Návrat z pôrodnice domov patrí po narodení bábätka medzi najkrajšie okamihy každej čerstvej mamičky. Ak máte obavy, ako starostlivosť o novorodenca bez pomoci doktorov a sestričiek zvládnete, žiadny strach. V tomto článku si povieme, čo by u vás doma rozhodne nemalo chýbať, a ako hravo zvládnuť kúpanie aj prebaľovanie. Starostlivosť o novorodenca je náročný, no zároveň nádherný úkon, ktorý vyžaduje lásku, trpezlivosť a pozornosť. K základnej starostlivosti patrí zabezpečenie základných životných potrieb, akými sú jedlo, spánok a blízkosť rodiča, najmä matky. K tomu však netreba zabúdať aj na hygienu a zdravotnú starostlivosť, pokiaľ to dieťa vyžaduje.
Prvé dni po príchode domov však môžu byť pre novopečenú mamičku (a aj tatínka) náročné, obzvlášť ak ide o ich prvé dieťa. V tomto článku vám poradím, ako sa starať o novorodenca v prvých dňoch po návrate z pôrodnice a ako sa postarať aj o seba - pretože platí, že „spokojná mama znamená spokojné dieťa“.
Základná výbava pre bábätko
Základná výbavu pre bábätko už máte dávno pripravenú, teraz stačí len doplniť pár dôležitých drobností. Pred návratom z pôrodnice je dôležité mať doma pripravené všetky potrebné veci pre starostlivosť o novorodenca. Medzi základné veci patria:
- Postieľka alebo košík: pohodlné a bezpečné miesto na spánok pre dieťa.
- Plienky a vlhčené utierky: dostatočné zásoby na prvé týždne.
- Oblečenie: niekoľko sád oblečenia, vrátane spodného prádla, pyžamiek a čiapok.
- Kozmetika pre bábätká: jemné mydlo, krém proti zapareninám a detský olej.
- Príslušenstvo na kŕmenie: fľaše, cumlíky, odsávačka mlieka (ak neplánujete výhradne kojiť).
Pre novorodenca je dobré nakupovať veľkosť od č. 56. Z menších veľkostí bábätko rýchlo vyrastie alebo ich ani nestihne vynosiť. Každá nastávajúca maminka sa ku kúpe výbavičky postaví inak - zatiaľ čo niektoré kupujú prvé kúsky pre bábätko už v prvom trimestri, iné zasa čakajú takpovediac tesne do pôrodu, aby niečo náhodou „nezakríkli“. Nech sa už nachádzaš v akomkoľvek tábore, jedno je isté. Pri kupovaní výbavičky treba zohľadňovať hneď niekoľko skutočností:
- Ročné obdobie, v ktorom sa bábätko narodí - je totiž rozdiel, či prvé oblečenie pre dieťatko budeš kupovať letné alebo zimné.
- Starší súrodenec alebo blízki, ktorí sú pripravení ti veci darovať - možno to znie triviálne, no mnoho mamičiek na to zabúda.
- Nezabúdaj, že až po pôrode zistíš, čo skutočne s bábätkom potrebujete - táto rada možno znie tak, akoby bola adresovaná len prvorodičkám, avšak aj viacrodičky nám dajú zaiste za pravdu.
Základná výbavička pre bábätko je zoznam základných vecí, ktoré bude mamička pre svoje dieťa potrebovať hneď po pôrode. Základná výbavička sa rozlišuje podľa obdobia, v ktorom sa dieťa narodilo, podľa jeho potrieb a zvykov mamičky. Nie je nutné kupovať všetko hneď na začiatku alebo do zásoby. Výbavička sa môže kupovať postupne, podľa potreby, a tak sa nemusí stať, že veľa vecí bábätko ani nevyužije.
Kŕmenie novorodenca
Je dôležité zabezpečiť, aby mal novorodenec dostatok potravy či už formou dojčenia (materské mlieko) alebo vhodnou náhradou (umelé mlieko). Prvé štyri mesiace (pri plne dojčených deťoch to môže byť aj 6 mesiacov) by v jedálničku dieťaťa nemalo byť zaradené nič iné okrem mlieka. Až po tomto období dochádza k postupnému zaraďovaniu príkrmov. V prvom roku života sa vyvarujte pitiu kravského mlieka a konzumácii húb, bryndze, tvarohu, nepasterizovaných výrobkov a surového mäsa.
