Máte pár dní do odchodu na dovolenku a ešte sa na poslednú chvíľu snažíte čo to zachrániť a zhodiť pár centimetrov? Žiadny problém. Niekedy stačí podporiť trávenie, zbaviť sa nafúknutého bruška a postava hneď vyzerá o niečo lepšie. Žiadne hladovanie vám však nepomôže. Práve naopak.
Vojenská diéta: História a princípy
„Military Diet", teda vojenská diéta, vznikla v USA. Jej cieľom vraj bolo dostať do kondičky príslušníkov americkej armády. Nedá sa to však na 100 % potvrdiť. Možno je to len marketingový trik alebo jednoducho recesia autorov. Prísny jedálny lístok Aký je rozdiel medzi vojenskou diétou a klasickou bleskovkou? Nehladujete úplne, ale dodržiavate presne stanovený jedálny lístok. Na začiatku môžete prijať maximálne 1000 kalórií, po 3 dňoch už smiete jesť všetko, čo predtým. Metabolizmus sa za uplynulých 72 hodín tak naštartuje, že nasleduje chudnutie.
Prvý deň: Pôst a detoxikácia
Prvý deň si dajte pôst, počas ktorého budete piť len čistú vodu, prípadne minerálku, alebo čaj. Vaše trávenie si trošku odpočinie, stiahne sa vám žalúdok a navyše vďaka dostatočnému množstvu tekutín, ktoré počas dňa prijmete sa vaše telo oveľa rýchlejšie zbaví nahromadených toxínov. Každé ráno začínajte šálkou zeleného čaju. Ten je známy svojimi pozitívnymi účinkami pri chudnutí.
Príklad jedálnička vojenskej diéty (3 dni)
Počas nasledujúcich šiestich dní jedzte päťkrát denne. Nevynechajte žiadne jedlo dňa.
1. deň
- Raňajky: šálka čaju alebo kávy, plátok celozrnného toastu s 2 lyžičkami masla a polovica grapefruitu.
- Obed: šálka čaju alebo kávy, plátok celozrnného chleba s 2 lyžičkami masla a polovica tuniaka v konzerve.
- Večera: 100 g mäsa, 100 g zelenej fazuľky, polovica banánu, jablko a kopček vanilkovej zmrzliny.
2. deň
- Raňajky: vajce, plátok celozrnného toastu a polovica banánu.
- Obed: vajce, 5 slaných krekerov a 100 g cottage syru.
- Večera: 100 g brokolice, 2 párky, polovica banánu, 50 g mrkvy a kopček vanilkovej zmrzliny.
3. deň
- Raňajky: 5 slaných krekerov, plátok syra a jablko.
- Obed: vajce a plátok celozrnného toastu.
- Večera: konzerva tuniaka, polovica banánu a kopček vanilkovej zmrzliny.
Kritici upozorňujú, že takáto bleskovka nemôže byť zdravá!!!
Vplyv víkendov na diétu a zdravý životný štýl
Snažíte sa jesť zdravo, cvičiť, režim zvoľníte len cez víkend a napriek tomu sa vám nedarí dosiahnuť vaše vysnívané ciele? V tom prípade je tento článok šitý na mieru práve vám. Často k tomu dôjde práve vtedy, keď je náš režim cez týždeň dokonalý, ale potom skočíme do víkendového módu s vyhliadkou, že veď predsa môžeme trochu zvoľniť. Je vám tento scenár povedomý? Možno aj to je dôvod, prečo sa stále točíte v kruhu bez výsledkov.
Prečo víkendy kazia pokroky?
