Priberanie počas tehotenstva a pravidelná menštruácia: Všetko, čo potrebujete vedieť

Tehotenstvo je obdobie plné zmien, pričom jednou z najdiskutovanejších tém je priberanie. Hoci je prírastok váhy prirodzenou súčasťou tohto procesu, mnohé ženy si kladú otázky, či je ich váhový prírastok v norme a čo znamená pre ich zdravie a zdravie dieťaťa. V tomto článku sa zameriame na optimálne priberanie počas tehotenstva, jeho rozloženie v jednotlivých trimestroch a tiež na to, ako súvisí s pravidelnosťou menštruačného cyklu.

Ak čakáte bábätko, naozaj netreba jesť za dvoch. Hoci je priberanie počas tehotenstva prirodzené a normálne, nie je dobré, ak váhu prísne strážite, chudnete, ani ak stratíte nad jedálničkom kontrolu. Koľko by ste mali ideálne priberať v závislosti od BMI, trimestra či mesiaca? Tu je prehľad toho najdôležitejšieho.

Všeobecné odporúčania berte s rezervou

Aby ste podporili svoje zdravé tehotenstvo, jedným z kľúčových faktorov je zdravo a vyvážene sa stravovať a manažovať si prírastok váhy. Priberanie počas tehotenstva je potrebné: pomáha bábätku rásť, priberať, zdravo sa vyvíjať a prospievať, ženskému telu sa zase adaptovať na fyzické zmeny, bez ktorých by nebolo tehotenstvo, pôrod či následné dojčenie možné.

Napríklad rast maternice, vývoj placenty v prvom trimestri, zvýšenie objemu krvi o takmer 50%, vývoj žliaz v prsníkoch produkujúcich materské mlieko.

Čo však znamená „zdravo priberať“? Čo jesť?

Existujú všeobecné odporúčania, ktoré majú slúžiť ako vodítko, neznamená to však, že sa ich máte prísne držať. Priberanie závisí aj od vášho štartovacieho BMI (počítaného z výšky a váhy spred tehotenstva), tvaru tela, genetických predispozícií, zdravia či komplikácií, metabolizmu, ako aktívny je váš životný štýl, či nosíte pod srdcom jedno dieťa alebo viac, či je to vaše prvé alebo ďalšie tehotenstvo.

Vašou úlohou je priberať pomaly a postupne, nie rapídne, nárazovo, a bezpečné nie je ani chudnúť počas tehotenstva, čo potvrdzujú lekári aj lekárky: "Priberanie je dosť individuálna záležitosť. Osobne si myslím, že tehotenstvo, keď nie sú pridružené choroby, nie je vhodná etapa v živote ženy, aby sa snažila schudnúť. Na druhej strane extrémne pribratie tiež nie je vhodné.

Tehotenstvo kladie nároky na organizmus vrátane srdca ženy, a keď sa náhle zvýši telesná hmotnosť, môže to spôsobiť rôzne kardiovaskulárne alebo dýchacie ťažkosti. Treba brať do úvahy aj rôzne metabolické choroby," vysvetlil aj gynekológ MUDr. Sebastián Ulrich z Komárna.

Koľko ideálne priberať v závislosti od BMI? A ak čakáte dvojčatá?

Najskôr si vypočítajte svoje BMI, ktoré dostanete, ak svoju štartovaciu váhu vydelíte dvojnásobkom výšky. Ak ste na začiatku tehotenstva vážili napr. 52 kg a meriate 1,62 metra, tak počítate: 52: (1,62x1,62) = 19,8 - to je vaše BMI.

Ženy s nižším BMI by mali počas tehotenstva pribrať viac, naopak ženy s vyšším BMI zase o niečo menej. Celkovo sa pri ženách s normálnym BMI odporúča pribrať okolo 9-15 kg v prípade, ak čakajú jedno dieťa, a 15-20 kg v prípade dvojičiek.

