Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, plné radosti, očakávania, ale aj zodpovednosti. Počas tohto obdobia sa v tele matky dejú komplexné zmeny, ktoré zabezpečujú správny vývoj a rast dieťaťa. Jednou z kľúčových otázok, ktoré si budúci rodičia kladú, je, ako vlastne dieťa v brušku získava výživu a čo je pre jeho zdravý vývoj najdôležitejšie. Tento článok sa zameriava na to, ako dieťa čerpá živiny počas tehotenstva, aké živiny sú nevyhnutné a ako zabezpečiť ich dostatočný príjem.
Výživa od prvých týždňov
Hoci sa často hovorí, že by ste mali jesť za dvoch, v tehotenstve nie je potrebné zdvojnásobovať príjem kalórií. Žena, ktorá nie je tehotná, by mala prijať približne 2000 kalórií denne na udržanie hmotnosti. Tehotná žena môže už v prvom trimestri skonzumovať o 300 kalórií naviac, a ku koncu tehotenstva dokonca o 700 - 900 kalórií viac. Priemerný váhový prírastok počas tehotenstva je 12 - 17 kg.
Dieťatko v maternici nie je od začiatku samostatná jednotka. Od uhniezdenia vajíčka v maternici, približne od 10. dňa po oplodnení, začína embryo čerpať výživu z tela matky. Tento proces je postupne zabezpečovaný cez žĺtkový vak a neskôr cez placentu.
5. týždeň tehotenstva: V tomto období sa embryo rýchlo vyvíja a rastie. Veľkosť embrya je približne 1,5 mm. Vyvíjajú sa dôležité systémy ako tráviaci, obehový, nervový a orgány ako srdce, pľúca, žalúdok. Srdce sa skladá z dvoch malých kanálikov, ktoré pumpujú krv. Vytvára sa pupočná šnúra, ktorá spája dieťa s matkou. Plne funkčná sa stáva od 12. týždňa tehotenstva. Embryo v tomto štádiu čerpá živiny zo žĺtkového vaku.
6. - 13. týždeň: Tvárička vášho bábätka sa formuje, vytvára sa mozog dieťatka, kosti a chrupavky sú v kurze. Dieťatko sa rýchlo vyvíja a rastie. Od konca 5. týždňa je srdiečko už zreteľne viditeľné a pumpuje krv v malom organizme, aby bolo embryo dostatočne vyživené a mohlo sa vyvíjať i rásť. Srdiečko už začína nadobúdať svoj tvar. Dieťatko nadväzuje prvý kontakt s matkou. Vytvára sa pupočná šnúra, ktorú tvoria cievy a tá spája vaše dieťa s vami. Embryo leží v guli, naplnenej tekutinou. Zatiaľ čerpá živiny zo žĺtkového vaku a cez hviezdicovito usporiadanú cievu, ktorá je základom vzniku placenty prenikajúcou hlboko do sliznice maternice. Placenta sa vytvára v predstihu, aby stíhala vyživovať rýchlo vyvíjajúci sa plod. Plne funkčná sa stáva od 12. týždňa tehotenstva.
Prvý trimester (1. - 13. týždeň) je obdobím najväčších zmien a vývoja. Pokračuje delenie buniek, vývoj orgánov a organových systémov. Vaše dieťatko sa rýchlo vyvíja a rastie. Začína sa vyvíjať základ nervovej sústavy, vo vonkajšej vrstve embrya sa vytvára ryha, ktorá bude tvoriť miechu a mozog. Kyselina listová zabraňuje rázštepu, preto by ju mala užívať každá tehotná žena od začiatku tehotenstva.
Kľúčové živiny pre vývoj dieťaťa
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) tehotná žena potrebuje v strave predovšetkým viac kyseliny listovej, vápnika, omega-3 mastných kyselín, železa a kvalitných bielkovín.
Kyselina listová (Vitamín B9)
Kyselina listová je základným pilierom pre správny vývoj a rast plodu, najmä v prvom trimestri. Odporúča sa užívať ju už ženám, ktoré plánujú otehotnieť. Podporuje bunkové delenie, rast zárodočných tkanív a zmierňuje riziko vrodených chýb mozgu a miechy dieťaťa. Tehotná žena by mala denne prijať minimálne 400 - 600 mikrogramov kyseliny listovej. Medzi najlepšie zdroje patria tmavozelené druhy zeleniny (špenát, brokolica, ružičkový kel, špargľa), strukoviny, celozrnné pečivo, kvasnice a figy.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Ak má tehotná žena nedostatok vápnika, dieťa si ho čerpá z jej vlastných zásob, čo môže viesť k odvápňovaniu kostí matky. Dospelé ženy potrebujú približne 1000 - 1300 mg vápnika denne.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa pred aj po narodení. Nachádzajú sa v mnohých druhoch rýb a olejnatých semienkach. Majú protizápalový účinok a znižujú riziko rozvoja potravinovej alergie u dieťaťa, najmä ak ich žena prijíma dostatok počas tehotenstva a prvých mesiacov dojčenia.
