Stres u detí: ako ho rozpoznať a zvládnuť

Stres nie je len problémom dospelých. Pre rodičov je dôležité rozpoznať jeho prejavy a pomôcť deťom zvládnuť náročné situácie. Deti prežívajú stres rovnako intenzívne ako my, dospelí. Na rozdiel od nás sa s ním však nevedia efektívne vyrovnávať. Naučte sa spolu s nami zopár trikov, vďaka ktorým zvládnete stresujúce situácie s úsmevom.

Stres v zásade nie je negatívna vec. Ak je zvládnuteľný, dokonca podporuje našu odolnosť, t. j. schopnosť dobre zvládať hektické situácie. Problémom sa stáva vtedy, keď presahuje schopnosť dieťaťa vyrovnať sa s ním. V detstve sú stres vyvolávajúce udalosti takzvané „vývojové úlohy“, ako napríklad adaptácia zo škôlky na školu alebo na sociálne normy. Stres vyvolávajú aj kritické životné udalosti, napr. odlúčenie rodičov alebo neustále nadmerné požiadavky v každodennom živote (v dôsledku požiadaviek na výkon v škole alebo počas voľného času).

Čudujeme sa, že sa deti cítia pod tlakom, keď rodičia fungujú ako vzory a nabitý diár je často bežnou realitou? Okrem toho je tu hlavný stresový faktor školy: skúšky, domáce úlohy, hluk v triede, ako aj hádky a šikanovanie. Stres zo školy je realita, ktorá postihuje tisícky slovenských detí každý deň. Stres zo školy je emočná a fyzická reakcia dieťaťa na rôzne požiadavky školského prostredia.

Ako sa prejavuje stres u detí?

Rodičia si často ani neuvedomujú, že ich deti sú vystavené psychickému stresu. Ten sa však môže u malých detí prejaviť vo forme fyzických príznakov: Bolesti brucha a hlavy, nevoľnosť a zvracanie, ako aj poruchy spánku by mali byť pre rodičov alarmujúcim signálom.

Deti môžu na stres reagovať rôznymi spôsobmi. Niektoré sa stiahnu do seba, stanú sa tichšími a menej komunikujú. Iné môžu byť naopak podráždené, impulzívne alebo agresívne. Ak si všimnete výrazné zmeny v správaní vášho dieťaťa, môže to byť signál, že prežíva stres. Stres sa často prejavuje aj telesne. Medzi bežné fyzické príznaky patria bolesti hlavy, brucha, problémy so spánkom, únava alebo nechutenstvo. Niektoré deti môžu mať aj zvýšenú citlivosť na hluk či svetlo.

Ak si všimnete, že sa vaše dieťa ťažšie sústredí, zabúda na úlohy alebo sa mu zhoršili známky, môže to byť dôsledok stresu. Niekedy sa stres prejavuje aj odmietaním chodiť do školy alebo sťažnosťami na učiteľov a spolužiakov. Deti pod stresom môžu mať ťažkosti so zaspávaním, časté nočné mory alebo sa budia unavené. Nedostatok kvalitného spánku môže ďalej zhoršiť ich náladu a schopnosť zvládať stresové situácie. Stres môže vyvolať nadmerné obavy o školu, rodinu alebo budúcnosť. Dieťa môže prejavovať strach zo separácie od rodičov, neistotu v nových situáciách alebo opakované otázky o tom, či je všetko v poriadku.

Špecifické prejavy stresu u detí:

• Často plače - na prvý pohľad bez jasného dôvodu.
• Je neustále smutné? Nebavia ho aktivity, ktoré predtým zbožňovalo?
• Izoluje sa? Nechce vstať z postele? Ignoruje kamarátov či blízkych?
• Môže zažívať rôzne nočné mory, čo sa môže prejavovať aj s inkontinenciou.
• Deti sa často sťažujú na bolesti hlavy alebo bruška.
• Poprípade sa izoluje od ostatných alebo jednoducho iba zostane doma.
• Problémy s koncentráciou, zabúdanie, zhoršenie prospechu.
• Prehnané reakcie na malé problémy, hryzenie si nechtov či palca.
• Vystupovanie proti autoritám - rodičom či učiteľom.

Je známe, že chlapci majú tendenciu reagovať externalizujúcim spôsobom, t. j. prejavovať agresivitu, impulzívnosť a opozičné správanie, zatiaľ čo pre dievčatá sú typické internalizujúce poruchy, ako je stiahnutie sa, úzkosť a dokonca depresívne nálady a poruchy príjmu potravy.

Ako pomôcť deťom zvládnuť stres?

Na zmeny reagujú deti citlivo. Poznané a bezpečné zrazu zmizlo a netušia, čo môžu očakávať v novej situácii. Príchod nového súrodenca, úmrtie v rodine, nástup do jaslí či do škôlky, školy, sťahovanie... To všetko sú situácie, na ktoré dieťa reaguje ustrašene, unavene, alebo aj chorobou. Navyše, malé deti nevedia vždy vysvetliť, čo ich trápi, čo len zhoršuje ich prežívanie.