Podľa CDC či American Pregnancy Association sú všeobecné odporúčania na ideálne priberanie počas tehotenstva a počas semestrov takéto:

"Priemer pribratia za celú tehotnosť by sa mal pohybovať medzi 10-18kg, cca do 16.-17. týždňa sa jedná o 1-2 kg, od 17. do 28. týždňa o ďalších cca 6-7kg, a potom do 36. týždňa tehotenstva rovnako cca o 6-7 kg. Po 36. týždni do 40. týždňa cca 1-2kg," informoval ďalej MUDr. Ulrich.

Pribrala som 12,8 kg, ako je rozložená táto váha?

Myslite na to, že ak priberiete celkovo okolo 9-16 kilogramov, nech už je to číslo akékoľvek, neznamená to, že všetky kilogramy tvoria vaše tukové zásoby. Svoju váhu majú aj vaše prsia s vyvíjajúcimi sa mliečnymi žľazami, placenta, maternica a podobne. Oficiálne je vaša váha rozložená takto:

• Bábätko: 2,7- 3,6 kg
• Placenta: 0,5-1,5 kg
• Plodová voda: 0,9-1,3 kg
• Prsníky: 0,5-1,4 kg
• Objem krvi: 1,2-2 kg
• Zásoby tuku vášho tela pre pôrod, dojčenie: 2,6-4 kg
• Maternica: 0,9-2,3 kg
• Extra naviac telesné tekutiny: 0,9-2 kg

Takže si predstavte, že ste si na konci tehotenstva našli naviac 12,8 kg. Vaše bábätko má 3,5 kg, plodová voda napr. 0,9 kg, placenta 0,7 kg, maternica 0,9 kg, prsníky 1,1 kg, objem krvi 1,5 kg, telesné tekutiny v tele 1,1 kg, vaše zásoby tuku a bielkovín 3,1 kg - spolu nám to vychádza 12,8 kg.

Pomôcť by vám mohla aj naša kalkulačka priberania počas tehotenstva. Viac TU.

Prečo je také dôležité priberať a strážiť si váhu?

Monash University v austrálskom Melbourne zverejnili výsledky štúdie, ktorá sledovala priberanie u cca 1,3 mil. žien na celom svete (publikovaná v Journal of the American Medical Association). Reanalyzovali vlastne desiatky iných štúdií z Európy, Ázie a USA. Z výsledkov vyplýva, že 3 zo 4 tehotných žien počas tehotenstva nepriberá zdravo - takmer štvrtina nepriberá dostatočne a takmer polovica priberie viac, než je zdravé. Podľa údajov CDC zdravé priberanie dosiahne štatisticky len 32% tehotných žien, priveľa priberá 48% (najviac tehotné ženy v západných krajinách) a primálo až 21% žien.

Prečo je to dôležité? Tehotným ženám, ktoré ideálne nepriberajú a teda priberú menej, ako sa odporúča, sa zvyšuje riziko predčasného pôrodu (o 8%) aj riziko nízkej pôrodnej váhy u novorodenca, čo sa môže spájať s vyšším rizikom infekcií či vývojových omeškaní u detičiek.

Ak tehotné ženy priberali viac, prípadne náhle a nárazovo priveľkú váhu, hrozila vyššia pôrodná váha dieťaťa s čím sa spájalo aj vyššie riziko pôrodných komplikácií či cisárskeho rezu.

Hovorí sa tiež o zvýšenom riziku problémov s vysokým krvným tlakom, gestačnou cukrovkou, lekári varujú pred zadržiavaním vody, problémami s vývojom placenty, bolesťami chrbta, zníženou fyzickou aktivitou, rizikom vzniku kŕčových žíl, strií. U detí sa riziká týkajú obezity počas detstva, ale aj obezity u matky po pôrode, možných problémov s diabetom či ochoreniami srdca.

Koľko a ako priberať podľa mesiacov tehotenstva?