Či už dieťa dojčíte, alebo kŕmite z fľašky, všímajte si signály hladu - ako dáva najavo, že je hladné? Každé dieťa je iné, aj frekvencia hladu sa v jednotlivých vývojových fázach mení. Rátajte s tým, že dieťatko v prvé dni po narodení schudne. Dôležité je, aby potom pravidelne priberalo (netreba však ihneď panikáriť, ak to ide pomalšie, ako hovoria tabuľky).
Ak spozorujete že Vaše dieťa má po podaní Vigantolu bolesti bruška a je nepokojné, zameňte tento vitamín za voľne dostupný preparát - Jamieson vit. D, alebo D vit. Kanavit - ak bol podaný na novorodeneckom oddelení do svalu, už ho v kvapkách nepodávame.
ČO ROBIŤ PRI NEDOSTATKU MATERSKÉHO MLIEKA
Odsledovať, či dieťa pije efektívne /správna technika/. Ak nie, upraviť techniku sania /vložiť do úst bradavku aj s dvorcom/. V prípade akýchkoľvek pochybností, napríklad s prisávaním dieťaťa k prsníku, neváhajte si domov zavolať laktačnú poradkyňu, ktorá vám poradí a pomôže.
Spánok novorodenca
Novorodenci potrebujú dostatok spánku na svoj rast a vývoj. Dôležité je vytvoriť pokojné a bezpečné prostredie pre spánok a dodržiavať rutiny, ktoré podporujú zdravý spánkový cyklus. V období šestonedelia môže byť spánok dieťaťa úplne nepredvídateľný. Do 3. mesiaca života dieťaťa sa dieťaťu postupne nastavia cirkadiánne rytmy (schopnosť rozlíšiť deň a noc), čo zabezpečí akýsi režim a pravidelnosť v spánkoch.
Deti do troch mesiacov spávajú 14 až 17 hodín denne, tento čas je však rozhádzaný na celý deň aj noc. Deti spia v krátkych cykloch, neraz len 20 až 30 minút, a potom sú približne dve hodiny hore. Niektorým bábätkám pomáha zabaliť ich do zavinovačky, pripomína im to bezpečie vášho lona pred narodením. Zavinutie by však nemalo byť veľmi tesné. Do zavinovačky ukladajte dieťa len na spánok, inokedy nie. Takto vám bude lepšie spávať, rýchlejšie sa upokojí. Niektoré bábätká to však nemajú rady, radšej zaspávajú pri dojčení na prsníku, alebo úplne voľne a spontánne pri zvuku vášho hlasu (napríklad pri rozprávaní alebo spievaní).
Na spánok by bábätko malo mať vlastnú postieľku, s vyvýšenou tvrdou podložkou/klinový vankúš/, bez vankúša pod hlavou. Odporúčame používať monitor dychu do 6 mesiacov.
Riziko SIDS - syndrómu náhlej smrti dieťaťa - minimalizujete, ak dieťa na noc uložíte na chrbátik a nie na bruško. V postieľke by sa nemali povaľovať žiadne hračky a určite by ste si mala zvážiť kúpu alebo zapožičanie monitoru dychu. Ide o tragickú udalosť, ktorej príčina stále nie je úplne objasnená. Bábätku sa počas spánku zastaví dych a v prípade, že si to rodičia včas nevšimnú a nezasiahnu (čo je bez monitoru dychu nesmierne ťažké), dochádza k jeho úmrtiu.
Hygiena a starostlivosť o novorodenca
Udržiavanie správnej hygieny je dôležité nielen pre pohodlie, ale aj pre zdravie novorodenca. To zahŕňa kúpanie, starostlivosť o pupok, genitálie a čistenie očí, nosa a uší.
Kúpanie novorodenca
Pre mnohých rodičov je starostlivosť o toto malé telíčko stresujúca a boja sa, že bábätku ublížia. Kúpanie dieťaťa - patrí k jednému z najstresujúcejších úkonov pre novopečených rodičov. Je dôležité dbať na bezpečnosť a správnu teplotu ako vody, tak aj miestnosti. Dieťa vo vaničke NIKDY nenechávajte bez dohľadu. Odporúčania sa rôznia, no názor, že deti treba kúpať každý deň, ide do úzadia. V dni, kedy dieťa kúpeľ neabsolvuje, aspoň očistite všetky záhyby a genitál mokrou plienkou.