S víkendnom ide bežne ruku v ruke väčšie množstvo jedla, menej pohybu alebo často aj celková zmena denného režimu. A aj keď nie je nič zlé na tom, že sa chceme v sobotu a nedeľu trochu uvoľniť a užiť si pohodu, môže sa to ľahko obrátiť proti nám. Ak je to aj váš prípad a s prichádzajúcim víkendom máte chuť hodiť všetko za hlavu a zabudnúť na pravidlá v jedle aj pohybe, možno je na čase uistiť sa, či je váš režim nastavený správne. Každý, kto sa už niekedy pokúšal chudnúť vie, že víkendy a redukčná diéta sa spolu väčšinou nekamarátia. Pre úspešné chudnutie totiž potrebujeme dodržiavať kalorický deficit, čiže dlhodobo prijímať menej kalórií, ako vydávame. Keď si však v sobotu aj nedeľu doprajete typické víkendové hody spolu so sladkým ničnerobením, ľahko sa naopak dostanete do energetického nadbytku. Kalorický deficit sa na chudnutí neprejaví zo dňa na deň. Predstavte si napríklad Lucku, ktorá sa chce zbaviť nadbytočného telesného tuku a musí dodržiavať deficit cca 1700 kcal. Schudne, keď sa jej to v jeden deň podarí? Bohužiaľ nie. Pre to, aby si všimla zmenu na svojom tele, musí mať za sebou niekoľko úspešných týždňov. Kalorický príjem sa v podstate postupne sčítava a až jeho priemer z niekoľkých dní rozhodne o tom, či Lucka schudne alebo nie.
Vidíme v ňom síce tri úspešné dni, kedy sa podarilo udržať kalorický deficit. Ďalšie štyri dni je však príjem vyšší, a to v piatok a sobotu dokonca až o zhruba 1000 kcal. Po týždni tak Luckin priemerný kalorický príjem prevyšuje ten jej optimálny na chudnutie až o cca 400 kcal. Ak aj vy bojujete s tým, že sa vás kilá tvrdohlavo držia, je dosť možné, že práve toto bude kameň úrazu.
Riziká spojené s víkendovým stravovaním
Najpálčivejším víkendovým problémom je často chutné jedlo, ktoré na nás číha zo všetkých strán. Aj vy máte často pocit, že si ho predsa môžete dopriať, keď ste sa mu cez týždeň úspešne vyhýbali? Typický víkendový scenár môže zahŕňať viac jedla na rodinných oslavách, opakované návštevy reštaurácií, lákavých kaviarní a cukrární či jednoduché hodovanie na domácich zásobách. Vtedy nie je nič jednoduchšie, ako sa nevedome dostať pokojne aj do kalorického nadbytku. To sa ukazuje aj vo výskumoch, ktoré dlhodobo sledujú kalorický príjem ich účastníkov. Predstavte si, že trávite víkend s priateľmi. Poobede skočíte do kaviarne a večer si ešte zájdete na burger. Ako vidíte v tabuľke, jednou návštevou kaviarne nasledovanou ešte zastávkou v burgrárni môžete pokojne prijať aj okolo 1600 a viac kcal. Pre predstavu, toľko kalórií môže byť optimálnym celodenným príjmom napríklad pre ženu so sedavým spôsobom života, ktorá sa snaží schudnúť. Rovnaké prekvapenie môže prísť aj vtedy, keď si v piatok večer užívate s priateľmi v reštaurácii, v sobotu na obed siahnete po fast foode a večer vás ešte čaká grilovačka. No a v nedeľu máte rodinný obed nasledovaný dezertom.
| Aktivita | Odhadovaný kalorický príjem (kcal) |
|---|---|
| Návšteva kaviarne | ~ 600-800 |
| Večera v burgrárni | ~ 1000-1200 |
| Fast food (obed) | ~ 800-1000 |
| Grilovačka (večera) | ~ 1000-1500 |
| Rodinný obed s dezertom | ~ 1200-1800 |
Samozrejme, tým nechceme povedať, že sa máte vyhýbať burgrom, pizze alebo dezertom. Skôr ide o pripomienku, že v týchto jedlách na vás číhajú prekvapivo veľké množstvá kalórií a treba ich jesť s rozumom. Aby sme si to zhrnuli, je teda zrejmé, že aj cez víkend je dôležité dávať si pozor na množstvo a typ potravín, ktoré si nakladáte na tanier. Užívajte si ich, ale s mierou.
