Život s veľmi aktívnym dieťaťom nie je vždy jednoduchý. Musíte nájsť tisíc a jednu aktivitu, aby vaše dieťa mohlo denne dobre cvičiť. Niekedy vám teda môžu dochádzať nápady. Stalo sa vám to niekedy? Rozmýšľali ste niekedy nad športovou aktivitou? Mamičky, zistite, ktorý šport je vhodný pre hyperaktívne deti!
Výchova dieťaťa s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) prináša rôzne výzvy. Jednou z nich je začlenenie dieťaťa do spoločnosti, čo môže byť náročné, ale zároveň obohacujúce. Deti s ADHD často potrebujú ventilovať prebytočnú energiu. V tom im pomôžu rôzne pohybové aktivity. Senzorické loptičky a senzorické podložky deti s ADHD skvele upokoja a zároveň podporia rozvoj ich senzorického vnímania. Deti skvele zrelaxujú aj pri hre so svetelným stolom či pri kreslení na svetelnú kresliacu tabuľu.
Šport a pohyb predstavujú dôležitý nástroj na zlepšenie kvality života detí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Fyzická aktivita prináša množstvo benefitov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky hyperaktivity, zlepšujú sústredenie, náladu a sociálne zručnosti. Tento článok sa zameriava na to, ako šport a pohyb môžu pozitívne ovplyvniť deti s ADHD a ako ich správne začleniť do ich života.
Aké sú výhody športovej praxe u hyperaktívnych detí?
Vo všeobecnosti by sa všetky deti mali zúčastňovať športovej aktivity. Pomáha nielen pri fyzickom a psychickom rozvoji ich tela, ale pomáha aj pri zlepšovaní sociálnych zručností. U detí s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) šport nemusí nevyhnutne poskytovať rovnaké výhody. Neznamená to, že by tieto deti nemali mať športovú aktivitu, ale rodičia musia nájsť šport prispôsobený ich kondícii.
Spomedzi rôznych aktivít, ktoré môžete svojmu drobcovi s ADHD ponúknuť, je šport jedným z najlepších spôsobov, ako nasmerovať jeho energiu. Nervové bunky pozornosti zdieľajú bohatú sieť spojení s motorickými nervovými bunkami. V skutočnosti sa tieto dva nachádzajú v susedných neurónových oblastiach. Zjednodušene povedané, keď sa aktivujú motorické neuróny vášho dieťaťa (pri športe), do neurónov pozornosti sa vyšle nervový impulz. A jeho pozornosť je tak dokonale stimulovaná. Šport pomáha vášmu dieťaťu, aby bolo pozornejšie vo všetkom, čo robí.
Keď vaše hyperaktívne dieťa športuje, zrýchli sa mu dýchanie aj tep. Vďaka tomu sa jeho svaly (vyvíjajúce fyzickú námahu) lepšie okysličujú, pretože v krvi cirkuluje viac kyslíka. Treba poznamenať, že mozog je orgán ľudského tela, ktorý míňa najviac kyslíka. Pri športovom cvičení je preto lepšie okysličenie prospešné pre svaly aj mozog. Keď mozog dostane všetok kyslík, ktorý potrebuje na dobré fungovanie, váš drobček bude pozornejší a dokonca výkonnejší. To je veľmi užitočné pri riešení akýchkoľvek ťažkostí v škole!
Uvoľňovanie prebytočnej energie
Deti s hyperaktivitou často majú nadmerné množstvo energie, ktoré potrebujú uvoľniť. Pravidelná fyzická aktivita im umožňuje vybiť túto energiu zdravým spôsobom, čo môže zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a byť pokojnejší.
Zlepšenie nálady a zníženie stresu
Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako „hormóny šťastia“. Tieto chemikálie môžu pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a úzkosť, čo môže mať pozitívny vplyv na správanie detí s ADHD. Stres môže do budúcnosti spôsobiť mnohé závažnejšie problémy a to aj chronické ochorenia, preto je veľmi dôležité naučiť sa s ním pracovať čo najskôr.