Hoci spočiatku sa odporúča kúpanie len každý druhý deň a maximálne 5-7 minút, o to väčšiu radosť môže prinášať. Kúpeľ si bábätko najviac užije pri teplote vody okolo 36 °C v miestnosti vyhriatej na zhruba 24 °C. V miestnosti, kde budete dieťa kúpať, by malo byť vždy aspoň 21 stupňov Celzia. Do vaničky alebo vedierku nalejeme najprv studenú a potom teplú vodu a dobre ju premiešame. Vody vo vaničke nemá byť viac ako desať až pätnásť centimetrov, teplota vody má byť okolo 37 ° C. Teplotu zmeriame špeciálnym teplomerom alebo ju vyskúšame ponorením spodnej časti svojho predlaktia.
Spočiatku stačí novorodenca kúpať čistou vodou, na záhyby možno použiť detské mydlo určené pre najmenších. Ak používate prípravok do kúpeľa HiPP s prírodným BIO mandľovým olejom, bude vaše dieťatko ešte o to voňavejšie a jeho pokožka krásne ošetrená.
Starostlivosť o pupok
Po odstrihnutí pupočnej šnúry po pôrode ostáva bábätku tzv. pupočný pahýľ, ktorý sa zväčša (ak nie je odstránený chirurgicky) ponecháva, až kým sa samovoľne zaschne a odpadne. Tento proces môže trvať aj 2 - 3 týždne. Pri kontakte s vodou ho jemne prikladaním osušte bavlnenou plienkou. Po odpadnutí môžete v prípade znečistenia pupku použiť dezinfekciu (Cutasept) a pupok jemnými pohybmi vyčistiť.
Pupok po narodení ošetrujte 60% liehom až do zhojenia. Odpadnutie zvyšku pupočnej šnúry, resp. zahojenie pupku, trvá zvyčajne jeden až tri týždne. Ak z pupku vyteká tekutina alebo krv, miesto dezinfikujeme dvakrát denne.
Starostlivosť o nos
Čisté dýchanie je pre novorodenca veľmi dôležité. Jeho znečistenie totiž môže znemožniť dieťaťu kŕmenie či spánok. Preventívne nos čistiť netreba. Ak vidíte nečistotu v nose voľným okom, odstráňte ju pomocou navlhčenej plienky či vreckovky. Ak je však problém hlbšie, je potrebné použiť izotonický roztok pre deti (Alimare Clean, Libenar, Physiomer,..) - pre najmenšie deti sú vo forme ampuliek, pre trošku väčšie aj v sprejovej forme. Znečistenie pravdepodobne vyjde spolu s morskou vodou von, ak nie, je potrebné odsávanie. Odsávanie je neškodné a nespôsobuje vyššiu tvorbu hlienov, ako sa občas straší.
Starostlivosť o uši
Už u novorodencov sa objavuje ušný maz žltkastej farby, ktorý jednoducho odstránite rohom bavlnenej plienky. Tento úkon nie je potrebné vykonávať každý deň, skôr podľa potreby. Ušká po kúpaní vytierajte osuškou. Paličkami do uší ich denne nečistite, inak bude koža vo zvukovode neustále zbavená mazu, a preto ho bude tvoriť vo zvýšenej miere. Čistite približne 1x za 3 dni, tak aby nedochádzalo k upchávaniu zvukovodu mazom a následne zápalom kože zvukovodu.
Starostlivosť o oči
Za bežných okolností nie je potrebná špeciálna starostlivosť o zrak bábätka. Pozornosť by ste mali zvýšiť, ak očká hnisajú - vtedy prevarenou vodou na gáze (nie horúcou) pretierajte očká dieťaťa a pridajte aj 3x kvapku Ocuflash do zahnisaného očka (ak treba, tak do oboch).
Starostlivosť o nechty
Väčšina publikácii odporúča prvé nechty nechať samovoľne odpadnúť a nestrihať ich, aby sa zabránilo vzniku infekcie či vytvoreniu panarícia. Neskôr siahnite po nožničkách s bezpečnostným zaobleným hrotom. Nechty na rukách a nohách rastú deťom veľmi rýchlo. Kúpte si nožnice s tupými koncami a nechty strihajte do rovna. Väčšine detí sa tento proces nepáči, plačú a vrtí sa. 4 týždne po pôrode nie je potrebné nechtíky strihať vôbec. Ak sa Vám nechtík zdá ostrý, odporúčame ho jemne opilníkovať pilníkom.