Alkohol a jeho vplyv na metabolizmus
Hovoríte si, že jeden večer s kamarátmi doplnený o pár drinkov a pohárov vína vám nepokazí cestu za vytúženými výsledkami? Opak môže byť pravdou. Večer s alkoholom môže totiž pokojne predstavovať stovky až pár tisíc kalórií navyše. Napríklad také jedno pivo (500 ml) má zhruba 200 kcal. Dvojdecový pohár bieleho polosuchého vína zase skrýva okolo 160 kcal, zatiaľ čo rovnaké množstvo aperolu má zhruba 240 kcal. Spoločne s tým sa pritom bežne pijú aj rôzne drinky alebo sladené nealkoholické nápoje, ako Coca Cola, Fanta, džúsy a pod, ktoré sú bohatým zdrojom tekutých kalórií. Ak si potom spočítate, koľko energie tak môžete za jeden večer prijať, prekvapí vás pokojne aj pár tisíc kalórií. Okrem toho, že alkoholické nápoje sú veľmi kaloricky bohaté, váš progres dokážu ovplyvniť aj iným spôsobom. Môžu totiž napríklad negatívne vplývať na metabolizmus alebo sa tiež ukazuje, že narúšajú proces tvorby svalovej hmoty. Nie je škoda nechať si pokaziť progres alkoholom?
Pohyb a spánok cez víkend
Po vyčerpávajúcom týždni často túžime len po jednom - schovať sa doma do postele a vyliezť z nej až v pondelok ráno. Oddych je samozrejme nesmierne užitočný a potrebný, ale nemýľme si ho s úplnou nečinnosťou. Predstavte si, že celý týždeň cvičíte a chodíte do práce, ale cez víkend sedíte doma. Môže ísť až o niekoľko tisíc kalórií menší energetický výdaj. Preto urobíte dobre, keď sa aj pohyb stane súčasťou vašej bežnej víkendovej rutiny. Nemusíte podávať maximálne výkony vo fitku ani stráviť nedeľné ráno intenzívnymi šprintami. Bohato postačí, keď sa pôjdete prejsť, oprášite bicykel alebo si pôjdete zaplávať.
Niekto sa cez víkend teší na dlhý spánok, iný naopak na párty až do rána. Ak ste ten druhý prípad, myslite na to, že pravidelné zanedbávanie spánku je to najhoršie, čo môžete urobiť pre váš progres. Nezáleží pritom, či chcete zlepšovať svoje športové výkony alebo chudnúť. Nedostatok spánku napríklad zvyšuje apetít a tým, že vedie k únave, aj znižuje motiváciu k pohybu. Vaše telo preto ocení, keď využijete víkend na načerpanie dostatku kvalitného spánku.
Ako využiť víkendy vo svoj prospech
Ako ste si doteraz prečítali, ponúka sa nám hneď niekoľko spôsobov, ako si môžeme cez víkend skomplikovať snahy o diétovanie alebo zdravý životný štýl. Čo tak ale chytiť víkendy za opačný koniec a využiť ich vo svoj prospech? Tieto dva dni voľna môžu byť totiž zároveň skvelou príležitosťou, ako sa rýchlejšie priblížiť k svojim vytúženým cieľom.
Plánovanie a aktívny oddych
Nie je nutné naplánovať si víkend hodinu po hodine. Základné obrysy toho, čo vás v sobotu a nedeľu čaká, však môžu byť tou záchrannou slamkou, ktorá vás udrží nad hladinou. Rozvrhnite si napríklad, kedy pôjdete na prechádzku či kedy najneskôr by sa hodilo ľahnúť do postele. Aj keď si naplánujete poobedné stretnutie s kamarátmi v kaviarni, budete sa môcť tešiť na svoju dávku sladkého, a tak si ľahšie odpustíte sladkú tyčinku k rannej káve či koláčik po obede.
