Neuveriteľné cviky a aktivity pre novorodencov, ktoré musíte vyskúšať od prvých dní!

Prvý rok života dieťaťa je obdobím intenzívneho rastu a vývoja, počas ktorého je pohyb kľúčový pre jeho celkové zdravie. Zapojenie cvičení a hier do každodennej rutiny s bábätkom nielenže podporuje jeho fyzický vývoj, ale tiež posilňuje puto medzi rodičom a dieťaťom. Aj keď sa to nemusí na prvý pohľad zdať, bábätká trávia značné množstvo času v sede alebo v obmedzených polohách, ako sú vysoké stoličky, autosedačky či kočíky. Preto je dôležité aktivne podporovať ich pohybové schopnosti už od útleho veku.

Pohyb všeobecne:

podporuje a posilňuje vývoj kostrových svalov,
zlepšuje fyziologické funkcie (dýchanie, krvný obeh, spánok, chuť k jedlu),
zlepšuje správne držanie tela.

Pohyb v kolektíve:

má významné účinky pre vytváranie ohľaduplnosti a otužilosti,
stimuluje pozornosť dieťaťa,
rozvíjajú sa poznávacie procesy, pamäť aj reč.

Prvý rok života je hľadaním istôt a v tomto období sa bábätko po prvýkrát ocitá v kolektíve, čo môže byť preň spočiatku záťaž, ktorá sa však čoskoro zúročí. Väčšina detí totiž veľmi skoro prahne po spoločnosti, obzvlášť ďalších detí.

Príprava na cvičenie s bábätkom

Ak sa rozhodnete navštíviť lekcie cvičenia s bábätkom do 6 mesiacov, je dôležité priniesť dieťa odpočinuté a najmenej 45 minút po jedle. Pre vás aj vaše dieťa je nevyhnutné pohodlné oblečenie. U bábätka postačí body alebo košieľka a pančušky. Zvyčajná dĺžka lekcie, ako aj maximálny čas, počas ktorého bude dieťa cvičenie baviť, je 30 minút. Vždy platí, že ak začne byť dieťa nespokojné, cvičenie prerušte, bábätko popestujte a upokojte.

Deti sa pokladajú na podložky, ktoré sú samozrejmosťou v každom baby klube. Pre príjemnú atmosféru pre vás aj vaše bábätko býva pustená relaxačná hudba. Keď budete cviky a masáže opakovať doma, pustite si ju, navodíte pokoj a pohodu.

Dotyky, preťahovanie a masáže

Dotyk je prvým zmyslom, ktorý dieťa vníma hneď po príchode na svet. V dotyku sa nemýli od prvej chvíle, a preto sa veľká časť lekcií pre malé bábätká skladá z masáží. Tieto si samozrejme môžete aplikovať aj doma, ideálna chvíľa je napríklad po kúpaní. Cviky na preťahovanie posilňujú psychomotorický vývoj a vás naučia, ako dieťa uchopiť a „nebáť sa“ ho.

1. časť - Preťahovanie

Preťahovacie cviky majú významný vplyv na vývoj kostry a svalov bábätka. Okrem toho je to ako každý váš dotyk, určitá forma maznania a prehlbovania vzťahu. Preťahujú sa ruky a nohy bábätka.

U všetkých cvikov vždy platí niekoľko pravidiel:

nejdeme cez odpor dieťaťa,
všetky pohyby robíme v pokoji a pomaly,
preťahovacie cviky vychádzajú z jógy.

Tipy na preťahovacie cviky s dojčaťom:

Položte dieťa na chrbát na podložku, uchopte ho za kolienka a ľahko mu ich pritlačte k telu. Kolienkami môžete robiť malé krúživé pohyby alebo ich len pritláčať a odďaľovať. Tento cvik je pomocníkom na koliky.
Uchopte dieťa na chrbátiku za ľavú ruku a pravú nohu. Pravidelnými pomalými pohybmi ich približujte k brušku a naťahujte späť. Končatiny prestriedajte.