Zvýšenie schopnosti sústredenia
Šport a fyzická aktivita môžu zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane schopnosti sústrediť sa a pozornosti. Pravidelné cvičenie podporuje zdravý vývoj mozgu a môže zlepšiť schopnosť dieťaťa udržať pozornosť pri školských úlohách a iných aktivitách.
Zlepšenie spánku
Deti s ADHD často majú problémy so spánkom. Fyzická aktivita môže pomôcť regulovať spánkový cyklus, čo vedie k lepšiemu nočnému odpočinku. Dobrý spánok je kľúčový pre celkové zdravie a môže zlepšiť denné správanie a výkonnosť. Nedostatočný spánok spôsobuje, že ste menej pozorný, o to viac môže byť pre deti s ADHD škodlivý. Deti s ADHD potrebujú aspoň toľko spánku ako ich nedotknutí rovesníci, ale zvyčajne nedostanú to, čo potrebujú.
Rozvoj sociálnych zručností
Športové aktivity často zahŕňajú spoluprácu a tímovú prácu, čo môže pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sociálne zručnosti. Účasť v športových tímoch alebo skupinových aktivitách môže tiež pomôcť zlepšiť sebadôveru a vytvoriť pozitívne vzťahy s rovesníkmi. Fyzická aktivita môže dieťaťu pomôcť vybudovať základy komunikácie, socializácie, zvýšenie sebakontroly a tým zvýšiť celkovú kvalitu života.
Rozvoj sebadisciplíny a sebakontroly
Športy, ktoré vyžadujú pravidelný tréning a dodržiavanie pravidiel, môžu pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sebadisciplínu a sebakontrolu. Tieto zručnosti prenesiete aj do iných oblastí života, ako je škola a domáce prostredie.
Zlepšenie sebavedomia
Deti, ktoré sa pravidelne venujú nejakej športovej činnosti, lepšie vnímajú samých seba, poznajú svoje schopnosti a slabosti a práve to vedie k vyššiemu sebavedomiu. Dobré a zdravé sebavedomie vedie k lepšej nálade, spokojnosti so životom, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a môže deti chrániť pre nebezpečným vplyvom stresu.
Frekvencia športovej aktivity potrebná na to, aby ste pocítili výhody
Aby vaše dieťa s touto poruchou dobre cvičilo, musíte ho povzbudzovať k pravidelnému pohybu tela. Za týmto účelom musí vykonávať aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne. Na zlepšenie jeho koncentrácie sa s ním môžete prechádzať, hrať sa v parku alebo hrať loptové hry. Počas víkendov alebo sviatkov sa môžete venovať pohybovým aktivitám ako rodina.
Život s hyperaktivním dítětem bývá výzvou. Neustále musíš hledat nové způsoby, jak jej zapojit do smysluplných aktivit, jen aby nevyvedlo nějakou neplechu. Musíš najít tisíc a jednu další aktivitu, aby si uspokojil/a jeho touhu po pohybu. Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak ventilovat a nasměrovat jeho nevyčerpatelnou energii správným směrem. Pri sportování se dítěti stimulují motorické nervové buňky a přenáší se nervový impuls do neuronů, které odpovídají za jeho pozornost. Tím se pozornost dítěte účinně a efektivně aktivuje. Sportování tak dítěti pomáhá v tom být pozornějším ve všem, co dělá. Mozek je orgánem, který spotřebovává nejvíce kyslíku. Při sportovní aktivitě tvého dítka dojde ke zvýšení jeho tepové frekvence a zrychlení dýchání, to umožní jeho svalům a mozku se lépe okysličovat. Když mozek dostane všechen kyslík, který potřebuje ke svému správnému fungování, tak tornádo bude najednou pozornější a výkonnější. Aby cvičení mělo pozitivní vliv na jeho dlouhodobé zlepšení koncentrace a pozornosti, musí k němu docházet pravidelně. Pravidelná frekvence sportovní aktivity je tedy nutná.
