Diéta a starostlivosť o dieťa v lete: Tipy pre čerstvé mamičky

Prvé dni po narodení dieťatka sú skutočne citlivým obdobím a treba si poriadne zvážiť akúkoľvek návštevu alebo aj prechádzku vonku. Navyše, veľké rozdiely sú aj v tom, či sa drobček narodí v lete alebo v zime.

Pobyt vonku s dieťaťom po pôrode

Chodiť s dieťaťom na čerstvý vzduch je dobré, ale malo by to byť predovšetkým do prírody alebo do parkov, nie na frekventované miesta, kde sa pohybuje veľa ľudí a áut. Dieťa sa pri pobyte vonku viac okysličí, čo má pozitívny vplyv na jeho chuť do jedla a aj na spánok. Navyše sa pobytom vonku otužuje, zoznamuje sa s novými podnetmi a rozširuje si tak svoje poznanie.

Kedy ísť s novorodencom von a na čo si treba dávať pozor?

Medzi prvým a druhým týždňom veku už môžete pokojne na čerstvý vzduch, ale len na kratšiu dobu a na miesta, kde sa nepohybuje veľké množstvo ľudí. Samozrejme je dôležité vnímať vonku počasie - tak malé dieťa by nemalo byť na veľkom mraze a ani príliš veľké teplo nie je žiaduce, keďže môže dôjsť k prehriatiu.

Najvhodnejšia doba na vychádzku:

• v lete počas dopoludnia alebo popoludní, keď je príjemne teplo, vyhnite sa času okolo poludnia,
• v zime bežte von medzi 11. a 14. hodinou, kedy je najteplejšie.

Dajte si pozor na:

• ak je veľký vietor, radšej nikam nechoďte (veľký vietor dvíha mraky prachu, peľu a nečistôt, ktoré by mohli bábätku vadiť),
• v zimných obdobiach pri teplote menej ako 5 stupňov pod nulou s novorodencom von nechoďte,
• v zime takisto nezabudnite na namazanie tváričky vášho novorodenca mastnejším krémom, v lete zase tváričku, ruky a všetko vystavené slnku natrite krémom s vysokým ochranným faktorom,
• v horúcich dňoch by sa nemalo dieťa v kočíku prehrievať, a ak máte striešku hore, je vo vnútri ako v peci.

Prečítajte si aj článok Ako predchádzať spáleniu detskej pokožky od slniečka.

Čo si vziať na prechádzku so sebou?

Aj keď pôjdete len na krátku prechádzku, radšej sa dobre vybavte, aby vám v prípade nutnosti nič nechýbalo. Do kočíka si teda vezmite:

• náhradné plienky,
• prebaľovaciu podložku (papierová stačí, po použití ju potom vyhodíte),
• čistiace obrúsky a papierové vreckovky,
• pre istotu aj náhradné oblečenie (body a dupačky),
• dojčenskú fľašu (ak nedojčíte), dojčenskú vodu a prípadne hotové pripravené mlieko v termoobale (ale len pokiaľ viete, že dieťa mlieko skonzumuje do 2 hodín od prípravy, na dlhšie cesty si odporúčame vziať prevarenú dojčenskú vodu v termoske a dojčenské mlieko v dávkovači, ktoré v prípade potreby zmiešate v dojčenskej fľaši).

Ako novorodenca na prechádzku obliecť?

Všeobecne sa odporúča vrstvenie oblečenia a dať dieťaťu o jednu vrstvu viac, ako máte na sebe vy.

Výživa po pôrode a počas dojčenia v lete

Po pôrode zohráva výživa mamičky zásadnú úlohu - nielen pre jej vlastnú regeneráciu, ale aj pre zdravý vývoj bábätka, pokiaľ je dojčené. Skrze materské mlieko totiž prijíma všetko, čo mamička zje a vypije. Dojčiaca žena potrebuje denne približne o 450-500 kcal viac ako pred tehotenstvom a zároveň má zvýšené nároky na príjem niektorých vitamínov a minerálov. Nie vždy je jednoduché pokryť všetko iba bežnou stravou - preto môže byť na mieste zvážiť kvalitný doplnok stravy.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Bielkoviny sú zásadné pre hojenie tkanív a obnovu svalov po pôrode. Zdroje bielkovín by mali byť pestré - len tak je možné dosiahnuť príjem komplexného spektra aminokyselín. Ak sa stravujete čisto rastlinným spôsobom, je vhodné konzumovať v priebehu dňa vyvážený pomer strukovín a obilnín na dosiahnutie rovnováhy aminokyselín. Ak si z nejakého dôvodu nedokážete zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín zo stravy, môžu byť užitočné aj proteínové doplnky, napríklad prášky na báze rastlinných bielkovín, ktoré sa dajú pridať do smoothies či kaší.

