Tehotenstvo je obdobie plné zmien, ktoré ovplyvňujú nielen vnútorné procesy v tele, ale aj samotný pohybový aparát. S postupujúcim rastom plodu sa mení ťažisko tela, zaťaženie chrbtice aj elasticita svalov a väzov. To všetko ovplyvňuje bežné činnosti, ktoré boli pred tehotenstvom úplne prirodzené. Jedným z pohybov, ktorý môže byť v tehotenstve problematický, je ohýbanie. Jednou z prvých vecí, ktoré si tehotné ženy začnú všímať, je posun ťažiska tela. Ako rastie brucho, celková stabilita sa mení a telo sa prirodzene snaží udržať rovnováhu. To znamená, že niektoré pohyby, ktoré boli predtým jednoduché, zrazu vyžadujú väčšiu kontrolu. Ohýbanie je jedným z nich. Keď sa žena predkloní, môže mať pocit, že sa prevažuje dopredu, čo je spôsobené zmenenou polohou ťažiska. Pády v tehotenstve nie sú nezvyčajné a môžu byť nebezpečné, zvlášť ak dôjde k nárazu v oblasti brucha.
Ďalším dôvodom, prečo sa neohýbať v tehotenstve, je tlak, ktorý tento pohyb vyvíja na brušnú dutinu. Ako sa maternica zväčšuje, zaberá viac miesta a vytláča okolité orgány. Pri hlbokom predklone dochádza k stlačeniu tejto oblasti, čo môže spôsobiť nepohodlie, bolesť alebo dokonca krátkodobé obmedzenie krvného obehu. Zvlášť v treťom trimestri sa môže ohýbanie stať natoľko nepríjemné, že sa mu telo začne inštinktívne brániť. Tehotenstvo prirodzene zaťažuje chrbát, a to najmä bedrovú oblasť. Ako sa brucho zväčšuje, chrbtica sa prispôsobuje novému rozloženiu váhy, čo môže viesť k bolestiam a napätiu. Pri ohýbaní dochádza k ďalšiemu tlaku na túto oblasť, čo môže situáciu ešte zhoršiť. Navyše hormóny, ktoré telo počas tehotenstva produkuje, spôsobujú uvoľňovanie väzov a kĺbov, aby pripravili telo na pôrod. Mnoho žien si všíma, že pri prudkom ohnutí alebo predklone cítia ťah v dolnej časti chrbta alebo v oblasti panvy. To môže byť dôsledkom preťaženia svalov, ktoré sa snažia udržať telo v stabilnej polohe. Ďalším problémom, ktorý sa môže objaviť pri predklone, je náhly pokles krvného tlaku. V tehotenstve sa krvný obeh mení a telo sa snaží zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka pre matku aj dieťa. Prudké ohnutie môže tento proces narušiť a spôsobiť krátkodobé zníženie krvného tlaku. Niektoré ženy si sťažujú, že keď sa ohnú, cítia náhlu nevoľnosť alebo sa im zamotá hlava. To môže byť spôsobené tým, že tlak na brušnú dutinu ovplyvňuje prietok krvi smerom k srdcu.
Tehotenstvo prináša mnoho fyzických zmien, a hoci niektoré pohyby sa môžu stať náročnejšími, vždy existujú spôsoby, ako si ich prispôsobiť. Namiesto hlbokého predklonu je vhodnejšie pokrčiť kolená a spustiť sa dolu pomaly v podrepe. Ak je potrebné niečo zdvihnúť zo zeme, je dobré využiť oporu, napríklad sa pridržať stoličky alebo stola, aby sa znížila záťaž na chrbticu. Tehotenstvo je jedinečné obdobie, ktoré vyžaduje väčšiu pozornosť k telesným signálom. Ohýbanie sa môže zdať ako bežný pohyb, ale v realite môže prinášať rad nepríjemností a zdravotných komplikácií. Je preto dobré počúvať svoje telo a hľadať spôsoby, ako sa mu prispôsobiť tak, aby bolo tehotenstvo čo najpohodlnejšie a najbezpečnejšie.