Aké druhy športu sa odporúčajú deťom pri hyperaktivite?
Keďže hyperaktívne deti sú dosť výnimočné, potrebujú pomoc a podporu svojich rodičov, aby mali normálny a plnohodnotný život. Ak chcete svoje dieťa povzbudiť k športu alebo ak si to praje, mali by ste sa vyhýbať individuálnym kontaktným športom, ako je zápasenie alebo džudo. To isté platí pre kolektívne športy ako rugby, hádzaná, basketbal, futbal atď. Tieto druhy športov majú tendenciu generovať príliš veľa vzrušenia, čo vedie k príliš veľkému množstvu emócií na zvládnutie.
Podobne ako napríklad v prípade džuda môže mať vaše hyperaktívne dieťa problém zvládať priamy kontakt s novými kamarátmi, čo ho môže rýchlo dostať do napätia. Čo sa týka kolektívnych športov, tie môžu spôsobiť krízový stav. Váš drobec môže mať problém zapadnúť medzi ostatné deti. Horšie je, že nemusí úplne pochopiť „bojový“ aspekt tohto športu. Veľkou nevýhodou tohto druhu športu je, že môže ľahko dostať vášho syna alebo dcéru do situácie zlyhania. Jeho športový pedagóg ho môže odložiť a jeho kamaráti sa s ním už nemusia chcieť hrať. Čo pre dieťa s ADHD nie je vôbec dobré.
Hyperaktivita dělá tvé dítě výjimečným, a to vyžaduje k normálnímu a plnohodnotnému životu tvou pomoc. Pro zlepšení koncentrace můžete spolu chodit na procházky nebo na hřiště hrát míčové hry. Pokud však chceš, aby se zapojilo do sportovních aktivit se svými vrstevníky, tak zpozorni. Mysli na to, že kolektivní sporty jako je fotbal, basketbal, florbal atd. často vytvářejí tendenci k vytvoření přílišného vzrušení, což vede k vyjadřování spousty emocí, které nemusí dítko zvládnout. Stejně tak judo. Zde dítko může mít problém se zvládáním přímého kontaktu s kamarády, což na něj může mít negativní dopad a dostat jej tak do stavu frustrace a napětí. Jeho chování při dané nevhodné sportovní aktivitě (přílišné vyjadřování emocí, agresivita, pocit selhání) může způsobit, že jej trenér/vychovatel z činnosti odloží nebo jeho vrstevníci s ním nebudou chtít hrát. To v něm vyvolá pocity úzkosti, vzteku a v krajním případě i nechuť ke sportu jako takovému. Což je to poslední, co chceš u dítěte s ADHD vyvolávat.
Rozhodnite sa pre individuálne športy bez kontaktu
Namiesto týchto športov ponúknite dieťaťu individuálne športy, ktoré mu umožnia byť v kontakte s inými deťmi bez toho, aby sa s nimi alebo proti nim muselo hrať. Ide napríklad o jazdu na koni alebo plávanie.
Miesto sportu kolektivního, zvol raději sport individuální. Umožni mu být v kontaktu s ostatními vrstevníky, aniž by s nimi nebo proti nim muselo hrát.
Praktické tipy pre výber športu
Musíte tiež prijať určité opatrenia. Predtým, ako zapíšete svoje dieťa na mimoškolskú aktivitu ponúkajúcu šport, pozvite ho, aby to najskôr vyskúšalo. To pomáha určiť, ktorý šport je pre neho skutočne vhodný. To tiež pomáha predchádzať tomu, aby odpadol v priebehu niekoľkých lekcií. Pred týmto testom sa porozprávajte s jeho športovým pedagógom v prípade, že je vaše dieťa náchylné na záchvaty. Opýtajte sa toho druhého, či je možné, že sa vaša dcéra alebo syn dokážu izolovať alebo ich sprevádza milovaná osoba, aby lepšie zvládali svoje krízy. Zabránilo by sa tak rušeniu športovej triedy.
