školy po prázdninách môže byť pre mnohé deti náročný, najmä pre tých najmenších, ktorí prvýkrát zasadnú do školských lavíc. Niektoré deti prežívajú prvé septembrové dni so strachom. Ako ich čo najlepšie pripraviť na nový školský rok? Návrat do školy po prázdninách je často ťažký nielen pre deti, ale aj pre rodičov, ktorí musia myslieť na mnoho vecí. Musia si nastaviť nový denný režim, venovať sa deťom pri učení, úlohách, projektoch, voziť ich na krúžky a venovať sa im pri voľnočasových aktivitách. Ako teda zosúladiť denný režim rodičov a detí?
Príprava na školu: Vizuálne pomôcky a rozhovory
Vaše deti budú lepšie pripravené do školy, keď budú môcť vizuálne vidieť, kedy opäť začne. Použite kalendár a vytvorte si spoločne rodinný kalendár, ktorý umiestnite na viditeľné miesto. Mnohé deti sa počas prázdnin nechcú o novom školskom roku rozprávať. Predsa len by ste však túto tému mali nenápadne vytiahnuť, no snažte sa to urobiť v pozitívnom zmysle slova. Niektoré deti dokonca pociťujú s blížiacim sa školským rokom obavy a stres. Ak je to tak aj u vášho školáka, venujte tomu pozornosť. Porozprávajte sa s ním a uistite ho, že tieto pocity sú prirodzené. Snažte sa tiež zmeniť jeho vnímanie školy. Staršie deti už majú stanovené ciele, ktoré chcú v škole naplniť. Preto je užitočné opýtať sa ich, čo očakávajú od návratu do školy. Je tiež dôležité sa detí aktívne pýtať, či nemajú nejaké otázky alebo si nie sú niečím isté.
Postupná úprava režimu a socializácia
Prázdniny sú pre deti obdobím, kedy sa môžu porušovať pravidlá. Občas im dovolíme ponocovať, nenútime ich skoro vstávať, ich dni sú nabité novými zážitkami. Aby však pre ne nebolo vstávanie do školy príliš veľkým šokom, je dobré postupne upravovať režim na ten školský. S nadšením z ich strany sa asi nestretnete, ale ide predsa o ich dobro. Aspoň posledný týždeň pred začiatkom školského roka sa pokúste deti dostať do postele skôr ako zvyčajne a budík nastavte na skoršie ranné hodiny. Snažte sa, aby sa dostali do postele približne v čase, kedy chodia spávať počas školského roka a podobne upravte aj ich vstávanie. Uľahčite im opätovné spojenie so spolužiakmi a kamarátmi. Na toto sa zamerajte hlavne vtedy, keď sa vaše deti cez prázdniny nestretávali so svojimi spolužiakmi. Pred návratom do školy môžete deťom navrhnúť, či sa nechcú stretnúť so spolužiakmi. Môžete vymyslieť nejakú spoločnú akciu. Môžu si ísť spolu zaplávať, môžu ísť do kina alebo na zmrzlinu. Stretnutie pred začiatkom školy môže pomôcť vášmu dieťaťu zmierniť úzkosť.
Vzdelávacia príprava a informovanosť
Týždeň pred prázdninami je vhodné, ak dáte deťom malé úlohy. Začnú si tak precvičovať pamäť a oprášia si vedomosti z predchádzajúceho školského roka. Deťom postačia niekoľkominútové cvičenia, napríklad si môžu napísať krátky diktát, zopár matematických príkladov, napíšu pár viet alebo vám niečo prečítajú a povedia obsah. V súčasnosti každá škola má svoju webovú stránku. Na týchto stránkach väčšinou už koncom augusta je uverejnený rozvrh hodín, mená učiteľov, ktorí budú učiť jednotlivé predmety, názvy krúžkov, mená trénerov, vychovávateliek v školskom klube a podobne. Zoznámte sa s informáciami, ktoré máte k dispozícii.
