Plánovanie tehotenstva je pre každý pár veľmi vzrušujúca, ale niekedy tiež stresujúca doba. Ak tomu nehodláte nechať len voľný priebeh, v tomto článku zistíte, čo môžete urobiť, aby ste oplodneniu trochu pomohli. Otehotnenie je komplexný proces a ovplyvňuje ho množstvo vonkajších aj vnútorných faktorov. Nemyslite si, že sa hneď jedná o nejaký problém, ak sa vytúžené tehotenstvo nedostaví za jeden - dva mesiace. Podľa prieskumov a odhadov je u hormonálne zdravej ženy šanca na otehotnenie počas jedného menštruačného cyklu cca 20-30%.
Nesprávne načasovanie je alfa a omega úspešného oplodnenia. Otehotnieť môžete iba v dobe ovulácie, teda v dňoch, kedy ste plodná. Respektíve kedy sa vajíčko uvoľní z vaječníka a zostupuje do maternice “naproti” spermiám. Počas ovulácie dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka do vajcovodu, kde môže dôjsť k oplodneniu. Vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín po ovulácii. Na druhej strane, spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte ženy 3 až 5 dní.
Správne načasovanie pohlavného styku je kľúčové. Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne, ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii. Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.
Sledovanie plodných dní
Na zistenie plodných dní existuje viacero metód. V každom prípade budete potrebovať poznať dĺžku svojho cyklu, ktorá sa počíta od prvého dňa menštruačného krvácania. V minulosti bola populárna tzv. kalendárová Ogino-Knausová metóda, kedy sa zložitými výpočtami zisťovali plodné dni. Dnes sa už nepoužíva, pretože okrem toho, že bola veľmi zložitá, bola tiež dosť nespoľahlivá. Ďalšou možnosťou je metóda štandardných dní. Tú môžete použiť v prípade, že máte cyklus pravidelne dlhý 26 až 32 dní. Medzi 8.-19. dňom by vaše dni mali byť plodné.
Ak nedôverujete číslam alebo máte nepravidelné cykly, môžete tiež využiť metódy sledujúce telesné príznaky. Taká je napríklad teplotná metóda, kedy si každý deň meriate teplotu v pošve alebo v ústach (tzv. bazálna teplota). Teplota tela je pred uvoľnením vajíčka nižšia, po ovulácii prudko stúpa. Pochopiteľne si musíte teplotu každý deň zaznamenávať, najlepšie formou grafu, aby ste vzostup teploty videla. Hlienová metóda zase hodnotí kvalitu hlienu, ktorý produkuje krčok maternice - či v pošve nejaký je, akú má konzistenciu a farbu. Aj hlien sa totiž mení kvôli hormonálnym zmenám v období uvoľnenia vajíčka. Informácie o nej nájdete pod heslami Billingsova ovulačná metóda a Creightonský model. Asi najpopulárnejšia a najspoľahlivejšia je symptotermálna metóda. Tá kombinuje denné meranie bazálnej teploty v ústach či vo vagíne, kontrolu hlienu a vyšetrenie krčka maternice. Krčok maternice si zvládnete skontrolovať sama, nie je k tomu potrebné navštevovať gynekológa. Najlepšie sa k maternici dostanete prstami v polohe na boku alebo napríklad v sprche. Zistené údaje o teplote, hliene a maternici si zaznamenáte do tabuľky, ktoré sa dajú stiahnuť aj na internete, a podľa určitých pravidiel vyhodnotíte, ako ste na tom s plodnosťou.
Okrem toho môžete využiť aj ovulačné testy, ktoré sú podobné tehotenským testom. Fungujú na princípe merania hladiny luteinizačného hormónu v moči. Podľa American Pregnancy Association je ženské vajíčko plodné iba 12 až 24 hodín po jeho uvoľnení. Mužské spermie však môžu prežiť v tele ženy až päť dní.
Cesta k rodičovstvu #1: Ako otehotnieť?
Zdravý životný štýl pre úspešné počatie
Aby ste zvýšili šancu na otehotnenie, jedzte, ako by ste už boli tehotná. Nahraďte polotovary, cukrovinky, údeniny a nezdravé jedlá s cukrom, konzervantami a umelými farbivami za čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, bielkoviny a zdravé omega kyseliny z orieškov a rybieho mäsa. To isté platí pre nápoje - vymeňte tie s umelými sladidlami za 100% BIO šťavy. Celkovo dbajte hlavne na dostatočný príjem kyseliny listovej, jódu, železa a vitamínu D, ktoré sú pre tehotenstvo nevyhnutné.