Než jej zapíšeš na nějakou mimoškolní sportovní aktivitu umožni mu, aby si sport napřed vyzkoušelo. Tak budeš mít větší šanci určit, který sport je pro něj skutečně vhodný.
Aké rôzne športy sa odporúčajú hyperaktívnym deťom?
Nižšie uvedený zoznam športov označených pre hyperaktivitu nie je úplný. Možno zistíte, že pre vaše dieťa sú zaujímavejšie iné športy. Len si pamätajte, že vaším cieľom nie je urobiť z neho profesionálneho športovca, len ho zabaviť a usmerniť. Podobne ho nekonkurujete, spríjemníte mu chvíle zábavy.
Seznam rozhodně není úplný. Možná zjistíš, že pro dítko najdeš zajímavější a vhodnější sport, nicméně vždy mysli na to, že cílem není udělat z něj profesionálního sportovce, který bude domů nosit medaile, ale motivovat ho ke sportovní aktivitě, aby měla pozitivní vliv na jeho koncentraci a soustředění. Každou sportovní soutěž pro něj stavěj tak, aby si užil chvíle zábavy.
Bicyklovanie
Bicyklovanie dáva pocit slobody. Je to športová aktivita, ktorá sa dá praktizovať vonku, uprostred prírody, na otvorených priestranstvách. A čo viac, môže sa cvičiť s rodinou popoludní alebo večer. Takto ho usmerňujete pri spájaní rodinných väzieb. To tiež umožňuje vášmu drobčekovi zbaviť sa všetkého stresu, ktorý nahromadil počas dňa.
Plávanie
Plávanie: je to jeden z najviac odporúčaných športov pre deti s ADHD. Tento šport umožňuje vášmu dieťaťu míňať energiu, učiť sa a zároveň sa zabávať. Plávanie tiež uľahčuje jeho kontakt s trénerom. Dokáže ľahko plniť jeho pokyny a príkazy.
Plávanie je často doporučováno pre deti s ADHD, pretože je vysoko štruktúrované s minimom vonkajších rozptýlení a ponúka dobrý fyzický výdaj energie.
Atletika
Atletika: Tento druh športu spája individuálnu prácu a tímovú prácu naprieč celým radom disciplín. Vďaka atletike môže vaše dieťa uvoľniť značné množstvo energie. Okrem toho zlepšuje jeho fyzické schopnosti (vytrvalosť, koordináciu, rýchlosť atď.). Len sa uistite, že ho tréner vie dobre motivovať, aby sa nenudil a nevzdával to.
Atletika - Ta představuje řadu disciplín, od práce týmové až k individuální. Atletika mu umožní uvolnit přebytečné množství energie a zlepší mu fyzické schopnosti.
Tenis
Tenis: Aby ste sa počas tenisového zápasu mohli pohybovať po kurte, potrebujete veľa energie. Ide teda o ideálny šport pre hyperaktívne dieťa, ktoré sa potrebuje zbaviť svojho prebytočného stresu. Začiatky sa môžu zdať ťažké, ale pravidelným cvičením si dcéra či syn rýchlo zvyknú a budú mať z toho radosť.
Outdoorové športy
Snažte sa organizovať čo najviac outdoorových aktivít. Tieto deti potrebujú byť na čerstvom vzduchu, pretože tak zo seba dostanú viac energie. Navyše nie sú natoľko stiesnené priestorom, takže pociťujú dostatok voľnosti a potom dávajú voľný priebeh svojim emóciám. Niekedy to nemusia byť žiadne konkrétne kolektívne športy. Stačí zájsť s nimi na ihrisko alebo veľkú lúku a nechať ich tam, nech sa poriadne vybehajú. Nemusíte ich k tomu ani nútiť. Oni sami pocítia, že potrebujú niekde minúť energiu a takýto pohyb sa im zdá prirodzený a upokojujúci.