2. časť - Masáže

Masáž je významnejšou časťou cvičenia s najmenšími. Pravidelné masáže u detí majú vplyv na veľa vecí:

zlepšujú spánkový cyklus,
odstraňujú popôrodnú traumu,
môžu mať blahodarný vplyv aj na zdravotný stav astmatikov, alergikov a ekzematikov.

Ako správne postupovať?

Nesmierne dôležitý je očný kontakt. Ak priblížite svoju tvár ku dieťaťu na 20 - 30 cm, znižujete tým uňho produkciu „stresových“ hormónov.

Masážny olej sa vstrebáva pokožkou do krvného obehu dieťaťa a všetkých častí jeho tela, preto je vhodné olej starostlivo vyberať. Pred masážou si nalejte trochu oleja do dlaní a zahrejte ho ľahkým pretrením. Potom dajte dieťaťu privoňať. Čuch je jeden z jeho najrozvinutejších zmyslov na začiatku života. Bábätko bude spokojné, ak bude vedieť, že vôňa, ktorá sa okolo rozprestiera, je tá, ktorú mu vtierate do tela.

Pri masáži je vhodné na dieťa hovoriť upokojujúcim hlasom alebo sa aspoň usmievať. Neprepadajte skepse, ak sa na prvej lekcii dieťa rozplače alebo nebude úplne spokojné. Ako na všetko ostatné, musí si aj na cvičenie a masáže chvíľu zvykať.

Aké časti tela masírujeme?

Masírovať sa dajú prakticky všetky časti tela dieťatka. Postupne to bude masáž nožičiek, rúk, bruška, chrbátika, neskôr aj tváričky. Pri masáži je pre dieťa najpohodlnejšie, keď je nahé. Dajte pozor, aby bolo v miestnosti dostatočne teplo a bábätko neležalo v prievane. Dieťa si pri masáži môžeme položiť pred seba na natiahnuté nohy, teplo od nich mu bude príjemné a bude cítiť oporu. Rovnako tak je možné mať bábätko opäť na podložke pred sebou ako pri preťahovacích cvikoch.

Tipy na domáce masáže detí:

Indické dojenie - striedavo zasúvame ruky od bedier ku členkom dieťaťa. Pohyby sú tiahle, pomalé, len jemne tlakové, striedame nožičky a stále sa aspoň jednou rukou dieťaťa dotýkame. Potom pomocou palcov premasírujeme aj chodidlo nožičky od päty k prstíkom.
Mlynček - jemne krúžime dlaňou okolo pupčeka dieťaťa.
Prechádzka prstami - prstami jednej ruky sa „prejdeme“ z jednej strany bruška na druhú. Ak dieťa trpí silnou kolikou, môžeme niekedy cítiť, ako pod prstami „tlačíme“ drobné vzduchové bublinky.

Masáže bábätiek spolu s preťahovacími cvikmi obohatia vás oboch. Vy získate istotu v držaní a starostlivosti, ktorá väčšine žien veľmi chýba.

Cvičenie s bábätkom doma

Nie je žiadnym prekvapením, že polovicu svojho života presedíme. A vedeli ste, že bábätká trávia tiež podstatne veľa času na vysokých stoličkách, v autosedačkách, či kočíkoch? Pohyb je veľmi dôležitý, a zapojiť ho do dennej rutiny spolu s dieťatkom nie je určite na škodu.

Pre koho je cvičenie Happy mom určené?

Pre maminy, ktorých dieťa je vo veku minimálne 3 mesiace a vie držať hlavičku samo natoľko, že ženy sú schopné s ním cvičiť. Samozrejme, čím je dieťa staršie, tým lepšie. Tu je však často problém, že väčšie dieťatko je ťažšie a cvičenie s ním je náročnejšie. Bábo sa teda stáva takou "malou posilňovňou".

1. Rozcvička

Skôr ako začneš s cvičením, daj si niekoľkominútovú rozcvičku na rozhýbanie. Urob svojmu drobcovi pohodlie na zemi, priprav mu tam aj pár hračiek a ty zatiaľ môžeš začať dynamickým strečingom od hlavy smerom nadol. Rob úklony hlavy do strán, krúť ramenami, predlaktiami, zápästiami, rob veľké oblúky rukami, urob niekoľko úklonov trupu. Zakrúť kolenom, členkom, príp. si daj aj pár „jumping jackov“ na zahriatie.