Špecifiká prípravy budúcich prvákov
U prváka je potrebné z neznámej predstavy o škole spraviť čo najkonkrétnejšiu predstavu. Rozprávajte sa o tom, ako to v škole vyzerá, čo sa v nej robí, aký je rozdiel oproti škôlke. Niekedy sa deti obávajú, či zvládnu učenie. Dodajte im sebadôveru aj tým, že im poviete o tom, že mnoho vecí sa už naučili v škôlke. Poznajú už niektoré písmená, číslice, vedia kresliť, poznajú geometrické tvary. Uistite ich, že v škole budú len pokračovať v tom, čo sa naučili doteraz. Môžete si fotografie školy pozrieť na webovej stránke. Pozrite si fotku pani učiteľky. Alebo sa choďte poprechádzať okolo školy. Skúmajte trasy, ktorými sa do školy dá ísť. Ak poznáte niektorých budúcich spolužiakov vašich detí, skúste spoločne tráviť čas vonku. Dobré je aj to, ak staršie deti, ktoré už chodia do školy, môžu o škole porozprávať tým vašim. Je to iné, ak zrazu o škole nerozprávajú len dospelí. Pred prvým dňom sa rozprávajte, ako bude vyzerať. Spoločne ho plánujte. Čo si oblečiete, ako tam pôjdete. Ako dlho tam asi budete a čo budete robiť po škole a podobne. Porozprávajte aj o tom, aké to bolo, keď ste vy išli do prvého ročníka, ak si na to pamätáte. Rozprávajte sa aj o emóciách. Nechajte dieťa, nech čo najviac rozpráva o tom, ako sa cíti. Aktívne ho počúvajte a potvrdzujte jeho emócie. Dajte vedieť dieťaťu, že je v poriadku, ak sú jeho emócie aj protichodné. Môže cítiť strach, radosť, očakávanie, napätie, zvedavosť. Súčasťou emócií môže byť aj smútok za škôlkou, za pani učiteľkami a kamarátmi. Ak vaše dieťa rado chodilo do škôlky, tak je to len prirodzené. Pokiaľ ide vaše dieťa do školy prvýkrát, bolo by vhodné, ak by s ním išli obaja rodičia. Zoznámte sa s jeho triednou učiteľkou a buďte dieťaťu oporou. Nezabudnite na slávnostné oblečenie a aspoň maličký kvietok pre pani učiteľku.
Checklist pre školáka: Na čo nezabudnúť?
Príprava na školský rok môže byť chaotická, no s dobrým zoznamom zvládnete všetko s prehľadom. Stačí si ho vytlačiť, pripevniť na chladničku a postupne odškrtávať.
- Zošity (podľa požiadaviek konkrétnej školy)
- Peračník s písacími potrebami (ceruzky, perá, pastelky, guma, pravítko)
- Prezuvky a vrecúško na prezuvky
- Oblečenie na telesnú výchovu
- Fľaša na vodu a desiatový box
- Menovky na všetky veci
- Školská taška (najlepšie ortopedická s reflexnými prvkami)
- Kópia kartičky zdravotného poistenia a kontakt na rodičov
- Obľúbený plyšák na prvé dni (ak je to prváčik)
- Helma a zámok (v prípade, že dochádza na bicykli)
Náš tip: Pripravte si tento zoznam spolu s deťmi. Získajú tak pocit zodpovednosti a budú sa na školu viac tešiť.
Emocionálna príprava a bezpečné dochádzanie
Návrat do školy nie je len o veciach, ale aj o pocitoch. Či už ide o nové prostredie, kolektív alebo učiteľa, deti môžu pociťovať nervozitu. Hovorte spolu: Večer pred spaním si spolu prejdite, čo ich čaká. Pripravujte sa postupne: Nastavujte budík skôr, ako v skutočnom školskom režime. Oceňujte každý pokrok: Aj drobné veci si zaslúžia pochvalu. Nebojte sa emócií: Strach, hnev, radosť - čokoľvek je v poriadku. Aj rodičia zažívajú zmiešané pocity nadšenia a vyčerpania. Je to normálne. Pripomeňte si, že v tom nie ste sami. Bezpečné dochádzanie: Pešo: Skúste si trasu niekoľkokrát prejsť spolu. Vysvetlite, kde sa zastaviť, ako prechádzať cez cestu a kam sa obrátiť v prípade problému. Na bicykli: Reflexné prvky, kvalitná helma a dobre uzamykateľný bicykel sú must-have. Dieťa by malo ovládať základné pravidlá cestnej premávky. Autom: Zóny okolo škôl bývajú preplnené. Rátajte s časovou rezervou a ideálne dieťa vysaďte kúsok pred školou, nech si zvykne na samostatnosť.
Výživná desiata: Kľúč k úspešnému dňu
Hľadáte tipy, nápady a rady, ako nepribaliť deťom do školy každý deň ten istý rožok so šunkou s jablko? Možno sa vám už stalo, že desiata skončila v taške - nedotknutá, vymenená za niečo lákavejšie alebo v tom horšom prípade, rovno v odpadkovom koši. Desiata je pritom jedným z dôležitých jedál dňa - najmä vtedy, ak dieťa doma neraňajkuje, nestíha alebo raňajky jednoducho odmieta. Aj keď dieťa ráno neje, aspoň pohár vody by mal byť samozrejmosťou. Bez tekutín by ráno nemalo odchádzať z domu. Ako teda pripraviť výživnú, pestrú a zároveň chutnú desiatu, ktorú dieťa naozaj zje - a ideálne si ju aj obľúbi?