Vnútorné zmeny počas tehotenstva
Naše telo je „navrhnuté“ tak, aby sa dokázalo meniť - prispôsobilo sa najrozmanitejším zmenám, akými počas života prechádzame. Vrátane tehotenstva. Práve ženské telo je v tomto fantastické - mentálne aj fyzicky je uspôsobené tehotenstvu. Počas týždňov tehotenstva prechádza ženské telo obrovskými zmenami, s ktorými nám pomáha jednak stavba nášho tela, dizajn a hormóny. Vonku sa vaša prirodzene elastická pokožka prispôsobuje rovnako, keď rastie bruško a naťahuje sa koža. No vnútri dochádza doslova k „sťahovaniu národov“ - a vy ho vnímate vo forme napr. pálenia záhy, zápchy, spomaleného trávenia, plynatosti a nadúvania, častými behačkami na záchod a pocitmi ako zvieranie, ťahanie, pichanie či bolesti.
Maternica ako centrum zmien
Náš reproduktívny orgán zabezpečený tkanivom (steny a svaly) bohatým na živiny je maternica. Práve tou sa všetok ten zázrak začína - zhrubnú steny endometria, ktoré privítajú oplodnené vajíčko, aby sa spokojne a bezpečne implantovalo, pomáha ho vyživovať, zásobovať všetkým, čo potrebuje, kým svoje úlohy nepreberie placenta. Podporuje bábo v raste a vývoji a naťahuje sa, rozširuje, vytláča von, aby poskytlo dostatok priestoru - mení tvar i veľkosť. Predstavte si, že na začiatku je naša maternica vo veľkosti približne citróna dolu pod pupkom. Počas tehotenstva sa veľkosť zmení na melón a maternica vykukne nielen spod pupka, z panvovej dutiny, ale dosiahne až k hrudnému košu, kde tlačí na pľúca a srdce.
Preto sa nevládzete poriadne nadýchnuť ku koncu tehotenstva, kým bábätko neklesne v príprave na pôrod do pôrodných ciest. Srdce a pľúca - tie sú ale až na konci (a bránica, ktorá sa „zdvihne“). Najskôr a ako prvý orgán sa stlačí už na začiatku tehotenstva močový mechúr. Nasledujú črevá, pečeň, žalúdok ako orgány zrejme najviac ovplyvnené zmenami… A netreba zabudnúť ani na srdiečko, ktoré pumpuje o takmer 50 % väčší objem krvi a obličky, ktoré čistia nielen náš organizmus - narastú počas tehotenstva o približne 30 %!
Tlak na orgány v jednotlivých trimestroch
Prvý trimester (1. - 13. týždeň)
Prvý trimester tehotenstva je obdobím tak obrovských zmien v tele, ktoré sa musí adaptovať na úplne novú životnú fázu, tehotenstvo - zvyšuje sa hladina hormónov, srdce robí „nadčasy“, v maternici sa tvorí zázrak, všetky dôležité základné životné štruktúry a systémy, vrátane srdiečka, mozgu, miechy. V tele sa dejú rapídne zmeny, ktoré necítite - to čo však cítite, je toto:
- Zhrubne vám pás a nevmestíte sa do nohavíc.
- Prsníky sa zväčšia, zduria, stanú sa citlivejšie a bolestivejšie na dotyk.
- Nie len, že cítite nevoľnosť a zvraciate, ale každú chvíľu beháte na WC kvôli tlaku maternice na močový mechúr.
Na začiatku tehotenstva, resp. pred tehotenstvom vám najviac miesta v brušku zaberajú hrubé a tenké črevo. To sa ale zmení. Spomínané obdobie je zvyčajne obdobím, kedy väčšina žien ešte len zistí, že sú tehotné. No prvé príznaky skorého tehotenstva ste už možno zaregistrovali: cítite únavu, nevoľnosť, zvraciate, prsníky sú citlivé na dotyk, zdurené, bolestivé, cítite v nich napätie, maternica začína narastať, ale močový mechúr sa už teraz pripravuje na uvoľnenie priestoru pre bábätko, je zmenšený, stlačený, čo vysvetľuje potrebu ženy každých pár minút bežať na WC.