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina pomáha zlepšiť trávenie a predchádzať zápche, ktorá je počas tehotenstva aj po pôrode častým problémom. Odporúčajú sa celozrnné obilniny, ako sú ovos, quinoa alebo hnedá ryža, rovnako ako dostatočný príjem ovocia a zeleniny. Banány alebo jablká sú tiež skvelou voľbou. Sú ľahko stráviteľné a dodávajú telu rýchlu energiu. V období šestonedelia a dojčenia sa mnoho mamičiek domnieva, že konzumácia strukovín či rôznych druhov zeleniny (brokolica, karfiol, kapusta a pod.) môže vyvolávať nadúvanie u dojčiat. U týchto potravín je však nadúvací efekt spôsobený vysokým podielom vlákniny, ktorá môže spôsobovať nadúvanie z nezvyčajne veľkej porcie vlákniny u tých, ktorí nie sú na vyšší príjem vlákniny zvyknutí. To sa však týka iba priamej konzumácie - zvýšené množstvo vlákniny sa do materského mlieka nevstrebáva a taktiež nie sú známe žiadne doložené spojitosti medzi konzumáciou strukovín či kapustovej zeleniny u matiek a nadúvaním u dojčiat.

Potraviny bohaté na zdravé tuky

Zdravé tuky z avokáda, orechov, semienok alebo olivového oleja podporujú hormonálnu rovnováhu a dodávajú ženám po pôrode energiu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré možno získať napríklad z ľanového semienka alebo doplnkov na báze oleja z morských rias, prispievajú k duševnej pohode a podpore vývoja mozgu dieťaťa.

Potraviny bohaté na železo

Po pôrode je dôležité doplniť zásoby železa, ktoré telo stratilo počas pôrodu. Tmavá listová zelenina, kel, zelené potraviny, strukoviny, orechy a niektoré druhy sušeného ovocia (napr. marhule) sú jeho dobrým zdrojom. Pre lepšie vstrebávanie železa sa odporúča kombinácia s vitamínom C, napríklad vo forme čerstvej papriky alebo citrusov. Ak je príjem železa zo stravy nedostatočný, možno ho doplniť pomocou výživových doplnkov, ku ktorým je však vhodné pristúpiť v prípade, že máme nedostatok železa potvrdený príslušnými krvnými testami.

Potraviny bohaté na vápnik

Vápnik je kľúčovým minerálom pre zdravie kostí a zubov, zvlášť v období šestonedelia, keď telo matky musí obnoviť svoje zásoby a zároveň poskytovať dostatok tejto živiny prostredníctvom materského mlieka. Bežným zdrojom vápnika u väčšiny populácie sú produkty z kravského mlieka, no vápnik nájdeme aj v celej rade rastlinných potravín, ako sú obohatené rastlinné mlieka, tofu zrážané vápenatými soľami, rôzne druhy semienok, mandle alebo listová zelenina (kel alebo čínska kapusta). Ak žena nemá možnosť zaradiť dostatok týchto potravín do stravy, je vhodné zvážiť doplnenie vápnika pomocou kvalitných výživových doplnkov, ktoré zabezpečia potrebnú dávku.

Dostatočný príjem kalórií a tekutín

Pestrá a vyvážená strava je jedna vec, no dôležitý je aj dostatočný kalorický príjem, keďže v období šestonedelia sa v tele deje mnoho zmien, vrátane procesu tvorby materského mlieka, ktorý si žiada dostatok energie. Ženy pri dojčení zvyčajne spália o 300 až 500 kalórií denne navyše (alebo o 450 až 500 kalórií navyše, ak je dieťa výlučne dojčené a nekonzumuje ešte pevnú stravu). Rovnako ako si telo dojčiacej matky žiada porciu energie navyše, potrebuje aj viac tekutín pre tvorbu materského mlieka. V období dojčenia je preto pitný režim mimoriadne dôležitý - odporúča sa vypiť aspoň 2,5-3 litre čistej vody denne. Nedostatok tekutín môže tvorbu materského mlieka negatívne ovplyvniť.

Čo jesť v prvých dňoch po pôrode?

Po pôrode telo potrebuje intenzívnu regeneráciu - maternica sa sťahuje, tkanivá sa hoja a straty krvi je potrebné nahradiť. Proces dojčenia kladie ďalšie nároky na živiny a energiu, zatiaľ čo hormonálne zmeny ovplyvňujú náladu a celkovú pohodu. Správna strava v tejto fáze dodá telu potrebnú podporu a istotu, aby mohlo obnoviť sily, podporiť tvorbu materského mlieka a zároveň predísť vyčerpaniu.

