Uspávanie detí môže byť pre nových rodičov obzvlášť náročné. Batoľatá potrebujú dostatok spánku na správny vývoj, no často sa bránia uloženiu do postieľky. Neexistuje univerzálna metóda, ktorá by fungovala v každom prípade, no existuje niekoľko odporúčaní, ktoré môžu zlepšiť komfort spánku najmenších.
Kľúčové je včas rozpoznať signály únavy u dieťaťa. Dieťa ešte nedokáže samo rozpoznať, že je unavené a potrebuje spať, preto je úlohou rodiča ho uspať. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku len dve hodiny. Keď dieťa začne byť unavené, jeho organizmus je preťažený, čo mu sťažuje zaspávanie a pokojný spánok.
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a jeho potreby spánku sa tiež líšia. Niektoré deti spia menej, iné viac, a to je v poriadku. Dôležité je rešpektovať spánkové potreby vášho dieťaťa.
Rozpoznávanie signálov únavy
Aby ste spoznali ten správny čas na uloženie dieťaťa do postieľky, sledujte jeho správanie. Existuje niekoľko signálov, že si dieťa potrebuje oddýchnuť:
- Dieťa sa utíši a stratí záujem o svoje okolie.
- Šúcha si oči, ťahá sa za uši alebo si prehrabáva vlásky.
- Stáva sa mrzutým alebo plačlivým.
Ak vaše dieťa zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste ho začať uspávať skôr, ale postupne. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr.
Vytvorenie pokojného prostredia na spánok
Prostredie, v ktorom dieťa spí, hrá dôležitú úlohu pri jeho zaspávaní a kvalite spánku. Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť:
- Tmavá: Nainštalujte zatemňovacie žalúzie, ktoré účinne blokujú slnečné lúče a svetlo pouličných lámp.
- Pokojná: Zabezpečte, aby bolo doma ticho a pokoj. Ak vaše dieťa neznáša ticho, môžete mu pustiť upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Uistite sa, že zariadenie s bielym šumom je umiestnené 2-3 metre od postele dieťaťa, aby ste predišli problémom so sluchom.
- S primeranou teplotou: Cez deň by mala mať detská izba teplotu 20 až 22 °C a v noci o 2 stupne menej. Takto dieťa neprehrejete, ale ani ho nevystavíte chladu. Dbajte tiež na správnu vlhkosť v miestnosti.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky. Matrac by nemal byť príliš vysoký a mäkký. Pamätajte, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí. Deti by sa mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúča sa tiež použiť monitor dychu.
Pravidelný večerný rituál
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré vedú k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré zvyšujú aktivitu dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu.
Vhodný večerný rituál môže zahŕňať:
- Teplý kúpeľ
- Jemná masáž po kúpeli
- Čítanie rozprávky
- Spievanie uspávaniek
- Spoločné rozprávanie o tom, čo celý deň robili a zažili
- Maznanie sa s plyšovým medvedíkom
Pred spaním sa vyhnite činnostiam, ktoré by dieťa mohli rozrušiť. Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo emitované týmito zariadeniami potláča sekréciu melatonínu, hormónu, ktorý uľahčuje zaspávanie.
Samostatné zaspávanie
Aby sa dieťa naučilo spať samostatne a nerušene počas celej noci, je nutné stanoviť jasné pravidlá a pevný režim. Keď si s dieťaťom raz ľahnete a inokedy nie, dieťa ostane zmätené a vyberie si pre seba pohodlnejší spôsob zaspávania, čo je zvyčajne prítomnosť rodiča. Ak ho naučíte na kolísanie kedykoľvek sa mu zažiada, nečudujte sa, že ho budete mať na rukách deň-noc.
Pri prechode na samostatné zaspávanie dieťaťa je nevyhnutné, aby sa dieťa samo naučilo upokojiť. Chce to však čas a veľkú trpezlivosť, kým dieťatko pochopí, že aj po náhlom prebudení uprostred noci môže opäť zaspať a nič sa nedeje.
Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov. Ak naučíte dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude to vyžadovať aj v prípade prebudenia počas noci.
Podľa štúdií uskutočnených v USA, väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé.
Časté problémy a ich riešenia
Ranostaji
Jedným z najčastejších problémov u detí je to, že vstávajú veľmi skoro. Opäť sa však treba zamyslieť predovšetkým nad vlastnými krokmi. Dieťa od pol roka spí aspoň 11 hodín počas noci. Vypočítajte si, kedy chcete vstávať a tak ho dávajte aj do postele. Ak si ľahne o siedmej, nečakajte, že bude hore až pred ôsmou. Taktiež zmeňte systém kŕmenia. Najmä väčším deťom nedávajte jesť už o šiestej, inak sa automaticky zobudia na pocit hladu. Dávajte pozor aj na skorý denný spánok, kvôli ktorému sa automaticky budia skôr. Začnite so zmenou a nezabudnite, že prechod na nový systém bude trvať minimálne dva týždne.
Denný spánok
Väčšina ročných batoliat ešte vyžaduje dva denné spánky. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, keď si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší.
Vývojové zmeny a ochorenia
Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza.
Niektoré deti môžu trpieť refluxom, ktorý im bráni pokojne spať. Existuje aj skrytá (tichá) forma refluxu. V takýchto prípadoch je dôležité poradiť sa s pediatrom.
Materská frustrácia, pri ktorej sa predstavy bábätka a rodičov značne rozchádzajú, je bežná. Ak sa vám nedarí dieťa uspať, aj keď ste urobili všetko potrebné, je dôležité prijať situáciu takú, aká je. Aj keď je to náročné, robíte pre svoje dieťa maximum a ste pri ňom, keď vás najviac potrebuje.
Názorné ukážky techník dojčenia
Často sa stáva, že aj keď ste už vytvorili nejaký rituál, dieťa ho po čase prestane akceptovať a opäť musíte hľadať nové spôsoby. Dôležité je byť trpezlivý a citlivo pristupovať k potrebám dieťaťa.
Nezabudnite, že čas s rodičom je na nezaplatenie v každom veku.
Vytvorenie spánkových návykov vášho potomka je beh na dlhé trate. Najlepším základom, s akým sa do uspávania dieťaťa môžete pustiť, je trpezlivosť.