Aj keď nám väčšinou neprospeje presedieť celý víkend na pohovke pred televízorom, leňošenie v tej správnej miere aj ďalšie formy odpočinku potrebuje každý z nás. Aj práve dostatočná regenerácia sa stará o udržanie vášho tela v zdraví a kondícii. Po náročnom týždni môže vaše telo oceniť, keď sa vyhnete intenzívnym tréningom a namiesto nich si zvolíte aktívny odpočinok vo forme turistiky, prechádzky či ľahkej cyklistiky. Rovnako sa môžete regenerovať aj v saune alebo na masáži.
Aktivity a príprava jedla
Víkend môže byť skvelou príležitosťou pre aktivity, ktoré cez týždeň nestíhate. Nemáte čas na prechádzky v prírode, obľúbený boulder či lezeckú stenu, výlet na bicykli alebo chvíľu osamote len s hudbou a inline korčuľami? To všetko sú činnosti ako stvorené na sobotu a nedeľu. Užijete si tak prírodu, čas s priateľmi aj nové zážitky. Rovnako, ako vám môže víkendové hodovanie podstatne zvýšiť energetický príjem, aktívny víkend vám ho môže pomôcť znížiť. Keď si teda doprajete dezert po obede a výdatnú večeru v reštaurácii a budete mať na konte prijatých 1000 kcal navyše, pohyb si s tým dokáže poradiť. Aby ste spálili spomenutých 1000 kcal, môžete ísť v jeden deň na hodinu na kolieskové korčule a na druhý deň sa napríklad na hodinu vyvetrať na bicykel. Páliť kalórie je vlastne celkom jednoduché. Ak budete držať svoj jedálniček v rozumných medziach aj cez víkend a pritom sa budete hýbať, nie je dôvod, aby ste si pokazili kalorický deficit dosiahnutý cez týždeň.
Ako sa hovorí, kto je pripravený, nie je prekvapený. Preto, ak sa snažíte kontrolovať, čo zjete, je ideálne krabičkovať a chystať si jedlo dopredu. A víkend je ideálnym časom na tento meal prep. Ak si v nedeľu nachystáte obedy na ďalšie tri dni, správne stravovanie sa vám bude dodržiavať jednoduchšie.
TIPY do diéty | recepty na chudnutie
Deň víťazstva a jeho historický kontext
Ukončenie 2. svetovej vojny v Európe si jednotlivé štáty starého kontinentu pravidelne pripomínajú 8. mája. V Slovenskej republike (SR) je Deň víťazstva nad fašizmom dňom pracovného pokoja. Rozhodli o tom poslanci zákonodarného zboru v júni 1996. V roku 2015 si SR a svet pripomína 70. výročie ukončenia 2. svetovej vojny v Európe. Po páde socialistického zriadenia koncom 80. rokov 20. storočia sa vo viacerých krajinách vrátane Slovenska presunuli oslavy Dňa víťazstva nad fašizmom z 9. mája na 8. Hoci väčšina ľudí si 8. a 9. mája pripomína koniec vojny, presné dátumy sa líšia v závislosti od časového pásma, kde došlo k podpisu kapitulácie Nemecka.
Druhá svetová vojna vypukla 1. septembra 1939 napadnutím Poľska hitlerovským Nemeckom. Slovensko sa v marci 1939 dostalo do sféry vplyvu hitlerovského Nemecka, čo potvrdila aj tzv. ochranná zmluva z 23. marca 1939. V nej sa Slovensko vzdalo značnej časti suverenity, za čo Nemecko prisľúbilo garantovať nedotknuteľnosť slovenského územia. Oklieštená suverenita tzv. Slovenského štátu sa prejavila okrem iného aj účasťou slovenských vojakov na vojenských operáciách po boku nacistického Nemecka. Tri slovenské divízie sa zúčastnili na ťažení proti Poľsku, od júna 1941 asistovala slovenská armáda aj pri nemeckom ťažení proti Sovietskemu zväzu. Celkove prešlo východným frontom približne 100.000 slovenských vojakov a dôstojníkov. Posledné slovenské jednotky boli z východného frontu stiahnuté v marci 1944.