Vtedy sa rodičia musia stať detektívmi a zistiť, čo spôsobilo zmenu v správaní. Skúste zistiť, čo sa deje. Jemnými otázkami, modelovaním situácií pri hre či kreslení. Stres je prirodzenou súčasťou života, no dôležité je, aby deti vedeli, ako sa s ním vyrovnať. Ak si všimnete dlhodobé alebo silné prejavy stresu, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Stratégie na zvládanie stresu u detí:

• Vytvorte bezpečné prostredie - Podporujte otvorenú komunikáciu a uistite dieťa, že sa na vás môže spoľahnúť.
• Dodržujte pravidelný režim - Predvídateľnosť a rutina môžu dieťaťu pomôcť cítiť sa bezpečne.
• Podporte fyzickú aktivitu - Pohyb pomáha znižovať napätie a zlepšuje náladu.
• Učte ho relaxačné techniky - Dychové cvičenia, meditácia či kreslenie môžu pomôcť dieťaťu upokojiť sa.
• Obmedzte stresujúce faktory - Ak viete, čo spôsobuje stres, skúste nájsť riešenia na jeho zmiernenie.
• Podporte kreatívne vyjadrenie - Maľovanie, hudba alebo písanie môžu byť pre dieťa formou spracovania emócií.
• Doprajte mu dostatok času na odpočinok - Príliš veľa povinností môže dieťa vyčerpávať, preto mu doprajte čas na hru a relax.
• Buďte vzorom v zvládaní stresu - Deti sa učia pozorovaním, preto je dôležité, aby ste aj vy vedeli zvládať stres konštruktívne.
• Rozprávajte sa s deťmi, aby ste pochopili prečo sú vystresované. Naučte sa naslúchať a veďte dialóg, nie monológ.
• Ponúknite deťom možnosti riešenia, dáte im najavo, že vás ich názor a problémy skutočne zaujímajú.
• Naučte dieťa techniku „4-4-4“: nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4 sekundy a výdych na 4 sekundy.
• Organizácia je kľúčová pri zvládaní stresu zo školy.
• Správne spánkové návyky sú dôležité v každom veku.
• Stravovacie návyky výrazne vplývajú na odolnosť organizmu proti stresu.

Stres vzniká predovšetkým v hlave, a preto je dôležité odbúrať negatívne myšlienky príjemnejšími formami trávenia času. Najbežnejšia a zároveň najúčinnejšia metóda je rozhovor s dieťaťom. Pomôžte dieťaťu hľadať riešenia, buďte trpezliví. Ak vám dieťa vyrozpráva konkrétnu stresovú situáciu, porozprávajte sa sním, aké riešenie by bolo najvhodnejšie. Samozrejme, nechajte priestor pre jeho pocity, aby aj samotné dieťa nejakým nápadom prispelo. Ak sa spolu s ním zúčastňujete na budovaní riešenia, ako sa zbaviť stresu, budujete aj jeho sebadôveru a sebavedomie.

Odborná pomoc a prevencia

Prvé príznaky duševných problémov u detí rodičia neraz bagatelizujú, čo je veľmi nebezpečné. Samozrejme, netreba sa hneď strachovať, ale dôležité je vedieť, kedy spozornieť, v akých situáciách a kde hľadať pomoc. Príznaky duševných porúch sú rôzne, a preto je často problém identifikovať ich. U detí je to ešte ťažšie, pretože majú obmedzené možnosti vyjadrovania a veľkú časť dňa trávia v školách či v škôlkach.

Problém zvyčajne nastáva vtedy, keď zmena - určitý „nový“ stav, ktorý sa u dieťaťa predtým nevyskytoval, pretrváva dlhšie obdobie. Ak tento stav ovplyvňuje bežnú rutinu dieťaťa alebo inú osobu, je na mieste spozornieť. Pedopsychiatri, teda detskí psychiatri, sa stretávajú s viacerými psychickými ťažkosťami u detí - od malých detí po adolescentov. Psychoterapia je najdôležitejšou súčasťou liečby psychických porúch u detí, a ak vyhľadáte terapeuta včas, je možné zabrániť rozvoju ochorenia. Je to „rozprávanie sa“ s odborníkom, počas ktorého má dieťa možnosť byť sprevádzané odborníkom v bezpečnom prostredí pri riešení svojich ťažkostí. Nemusí mať obavy zdôveriť sa - často je to preň jednoduchšie, ak ide o neznámu osobu. Detské terapie zahŕňajú aj hry, dobrý psychoterapeut formou hry a nenásilnej diskusie odhalí mnohé, čo pomôže aj pri diagnostike.

Ak sa vo vašej rodine vyskytuje duševná porucha, je možné, že ňou bude trpieť aj dieťa. Úlohu zohráva nielen genetická predispozícia, ale tiež prostredie v akom dieťa vyrastá, a správanie rodičov, ktoré môže byť poznačené psychickou poruchou. Niektoré duševné poruchy sa priamo spájajú so špecifickými chemickými látkami uvoľňovanými mozgom. Hovorí sa im neurotransmitery a ich primárnym účelom je komunikácia. Ak sa tieto chemické látky vychýlia z rovnováhy, môže sa to prejaviť príznakmi psychickej poruchy. Aj vážne poranenie mozgu môže mať za následok vznik duševnej poruchy.

Najväčšiemu stresu zo školy možno predísť. Podľa slov špeciálne pedagogičky zo Súkromnej základnej školy s materskou školou Montessori Evy Štočkovej by pri zápise do prvej triedy mali byť po odporučení učiteľky alebo školskej psychologičky deti otestované v pedagogicko-psychologickej poradni, pretože tak môžu predísť zbytočným stresovým situáciám. Napríklad škôlkarom s jemnou motorikou môže pomôcť nultý ročník, kde sa budú jeho problémom venovať osobne a dôslednejšie, pričom po uplynulom čase bude schopnejší zvládať stres, ako keby začal svoje štúdium nevyspelý a nepripravený ho zvládať napriek svojmu hendikepu.

Najlepšie riešenie úzkosti zo školy je prevencia. V Centre Avare sa špecializujeme na inovatívne prístupy k riešeniu stresu zo školy. Táto intervenčná metóda pomáha deťom prepojiť myslenie s pohybom, čo má priamy vplyv na zvládanie úzkosti zo školy.

tags: #dieta #v #strese #gif