Outdoorové aktivity: Turistika, lezenie alebo kempovanie môžu poskytnúť prospešný kontakt s prírodou a podporiť fyzickú aktivitu. Výskumy ukazujú, že deťom s ADHD prospieva pobyt v prírode. Deti pociťujú väčšie zníženie príznakov ADHD, keď sa hrajú v parku plnom trávy a stromov ako na betónovom ihrisku.
Bojové športy
Niektorí rodičia sa obávajú, že by sa deťom mohla kvôli bojovým športom zvyšovať agresivita. Lenže takéto aktivity im v skutočnosti pomáhajú upokojiť sa. Tréneri ich naučia narábať s emóciami, aby potom počas súbojov nikomu neublížili. Takže i keď zo seba vybíjajú energiu, nerobia to za cieľom ublížiť niekomu. Navyše vďaka prísnemu vedeniu majú lepší režim a nie sú také nepokojné.
Martial arts ako judo alebo taekwondo sú ďalšou skvelou voľbou pre deti s ADHD.
Hudba a tanec
Problém s hyperaktivitou môže prameniť v tom, že sa tieto deti nedokážu inak prejaviť. Bojujú s rôznymi emóciami, ktoré nevedia pomenovať. To všetko sa bije v ich vnútri, preto je niekedy ich správanie problematické. Dajte im teda priestor a možnosť na to, aby sa prejavili. Hudba im ukazuje cestu, vďaka ktorej majú síce určité stanovené pravidlá, ale zároveň môžu prejaviť aj svoju kreativitu. Vďaka tomu sa naučia lepšie narábať so svojimi citmi a upokoja sa.
Niektoré hyperaktívne deti majú problém s dodržiavaním určitých pravidiel. Preto im vyberte takú aktivitu, pri ktorej budú mať dostatok voľnosti. Každý deň pre ne zorganizujte domácu tanečnú party. Pustite im hudbu, ktorá majú najradšej a nechajte ich vytancovať sa tak, ako sa im páči. Keby ich to chytilo a chceli by tomu dať nejaký systém, môžete ich prihlásiť na nejaký tanečný krúžok. Dávajte si však pozor, aby to pre nich nebolo priveľmi zväzujúce.
Interaktívna rozcvička s pohlcujúcim účinkom | Plná verzia | Jemná denná tanečná rozcvička pre deti a dospelých
Ďalšie aspekty starostlivosti o deti s ADHD
Okrem športu a pohybu existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť život detí s ADHD. Mentálna aritmetika: Zvýšenie koncentrácie je možné dosiahnuť pomocou akejkoľvek technológie, ktorá rozvíja figuratívne myslenie, zatiaľ čo mentálna aritmetika (aj v online forme) rieši problémy koordinácie spojení medzi oboma hemisférami mozgu a umožňuje riešiť problémy zaujímavo, rýchlo a s využitím všetkej kreativity.
Komunikácia a disciplína: V prvom rade s ním nadviažte kontakt. Pri komunikácii sa uistite, že vám skutočne rozumie: dotýkajte sa ho, pozerajte sa mu do očí a hlavne buďte vždy láskaví. Pokúste sa odstrániť všetky rušivé a nepríjemné faktory počas rozhovoru z dohľadu dieťaťa: odložte hračky, vypnite televízor. Prideľte dieťaťu konkrétne úlohy. Pojem disciplína predstavuje pre hyperaktívne deti niečo, čomu sa budú vždy brániť.
Spolupráca s odborníkmi: Pri práci s deťmi s ADHD existuje mnoho dôležitých činiteľov, ktoré je treba zobrať do úvahy: impulzívne správanie, motorický nepokoj, neobratnosť, narušená psychomotorická koordinácia, emocionálna labilita, afektívne správanie, výkyvy v emocionálnych prejavoch, problémy v sociálnych vzťahoch - porušovanie disciplíny, sebaovládania, neuvážené konanie, nedostatok empatie, agresívne správanie, nízke sebahodnotenie, problémy spolupracovať v skupine, problémy v organizovaní svojej činnosti pri samostatnej práci, nedokončenie začatej činnosti, zabúdanie plnenia povinností, vypracovania úloh, strácanie vecí, pomalé pracovné tempo…. a to iste nie sú všetky.