Železo
S rastúcim bábätkom sa zvyšuje objem kolujúcej krvi a počet červených krviniek, ktoré zabezpečujú prenos kyslíka po tele, k placente a k plodu. Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Dlhodobý deficit železa spôsobuje vážne vývojové poruchy plodu, závraty, slabosť a únavu (tehotenská anémia). Tehotná žena by mala denne prijať 27 mg železa. Vhodné sú strukoviny (fazuľa, šošovica), sušené ovocie, hovädzie mäso, listová zelenina, pečeň a krevety. Potraviny s vitamínom C (jahody, brokolica, paprika, pomaranče, citróny) zlepšujú vstrebávanie železa.
Bielkoviny
Bielkoviny sú základnou stavebnou látkou buniek ľudského tela. Tehotná žena potrebuje denne aspoň 70 g bielkovín na rast prsného tkaniva, maternice, placenty, rast plodu a zvyšovanie objemu krvi, hlavne v druhom a treťom trimestri. Nedostatočný príjem bielkovín môže viesť k spomalenému vývinu, podváhe plodu a neskorším problémom s obličkami. Dobré zdroje živočíšnych bielkovín sú vajíčka, chudé bravčové, hydinové, hovädzie mäso a mliečne produkty. Rastlinné zdroje bielkovín zahŕňajú tekvicové, slnečnicové, chia, ľanové a sezamové semienka, arašidy, vlašské orechy, kešu oriešky, pistácie, mandle a sójové bôby.
Výživa bábätka v brušku: Týždeň po týždni
Vývoj dieťaťa v brušku je zložitý proces, ktorý prebieha postupne počas celého tehotenstva. Poďme sa pozrieť na to, ako sa dieťa vyvíja a ako čerpá živiny v jednotlivých trimestroch.
Druhý Trimester (14. - 27. Týždeň)
V druhom trimestri sa dieťa rýchlo vyvíja a rastie. Bábätko čerpá zo svojej genetickej výbavy základ pre vlásky, obočie či chĺpky na telíčku. Vyvíja sa zrak a mihalnice bábätka. Drobček už trénuje satie a prisatie, keď si cmúľa prštek. Cítite v brušku trepot motýlích krídel? Práve to sú tie dlhoočakávané prvé pohyby vašej ratolesti. Užívajte si tieto pocity… Pokožka drobčeka získava ochranný povlak. Chlapček alebo dievčatko? Už v tomto týždni je možné na sone vidieť pohlavie dieťaťa. Vyvíjajú sa ďalšie zmysly dieťatka. Tvár tvárové črty vášho drobca sa vypĺňajú. Ako sa dieťa pripravuje na svoj prvý nádych. Dieťatko otvára po prvýkrát oči. Pohybové aktivity drobca v brušku sú častejšie a citeľnejšie.
24. týždeň tehotenstva: V 24. týždni sa mozog dieťaťa ďalej vyvíja, neuróny sa spájajú a vytvárajú 6 vrstiev - cortex. Pohyby dieťatka sú koordinované, môže oblizovať, cmúľať si palec, zdvihnúť ruku, chytiť pupočnú šnúru. Hýbe sa často, takmer stále, a občas narazí na stenu maternice. Výborne počuje bitie srdca matky, jej dych, jej hlas, trochu menej hlas partnera. Rastú mu nechty na rukách a na nohách.
25. týždeň tehotenstva: V 25. týždni tehotenstva váži dieťa približne 1 kg a meria 30 až 32 cm. Začína naberať prvé tukové bunky a pomaličky sa zaokrúhľovať. Jeho kosti sú pevnejšie, jeho tvár je jemnejšia, črty výraznejšie, obočie je už vyvinuté. Počas tohto týždňa sa dieťatku vyvíja zrak.