Starostlivosť o genitál
Chlapček: Potrebné je denné umývanie genitálu. Do 6. mesiaca sa neodporúča žiadna iná manipulácia ako napr. sťahovanie predkožky. Tú postupne, avšak veľmi jemne, postupne a rešpektujúco, môžete sťahovať od 6. Veľkým mýtom je nutnosť preťahovania predkožky u malých chlapcov. Predkožku nepreťahujte, len dbajte na riadnu hygienu. Ak nedochádza k zápalom močových ciest, nie je potrebné, aby chlapci mali do školského veku predkožku voľnú. Ak máte problémy so zápalmi, kontaktujte nás.
Dievčatko: Pri dievčatkách je starostlivosť o genitál trošku komplexnejšia. Už od narodenia je potrebné nielen čistenie zvonku, t.j. je dôležité pri kúpeli oddeľovať vonkajšie pysky a odstrániť biely povlak z okolia genitálu. Čistenie spočiatku realizujte len pomocou čistej vody, neskôr môžete pridať syndet alebo detské mydlo. U dievčat je nutné pri starostlivosti o genitál jemne odďaľovať pysky a čistiť nečistoty medzi nimi smerom spredu dozadu k zadočku. Pokiaľ k čisteniu nedochádza, môže dôjsť ku zrastom, tzv. synechie.
Prebaľovanie novorodenca
Tajomstvo spokojného bábätka tkvie tiež v pravidelnom prebaľovaní: snažte sa zadoček stále udržiavať suchý a čistý. Vlhčenými obrúskami ho pritom vždy utierajte smerom spredu dozadu a potom natrite ošetrujúcim krémom pre starostlivosť o zadoček. Bábätko tiež nechávajte čo najčastejšie "na holo".
Je na vás, či sa rozhodnete používať látkové alebo jednorazové plienky. Oboje majú svoje výhody aj nevýhody. Pri prebaľovaní potom budete okrem plienok potrebovať aj vlhčené obrúsky (popr. Veľmi praktické je aj použitie prebaľovacej podložky, ktorá je umývateľná a bráni dieťaťu v pretočenie. Počítajte s tým, že najmä z počiatku, hneď po pôrode, spotrebuje novonarodené dieťa pokojne aj 10 - 12 plienok za deň.
Pri každom prebaľovaní je nutné starostlivo očistiť zadoček od zvyškov stolice a moču. Najlepšie je po každej stolici dieťa umyť pod tečúcou vlažnou vodou a potom dočistiť vlhkou gázou. Zadoček utierajte vždy smerom spredu dozadu. Zamedzíte tak zaneseniu baktérií do genitálií.
Vlhčené obrúsky požívajte len keď nemáte po ruke vodu a mydlo. Po každom prebalení natierame plienkovú oblasť prípravkami ktoré pomáhajú predísť zapareninám - rybilka, bepanten, sudocrem....v prípade že zaparenina vznikne, kontaktujte nás poradíme Vám aký preparát použiť, plienky vymieňajte čo najčastejšie.
Stolica dojčených detí môže byť 1x za týždeň, ale aj 8x za deň, v každej plienke - môže byť horčicová, žltá, hrudkovitá, tzv. "praženicová". U detí na umelom mlieku môže byť stolica tiež viac krát za deň, ale nemala by byť menej ako aspoň 1x za 3 dni. Ak je dieťa spokojné a priberá na váhe, nemusí byť ani zelená stolica príznakom choroby. U detí na umelom mlieku je zelená stolica úplne normálna ak priberajú a nemajú bolesti brucha.
Novorodenecká stolica je spočiatku lepkavá, mazľavá, tmavozelená až čierna. Hovorí sa jej meconium. Po niekoľkých dňoch sa (prechodne) zmení na redšiu - žltozelenú. Dojčené deti majú riedku horčicovú stolicu. Farba a konzistencia stolice je ovplyvnená aj stravou matky.
Detské koliky a reflux
Detské koliky môžu skomplikovať každú minútu prvých mesiacov strávených s bábätkom. Ako spoznáš, že ide o dojčenskú koliku a nie „len“ bežný plač? No, popravde, mamičky, ktoré s mali kolikami u svojich ratolestí tú česť, by ti dozaista odpovedali, že to jednoducho spoznáš, pretože plač, ktorým bábätko dáva najavo, že ho bolí bruško, sa nedá prirovnať k žiadnemu inému náreku.
Príznaky dojčenskej koliky:
- Plač trvá nepretržite aj tri hodiny a nie je možné dieťa nijako utíšiť.