1. Pravý slepačí vývar: Tu sa vytvára skvelý priestor na pomoc pre babičky. Poproste ich, nech vám pripravia silný vývar. Stará dávna klasika vám dodá silu, základné živiny, ako aj doplní príjem tekutín. To, čo nezjete, si zamrazte. Po pôrode môžete zaregistrovať, že sa potíte oveľa viac než predtým. Tento nepríjemný efekt dokáže eliminovať dostatočný pitný režim. Aj konzumácia polievok vám pomôže doplniť chýbajúce tekutiny. Dbajte však i tak o to, aby ste vypili minimálne 2 litre čistej vody denne. Pomôže vám to rozbehnúť dojčenie.
2. Zdravé kaše: Možno by ste si dali radšej niečo nezdravé. Hranolky, čipsy či čokoládu, ktorú ste dostali od kamarátky. Skúste odolať pokušeniu. Ovsená kaša prinesie vášmu telu oveľa väčší úžitok. Nezaťaží trávenie, zasýti a zároveň pomáha bojovať so zápchou, ktorá je nepríjemným spoločníkom mnohých čerstvých mamičiek. Kaša nemusí byť fádna. Vyskúšajte rôzne druhy rastlinných mliek, pridajte do nej oriešky, ovocie či semiačka. Fantázie sa medze nekladú.
3. Zelenina patrí na tanier: Príprava jednoduchého zeleninového šalátu vám nezaberie veľa času. A čas, to je najvzácnejšia komodita všetkých mamičiek. Zeleninu si vyberajte podľa chuti a sezónnosti. Pokiaľ vám jej konzumácia robí problémy, uduste ju na pare, urobte z nej polievku alebo ju použite v smoothie.
4. Ovocie: Hoci exotické ovocie rôzneho druhu a chuti už dostanete v každom supermarkete, dajte prednosť radšej lokálnemu ovociu. Na jeseň nebýva núdza o hrozno, jablká, slivky či hrušky. Ak nemáte vlastnú záhradu alebo vás ovocím nezásobuje najbližšie okolie, poproste partnera nech skočí na trh. A vy zatiaľ oddychujte s bábätkom náručí.
5. Vajíčka: Ešte pred pár rokmi sa vajíčka stali strašiakom, dnes odborníci opäť upozorňujú na benefity konzumácie vajec. Strava čerstvej maminy po pôrode by mala obsahovať dostatok bielkovín. Tie nájdete nielen v mäse a v strukovinách a v mliečnych výrobkoch, ale aj v (ne)obyčajných vajíčkach. Miesto volského oka si radšej uvarte vajíčko na tvrdo. Perfektne sa hodí k zeleninovému šalátu a celozrnnému pečivu.
6. Ryby, rybky, rybičky: Pri zotavovaní po pôrode myslite aj na príjem dostatočného množstva rýb. Vyberte si tie, ktoré majú nízky obsah ortuti. S konzumáciou surových rýb a plodov mora však buďte opatrné. Vydržte kým skončí obdobie šestonedelia. Surové ryby neuškodia, no mohli by vám spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. A tú pri starostlivosti o bábätko rozhodne nepotrebujete.

Tekutiny v lete a dojčenie

Výlučne dojčené bábätko (približne do 6. mesiacov): Dobre dojčené a dobre priberajúce bábätko počas prvých 6 mesiacov výlučného dojčenia nepotrebuje žiadne iné tekutiny okrem materského mlieka. A to ani v prípade, že počas tohto obdobia nastane obdobie horúčav alebo v prípade, že bábätko trpí horúčkou pri nejakom ochorení. Dojčenie dostatočne dopĺňa potrebu tekutín, a to aj v horúcom lete. Materské mlieko je pre výlučne dojčené dieťatko omnoho vhodnejšie ako voda, pretože zároveň obsahuje množstvo ďalších látok (vitamíny, minerálne látky, rastové faktory imunitné látky, protilátky a stovky ďalších) a práve tie správne cukry, ktoré podporujú zdravie a rozvoj celého organizmu. Nie je správne dieťatko o tieto látky ochudobniť.

V teplých dňoch je teda úlohou matky zabezpečiť, aby bábätko dostatočne často a dostatočne výdatne pilo z prsníka. Vtedy materské mlieko pokryje potrebu tekutín rovnako ako aj potrebu všetkých ostatných látok.

