Symptotermálna metóda: Poznajte svoje telo a plánujte tehotenstvo prirodzene

Symptotermálna metóda (STM) je komplexný systém vedomého hodnotenia zmien príznakov plodnosti, ktorý zahŕňa ich pozorovanie, zaznamenávanie a vyhodnocovanie. Táto metóda vám ukáže, v akej fáze cyklu sa práve nachádzate a či je vhodná príležitosť pokúsiť sa o bábätko. Vďaka nej môžete veľmi skoro spoznať, či ste tehotná, alebo prečo sa nedarí otehotnieť. Zároveň sa ňou môžete účinne počatiu brániť a využiť ju ako antikoncepciu. Jej spoľahlivosť pri správnom používaní je porovnateľná s hormonálnou antikoncepciou.

Na rozdiel od iných druhov antikoncepcie je prijímaná aj kresťanskou cirkvou. Táto metóda je založená na poznaní toho, ako funguje ženské telo, a na sledovaní prejavov tela v jednotlivých fázach menštruačného cyklu. Podľa prejavov tela, akými sú predovšetkým bazálna teplota a hlien krčka maternice, dokáže žena určiť, kedy má plodné dni a kedy ich, naopak, nemá. Vďaka tomu sa s partnerom môže snažiť o bábätko, alebo, ak si tehotenstvo neželá, vie, kedy sa pohlavnému styku vyhýbať.

Tri kľúčové ukazovatele symptotermálnej metódy

Celá metóda je založená na sledovaní troch ukazovateľov:

• Bazálna teplota: Teplota tela, ktorá sa meria v ústach pod jazykom alebo v pošve hneď po prebudení.
• Cervikálny hlien: Hlien nachádzajúci sa v pošve, produkovaný krčkom maternice. Jeho konzistencia a množstvo sa mení v závislosti od fázy cyklu.
• Krčok maternice: Stav krčka maternice (dĺžka, tvrdosť, otvorenosť) sa tiež mení počas cyklu.

Tieto ukazovatele ovplyvňuje kolísanie pohlavných hormónov v krvi, ktoré sprevádza každý váš cyklus. Práve sledovaním určitých príznakov a ich zapisovaním môžete zistiť, ako ste na tom s plodnosťou.

Detailný pohľad na jednotlivé ukazovatele

Kontrola cervikálneho hlienu

Cervikálny hlien má za úlohu chrániť vaše pohlavné ústrojenstvo pred infekciami. Jeho konzistencia sa mení podľa fázy cyklu: v neplodnom období zabíja spermie, v období ovulácie im naopak pomáha lepšie sa pohybovať k cieľu a dlhšie prežiť. Vo vhodnom hliene môžu spermie prežiť až 5 dní.

Preto je hlien zakaždým trochu iný - niekedy suchý až drobivý, inokedy lepkavý, krémovitý, gélovitý alebo má konzistenciu vaječného bielka. Toto sa zisťuje aspoň trikrát denne, ideálne pri návšteve toalety, zavedením prstov do pošvy. Väčšie množstvo hlienu, ktorý má krémovitú alebo bielkovú konzistenciu a dá sa natiahnuť medzi prstami, je príznakom plodného obdobia. Naopak, suchosť poukazuje na neplodné dni.

Meranie bazálnej teploty

Bazálna teplota sa meria teplomerom pod jazykom alebo v pošve. Pre presné meranie je vhodný digitálny teplomer, ktorý zobrazuje dve desatinné miesta (tzv. bazálny teplomer). Meranie by ste mali vykonávať stále na rovnakom mieste a v rovný čas, ráno ihneď po prebudení, ešte pred vstaním z postele. Ak ste predchádzajúci večer pili alkohol, išli spať neskôr alebo sa v noci odohralo niečo neobvyklé, je dobré si to zaznamenať, pretože by to mohlo ovplyvniť výsledky.

Teplota sa zaznamenáva do grafu. Všeobecne platí, že namerané teploty sú nižšie pred ovuláciou (vo folikulárnej fáze cyklu). Tesne po ovulácii dochádza ku skokovému zvýšeniu teploty, ktoré vydrží až do ďalšej menštruácie. V deň po ovulácii teplota vzrastie a vyššia zostane až do posledného dňa pred menštruáciou, kedy opäť klesne. Jediné podstatné je ono po-ovulačné zvýšenie, ktoré musí byť aspoň o 0,05 °C vyššie ako teplota v predchádzajúcich 6 dňoch. Zároveň táto teplota býva aspoň o 0,2 °C vyššia ako predchádzajúci deň pred zvýšením - v čase ovulácie totiž teplota mierne klesne.

Obdobie zvýšenej teploty sa nazýva luteálna fáza. Od večera tretieho dňa zvýšených teplôt začínajú neplodné dni a trvajú až do menštruácie. Ak luteálna fáza trvá dlhšie ako 18 dní, pravdepodobne došlo k oplodneniu vajíčka a ste tehotná.