Niektorým ženám už je vidno malé bruško, zvyčajne druhorodičkám, prvorodičky možno ani nevedia, že sú tehotné, okrem, samozrejme, tehotenských príznakov ako zvracanie a nevoľnosť. Niektoré mamičky majú bruško nafúknuté z trošku iných dôvodov - kvôli spomínanému spomalenému tráveniu, nadúvaniu a plynatosti, zápcham - deje sa tak preto, aby sa čo najviac živín z potravy vstrebalo a dostalo k vyvíjajúcemu sa dieťatku. Placenta je ku koncu sformovaná, maternica postupne rastie a začína tlačiť na črevá. Srdce tlčie silnejšie, močový mechúr je stlačený ešte viac. Všetko ale zatiaľ postupuje jemne a pomaly, čo sa rýchlo onedlho zmení.
Druhý trimester (14. - 27. týždeň)
Už je to oficiálne, maternica vo veľkosti grapefruitu či papáje - a stále rastie - sa vyklenula von z lona a presahuje postupne aj váš pupok, bruško sa zaguľatí a vy ho pyšne nosíte pred svetom. Niektoré mamičky až teraz priznávajú aj oficiálne, že sú tehotné. Pokračuje vývoj dieťatka, začína počuť, rýchlejšie rastie, vy pohyby postupne cítite a tešíte sa z nich.
Niektoré mamičky chodia menej cikať, iné oveľa častejšie práve pre tlak maternice na močový mechúr. Maternica sa prispôsobuje rapídne rastúcemu plodu a preto tlačí na okolité orgány čoraz viac. Tie najväčšie nároky na priestor v brušku však ešte len prídu. Vnímate však citlivosť aj vôkol bokov a chrbtice, relaxín totiž uvoľňuje tkanivá, šľachy, svaly, aby sa telo pomaličky, postupne pripravilo na pôrod. Snažíte sa vysporiadať s pálením záhy a zápchou.
Maternica si už robí nároky na priestor - tlačí na črevá a žalúdok, takže sa nečudujte buď silným averziám voči niektorým potravinám (všetkým? či len vybraným?), alebo naopak cítite strašne silné chute na jedlo, zintenzívňujú sa, pretože sa zvyšujú nároky vášho tela aj bábätka na výživu. Črevá sa dvíhajú a tlačia zospodu na žalúdok. Maternica vychádza von z lona.
Maternica siaha nad úroveň pupka (a rastie aj placenta), takže orgány sa ďalej posúvajú - napr. žalúdok smerom nahor, čo vysvetľuje intenzívne pálenie záhy po jedle, takže je na mieste rada pre mamičky jesť pravidelnejšie a častejšie, len v menších dávkach a pozor na ťažké a pálivé jedlá, alebo jedenie pred spaním, radšej si dajte hodinu, dve, tri pauzu pred uložením sa do postele a uvažujte nad vyvýšením polohy pri spánku.
Aj bruško je vypuklejšie a krásne sa ukazuje - aj preto treba kupovať o číslo väčšie oblečenie či podprsenky. Hlavne nech je pohodlné, kvalitné a voľnejšie. Zvýšeným prietokom krvi a zadržiavaním tekutín môžete zažívať opuchy dolných končatín, ale aj hemoroidy tlakom na chúďatká črevá. Nezabúdajte ani na pokožku - objavujú sa strie, svrbivá kože, kŕčové žily, vyrážky. A nesmieme opomenúť aj prvé pohyby, ktoré ste iste ako prvorodičky zaregistrovali. Konečne. Niektoré maminky ich prirovnávajú trepotu motýlích krídel, bublinkám v nápoji, mihajúcim sa rybičkám alebo pukancom. Črevá sú vytlačené smerom hore a dozadu. Maternica sa predĺžila, naťahuje sa a stenčuje na 3 - 5 mm hrúbku.