Pripravte telo na tehotenstvo tým, že mu poskytnete dostatočnú zásobu dôležitých živín ako je vápnik, bielkoviny a železo. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné a mliečne výrobky a zdravé tuky. Okrem piluliek si kyselinu listovú doprajte aj z potravín, ako je tmavozelená listová zelenina, brokolica, chlieb a pečivo, fazuľa, citrusové plody či pomarančový džús.
Dajte pozor na ryby. Druhy ako mečúň, žralok či makrela môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti. Tá sa podľa Mayo Clinic môže hromadiť v krvi tehotnej, čo ovplyvňuje vývin dieťaťa. Úrad pre potraviny a liečivá odporúča tiež obmedziť príjem tuniaka bieleho na 6 uncí (170 gramov) týždenne, aby sa znížila expozícia tomuto toxickému kovu. V štúdii z roku 2019 vedci zistili, že konzumácia ortuti môže narušiť plodnosť mužov a žien.
Ženy s veľkou nadváhou, alebo naopak príliš nízkou váhou zvyknú mať väčšie problémy otehotnieť a i následné tehotenstvo môže byť problematické. Nadváha alebo podváha môže vaše šancu otehotnieť znížiť. Výskum ukázal, že žene s nadváhou môže trvať otehotnieť dvakrát tak dlho ako žene s normálnym BMI. S podváhou zas môže vaše snaženie trvať až štyrikrát dlhšie. Príliš veľa telesného tuku produkuje prebytočný estrogén, ktorý môže narúšať ovuláciu, tvrdí Clevelandská klinika. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že párom, v ktorom boli obaja partneri veľmi obézni, s BMI najmenej 35, trvalo otehotnieť dlhšie o 55% až 59% v porovnaní s pármi, ktoré neboli obézne, uviedli vedci v časopise Human Reproduction.
Byť fyzicky aktívna väčšinu dní v týždni môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na nároky tehotenstva a pôrodu. Excesívne cvičenie však dokáže narušiť ovuláciu a menštruačný cyklus. To potvrdzujú aj skúsenosti lekárov. Ak chcete otehotnieť, vynechajte silové tréningy, stavte skôr na vytrvalostné aktivity ako beh, bicyklovanie, dlhé prechádzky, jogu či kalanetiku. Z cvičení na podporu tehotenstva, pohodové tehotenstvo a hladký pôrod sa odporúčajú hlavne cviky, ktoré uvoľnia a posilnia svaly panvového dna a bedrovej chrbtice.
Nefajčite a nepite alkohol. Chemické látky nachádzajúce sa v cigaretovom dyme, ako napríklad nikotín a oxid uhoľnatý, podľa American Society for Reproduction Medicine urýchľujú miznutie ženských vajíčok. Zistili to aj vedci v štúdii publikovanej v roku 2020 v časopise Reproductive Biology and Endocrinology. Týka sa to aj pasívneho fajčenia a pitia alkoholu. Mierne (jeden až dva nápoje denne) až nadmerné pitie alkoholu (viac ako dva nápoje denne) môže podľa The American College of Obstetricians and Gynecologists sťažiť otehotnenie.
Obmedzte aj kofeín. Ak sa kávy neviete vzdať úplne, je dobré ju aspoň znížiť na jednu denne. Hoci kofeín nemá zásadný vplyv na plodnosť ľudí, nižší príjem vám pomôže s lepším životným štýlom.
Dôležitosť psychickej pohody a odborná pomoc
Netlačte na pílu a berte snahu otehotnieť s pokojom. Dajte svojmu telu čas sa vyčistiť od antikoncepcie a správne sa naladiť. Stresové hormóny otehotnenie len komplikujú. Posadnutosť počatím môže byť kontraproduktívna a môže vo vás vyvolať také napätie, že to ovplyvní vašu ovuláciu. Nadmerný stres, úzkosť môže mať u žien za následok problémy s ovuláciou. Stres je ťažké úplne eliminovať z nášho života, ale pre jeho zníženie môžeme veľa urobiť.