Rovnako existujú odporúčania aj ohľadom priberania počas jednotlivých mesiacov tehotenstva. Poďme si to rozložiť ako na mesiace, tak na trimestre, pretože I. trimester je typický tzv. rannými nevoľnosťami a zvracaním, zmenami chute, citlivým čuchom a veľkou únavou, čo sa u niektorých žien môže prejaviť tak, že nepriberú vôbec. Naopak ženy, ktoré čakajú druhé, tretie dieťa nemusia mať s priberaním až také problémy.

1) Priberanie počas I. trimestra

Prvé tri mesiace nemusíte zaznamenať žiadny prírastok na váhe. Celkovo počas I. trimestra možno priberiete 1-2 kg, ale aj nič, alebo naopak pre nevoľnosti ešte schudnete. Možné je všetko, keďže aj každé tehotenstva a každá žena sú unikátne. Kalorický príjem sa však v tomto trimestri nezvyšuje, ostáva na 1800 kalóriách denne.

2) Priberanie počas II. trimestra

Celkovo pri normálnej váhe priberiete v druhom trimestri 5-9 kg, čo tvorí cca 50-60% hmotnosti získanej počas tehotenstva. Zvyšuje sa denný kalorický príjem na približne 2200 kalórií, čo je však len o 250-350 kalórií denne. Podľa výživovej poradkyne Evy Blaho si to predstavte ako jeden banán, jednu malú misku musli, ovsených vločiek s mliekom, alebo jeden krajec chleba s orechovým maslom či tvarohovou nátierkou naviac. Teda zaraďte do jedálnička desiatu či olovrant navyše.

Váha sa zvyšuje aj preto, že koncom prvého trimestra sa konečne zmierňujú všetky tie nepríjemné tehotenské symptómy ako nevoľnosti, zvracanie, únava, výkyvy nálad, spánok sa zlepší a mnohé tehotné ženy zažívajú boost energie. Hormóny sa ustália a s nimi aj vaše chute a čuch. Zvyšujú sa tiež nároky tela tehotnej ženy na bielkoviny, pretože bábätko rýchlo rastie a rastu sa prispôsobuje aj ženské telo.

V 4. mesiaci môžete pribrať okolo 1,5 kg (stále berte tieto čísla orientačne), v 5. 2,5 kg a šiestom 2 kg.

3) Priberanie počas III. trimestra

V treťom trimestri bábätko najviac naberá tuk, ktorý mu pomôže pri regulácii teploty tela po pôrode. Predstavte si, že keď vstupujete do tohto trimestra, ste v 28. tt, vaše dieťa meria cca 38,6 cm po zadoček a 36-38 cm po pätičky, váži od 900 do 1200 gramov a priberá okolo 400 gramov každé 2 týždne.

V 39. tt, čase pôrodu by malo merať od 45-55 cm po pätičky a vážiť od 2500 do 4500 gramov (aj viac). Je donosené, zrelé a úplne vyvvinuté, pripravené na život mimo maternice. Nečudujte sa teda vášmu prírastku na váhe 4-7 kg, čo tvorí približne 30-40% hmotnosti získanej počas tehotenstva.

V treťom trimestri sa tak podľa výživovej poradkyne Evy Blaho denný kalorický príjem zvyšuje na 2400 kalórií, teda navyše si telo vypýta o 200-300 kcal. Celkovo stačí pridať k jedlu len olovrant v podobe veľkej misky ovocného šalátu s hrsťou nasekaných mandlí, alebo 200-gramovú misku celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou, alebo grahamový rohlík so strukovinovou nátierkou.

Mesačne sa priberanie rozkladá v III. trimestri takto: 7. mesiac rátajte s cca 2 kg navyše, v 8. by ste mali pribrať 1,5 kg a 9. mesiaci ďalších 1,5 kg.