Tretí trimester (28. - 40. týždeň)
A ste za polovicou tehotenstva! Keby ste sa pozreli smerom dovnútra tela, zistili by ste, že žalúdok sa natočil nahor o takmer 45°. Výsledkom je, že sa vám doň zmestí naraz menej, ako ste boli zvyknutá, ale jesť môžete, samozrejme, častejšie, a zintenzívňuje sa aj pálenie záhy. Črevá sú tiež čoraz viac „utláčené“, teda zápcha a hemoroidy trápia už viac mamičiek. Maternica je nad pupkom a blíži sa k hrudnej kosti.
Bábätko sa pekne hýbe, niekedy až 30-krát za hodinu, zabrať dostáva aj pečeň. Prsníky sa pripravujú na produkciu materského mliečka, takže výtok z bradaviek je celkom bežný. A placenta? Úplne nový orgán vytvorený z prakticky takmer ničoho, aby udržiavalo nažive vaše bábätko, pekne rastie spolu s ním. Až do pôrodu.
Áno, presne tak. Až do takejto veľkosti je tento náš orgán schopný narásť, pričom zasahuje dnu hrudného koša, preto ten tlak zospodu žalúdka na pľúca a srdiečko. Stlačená je aj pečeň. Viac o treťom trimestri sa dočítate TU.
Bolesti aj nepohodlie vrcholia. Toto je fáza, kedy sa najvýraznejšie hýbu vnútorné orgány, veď vaša maternica je okolo 30. tt približne 10 cm nad pupkom a dieťatko tlačí smerom nahor, na hrudný kôš. Aj preto sa vám stáva, že vám dochádza dych, stačí chvíľku kráčať po schodoch alebo svižne vykročiť do nového dňa.
Maternica tvrdne a tlačí na spodné rebrá, môžu sa objaviť prvé Braxton-Hicksove cvičné, inak falošné kontrakcie. Možno ste si všimli, že sa vám pupok vytlačil von ako korková zátka z fľaše vína. Intenzívny tlak zhoršuje už aj tak zlé trávenie a pálenie záhy, hemoroidy a zápchu. Keď sa k tomu pridajú čoraz výraznejšie a silnejšie kopance od bábätka, nemusí vám byť práve do smiechu.
Na konci 36. tt maternica už vypĺňa bruško spoločne s bábätkom, placentou a plodovým obalom, v ktorom je dieťatko chránené spolu s hlienovou zátkou, ktorá onedlho „odíde“ (môže a nemusí). Tlačí na bránicu, tá zase odspodu na pľúca a srdiečko, ktoré mení pozíciu. Preto je prirodzené, že po jedle sa cítite nekomfortne a ťažko sa vám dýcha. Stále sa uvoľňujú svaly a tkanivá vďaka relaxínu.
Do 38. týždňa tehotenstva sa maternica stále zväčšuje a falošnými kontrakciami sa pripravuje na pôrod. Postupne hlavička plodu klesá (nie u každej budúcej mamičky, niekedy sa tak stane tesne pred pôrodom, inokedy až pri pôrode), zostupuje do pôrodných ciest, takže sa ženám zrazu lepšie, ľahšie dýcha, aj žalúdok sa uvoľní, takže sa zrazu dokážete najesť aj viac ako len pár „ždibov“. No poďme k zmenám v týchto dňoch - črevá sú úplne natlačené a stlačené, to isté sa týka močového mechúra, najmä keď hlavičkou dieťa klesne, máte pocit, akoby ste pred pár sekundami necikali, o to horšie, ak dôjde aj k úniku moču. Stlačené sú aj žalúdok, pľúca, srdce, pečeň… Zápcha je jedna veľká hrôza, aj hemoroidy, aj opuchy končatín (pozor na preeklampsiu), aj kŕčové žily. Bolesti cítite v lone, po bokoch bruška, v chrbte, najmä krížovej oblasti. Ale žiaden strach, pôrod sa blíži.