- Bábätko si priťahuje nožičky k trupu, je nepokojné a skrúca sa.
- Výnimočné nie sú ani červeň v tvári, nepravidelné vyprázdňovanie a zastavené vetry.
- Plač zvyčajne prichádza v podvečer a v nočných hodinách.
Aby sme predišli vzniku dojčenských kolík, je ideálne aby maminka vylúčila zo stravy čerstvé a kysnuté pečivo, strukoviny, kapustu, niektoré druhy surového ovocia a surovej zeleniny, sýtené nápoje, alergény ako je čokoláda a orechy.
Pri kolikách môžeme dieťatko položiť na chvíľu na bruško pod dohľadom, nechať ho odbalené, nosiť ho na rukách v polohe na tigríka. Po nakŕmení nechať bábätko odgrgnúť vo zvislej polohe, prípadne ho nechať polohovať v lehátku vo zvýšenej polohe. Cvičiť s nožičkami - tzv. bicyklovanie.
Pri dojčenských kolikách je vhodné pridať probiotiká 1x denne - Probiofix baby, Biogaia, Dophilus infant.... Pri zvýšenej plynatosti podávať - Espumisan, alebo Sab simplex, Baby calm... ak bolesti bruška neprestávajú, radšej navštívte našu ambulanciu, ev. nás kontaktujte, poradíme Vám.
Ďalším problémom, ktorý dokáže skomplikovať kŕmenie bábätka, je reflux. Niektorí novorodenci ním netrpia vôbec, no potom sú tu i takí, ktorí svojich rodičov poriadne potrápia. Každopádne ide o pomerne častý problém, ktorého príčina tkvie v nezrelom pažerákovom zvierači dieťatka. Gastroezofálny reflux alebo GER je jav, kedy sa obsah žalúdka vracia do pažeráka. U maličkých bábätiek sa prejavuje vyšplechnutím mlieka pri odgrgnutí, prípadne zvracaním, ktoré môže mať rôznu intenzitu. „Grcká“ asi polovica novorodencov. Našťastie, zvyčajne ide len o bežné uvoľnenie vzduchu po dojčení/kŕmení. Ak dieťa kŕmite z fľaše, môžete ho po nakŕmení zdvihnúť do zvislej polohy na vaše rameno, aby si odgrglo nahromadený vzduch.
Gastroezofageálny reflux (GER) je návrat nestrávenej stravy a žalúdočných štiav zo žalúdka, príp. z dvanástnika do pažeráka. Bežne sa GER vyskytuje u dojčiat, ktorý však vymizne do 12. - 18. mesiaca života dieťaťa.
Bábätku môžete pomôcť dlhšou dobou venovanou odgrgnutiu, zvýšenou polohou matraca v postieľke. Nedojčené bábätko môžeme kŕmiť mliekom, ktoré grckaniu bráni, pretože obsahuje rastlinný výťažok, ktorý v brušku mlieko zahustí. Znepokojiť by vás malo iba opakované vracanie, kedy bábätko zvracia oblúkom, neprospieva alebo zvratky sú zelené, hnedé alebo s prímesou krvi.
Teplota a prostredie
Ideálna teplota prostredia pre novorodenca je 21°C-23°C, ak je oblečené, v noci postačuje 19-21°C. Pri kúpaní miestnosť vyhrievame na 25°C.
Pri podozrení na zvýšenú teplotu sa teplota u novorodenca sa meria v konečníku-normálne hodnoty sú 36,5°C-37,5°C. Najpresnejšie zmeriate teplotu v konečníku, ale môžete najprv merať teplotu aj menej presným, bezdotykovým teplomerom a ak nameriate viac ako 37 stupňov Celzia, presnejšie ju následne môžete zmerať v konečníku (ideálne teplomerom s ohybnou špičkou).
U fyziologického donoseného novorodenca nie je nutné po prepustení z pôrodnice merať teplotu denne. Dochádza tým k zbytočnému dráždeniu konečníka. Teplotu merajte vždy, keď sa Vám bábätko zdá horúce alebo naopak studené.
Oblečenie a spánok
Najvhodnejšie je čisto bavlnené oblečenie. Pred použitím ho vyperte v jemnom pracom prípravku. V prvých mesiacoch obmedzte aviváž, najmä ak máte dieťa s citlivou pokožkou. Myslite na to, že bábätko nemusí stále zababušené, jeho koža tiež potrebuje dýchať. Najlepšie sa bude cítiť v jednej vrstve oblečenia.