Cviky na pekné ruky

Základná pozícia - zober do rúk drobca a otoč ho k sebe - buď spredu alebo zozadu. Nohy maj na šírku ramien, lakte si daj úplne k telu, stiahni bruško a drž rovný chrbát. Z tejto pozície dvíhaj drobca smerom nahor. Nezabúdaj na lakte, ktoré nedávaš od tela, ale držíš pri tele. S výdychom drobca zdvíhaš, s nádychom s ním ideš nadol. Cvič 3 série po 5-10 opakovaní (každý podľa aktuálnej kondície). Vždy si daj medzi sériami krátku prestávku.
Základná pozícia - vezmi si stoličku, drobca polož na zem a opri dlane o okraj stoličky. Vystri chrbát, hlava pozerá vpred a zadok prisuň k okraju stoličky. S výdychom lakte vystri a s nádychom ich pokrč do 90-stupňového uhla. Cvič 3 série po 10 opakovaní.

Cviky na pekný zadok a nohy

Základná pozícia - nohy daj na šírku ramien, stiahni bruško a drž pekný postoj s vystretým chrbtom. V rukách drž drobca tak, aby si mala po celý čas vystretý chrbát a s nádychom choď do podrepu (ako keby si si chcela sadnúť na stoličku). S výdychom choď nahor, do pôvodnej pozície. Hlava pozerá vpred, po celý čas si celými chodidlami na zemi (nejdeš na špičky), a taktiež nespájaš kolená k sebe (častá chyba pri drepoch). Cvič 3 série po 10 opakovaní.
Základná pozícia - nohy daj na trošku užšie ako je šírka ramien, stiahni bruško, drž vystretý chrbát, kolená maj jemne pokrčené a drobca nechaj na chvíľku hrať sa na zemi. Mala by si cítiť zadné stehná. S nádychom ideš rovným chrbtom nadol, kým chrbát nie je rovnobežne so zemou. S výdychom ideš nahor. Cvič 3 série po 12 opakovaní.

Cvik na pekné bruško

Základná pozícia - ľahni si na podložku, pokrč kolená, chodidlá pritlač na zem a drobca polož na seba. Nadýchni sa a s výdychom sa roluj od hlavy, cez guľatý chrbát, stavec po stavci nahor, až do vystretého chrbta. Hore sa nadýchni a s výdychom ideš od hlavy, cez guľatý chrbát, stavec po stavci nadol. Cvič 3 série po 10 opakovaní.

7. Strečing

Na záver si dopraj strečing. Nezabudni, že sme posilňovali ruky (najmä triceps), sedacie svaly a stehná, a tiež i brušné svaly. Preto si daj strečing na všetky spomínané partie a môžeš, napr. si aj takto natiahnuť na fit lopte (alebo i bez nej) chrbát. Tomu dávame zabrať pri každodennom nosení bábätka. Ak sme všetko zvládli, na záver si s drobcom zatlieskame, usmejeme sa a so skvelým pocitom môžeme pokračovať v každodenných starostiach-radostiach ;-).

BabyClub Dr.Max – Fyzioterapia – Kolika u detí – 1. diel

Manipulácia s novorodencom

Prvá zásada, ako zaobchádzať s novorodencom, znie: pomaly, jemne, pokojne. Tak, aby sa pri tom pomalom pohybe dokázal aspoň trošku zorientovať, uvedomiť si priestor a čo sa s ním deje. Aj keď je psychomotorický vývin geneticky determinovaný, napriek tomu naň vplýva množstvo faktorov, ktoré dokážeme ovplyvniť. Preto ďalšou, veľmi dôležitou zásadou je správna manipulácia s dieťatkom.

Mozog novorodenca môžeme prirovnať k čistému pevnému disku, na ktorý sa neustále zapisujú informácie. A podľa toho, ako a aké informácie sa naň zapisujú, tak sa bude v budúcnosti správať.