Obdobie po pôrode
Pôrod znamená ďalšia drastická zmena - pre bábätko, pretože z bezpečného prostredia s vysokou úrovňou ochrany zrazu vychádza na svetlo sveta - lenže aj do bezpečnej náruče svojej mamy. A zmena v tele ženy, pretože sa maternica začne zavinovať, čo chce svoj čas, preto hovoríme o šestonedelí (preto aj tie kontrakcie maternice, ide o postupný proces). Placenta sa vypudí von z tela, niet plodovej vody, obalov a vnútorné orgány zrazu majú svoje miesto späť! Hurá!
Zlepší sa dýchanie, celkový komfort, hoci sprvu nebude taký istý ako pred tehotenstvom. Ako sme ale vraveli, to chce čas, dajte si minimálne 2 mesiace po pôrode. To ale neznamená, že vaše telo bude vyzerať presne ako pred tehotenstvom, veď prsníky sa „nalejú“ materským mliečkom (opäť nie vždy nie u každej mamy to platí), bruško a telo bude mať zásoby tuku potrebné na dojčenie a nový status matky, takže aj s akýmkoľvek plánovaným chudnutím treba zaobchádzať opatrne. V každom prípade sa vnútorné orgány vracajú do svojich pôvodných veľkostí, tvarov aj polohy, maternica sa zmenší a uvoľní priestor. Zvláštne však? Čoho všetkého je ženské telo schopné. Aj to je ďalší z dôvodov, prečo by ste naň nemali nadávať (že sa nejako nechce dostať späť do formy rýchlosťou, akou si prajete), ale ho rozmaznávať a hlavne správne kŕmiť a cvičiť. A ľúbiť také, aké je, bez ohľadu na to, ako práve vyzerá.
2. mesiac (5. – 8. tt) | Tehotenstvo týždeň po týždni | #tehotenstvo
Tehotenstvo: Pre lepšiu orientáciu si môžete v tejto sekcii prečítať zopár informácií o ženských pohlavných orgánoch, tehotenstve, pôrode a dojčení, pretože správne pochopenie fungovania vášho vlastného tela vám môže výrazne pomôcť skvalitniť tieto obdobia v živote ženy. Maternica človeka je vnútorný dutý svalový pohlavný orgán ženy. Uložená je v malej panve medzi močovým mechúrom a konečníkom. Má tvar sploštenej hrušky, obrátenej zúženou časťou smerom dolu. U žien ktoré ešte nerodili je dlhá asi 6 - 8 cm, široká 4 - 5 cm a hrubá 2,5 - 3 cm. Počas gravidity sa mnohonásobne zväčší. Jej hmotnosť sa zväčší zo 40 - 50 g na 1000 g. Po pôrode sa znova zmenší. Maternica sa delí na dve hlavné časti: krčok maternice a telo maternice. Do maternice vyúsťujú dva vajcovody v dvoch rohoch maternice. Sliznica maternice sa cyklicky mení - menštruácia. Pošva alebo vagína je svalovo - väzivová trubica, ktorá je vývodnou pôrodnou cestou a súčasne ženským kopulačným orgánom. Predná stena pošvy je dlhá asi 7 cm, zadná okolo 9 cm. Na začiatku pošvy je u žien, ktoré nemali pohlavný styk, tenká ,tzv. panenská blana (hymen). Vaječník je párový orgán mandľového tvaru, uložený v malej panve po stranách maternice. Jeho veľkosť tvar a povrch sa menia v závislosti od veku a fázy reprodukčného cyklu. U mladej ženy, ktorá ešte nerodila, je asi 3 cm dlhý, 1,5 cm široký a 1 cm hrubý. Váži okolo 10 g. Až do puberty je povrch vaječníka hladký, potom sa zjazvuje po ovuláciách a vystupujú na povrch tiež dozrievajúce folikuly. Vo vaječníku sa produkujú hormóny estrogény (estriol, estradiol, estrón). Pri ovulácii dochádza k prasknutiu malej bublinky na povrchu vaječníka obsahujúcej vajíčko. Ovulácia je pravidelné spontánne uvoľňovanie zrelého vajíčka schopného oplodnenia. Tento proces je regulovaný a riadený hormónmi uvoľňovanými z podmozgovej žľazy (hypofýzy), ktoré stimulujú vaječníky k dozrievaniu vajíčka medzi dvoma menštruáciami (12.-14. deň od začiatku krvácania). Vaječníky sa v ovulácii striedajú. Zrelé vajíčko sa z neho uvoľní a je za normálnych okolností nasaté vajcovodom. Vajcovod je svalová trubica vychádzajúca z maternice. Funkciou vajcovodu je počas ovulácie zachytiť uvoľnené vajíčko a preniesť ho do maternice. Je to párový orgán, dlhý 10-15 cm, hrubý 0,5 cm.
