Psychofyzická príprava na pôrod je aktívnou a komplexnou prípravou ženy na pôrod, ktorá ju pripraví nielen po teoretickej, ale aj po fyzickej stránke. Cieľom predpôrodnej prípravy je informovať o tehotenstve, pôrode, šestonedelí a starostlivosti o novorodenca. V súčasnosti sa v rámci psychofyzickej prípravy kladie dôraz na vnímanie pôrodu v zmysle pozitívneho zážitku a zároveň ako prípravu na rodičovstvo. Mnohými štúdiami a odborníkmi je neustále dokazovaný pozitívny prínos psychofyzickej prípravy na pôrod (PFP), ktorá sa jednoznačne odzrkadľuje v plynulejšom a hladšom priebehu pôrodu s elimináciou zbytočných komplikácií, keďže pripravená rodička reaguje pokojnejšie, je sebaistejšia, vytrvalejšia. Dokáže si uvedomiť svoj zbytočný strach, uvoľniť napätie, načúvať signálom svojho tela a manažovať svoj pôrod podľa vlastného pôrodného tempa. Necháva plynúť, poddáva sa pôrodnému procesu, prijíma tento dej s hlbokou pokorou a vnímaním svojho vnútra. Aktívne vedome spolupracuje so svojím telom a dieťatkom. Rodí vo svojej réžii, pretože žena vie porodiť a dieťa sa vie narodiť.
Psychofyzická príprava na pôrod prináša množstvo benefitov pre tehotnú ženu a jej dieťa. Medzi najdôležitejšie patria: zníženie strachu a úzkosti, zlepšenie fyzickej kondície, lepšie zvládanie bolesti, aktívna spolupráca pri pôrode, podpora prirodzeného pôrodu a rýchlejšia regenerácia po pôrode. Formuje zdravý postoj k tehotenstvu a pôrodu ako k prirodzenému fyziologickému procesu.
Pôrod je jedným z najvýznamnejších a najosobnejších zážitkov v živote ženy. Hoci sa nedá úplne naplánovať, existuje mnoho spôsobov, ako sa naň pripraviť a zvýšiť tak šancu na pozitívny priebeh. Psychofyzická príprava na pôrod je komplexný prístup, ktorý zahŕňa fyzické cvičenia, teoretické poznatky a psychologickú podporu. Cieľom je posilniť telo, získať vedomosti o pôrodnom procese a odbúrať strach a napätie.
Obsah a štruktúra kurzu psychofyzickej prípravy
Kurz je rozdelený do štyroch stretnutí, ktoré trvajú približne 60 - 90 minút. Počas každého stretnutia sa venujeme kľúčovým témam, aby sme vás pripravili na všetky aspekty tehotenstva, pôrodu a obdobia po ňom. Každé stretnutie bude pozostávať z teoretických informácií a spoločných diskusií, ktoré budú trvať 1 hodinu. Následne si po každej príprave 30 minút zacvičíme.
1. lekcia: Príprava na pôrod
Na úvod sa zoznámime a predstavíme si ciele kurzu. Budeme hovoriť o fyzických a psychických zmenách počas tehotenstva, o vašom termíne pôrodu a o tom, ako sa naň najlepšie pripraviť. Ukážeme si, čo by ste si mali pripraviť do pôrodnice, s dôrazom na naše nemocničné štandardy. Budeme sa venovať osobnej príprave na pôrod pomocou aromaterapie, bylín, masáže hrádze a pomôcok ako Aniball či Epi-no. Dotkneme sa aj výživy a cvičenia, ktoré môžu výrazne prispieť k vášmu komfortu.
2. lekcia: Pôrod a jeho fázy
V druhej lekcii sa zameriame na to, ako rozpoznať začiatok pôrodu a čo všetko vás čaká v jeho prvej fáze. Precvičíme si správne dýchanie a tlačenie a preberieme možnosti zvládania bolesti, ktoré ponúkame v našej nemocnici. Budeme hovoriť o farmakologických aj nefarmakologických metódoch, vrátane rebozo techniky, aromaterapie a výberu vhodných pozícií počas pôrodu. Zoznámime účastníčky s prostredím pôrodnej sály a priblížime im jednotlivé fázy pôrodu s podrobným vysvetlením 4 pôrodných dôb. Preberieme rozdelenie pôrodu na spontánny a operatívny, pôrodný plán a úlohu partnera pri pôrode.
3. lekcia: Šestonedelie a starostlivosť o seba
Obdobie šestonedelia je náročné, ale zároveň kľúčové pre zotavenie. Vysvetlíme si, aké zmeny môžete očakávať na fyzickej aj psychickej úrovni a poradíme vám, ako sa starať o svoje telo po pôrode. Budeme hovoriť o starostlivosti o rany, prevencii diastázy, zavinovaní bruška a podpore psychickej pohody. Zároveň sa dotkneme najčastejších problémov, s ktorými sa ženy po pôrode stretávajú a ukážeme si, ako ich riešiť. Súčasťou sú aj informácie o ošetrení bábätka.