Samozrejme sa môže stať, že priberiete viac, čo je úplne normálne, a v 9. mesiaci naopak nezaznamenáte žiadny prírastok váhy, alebo tesne pred pôrodom sa vám bude zdať, že váha mierne klesla. Vždy, keď ste si čímkoľvek nie istá, neváhajte sa poradiť s gynekológom či gynekologičkou.

Pamätajte ale, že najlepšie priberanie je postupné a pravidelné - nie ako sa niekedy stáva, že žena priberá minimum alebo priberá krásne postupne a zrazu po pár týždňoch vyskočí váha o 20 kg.

Ako si to teda zariadiť? 5 zásad zdravého priberania v tehotenstve

1) Nejedzte za dvoch, ale primerane pestrú, vyváženú stravu

Radšej 5-7-krát denne v menších dávkach (dobré aj voči páleniu záhy). Nehladujte, ani sa neprejedajte - oba protipóly predstavujú extrém. Majte poruke zdravý snack, niečo na zahryznutie ako oriešky, sušené ovocie, musli tyčinka. Voľte sezónne ovocie a zeleninu, nezabúdajte na fermentovanú zeleninu ako výborný zdroj probiotík.

2) Čomu v strave povedať NIE?

Vyprážaným, mastným, presoleným, presladeným jedlám (sladký dezert nevadí, sladkosti pred spaním vadia), sladeným nápojom, surovému mäsu, nepasterizovaným výrobkom. Miesto slnečnicového a repkového oleja zvoľte na prípravu jedál ghí, olivový, kokosový olej, bravčovú masť.

3) Dostatočne pite.

Pitný režim je dôležitý pre zdravé telo a vyplavovanie odpadových látok, čistenie organizmu, pôsobí preventívne voči bolestiam hlavy, hladu a tzv. sweet cravings - chutiam na sladké. Odporúčané sú 2-3 litre tekutín denne - čo neznamená, že na stole máte jednu trojlitrovú fľašu a hodíte ju do seba na ex. Ale pite v malých dávkach pravidelne a to denného príjmu tekutín sa rátajú aj napr. polievky...

4) Hýbte sa, športujte.

Neznamená to začať zhurta, ale robiť to pomaly, vzostupne a pravidelne. Teda 10 minút denne prechádzky, 5 minút denne beh, čo môžete mesačne zvyšovať o ďalšie minúty. Pridajte si jógu, alebo plávanie, nezabúdajte na Kegelove cviky dôležité aj po pôrode pre inkontinenciu, pilates, tanečný kurz… A ak navštevujete kurzy, nezabudnite spomenúť, že ste tehotná. CDC odporúča 150 minút fyzickej aktivity za týždeň.

5) Naučte sa manažovať stres.

Prečo? Stres bráni zdravému chudnutiu aj priberaniu, stres zhoršuje mentálne zdravie, ktoré sa môže prejaviť somaticky, teda opäť náhlym nezdravým priberaním či chudnutím, zhoršuje celkové zdravie aj ako sa cítite, vedie k vyhoreniu. V strese človek rýchlejšie starne. Stres cíti aj bábätko.

Čo jesť v tehotenstve a ako si vyskladať jedálniček?

Na tanieri by tehotná žena mala mať vždy v ideálnom pomere zastúpené bielkoviny (živočíšne 3-4-krát týždenne, zvyšok rastlinné), komplexné sacharidy (ale nevyhnete sa ani monosacharidom - ovociu a sladkým koláčikom - dbajte na kvalitné suroviny) a zdravé tuky. Viac sme sa o ideálnej strave a príkladoch jedálničkov zhovárali s výživovými poradkyňami.

Podľa nich by teda váš denný kalorický príjem mala pozostávať z 40-60% sacharidov, WHO odporúča pridať 400 gramov zeleniny denne (surovej, pečenej, dusenej, vo forme polievok, nátierok), z 20% bielkovín (mäso vo veľkosti dlane) a z 25-35% zdravé tuky. Potrebuje to nielen vaše telo prechádzajúce fyzickými zmenami, ale aj bábätko pre svoj zdravý vývoj či napr. vývoj mozgu a centrálnej nervovej sústavy.