Tehotenstvo trvá cca 280 dní, to znamená 40 týždňov, 10 lunárnych mesiacov. Prvý ultrazvukový skríning robíme v 11.-13. týždni, vtedy už má plod vyvinuté nechty na prstoch, ušnice, análny otvor, hýbe končatinami, cmúľa si prst, žmurká a na konci dvanásteho týždňa sú vyvinuté všetky vnútorné orgány a väčšina z nich už aj pracuje, ale hlavne plod cíti emocionálne stavy matky a reaguje na ne. Odporúčame mamičkám zbytočne sa nestresovať, relaxovať, ak máte toho veľa, poprosiť manžela a rodinu, aby vám v domácnosti pomohli, aby ste si našli chvíľku pre seba a svoje očakávané dieťatko. Môžete s ním komunikovať, spievať mu, prihovárať sa mu. V tomto období má dĺžku okolo 5-8cm a váži okolo 18-20g - ako list zo stromu. Ďalší ultrazvuk sa robí okolo 20.-22. týždňa, kde má plod už prvé vlásky, vytvorili sa kĺby, mihalnice, obočie, koža je pevnejšia, dozrievajú nervové bunky, takisto sa dá rozoznať pohlavie a dieťa už reaguje na zvuky zvonku. V tomto týždni už mamičky väčšinou pociťujú aj prvé pohyby plodu, ktoré môžu byť ako napríklad: bublinky, pohyby čriev, škvrkanie v bruchu, mrvenie, atď, každá mamička to vníma inak. V piatom lunárnom mesiaci /20. týždeň/ má dieťatko okolo 25 cm a váži okolo 300 g. Sledovanie pohybov v ďalšom priebehu tehotenstva je veľmi dôležité. Vždy, ak máte pocit, že pohyby dlhšie necítite, alebo až príliš, je nutné , aby sme vás vyšetrili a skontrolovali, či je všetko v poriadku. Nasleduje ultrazvuk v 30.-32. týždni. Plod rozlišuje chute, začína sa ukladať tuk, kostra je pevnejšia, obyčajne sa už ukladá hlavičkou dole. Okrem ultrazvukových vyšetrení vykonávame aj vyšetrenia krvi - biochemický skríning, vyšetrenia moču, pravidelné meranie tlaku a hmotnosti, zmeriame panvové rozmery, kontrolujeme maternicový čípok (cervikálne skóre), výtery z pošvy a posudzujeme celkový stav tehotnej a jej plodu, informujeme o možnosti odberu pupočníkovej krvi na uchovanie kmeňových buniek, možnosti vykonať TRISOMY test a BABY GEN test /viac info v ambulancii/. Sama tehotná sa musí sledovať a pri náznakoch, ako sú napríklad, silné kŕčovité bolesti, krvácanie, výtok je nutné vyšetrenie. Naopak problémy ako nevoľnosť, zápcha, časté močenie, pobolievanie v krížoch, občasné mierne bolesti v podbrušku, tvrdnutie bruška, najmä ku koncu tehotenstva sú celkom bežné.