Vyvážte desiatu podľa školského obeda
Ak sa dieťa stravuje v školskej jedálni, desiata a olovrant by mali dopĺňať to, čo v školskom jedle často chýba. V jedálňach nie je bežné, že by ponúkali dostatok čerstvej zeleniny, rôzne pseudoobilniny či pestrú paletu ovocia. Vo väčšine prípadov býva školský obed plný živočíšnych produktov - mäsa a mliečnych výrobkov. Sacharidy zvyčajne pochádzajú z ryže, cestovín alebo zemiakov. Bežne sa používajú menej kvalitné oleje a maslá. Ovocie či čerstvá zelenina sa objavujú len sporadicky. Preto by desiata alebo olovrant mali obsahovať potraviny, ktoré tieto zložky vyvažujú alebo dopĺňajú.
Čo by mala obsahovať zdravá desiata pre dieťa na ZŠ?
Školopovinné deti - bez ohľadu na to, či sú na 1. alebo 2. stupni - potrebujú dostatok energie a živín. Tie im pomáhajú sústrediť sa, učiť sa, pohybovať sa a celkovo rásť a vyvíjať sa. Ak je dieťa v škole dlhšie, napríklad má aj krúžky či družinu, potrebuje okrem desiaty aj vhodný olovrant. Niektoré deti zjedia v škole len polievku, iné celé hlavné jedlo. Ak viete, že sa dieťa v škole dostatočne nenaje, desiata (prípadne olovrant) by mali byť výdatnejšie - môže to byť hrsť orechov, ďalší krajec chleba alebo napríklad domáci koláč. Je to veľmi individuálne. Všeobecne by zdravá desiata/olovrant mala obsahovať:
- Zdroj komplexných sacharidov - kvalitné obilniny (špalda, ovos, raž) a pseudoobilniny (quinoa, pšeno, cirok)
- Zdroj rastlinných bielkovín - napríklad strukoviny (cícer, šošovica, fazuľa), tofu, tempeh
- Zdravé tuky - orechy, semienka, mak, avokádo
- Sezónne ovocie a zelenina - zdroj vlákniny, hydratácia a vitamíny
Inšpirácie na výživné desiaty
Pre väčšiu pestrosť môžeme okrem pečiva zaradiť aj iné možnosti - napríklad kvalitné rastlinné jogurty, chia pudingy, tapiokový či pšenový puding alebo overnight kaše v poháriku. Tieto alternatívy sa dajú prispôsobiť sezóne aj preferenciám dieťaťa. Tak zabezpečíme, že dieťa počas dňa prijme dostatok živín - a nebude závislé len od toho, čo mu ponúkne školský obed. Deti sa sladkým jedlám potešia. Netreba im ich zakazovať, ale skôr ponúknuť zdravšie alternatívy - napríklad domáci koláč, muffiny, palacinky či lievance bez rafinovaného cukru. Takéto možnosti sú vždy lepšou voľbou ako kupované sladkosti či snacky. Ak práve školský obed nie je sladký, sladšia desiata nepredstavuje problém. Aj keď je klasický rožok so šunkou a syrom bežnou voľbou, nepatrí medzi ideálne súčasti zdravej detskej stravy. Ak už predsa len siahnete po pečive, vyberajte kvalitnejšie alternatívy - napríklad kváskový špaldový či ražný chlieb - a skúste ho doplniť napríklad zeleninovo-strukovinovou nátierkou. Väčšie deti obľubujú nátierky v samostatnej nádobke, do ktorej môžu namáčať napríklad zeleninové paličky alebo si priamo nátierku natrieť na pečivo. Výborná je avokádová, hummus či rôzne kombinácie smotanového syra (napr. žervé alebo Lučina) so zeleninou ako strúhaná mrkva či varená repa. Nakoľko deťom je potrebné dopĺňať aj omega3 mastné kyseliny, nemala by chýbať z času na čas aj sardinková či vajíčková nátierka. Netreba sa úplne vyhýbať kupovanému pečivu - ak sa používa s mierou, je to v poriadku. Dôležité však je doplniť ho o čerstvú zeleninu, ako je šalát, špenát, reďkovka alebo uhorka, ktoré jedlo obohatia o živiny aj sviežosť. Možností, čo deťom naservírovať na desiatu alebo olovrant, je však omnoho viac. Kombinácia jednoduchých surovín, ktoré zasýtia, dodajú energiu a zároveň sú plné živín, môže byť chutná aj pre deti.