Pre príklad uvádzame výborné zdroje sacharidov, bielkovín a tukov:

• TOP 10 sacharidových potravín: plnotučné kvalitné jogurty (grécky, biely), sladký zemiak/maslová tekvica, brokolica, bobuľovité ovocie (jahody, čučoriedky, černice, maliny…), banán, quinoa, ovsené vločky, cícer, ďalšie strukoviny ako fazuľa a šošovica, celozrnné výrobky
• TOP 10 potravín so zastúpením zdravých tukov: avokádo, orechy a orechové maslá, tučné ryby, olivový olej (ghí maslo, maslo, kokosový olej) a rybí tuk, celozrnné obilniny, mäso (kuracie, teľacie, jahňacie, morčacie, králičie, hovädzie), plnotučné kvalitné jogurty a syry (grécky, biely), vajcia
• TOP 10 potravín s bielkovinami: plnotučné kvalitné jogurty (grécky, biely), tvaroh, mäso, strukoviny a cícer, orechy a semená, vajcia, ryby, celozrnné obilniny, smoothies, quinoa

Menštruácia a tehotenstvo

Menštruačný cyklus je prirodzenou súčasťou života každej ženy a ovplyvňuje nielen jej fyzické zdravie, ale aj psychickú pohodu. Menštruačný cyklus, známy aj ako mesačný cyklus, je proces, ktorý prežívajú ženy a dievčatá po dosiahnutí puberty. V prípade, že nedôjde k oplodneniu vajíčka, organizmus sa zbavuje zhrubnutej sliznice maternice, čo vedie k menštruačnému krvácaniu. Menštruačný cyklus je obvykle pomerne pravidelný, s dĺžkou cyklu variujúcou od 21 do 35 dní, od prvého dňa menštruácie po začiatok ďalšej.

„Každá žena, ktorá má ovulačný menštruačný cyklus, môže otehotnieť. Je dokázané, že v mladšom veku je vyššia pravdepodobnosť otehotnenia a klesá s...

Tehotenstvo a priberanie spolu úzko súvisia, ale viete, koľko kilogramov je optimálne pribrať? A čo ak priberáte viac, než by ste čakali, alebo naopak, príliš málo? Prírastok na váhe je veľmi individuálny a závisí od viacerých faktorov. V článku sa pozrieme na to, aké priberanie v tehotenstve je považované za zdravé a na čo si dať pozor, aby ste sa vy aj vaše bábätko cítili dobre.

V tomto článku sa dozviete:

• Aký je normálny prírastok váhy v tehotenstve?
• Podľa odborníkov z Amerického inštitútu medicíny je optimálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva individuálny a závisí najmä od váhy pred otehotnením. Priemerne ženy priberú približne 12 až 14 kg, pričom z toho asi 3 až 4 kg predstavuje hmotnosť samotného bábätka.
• Priberanie podľa trimestrov
• Nárast hmotnosti sa v tehotenstve líši v závislosti od trimestra. V prvom trimestri môže byť priberanie menej viditeľné, no postupne sa v ďalších mesiacoch zvyšuje. Podľa Americkej tehotenskej asociácie by mal byť váhový prírastok počas tehotenstva v každom trimestri nasledovný:
• Prvý trimester
• V prvom trimestri väčšina budúcich mamičiek priberá pomalšie, pretože telo sa ešte prispôsobuje hormonálnym zmenám. Zvyčajne ide o minimálny prírastok, a to približne 0,5 až 2 kg. Tento nárast hmotnosti nie je príliš viditeľný. Okrem toho, niektoré ženy môžu počas prvého trimestra pociťovať tehotenské nevoľnosti, ktoré môžu ovplyvniť ich chuť do jedla a znížiť prírastok na váhe.
• Druhý trimester
• V druhom trimestri je prírastok na váhe najvýraznejší kvôli rýchlemu rastu plodu a zvýšenému objemu tekutín a krvi. Dieťa začína rýchlo rásť a priberať na hmotnosti, čo vedie k zväčšovaniu maternice, ktorá musí poskytnúť dostatok priestoru na jeho rast. Tieto zmeny spôsobujú nárast telesnej hmotnosti, pričom prírastok môže dosiahnuť hodnotu 0,45 až 0,9 kg za týždeň. Celkovo počas druhého trimestra môžete pribrať od 5 do 11 kg.
• Tretí trimester
• V treťom trimestri priberanie pokračuje, ale jeho rýchlosť býva zvyčajne pomalšia než v druhom trimestri. Dieťa už má väčšinu svojej hmotnosti, a preto sa ďalší prírastok hmotnosti viac pripisuje zväčšovaniu maternice, rastu prsníkov a ukladaniu tuku. Aj keď stále sa môže váha zvýšiť približne o 0,45 až 0,9 kg za týždeň, nárast hmotnosti v tomto období už nie je taká výrazná ako v predchádzajúcich mesiacoch.
• Prírastok váhy podľa týždňov
• Závisí od hmotnosti pred tehotenstvom a BMI (Body Mass Index). Tento index telesnej hmotnosti je dôležitý ukazovateľ, ktorý vyjadruje pomer hmotnosti k výške. Vypočíta sa podľa vzorca: BMI = hmotnosť (kg) / výška (m²)
• Nižšie BMI znamená, že žena má menej telesného tuku, ktorý je potrebný na podporu rastu plodu, a preto by mala počas tehotenstva pribrať viac, aby zabezpečila dostatok živín a energie pre seba aj dieťa. Naopak, ženy s vyšším BMI už majú viac tukových zásob, ktoré telo môže využiť, takže ich váhový prírastok býva menší. Telo sa prispôsobuje potrebám rastu plodu a výživy na základe existujúcich energetických rezerv.
• V nasledujúcej tabuľke nájdete odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva podľa rôznych hodnôt BMI, ktoré vychádzajú z odporúčaní odborníkov.

Každé dieťa potrebuje zásoby pre svoj správny vývoj, čo kladie vyššie nároky na vaše telo.

Kalkulačka na priberanie v tehotenstve

Tento nástroj je praktický pomocník, ktorý vám pomôže zistiť, aký prírastok hmotnosti je pre vás počas tehotenstva ideálny. Do kalkulačky na priberanie v tehotenstve môžete zadať svoju výšku, hmotnosť pred tehotenstvom a týždeň, v ktorom sa nachádzate. Poskytne vám odhad, ktorý zohľadňuje vaše individuálne parametre a štádium tehotenstva.

Čo s nadmerným alebo nedostatočným priberaním v tehotenstve?

Priberanie počas tehotenstva je individuálne a závisí od BMI, ale je dôležité ho sledovať. Príliš veľký alebo naopak nedostatočný prírastok hmotnosti môže viesť k zdravotným problémom pre matku aj dieťa.

Nadmerné priberanie v tehotenstve

Nadmerná hmotnosť môže ovplyvniť vaše zdravie a zvýšiť riziko niektorých komplikácií, ako sú:

• Gestačný diabetes - vyskytuje sa približne v 7 % tehotenstiev a je spôsobený zvýšenou hladinou cukru v krvi. Tento stav môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti vyššej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, čo môže mať vplyv na priebeh pôrodu aj zdravie novorodenca.
• Preeklampsia - je stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom počas tehotenstva, ktorý sa zvyčajne vyvíja po 20. týždni. Objavuje sa v približne v 2 až 8 % tehotenstiev a môže byť rizikom pre matku aj dieťa, preto je jej včasná diagnostika a liečba nevyhnutná.