Nezabudnite si dopriať dostatok spánku a oddychu. Pokiaľ ste v strese, pociťujete únavu a napätie, prejaví sa to aj pri snahe o otehotnenie. Psychický stav je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje každú oblasť nášho života. Opäť sa dostávame k tomu, že zlepšiť náladu a navodiť psychickú pohodu pomáha aj fyzická aktivita. Niektorí odborníci tvrdia, že stres znižuje libido, teda túžbu po sexe, a dokonca zhoršuje aj stav imunitného systému. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť si niekedy vytvárajú stres bezdôvodne. Ak sa príliš sústreďujete na výpočet plodných dní a znervózňujete sa, budete sa cítiť ešte horšie. Základom je byť pokojná a dobre naladená. Tehotenstvo a aj jeho plánovanie by predsa malo byť najkrajším obdobím v živote ženy. Nehovoríme však len o psychickom stave ženského článku vášho vzťahu. Podstatný je aj psychický stav muža.
Ak máte pravidelnú menštruáciu, tak jej oneskorenie je prvým signálom. Niektoré ženy ale majú menštruáciu aj po otehotnení. Ďalšou nápovedou vám môže byť únava, nevoľnosť, bolesti hlavy, podráždenie, boľavé prsia alebo priberanie na váhe. Tehotenské testy sú dnes dostupné v lekárňach a drogériách a sú pomerne presné. Ich kvalita sa ale líši. Tieto testy fungujú tak, že merajú hladinu tehotenského hormónu v moči. Nie všetky ženy ale tento hormón v moči majú, aspoň nie hneď. Odborníci preto odporúčajú s testom počkať týždeň po vymeškaní menštruácie a test si prípadne urobiť dvakrát. Ak je výsledok negatívny, ale vy sa cítite byť tehotná, navštívte vášho lekára.
Obaja s partnerom zvážte vyšetrenie neplodnosti, ak máte 35 rokov alebo viac a neotehotneli ste po šiestich mesiacoch pravidelného sexu bez použitia antikoncepcie. Veľa žien sa mnoho rokov snaží a robí všetko preto, aby neotehotneli. Áno, cesta za rodičovstvom môže niekedy trvať dlhšie, než ste predpokladali, každý šiesty pár čelí problému spojenému s fertilitou. Pokiaľ sa páru s pravidelným nechráneným pohlavným stykom nepodarí otehotnieť do jedného roka, nasledujú štandardné vyšetrenia plodnosti: vyšetrenie spermiogramu, hormonálny profil ženy, ultrazvukové vyšetrenie a vyšetrenie priechodnosti vajíčkovodov. Ďalším krokom je asistovaná reprodukcia.
Nezúfajte. Aj po tridsaťpäťke môžete byť plodnejšia ako mladšie ženy, ak dodržíte niekoľko zásad. S pribúdajúcimi rokmi plodnosť klesá, keďže každou menštruáciou ubúda z počtu i z kvality vajíčok. Navyše sa častejšie objavujú ochorenia narúšajúce plodnosť ako myómy, endometrióza či upchatie vaječníkov. Počet vajíčok výraznejšie klesá už po 37. roku, po 40. roku ide dolu raketovo. Neznamená to však, že nemôžete otehotnieť, len vám to bude trvať dlhšie. U svojho gynekológa alebo v centre asistovanej reprodukcie môžete požiadať o vyšetrenie ovariálnej rezervy, ktorá pravdepodobnosť počatia odhalí presnejšie.
Na internete a od okolia sa možno dozviete množstvo “zaručených” rád, ako mať chlapčeka, alebo naopak dievčatko - napríklad väčšia konzumácia cukru či niektorých minerálov, sexom v určitej polohe alebo v daný deň ovulácie. Neexistuje ale žiadny vedecky podložený dôkaz, žeby tieto metódy naozaj fungovali. Pohlavie dieťaťa určuje spermia, ktorá do vajíčka prenikne ako prvá a ktorá má buď chromozóm X (dievčatko), alebo Y (chlapček), a len ťažko vedome ovplyvníte tých asi 50 miliónov spermií, ktoré k vajíčku zakaždým plavú.
tags: #metody #ako #otehotniet