Inšpirácie na desiatu:
- Zeleninové placky, čučoriedky, voda
- Quiche (zeleninový koláč), hruška, voda
- Domáce banánovo-ovsené muffiny, mrkvové tyčinky, voda
- Ovsená kaša (overnight oats) s ovocím a semienkami, voda
- Pšenový puding s kvalitným kakaom, oriešky, voda
Desiata pre druhý stupeň - je to iné?
Deti na druhom stupni prechádzajú obdobím intenzívneho rastu, hormonálnych zmien a bývajú aj fyzicky aktívnejšie. Ich energetické a výživové potreby - najmä u chlapcov - prirodzene rastú. Základný princíp však zostáva rovnaký: desiatu je potrebné vyvážiť podľa toho, čo dieťa dostáva na školský obed. Podľa potreby môžeme porcie navýšiť alebo pridať kvalitné tuky - napríklad vo forme orechov či semien - vďaka čomu sa zvýši aj podiel bielkovín. Tie zohrávajú kľúčovú úlohu pri hormonálnej rovnováhe. Ak nechceme, aby po škole siahali po sladkostiach či rýchlom občerstvení, výživná a dobre zložená desiata je nevyhnutnosťou. Pomáha udržať stabilnú hladinu energie, lepšie sústredenie a zabraňuje neskoršiemu prejedaniu. Výborný tip na zdravú maškrtu je mandľové maslo.
Pitný režim počas školy
Pitný režim je rovnako dôležitý ako jedlo. Ako som už spomínala - pohár vody by mal byť základom každého rána. Počas noci sa telo čistí a tekutiny treba doplniť. Deti by mali denne vypiť 1-2 litre vody, v závislosti od veku, váhy a dennej aktivity. Odporúčam učiť ich od malička na čistú, nesladenú vodu. V zime pokojne aj čaj - no ideálne opäť nesladený. Pamätajte: naše telo je tvorené prevažne vodou - preto ju musíme dopĺňať. Zdravá fľaša na vodu pre deti by mala byť ľahká, dobre tesniaca a ľahko umývateľná.
Ako dostať do detí viac zeleniny?
Vzťah k jedlu si dieťa buduje od bábätka. Ak doteraz nejedlo zeleninu ani ovocie, nástup do školy to zázračne nezmení. Je potrebné meniť stravovanie od základov - pravidelne ponúkať a ísť deťom príkladom. Odporúčam zeleninu pravidelne obmieňať - napríklad vo forme tyčiniek z mrkvy, uhorky, papriky, kalerábu či stopkového zeleru. Výborne sa hodia k nátierkam a mali by byť súčasťou každej desiaty s pečivom. Skvelou cestou sú zeleninovo-mliečne nátierky. Napríklad ak dieťa je zvyknuté desiatovať chlieb s mliečnou pomazánkou, pridajte do nej postrúhanú zeleninu. Najprv v menšom množstve a postupne zvyšujte. V obľube u detí je aj paradajkový hummus. Skvelým tipom sú aj zeleninové muffiny alebo už spomínané zeleninové placky.
Ako motivovať dieťa, aby svoju desiatu nezamenilo?
Ak hovoríme o starších deťoch, môžeme tiež s nimi otvorene rozprávať o dôsledkoch nesprávneho životného štýlu a nevhodného stravovania. Má zmysel vysvetliť im, prečo je vynechávanie jedál - najmä desiaty - nevhodné a akú dôležitú úlohu zohráva výživa v ich organizme. Ak dieťa neje desiatu, hladina krvného cukru môže klesnúť, čo sa prejaví únavou, zníženou schopnosťou sústrediť sa alebo zhoršenou pamäťou. Práve vyvážená strava bohatá na kvalitné sacharidy, bielkoviny a tuky podporuje zdravé fungovanie mozgu a pomáha udržiavať mentálnu výkonnosť počas vyučovania. Niekedy aj malé zmeny môžu priniesť pozitívny efekt. Zapojte dieťa do výberu a prípravy desiaty - dajte mu na výber z dvoch zdravých alternatív. Ak sa na príprave jedla podieľa, je väčšia šanca, že ho aj naozaj zje. U dievčat, ktoré už v tomto veku riešia svoj výzor, pomáha komunikácia v smere výživy a vplyvu na zdravie pleti či hmotnosť.
Školské desiaty
Návrat do školy je len začiatok. Rodičovstvo je plné nečakaných situácií a prvý deň v škole je vždy tak trochu dobrodružstvom. Preto je dobré myslieť o krok dopredu. Ak sa prihodí niečo, čo ste nečakali, berte to ako užitočnú lekciu pre vás. Veď koniec koncov - učíme sa celý život.