Nadmerné priberanie počas tehotenstva je možné ovplyvniť, ak sa zameriate na zdravý životný štýl. Kľúčové je konzumovať vyváženú stravu plnú čerstvých potravín, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné produkty a kvalitné bielkoviny. Vhodná je aj mierna fyzická aktivita, samozrejme po konzultácii s lekárom. Nezabúdajte sledovať svoj prírastok hmotnosti a dodržiavať pokyny odborníka, aby ste minimalizovali riziko komplikácií spojených s nadmerným prírastkom hmotnosti.

Nedostatočné priberanie v tehotenstve

Príliš malý nárast hmotnosti počas tehotenstva môže naznačovať, že telo neukladá dostatok tukových zásob potrebných pre vývoj plodu. Tento problém môže byť spojený so stravou alebo s hmotnosťou pred otehotnením. Aj keď nízky prírastok môže zvyšovať riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, nie je to pravidlom. Nemusíte sa znepokojovať, pretože každé tehotenstvo je iné. Ak však máte akékoľvek obavy, neváhajte sa obrátiť na svojho gynekológa.

V prípade nedostatočného priberania je dôležité nezvyšovať hmotnosť nezdravými spôsobmi, ako je prejedanie sa. Aj pri snahe o optimálny prírastok hmotnosti je kľúčové vyberať si zdravú a vyváženú stravu, ktorá poskytne všetky potrebné živiny pre vás a vaše dieťa.

Ako podporiť správnu výživu počas tehotenstva?

Počas tehotenstva je dôležité dbať na stravu, pretože ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj vývoj vášho bábätka. Ako sme už spomínali, snažte sa jesť vyvážene a dopriať si dostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Do jedálnička zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitné bielkoviny. Nezabúdajte ani na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podľa vedcov podporujú správny vývoj mozgu vášho dieťatka. Vyvážená strava vám pomôže cítiť sa dobre a dodá vášmu telu všetko potrebné na zdravé tehotenstvo.

Ak ste v očakávaní, mali by ste dbať aj na dostatok vitamínov a minerálov dôležitých pre tehotenstvo. V prípade, že ich neviete prijať len v potravinách, mali by ste zvážiť užívanie výživových doplnkov.

Kyselina listová

Kľúčovým vitamínom je kyselina listová, známa ako vitamín B9 alebo folát, ktorý prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, k správnej tvorbe krvi a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Jej dostatočný príjem je preto nevyhnutný pre správny priebeh tehotenstva.

Vitamín D

Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k udržaniu zdravých kostí a zubov a zohráva úlohu v procese delenia buniek, čo je dôležité pre správny priebeh tehotenstva. Déčko by ste mali prijímať hlavne zo slnka alebo z potravín, avšak v chladných mesiacoch sa odporúča zvoliť výživové doplnky.

Horčík

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k správnej funkcii psychiky a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek. Napriek tomu, že horčík v potravinách je bohato zastúpený, môžete zvážiť aj výživové doplnky.

Železo

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a zohráva úlohu v procese delenia buniek. V tehotenstve sa objem krvi zvyšuje, a preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tohto minerálu. Okrem potravín, ho môžete doplniť výživovými doplnkami.

Prenatálne vitamíny

Dostatok vitamínov a minerálov v tehotenstve je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj bábätka. Celý zoznam tých najdôležitejších nájdete v našom samostatnom článku. Ak chcete doplniť všetky dôležité živiny, môžete si z nášho portfólia vybrať vitamíny pre tehotné vo forme tabliet. Obsahujú komplex vitamínov skupiny B, vitamíny C, D a E, ako aj dôležité minerály, ako sú selén, horčík, chróm, železo, zinok a vápnik. V ich užívaní môžete pokračovať aj počas dojčenia, aby ste podporili svoje zdravie aj výživu bábätka.

tags: #priberanie #pravidelna #menstruacia #a #tehotenstvo