Vaše telo sa začína prispôsobovať novej situácii a následne vznikajú vo vašom organizme aj zmeny spojené s týmto stavom. Postupne sa zväčšuje maternica, vo vaječníkoch neprebieha dozrievanie a uvoľňovanie vajíčok, prsia sa zväčšujú, takisto sa zväčšujú a tmavnú prsné dvorce, v neskorších mesiacoch z nich dokonca môže vytekať žltkastá tekutina - kolostrum. V neskoršom štádiu môžu byť problémy pri dýchaní vplyvom zväčšujúcej sa maternice, ktorá tlačí na bránicu. Hormonálne zmeny spôsobujú aj niektoré tráviace problémy ako sú zápchy, normálna je aj zvýšená tvorba slín, zvýšená chuť do jedla, bolesti chrbtice, zvýšená pigmentácia kože na tele, ale hlavne v oblastiach pod pupkom, v okolí pŕs, zvykne sa upraviť a zlepšiť kvalita vlasov, hmotnosť by sa mala v tehotenstve zvýšiť o 8-12 kg, ale samozrejme je to individuálne.
Tehotenstvo sa delí na tri trimestre: I. II. III. trimester, čo zodpovedá deviatim kalendárnym mesiacom. I.trimester je špecifický tým, že sa vlastne zistí gravidita, buď pomocou už vyššie spomenutých tehotenských príznakov, niektoré mamičky dokonca nemajú žiadne ťažkosti, takže väčšinou sprievodný znak býva vynechanie menštruácie. Môže sa objaviť zvýšená únava, citlivosť pŕs, nevoľnosť, emocionálne výkyvy, vtedy je dôležitá podpora partnera, prípadne rodiny, zápcha a nadúvanie, to je potrebné riešiť vyváženou stravou ako je ovocie, zelenina, veľa tekutín a nezabudnúť na dostatok pohybu pre rozhýbanie čriev, vyhýbať sa potravinám, ktoré nadúvajú ako strukoviny, kel, kapusta, cibuľa. Je potrebné sa vyhýbať užívaniu liekov, v prípade nutnosti užívania je potrebná konzultácia s gynekológom.
Čo sa týka stravy, tak to platí pre celé obdobie tehotenstva, základ by mali tvoriť obilniny, zemiaky a ryža, zelenina a ovocie, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, mäso, najmä hydina a ryby, vajíčka stačia dvakrát za týždeň, najnevhodnejšie sú tuky, cukry, soľ, alkohol, káva, syry s plesňou, osladené nealkoholické nápoje, najvhodnejšie sú minerálne vody alebo obyčajná voda z vodovodu, min. 1,5 litra/deň. Vhodné je doplniť si zdroje vitamínov najmä v prírodnej forme ako sú: kyselina listová - rajčiny, čínska kapusta, mäso, listová zelenina, mlieko. vitamín D - slnečné žiarenie, rybí tuk, pečeň, mlieko, morské ryby, vajcia vitamíny B1, B2, B6, B12 - droždie, vnútornosti, mäso, celozrnné obilniny, mliečne výrobky, strukoviny, orechy, banány, listová zelenina, vajcia vitamín C - citrusové ovocie, čierne ríbezle, karfiol, kel, paprika, špenát minerálne látky: selén - morské živočíchy, tuniak, cibuľa, brokolica jód - jodidovaná kuchynská soľ, morské živočíchy železo - je veľmi dôležité, pretože jeho nedostatok môže viesť k chudokrvnosti, hlavne posledné mesiace tehotenstva, obsiahnuté ho - vnútornosti, strukoviny, špenát, vaječný žĺtok, mak, kokos, petržlenová vňať zinok - tmavé mäso, obilné klíčky, špargľa, strukoviny horčík - mlieko, mäso, strukoviny, obilniny II.trimester môžete pociťovať únavu, citlivosť pŕs - vhodná je pevná a kvalitná podprsenka, chuť do jedla, biely vaginálny výtok, potrebné je už tehotenské oblečenie, vlasy môžu byť kvalitnejšie, zvýšené libido, bolesti v chrbe, nohách, ľahké opuchy,... III.trimester problémy s dychom, zápcha, nadúvanie, bolesti v chrbte, opuchy rúk, poruchy spánku, pohyby plodu majú svoje fázy spánku a bdenia, časté močenie, bezbolestné kontrakcie brucha, na chvíľu stvrdne a potom sa uvoľní. Ale je nutné si zapamätať, že každá budúca mamička prežíva obdobie tehotenstva inak. Všetky tu uvedené informácie sú len orientačné.