Rutina a organizácia: Deti s ADHD s väčšou pravdepodobnosťou uspejú pri dokončovaní úloh, keď sa úlohy vyskytujú v predvídateľných vzorcoch a na predvídateľných miestach. Dodržujte rutinu. Je dôležité určiť čas a miesto pre všetko, aby to pomohlo dieťaťu s ADHD pochopiť a splniť očakávania. Vytvorte si jednoduché a predvídateľné rituály pri jedle, domácich úlohách, hre a posteli. Používajte hodiny a časovače. Zvážte umiestnenie hodín v celom dome, s veľkými v spálni vášho dieťaťa. Dajte svojmu dieťaťu dostatok času na to, čo potrebuje urobiť, ako sú domáce úlohy alebo ranná príprava. Zjednodušte rozvrh svojho dieťaťa. Je dobré vyhýbať sa nečinnosti, ale dieťa s ADHD sa môže viac rozptyľovať a „zničiť“, ak je veľa mimoškolských aktivít. Vytvorte si tiché miesto. Uistite sa, že vaše dieťa má svoj vlastný tichý súkromný priestor. Urobte všetko preto, aby ste mali všetko úhľadne usporiadané. Usporiadajte svoj domov organizovaným spôsobom. Uistite sa, že vaše dieťa vie, že všetko má svoje miesto.
Konzistentné pravidlá: Deti s ADHD potrebujú konzistentné pravidlá, ktorým budú rozumieť a budú ich dodržiavať. Urobte pravidlá správania pre rodinu jednoduché a jasné. Deti s ADHD obzvlášť dobre reagujú na organizované systémy odmien a dôsledkov. Je dôležité vysvetliť, čo sa stane, keď sa pravidlá budú dodržiavať a keď sa porušia. Pri vytváraní týchto konzistentných štruktúr majte na pamäti, že deti s ADHD sú často kritizované. Dávajte si pozor na dobré správanie - a chváľte ho. Chvála je obzvlášť dôležitá pre deti, ktoré majú ADHD, pretože sa im zvyčajne dostáva tak málo.
Zdravá strava: Zabráňte nezdravým stravovacím návykom tým, že dieťaťu naplánujete pravidelné výživné jedlá alebo občerstvenie s odstupom maximálne troch hodín.
Sociálne zručnosti: Pre deti s ADHD je ťažké naučiť sa sociálne zručnosti a sociálne pravidlá. Zahrajte si so svojím dieťaťom rôzne sociálne scenáre. Najprv pozvite naraz iba jedného alebo dvoch priateľov.
Pozitívne aspekty ADHD
ADHD sa dlhodobo považovalo za negatívnu “odchýlku” v správaní, ktorú možno eliminovať či “odstrániť” správnym rodičovstvom. Existuje množstvo návodov, ako pracovať s deťmi s ADHD, u ktorých sa prejavujú určité problémy. Treba sa pozrieť aj na druhú stranu mince.
Nové formy myslenia
Dieťa s ADHD používa nové formy myslenia.
Nevyčerpateľná energia
Jeho energia je nevyčerpateľná. Vďaka nej môže dieťa uspieť v športových disciplínach, vyriešiť hocijakú úlohu a prebádať svoje okolie.
Kreativita
Dieťa s ADHD je pozoruhodne kreatívne. Z tohto dôvodu ľudia s ADHD bývajú výnimoční umelci, vedci, vynálezcovia. Je to práve preto, lebo ich mozog je prirodzene zvedavý.
Zmysel pre detail
Má úžasný zmysel pre detail. Dieťa s ADHD máva niekedy pocit, že jeho mozog skáče z miesta na miesto. Občas to môže vyzerať ako nedostatok sústredenosti, no zároveň je to signál, že dokáže obsiahnuť množstvo informácií naraz.