Hnačka a vracanie počas dojčenia

Základný princíp pri infekčných chorobách matky, ktorý v drvivej väčšine platí, znie, že človek je infekčný už niekoľko dní pred tým, než vôbec vie, že je chorý. Preto, keď už zistí, že je chorý, tak je relatívne neskoro robiť nejaké opatrenia, a v prípade dojčiacej matky je najlepším opatrením pokračovať v dojčení, pretože keď už matka zistí, že je chorá, tak sa v jej mlieku nachádzajú protilátky, ktoré bábätku pomáhajú, aby neochorelo alebo aby choroba prebehla bez nejakých zjavných príznakov alebo aby mala miernejší priebeh. Stretnúť sa s chorobami v čase, keď dojčenie poskytuje takúto výhodu a pomoc, je tým najlepším spôsobom, ako môže bábätko získavať imunitu. To isté platí, ak má matka salmonelózu či otravu jedlom - je dôležité pokračovať v dojčení. Zároveň pri salmonelóze a podobne musí matka dbať na hygienu rúk a hygienu pri príprave jedla, pretože toto je najpravdepodobnejší spôsob nákazy dieťaťa. Vo všeobecnosti - najhorší čas pre ukončenie či prerušenie dojčenia je čas, keď sú matka či dieťa choré. V takom prípade to totiž znamená odobrať dieťaťu protilátky, imunitné faktory a iné látky, ktorými mu dojčenie pomáha zostať zdravým alebo urýchľuje uzdravenie. Aj počas hnačiek aj vracania (matky či dieťaťa) je teda dôležité pokračovať v dojčení. Hnačky a zvracanie, by nemali spôsobiť zníženie tvorby mlieka, ani ak matka stráca rýchlo tekutiny. Zníženie tvorby mlieka je však niekedy možné, ak matka má súčasne vysoké teploty. Zároveň však väčšinou matka nepotrebuje urobiť nič iné len pokračovať v dojčení a o chvíľu sa budecítiť lepšie a všetko sa vráti do normálu.

Kúpanie a opaľovanie dojčiacej matky

Z hľadiska dojčenia nie je jediný dôvod, prečo by sa dojčiaca matka nemohla kúpať v bazéne, prírodnom jazere či na termálnom kúpalisku alebo v mori. Po kúpaní nie je potrebné prsníky nijako dezinfikovať či ošetrovať. Chladná voda nesúvisí s tvorbou mlieka ani za bežných okolností nepredstavuje problém pre prsníky. Z hľadiska hygieny dojčenie nie je problém, bradavka, ktorá strieka mlieko, ho strieka v zadnej časti úst bábätka a bábätko mlieko následne prehĺta. Navyše napríklad dojčené aj nedojčené bábätká môžu pri plávaní v bazéne grckať trochu mlieka (materského alebo umelého) alebo vypľúvať sliny, čo nikto nerieši.

Takisto z hľadiska dojčenia nie je problém, aby sa matka opaľovala, či už vonku alebo v soláriu. Dojčiace matky môžu používať opaľovacie krémy, rovnako ako aj inú kozmetiku.

Rozhovor s detskou pediatričkou o šestonedelí

Spýtali sme sa detskej pediatričky MUDr. Moniky Antošovej z Bratislavy, aký má názor na navštevovanie bábätka počas šestonedelia. Je to v poriadku alebo len my, mamy, robíme z komára somára?

„Už ako naše staré mamy hovorievali, šestonedelie je obdobie, kedy žena aj bábätko vyžadujú svoj pokoj a pohodu. Matka aj dieťa by mali mať toto obdobie vyhradené výlučne pre seba. Mamička potrebuje veľa pokoja, potrebuje sa dostať do režimu a stabilizovať laktáciu. Každé narušenie pohody, aj minimálny stres negatívne vplýva na laktáciu. Šestonedelie nie je ani čas na veľké návštevy. Iste, najbližšia rodina ako starí rodičia prídu na návštevu, ale tu ide skôr o pomoc ako o skutočnú návštevu. Hlavne v chrípkovom období je vhodné odložiť návštevy, zvlášť návštevy s malými deťmi na neskoršie obdobie,“ ozrejmuje odborníčka.

Je teda absolútne v poriadku, ak mamička počas 6-tich týždňov po pôrode venuje všetok svoj čas sebe a bábätku, ktoré 9 mesiacov nosila pod srdcom a teraz tu je živé, zdravé a potrebuje iba ju a ocka.

Tabuľka: Odporúčaný denný príjem kalórií pre dojčiace matky

tags: #ked #dieta #pri #porode #leti