27. týždeň tehotenstva: V 27. týždni tehotenstva dosiahlo bábätko približne tretinu váhy pri narodení. Meria približne 34 cm a váži približne 1 kilo. Hlava má rozmery primerané zvyšku tela a na tvári má obočie aj mihalnice. Dýchacie ústrojenstvo sa ďalej vyvíja.
Tretí Trimester (28. - 40. Týždeň)
V treťom trimestri sa dieťa pripravuje na pôrod. Orgány sú takmer plne vyvinuté a dieťa priberá na váhe.
28. týždeň: Vedeli ste, že bábo teraz v brušku už aj sníva? Vás páli záha, no mozog vášho drobca už pracuje a bábo je deň odo dňa múdrejšie…
31. týždeň: Vstupuje do 31. týždňa tehotenstva a bábätko meria 43 cm a váži takmer 2 kg. Jeho reakcie na zvuky sú stále výraznejšie, reaguje pohybom a aj zvýšenou srdcovou frekvenciou. Pľúca sa už pripravujú na pôrod a vyrábajú tekutinu, ktorá im pomôže otvoriť sa pri prvom nádychu.
33. týždeň: Vstupuje do 33. týždňa tehotenstva a bábätko začína byť pekne okrúhle a koža sa vyrovnáva. Váži približne 2,1 kg a meria 42 cm. Vývoj mozgu je už takmer dokončený, imunitný systém je už tiež pripravený na pôrod. Vývoj pľúc však ešte nie je úplný. Bábätko pije amniotickú tekutinu a často ciká. Bábätko stále viac tlačí na močový mechúr.
35. týždeň: Bábätko meria 45 cm a váži 2, 4 kg. Pokiaľ sa narodí počas tohto týždňa, pôrod už nebude považovaný za predčasný. Bábätko je už pripravené na narodenie. Všetky orgány sú dokončené. Bábätko môže dýchať samé.
37. týždeň: Bábätko váži 1,7 kg a meria 37 cm. Čoskoro by sa malo otočiť do definitívnej polohy hlavou dolu, možno sa tak už stalo. Jeho pokožka sa vyhladzuje, pretože naberá stále viac podkožného tuku.
38. týždeň: Bábätko už narástlo na 50 cm a váži medzi 3 a 3,3 kg. V jeho črevách sa nahromadila čierna hmota nazvaná smolka, meconium. Táto hmota bude vylúčená po narodení, v prvých stoliciach.
39. týždeň: Bábätko meria 49 cm a váži 3 kg. Už má veľmi málo miesta a málo sa hýbe. Všetko je pripravené k príchodu na svet.
40. týždeň: Meria 48 cm, váži, 2,9 kg. Bábätko už do pôrodu priberie len málo. Je možné, že sa narodí už tento týždeň.
Tehotenstvo: Sprievodca mesiac po mesiaci | 3D animácia
Ako zostaviť správny jedálny lístok v tehotenstve
Strava by mala byť pestrá a mala by dodávať vitamíny a minerály, nie však nadbytočné kalórie. Odborníci hovoria o vysokej hustote živín.
Príklad jedálneho lístka v tehotenstve:
- Denne: Ovocie, zelenina, šaláty, zemiaky, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky.
- Pravidelne: Morské ryby (zdroj omega-3 mastných kyselín).
- Príležitostne: Mäso s nízkym obsahom tuku.
Aj pri dodržiavaní týchto zásad nemusí byť potreba niektorých živín dostatočne pokrytá. V takom prípade je vhodné konzultovať s lekárom užívanie vhodných výživových doplnkov.
Čo sa deje ešte pred pôrodom a po ňom?
Počas tehotenstva si organizmus ukladá do zásoby živiny (tuky, sacharidy, vitamíny skupiny A, D, E, železo, zinok a vápnik). Ak sú v postačujúcom množstve, ich prechodný nedostatok neovplyvňuje koncentráciu týchto živín v materskom mlieku, a teda výživu plodu. Dôležitý je prísun živín, ktoré sa do zásoby neukladajú (bielkoviny, vitamíny skupiny B, vitamín C a minerály ako sodík, draslík a jód). Ich nedostatočný príjem nepriaznivo ovplyvňuje zdravie matky i dieťaťa.
Energetická spotreba počas dojčenia sa zvyšuje približne o 2 000 kJ na deň. Túto zvýšenú spotrebu pokrývajú predovšetkým tukové zásoby vytvorené počas tehotenstva. Vzrastá aj schopnosť efektívnejšieho využívania energie v tele matky.