Do troch mesiacov je vhodné dieťatko baliť do perinky, zavinovačky, prípadne ulitky, pre pocit bezpečia, zabezpečenie teplotného komfortu dieťatka, a predchádzame tak budeniu sa rukami (tzv. Moorov reflex ktorý deti približne do 3. mesiaca majú).
V zimnom období oblečiete novorodencovi v domácom prostredí body s dlhým rukávom a dupačky a na prekrytie ešte deku alebo svetrík. Teplotu dieťaťa viete skontrolovať na zátylku a rúčkach. Čiapku je vhodné dávať novorodencovi, ak je v miestnosti menej ako 15°C. Vetranie mu nevadí, je priam žiadúce, no pozor si dajte na prievan. Ideálne je, ak sa teplota v miestnosti pohybuje medzi 18°C až 22°C.
Pohyb a polohovanie
Počas dňa polohujeme bábätko striedavo na pravý a ľavý bok. Vo vašej prítomnosti- pod dozorom môže byť polohované aj na bruško.
Dieťatko po pôrode polohujte na oba boky a vo Vašej prítomnosti ho môžete položiť aj na bruško, aby dochádzalo k stimulácii. Bábätko na brušku nenechávajte bez dozoru.
Ako správne držať bábätko
Aj tí najodvážnejší rodičia majú spočiatku rešpekt manipulovať s malým a krehkým telíčkom bábätka. I preto je pri zdvíhaní a polohovaní bábätka tou najdôležitejšou radou - byť opatrný, no určite sa nebáť. Nezabúdaj totiž, že dieťatko tvoje rozpaky a strach môže vycítiť a veľmi rýchlo ti to potom dá svojou náladou najavo. 🙂
Na správnu manipuláciu s novorodencom sa neboj spýtať už v pôrodnici. Zdravotné sestry ti spočiatku budú asistovať pri kúpaní a ukážu ti, ako dieťatko zdvíhať, ako ho držať či obliekať, a vystríhajú ťa pred najčastejšími chybami novopečených rodičov. Ak by si stále nemala istotu, neboj sa pýtať a poprosiť personál v pôrodnici, aby ti všetko znovu (a možno i pomalšie) ukázal.
Vo všeobecnosti je potrebné dodržiavať tieto zásady:
- Vždy dbať o to, aby malo dieťatko podopretú hlavičku - platí to ako pri zdvíhaní, polohovaní, tak aj nosení.
- Pohyby by mali byť pomalšie a plynulé - prudké trhané pohyby bábätko dozaista neocení.
- Nepretáčať dieťatko za končatiny - ak budeš chcieť bábätko pretočiť na bok a z tejto polohy si ho napríklad vziať na ruky, nikdy ho neťahaj za rúčky alebo nôžky.
Ako SPRÁVNE MANIPULOVAŤ s bábätkom? | (0-12 mesiacov) | #vyvojdietata
Starostlivosť o mamičku
Hoci pre každú mamičku je dieťatko po návrate z pôrodnice spravidla na prvom mieste, nezabudnite starať aj o seba. Snažte sa svojmu telu dopriať čo najviac odpočinku a pomôžte mu tak pri jeho obnove. Okrem dostatočného spánku a vyváženej stravy môžu pomôcť napríklad špeciálne masážne oleje, ktoré oceníte po pôrode rovnako ako pred ním.
Po pôrode je dôležité, aby mamička dostatočne odpočívala a spala. Využívajte každý moment, keď dieťa spí, na to, aby ste si oddýchli. Nedostatok spánku môže viesť k únave a vyčerpaniu, čo môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť starať sa o dieťa.
Dbajte na to, aby ste jedli pravidelne a zdravo. Vaša strava by mala byť bohatá na vitamíny a minerály, ktoré podporia vašu rekonvalescenciu a laktáciu. Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín, najmä vody a bylinných čajov.
Po pôrode je vhodné začať s jemnými cvičeniami, ktoré podporia vaše zotavenie. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú skvelým spôsobom, ako získať energiu a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Postupne môžete pridávať aj ďalšie cviky, vždy však dbajte na to, aby ste to neprehnali a počúvali svoje telo.
Nebojte sa požiadať o pomoc. Či už ide o pomoc pri starostlivosti o dieťa, domácnosti alebo jednoducho o emocionálnu podporu. Rodičia, priatelia a rodina sú tu pre vás, aby vám pomohli prekonať náročné obdobie po pôrode.