Dôležité zásady pri manipulácii:

Nedržať dieťatko vo zvislej polohe. Vo zvislej polohe by sa dieťatko nemalo držať, kým samo nesedí (to je cca v 9. mesiaci). Hovoríme o klasickej polohe držania dieťaťa v náručí. Dieťa na túto polohu nemá ešte pripravené svaly a môže z nej vznikať veľa neskorších problémov s pohybovým aparátom. Hlavička ako najťažšia časť tela tlačí na celú chrbticu, dieťa nemá tzv. posturálnu stabilitu a je vyosené - vykrivené do strán. Takéto držanie mu dáva nesprávne informácie o zapájaní svalov, provokuje sa viac záklon, zapažovanie ručičiek, dieťatko je napätejšie a táto poloha môže nepriaznivo ovplyvniť celý nasledujúci psychomotorický vývin.
Existuje mnoho úchopov, ktoré naopak podporujú správny vývin dieťatka, či už aktívne, kde sa musí samo zapájať a spolupracovať (napr. klokan, koníček) alebo polohy, ktoré sú určené na relax a odpočinok.
Nechytať bábätko za krk. Krk je veľmi citlivá oblasť a jeho časté dráždenie tiež môže viesť k neželaným záklonom. Reakciou by bol automaticky záklon a zdvihnuté ramená. A presne to nechceme, aby dieťa robilo kvôli neskoršiemu správnemu pohybovému vývinu.
Striedať ruky. Je prirodzené, že keď je človek pravák, tak mu idú veci automaticky lepšie pravou rukou. No a potom, bez uvedomenia si, aj to naše bábo držíme viac v pravej ruke alebo viac pretáčame do jednej strany, čo zase vedie k tomu, že aj dieťa začne samo preferovať tú jednu stranu, začne viac používať svaly na jednej strane, otáčať hlavičku viac na jednu stranu a pod.

Správna manipulácia s dieťatkom je kľúčová pre jeho správne napredovanie. To, o čom v tomto článku píšeme, sú len základné veci, na ktoré si treba dať pozor.

Ďalšie aktivity na podporu pohybu

Prejdite sa do parku, telocvične, alebo si sami zaobstarajte hojdačku. Dajte dieťa do hojdačky a povzbudzujte ho k tomu, aby pohybovalo svojimi nohami. Vy si kľaknite na zem a vezmite hojdačku pevne do svojich rúk. Posuňte svoje telo dopredu, čím vlastne budete tlačiť hojdačku dozadu. Rozhojdáte tak dieťa a zároveň ho ďalej povzbudzujte aby v hojdačke hýbalo nohami.

Ak máte nosič, využite ho nielen na upokojenie, či vyriešenie pár neodkladných vecí v domácnosti, ale skúste ho aplikovať aj na pohyb, ktorý bude prospešný a blahodarný i pre vaše dieťatko. Vedeli ste, že v rôznych mestách fungujú tance v nosiči, či rôzne iné aktivity, ktoré ponúkajú benefity v podobe pohybu?

Taktiež cviky, ktoré sú známe ako výkopy vpred, alebo ich nájdete tiež pod pomenovaním lunges. Okrem týchto cvikov môžete využiť leto na plávanie. V mestách existujú rôzne programy, dokonca aj pre tie najmenšie bábätká, zväčša pod názvom baby swimming. Nebojte sa venovať pár dní do týždňa pohybu. Prajeme vám pri tom veľa zábavy!

Cvik pre mamu:

Ľahnite si na zem tak, že nohy budete mať pokrčené. Dieťatko si posaďte na bruško a svoje ruky položte na jeho pás. Zdvíhajte svoj pás a zadok zo zeme a potom naspäť dole. Dieťatko sa bude snažiť odraziť, krútiť a pracovať na vlastnej rovnováhe. Opakujte tento cvik aspoň desaťkrát. Aby to bolo zábavnejšie, môžete sa tváriť, že ste koník a vydávať pritom zvuky.