4. lekcia: Starostlivosť o novorodenca a dojčenie
V poslednej lekcii sa budeme venovať vášmu bábätku. Naučíme vás, ako zvládnuť prvé ošetrenie novorodenca, bonding, kúpanie a manipuláciu. Ukážeme vám praktické techniky dojčenia, polohy pri dojčení a poskytneme tipy, ako sa starať o pokožku vášho dieťaťa. Všetko si precvičíme, aby ste sa cítili sebavedomo a pripravené. Budeme sa venovať aj dojčeniu - všetko pre úspešný štart (bonding po pôrode, základné polohy počas dojčenia, správne prisatie, známky satia a prehĺtania, starostlivosť o prsníky, riešenie problémov pri nedostatku či nadbytku materského mlieka).
Fyzická príprava počas kurzu
Každá lekcia obsahuje aj cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, posilniť panvové dno a pripraviť telo na pôrod. Praktická časť zahŕňa relaxáciu, dychové cvičenia, mobilizáciu svalov, gravidjógu a pilates, aby ste pôrod zvládli s čo najväčšou ľahkosťou. Sú to najmä cviky na priamy brušný lis a svaly panvového dna. Taktiež si ukážeme cviky pre uvoľnenie chrbtice a správny nácvik dýchania. Na cvičenie je potrebné si priniesť pohodlné oblečenie (legíny, voľnejšie tričko, vodu).
Cvičenia pre tehotné by mali byť prispôsobené individuálnym potrebám a možnostiam každej ženy. Vždy je dôležité poradiť sa s lekárom alebo pôrodnou asistentkou pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Medzi najdôležitejšie patria cvičenia na posilnenie svalov panvového dna (Kegelove cviky), cvičenia na posilnenie brušných svalov, cvičenia na uvoľnenie chrbtice, dychové cvičenia a relaxačné cvičenia.
Dychové cvičenia a relaxácia
Správne dýchanie pomáha zmierniť bolesť a uvoľniť sa počas pôrodu. Odporúča sa bránicové dýchanie, hrudné dýchanie a dýchanie s vizualizáciou. Pri relaxácii počas pôrodu sa najviac osvedčila poloha na boku.
Posilňovanie svalov
Cvičenia na posilnenie svalov panvového dna pomáhajú predchádzať inkontinencii moču a uľahčujú pôrod. Silné brušné svaly pomáhajú pri tlačení počas pôrodu. Cviky na uvoľnenie chrbtice pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a zlepšujú držanie tela.
Účasť partnera a ďalšie informácie
Časť kurzu môžu bezplatne absolvovať s budúcimi mamičkami aj oteckovia. Na prvom stretnutí ich účasť nie je potrebná, termín, kedy je možné ich zapojenie do kurzu, vám vopred oznámi pôrodná asistentka. Ak v živote budúcej matky figuruje partner, je vhodné, ak sa na predpôrodnej príprave zúčastní vo vlastnom i partnerkinom záujme. Váš partner má tak možnosť pochopiť, čo sa bude vo vašom spoločnom živote po príchode bábätka diať a čo je v tejto životnej etape jeho úlohou. Predpôrodné kurzy by mali partnerov tehotných žien viesť k pomoci a podpore partnerky v čase pôrodu, ale aj z hľadiska ďalšej starostlivosti o dieťatko a jeho výchovy.
Príprava prebieha v utorky o 9:30 a 12:30 h. V skupine je maximálny počet žien 8. Prípravu je vhodné navštevovať najskôr od 28. týždňa tehotenstva. Cena kurzu je 60 eur. Po prihlásení na náš kurz vám pošleme obsahový a časový harmonogram kurzu. Po absolvovaní kurzu od nás získate certifikát a skriptá k jednotlivým lekciám.
Ako prebieha prirodzený (vaginálny) pôrod? | #porod
Odborníci a kontakty
Kurzom vás prevedie naša pôrodná asistentka a laktačná poradkyňa Mgr. Andrea Mintálová. Mgr. Andrea Mintálová je pôrodná asistentka z oddelenia gynekológie a pôrodníctva FNsP Žilina, laktačná konzultantka, asistentka výživy a mamička dvoch synov. Absolvovala prvý stupeň vzdelania Jesseniovej lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Martine v odbore pôrodná asistencia, kde momentálne dokončuje magisterský stupeň štúdia. Získala tiež plnohodnotné vzdelanie v odbore Asistent výživy, absolvovala mnoho významných certifikačných kurzov a workshopov. Venuje sa tiež aromaterapii, ženskej bylinnej náparke, práci s rebozom, relaxačným technikám a ďalším jemným metódam starostlivosti o ženu v tehotenstve, počas pôrodu aj po ňom.
Kontakt:
Fakultná nemocnica s poliklinikou
Vojtecha Spanyola 43
012 07 Žilina
Informátor: +421 41 5110 499
Spojovateľ: +421 41 5110 111
tags: #psychoprofylakticka #priprava #na #porod