Samovyšetrenie krčka maternice

Krčok maternice si môžete kontrolovať sama. Mení sa behom jedného cyklu - na začiatku cyklu je dlhý, tuhý a uzavretý. V plodnom období sa skracuje, mäkne a otvára, aby sa po ovulácii opäť vrátil k svojej pôvodnej podobe. Kontrolu vykonávajte najlepšie v sprche v sede na bobku, alebo v stoji s nohou opretou o kraj vane, vždy v rovnakej polohe, najlepšie prostredníkom zavedeným hlboko do vagíny. Je dôležité si uvedomiť, že telo každej ženy je iné, a preto je potrebné sledovať zmeny počas niekoľkých cyklov, aby ste pochopili, ako sa krčok počas cyklu premieňa a ako to súvisí s fázou vášho cyklu.

Zapisovanie údajov a vyhodnocovanie

Rovnako ako teplotu a hlien, aj stav krčka maternice si dôkladne zapisujte. Na internete sa dajú nájsť zadarmo na stiahnutie a vytlačenie tabuľky pre zaznamenávanie vašich cyklov. Môžete si záznamy zjednodušiť alebo naopak ešte viac rozpísať, napríklad o pocity vlhkosti v pošve alebo podrobne opísať vyšetrenie krčka maternice. Čo bude vyhovovať práve vám, zistíte praxou.

Aby ste mohli spoľahlivo určiť plodné a neplodné dni cyklu, je dobré mať záznamy aspoň z 3 vašich cyklov. Tým sa naučíte rozoznávať pri sebe rôzne druhy hlienov a fázy krčka maternice. Spoľahlivo určiť, čo sa vo vašom tele odohráva, je tak trochu veda, a preto sú dostupné brožúry, knihy a dokonca aj kurzy symptotermálnej metódy.

Vieme, že spermie môžu prežiť až 5 dní vo vašom tele, ak je prítomný plodný hlien. Preto je teoreticky 5 dní pred ovuláciou plodných. Ak žiadny hlien prítomný nie je, berie sa tento deň ako neplodný. Niektoré ženy môžu mať hlien prítomný po celý cyklus, preto využijete záznamy z predchádzajúcich cyklov, aby ste vedela, aký je obvyklý priebeh práve u vás a aký typ hlienu máte pred ovuláciou.

Ovuláciu zistíte podľa krátkeho otvoreného krčka maternice, prítomnosti plodného hlienu (krémovitý až bielkovitý, naťahujúci sa hlien). Nasledujúci deň po ovulácii dochádza ku skokovému zvýšeniu teploty a začiatku luteálnej fázy. Od 3. dňa luteálnej fázy zvýšených teplôt začína neplodné obdobie až do nasledujúcej menštruácie.

Moderné technológie pre ľahšie sledovanie

Ak sa vám metóda zdá príliš zložitá, v dobe digitálnej si môžeme všeličo uľahčiť. Existujú mobilné aplikácie, ktoré sú zadarmo alebo za minimálny poplatok. Tieto aplikácie väčšinou slúžia len na zaznamenávanie údajov - vlastne len nahradia ceruzku a papier a nakreslia za vás graf bazálnej teploty. Vyhodnotenie údajov tak stále zostane na vás.

O niečo drahším variantom sú minipočítače alebo teplotné senzory, ktoré merajú bazálnu teplotu a vyhodnotia váš cyklus. Na slovenskom trhu sú tieto prístroje k dostaniu pod značkami NaturComp, cyclotest alebo iFertracker.

Výhody a nevýhody symptotermálnej metódy

Klady:

• Poznanie vlastného cyklu: Umožňuje naplánovať ten správny čas pre počatie.
• Pomoc pri diagnostike: Starostlivo vedený "denníček" cyklov môže pomôcť gynekológovi v diagnóze ťažkostí s plodnosťou.
• Ekonomickosť: Pri použití základných pomôcok (teplomer, papier, pero) je metóda veľmi ekonomická.
• Bez vedľajších účinkov: Pri použití ako antikoncepcia sa nemusíte báť žiadnych vedľajších účinkov alebo alergických reakcií.
• Vysoká spoľahlivosť: Pri správnom používaní je spoľahlivosť porovnateľná s hormonálnou antikoncepciou.
• Univerzálnosť: Vhodná pre páry, ktoré sa snažia o dieťatko, aj pre tie, ktoré chcú počatiu predchádzať.

Zápory:

• Časová náročnosť: Vyžaduje podrobné štúdium, každodenné sledovanie príznakov a vedenie záznamov.
• Počiatočná neistota: Na začiatku môže byť náročné správne interpretovať všetky príznaky.
• Investícia do technológií: Pokročilé prístroje na sledovanie môžu byť finančne náročné.

Symptotermálna metóda je moderná a spoľahlivá metóda prirodzeného plánovania rodičovstva. Je založená na vedecky overených faktoch a poskytuje ženám hlbšie porozumenie ich telu a cyklu.

tags: #symptotermalna #metoda #tehotenstvo