Vojenské neúspechy nacistického Nemecka a jeho spojencov počas roku 1943 viedli k nárastu opozičných nálad v slovenskej spoločnosti, čo vyústilo do vzniku ilegálnych orgánov - Slovenskej národnej rady (SNR) a Vojenského ústredia. Začali pripravovať ozbrojené povstanie. Jeho realizáciu skomplikovala narastajúca partizánska aktivita. Napokon Slovenské národné povstanie (SNP) vypuklo 29. augusta 1944. Napriek zložitej situácii sa povstalci dokázali hrdinsky brániť dva mesiace - do 27. októbra 1944, keď Nemci obsadili Banskú Bystricu. Potom povstalci prešli do hôr a na partizánsky spôsob boja. Najmä vďaka SNP sa Slovensko stalo členom víťaznej spojeneckej koalície, ktorá v boji porazila fašistickú hrozbu.
V októbri 1944 sa v priestore Duklianskeho priesmyku uskutočnila Karpatsko-duklianska operácia na pomoc SNP. Príslušníci 1. československého armádneho zboru pod velením generála Ludvíka Svobodu prekročili 6. októbra 1944 hranice svojej domoviny. Karpatsko-duklianska operácia vstúpila do dejín ako najväčšia a najkrvavejšia bitka línie východného frontu, súvisiaca s územím Slovenska. Vojská Červenej armády a Československého armádneho zboru počas nej narazili na tvrdý odpor nemeckých jednotiek. Operácia sa na poli vojenských a historických vied v súčasnosti často vníma ako strategicky nevýhodná. Karpatsko-duklianska operácia však bola iniciovaná ako priama vojenská pomoc Červenej armády SNP.
Na území Protektorátu Čechy a Morava, na časti československého územia od 15. marca 1939 do 8.-9. mája 1945 okupovanej nacistickým Nemeckom, vypuklo v dňoch 5.-9. mája 1945 Pražské povstanie. Ešte 3. mája 1945 sa dovŕšilo oslobodenie Slovenska, keď posledné zvyšky nemeckých vojsk boli zlikvidované v Javorníkoch a Bielych Karpatoch. S Nemeckom kolaborujúca vláda slovenského štátu aj s prezidentom Jozefom Tisom podpísala kapituláciu 8. mája 1945. Vo svete sa vojna v máji 1945 ešte neskončila. Boje prebiehali na Ďalekom východe a v Tichomorí medzi americkými a japonskými vojskami. Až zhodenie dvoch atómových bômb na Hirošimu a Nagasaki urýchlilo kapituláciu Japonského cisárstva, ktorú podpísalo 2. septembra 1945.
V Slovenskej republike (SR) je Deň víťazstva nad fašizmom dňom pracovného pokoja. Rozhodli o tom poslanci zákonodarného zboru v júni 1996. V roku 2015 si SR a svet pripomína 70. výročie ukončenia 2. svetovej vojny v Európe. Ukončenie 2. svetovej vojny v Európe si jednotlivé štáty starého kontinentu pravidelne pripomínajú 8. mája. Po páde socialistického zriadenia koncom 80. rokov 20. storočia sa vo viacerých krajinách vrátane Slovenska presunuli oslavy Dňa víťazstva nad fašizmom z 9. mája na 8. Hoci väčšina ľudí si 8. a 9. mája pripomína koniec vojny, presné dátumy sa líšia v závislosti od časového pásma, kde došlo k podpisu kapitulácie Nemecka.