Mätový čaj a dojčenie: Všetko, čo potrebujete vedieť

Počas dojčenia je obzvlášť dôležité venovať pozornosť tomu, čo konzumujete, pretože niektoré látky môžu prechádzať do materského mlieka a ovplyvňovať zdravie a pohodu vášho dieťaťa. Pitný režim je kľúčovou súčasťou zdravého životného štýlu, a to platí dvojnásobne pre dojčiace ženy. Dojčiace čaje plné upokojujúcich byliniek vám môžu byť nápomocné v mnohých ohľadoch.

Význam pitného režimu počas dojčenia

Počas dojčenia môže telo ženy vyprodukovať až jeden liter materského mlieka denne. Je preto dôležité, aby dojčiace matky zvýšili príjem tekutín aspoň na 2,5 až 3 litre denne. Okrem dostatku tekutín potrebujete aj minerálne látky, ktoré sa spotrebúvajú spolu s tvorbou materského mlieka. Preto je dôležité zvýšiť aj príjem minerálnych látok.

Tehotné a dojčiace ženy musia kvôli zdraviu svojho dieťatka dodržiavať určitú životosprávu. Mali by sa vyhýbať zložkám potravy, ktoré môžu privodiť nepríjemnosti počas tehotenstva, ohroziť zdravie dieťaťa a jeho vývoj, alebo spôsobiť problémy počas dojčenia. Takéto obmedzenia sú nutné pri stravovaní, ale aj pitnom režime.

V rámci pitného režimu je odporúčaná čistá voda, prípadne občas minerálka, niektoré čaje alebo džús zriedený s vodou. Dôležitý je dostatočný príjem tekutín doplnených o čaje pre dojčiace ženy. Čaje pre dojčiace matky sú výborným doplnkom, ktorý môže podporiť tvorbu materského mlieka a zároveň upokojiť mamičku aj dieťa.

Mätový čaj: Všeobecné informácie

Mäta pieporná je obľúbená bylinka známa nielen svojou aromatickou a sviežou chuťou, ale predovšetkým svojimi početnými zdravotnými benefitmi. Výťažok z mäty piepornej sa často pridáva aj do kozmetických výrobkov, ako sú mydlá alebo bylinné balzamy, ktoré môžu poskytnúť úľavu napríklad pri problémoch pohybového aparátu alebo pri prechladnutí. Okrem toho sa mätový olej radí k najpoužívanejším olejom v arómaterapii. Čerstvé alebo sušené lístky mäty sa často používajú predovšetkým na prípravu čaju - jej veľkou výhodou je, že je vhodná na nespočetné množstvo problémov, a to robí z mäty univerzálnu bylinku, ktorú sa rozhodne oplatí mať vždy po ruke.

Mätový čaj obsahuje niekoľko esenciálnych olejov vrátane mentolu a limonénu. Mentol dodáva mäte piepornej jej chladivé vlastnosti, typickú vôňu a mnoho zdraviu prospešných benefitov. Mäta je tiež bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť telo pred oxidačným stresom a zároveň zabraňujú poškodeniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi. Tie môžu prispievať napríklad k predčasnému starnutiu alebo môžu byť spúšťačom mnohých závažných ochorení.

Príprava mätového čaju

Príprava nie je vôbec náročná a líši sa hlavne v tom, či budete čaj variť zo sušenej alebo čerstvej mäty. Sušenie mäty na čaj je ideálne počas leta, keď sa bylinky doslova predbiehajú v raste. Na jeseň budete mať dostatočnú zásobu mäty, ktorá sa vám bude hodiť napríklad vtedy, keď začnú vyčíňať bacily. Na prípravu čaju z čerstvej mäty budete potrebovať zväzok mäty, liter horúcej vody a čajník. Čerstvo natrhanú mätu opláchnite, vložte do kanvice a zalejte horúcou vodou. Ako dlho lúhovať mätový čaj? Zvyčajne stačí 5 minút, ale niektorí bylinkári odporúčajú aj 15 minút. Rovnako jednoducho a rýchlo pripravíte aj čaj zo sušenej mäty. Na jednu čajovú kanvičku môžete použiť 4 čajové lyžičky sušenej mäty.

Mätový čaj a dojčenie: Čo hovoria odborníci a skúsenosti?

Existuje aj otázka, či je mätový čaj vhodný pri dojčení. Asi vás neprekvapí, že ani tu neexistuje jednoznačná odpoveď. Jedna staršia štúdia, ktorej sa zúčastnilo 18 žien, ukázala, že mentol môže prechádzať do materského mlieka a skvelou správou je, že sa zároveň nepreukázali ani žiadne vedľajšie účinky. Pri dojčení sa obvykle neodporúča mätový a šalviový čaj, pretože môžu znižovať laktáciu. Opäť ale platí, že ak si dáte jeden mätový čaj, neznamená to, že prídete o mlieko 🙂.

Pokiaľ sa jedná o bežné čaje (vo vrecúšku), potom sa príliš nemusíte obávať. Väčšinou bývajú veľmi slabé. Pite také, ktoré Vám chutia. Pokiaľ sa jedná o čaje zo sypkej zmesi, potom je to zložitejšie a ide skôr o otázku na bylinkárov. Môžete sa totiž ľahko predávkovať.

Niektoré bylinky môžu znižovať tvorbu mlieka, hoci na to, aby mali tento účinok, tak často sú potrebné veľmi vysoké dávky, ktoré nedosiahnete bežným pitím čaju alebo limonády s mätou. Pokiaľ neriešite s poradkyňou pri dojčení dojčenie, kedy by ste potrebovali bojovať o každú kvapku materského mlieka, nie je prečo obávať sa konzumácie mäty v bežnom spotrebiteľskom množstve.

Vo všeobecnosti, až na výnimky, je možné o čajoch povedať to isté, čo o väčšine liekov - len veľmi málo sa dostáva do materského mlieka, a preto ich dojčiace matky môžu bez obáv piť. Niektoré bylinky môžu znižovať tvorbu mlieka, hoci na to, aby mali tento účinok, tak často sú potrebné veľmi vysoké dávky.

Potenciálne účinky mätového čaju počas dojčenia

• Zníženie produkcie mlieka: Mäta pieporná je známa svojimi účinkami na zníženie produkcie materského mlieka. Ak máte nízku produkciu mlieka alebo sa snažíte ukončiť dojčenie, mätový čaj môže byť užitočný. Naopak, ak chcete podporiť tvorbu mlieka, mali by ste sa mu vyhnúť.
• Upokojujúce účinky: Mätový čaj môže mať upokojujúce účinky na matku, čo je prospešné pre celkovú pohodu počas dojčenia. Stres a úzkosť môžu negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka, takže relaxácia je kľúčová.

Na čo si dať pozor pri konzumácii mätového čaju počas dojčenia

• Množstvo: Ak sa rozhodnete piť mätový čaj počas dojčenia, robte to s mierou. Sledujte, ako vaše telo a vaše dieťa reagujú na konzumáciu mäty.
• Individuálna reakcia: Každá žena a každé dieťa sú iné. Niektoré deti môžu byť citlivé na mentol v mätovom čaji, čo môže viesť k podráždenosti alebo problémom so spánkom.
• Alternatívy: Ak máte obavy z účinkov mätového čaju, existuje množstvo iných bylinných čajov, ktoré sú bezpečné a môžu podporiť tvorbu mlieka, ako napríklad feniklový čaj, anízový čaj alebo čaj z benediktu lekárskeho.

Ďalšie bylinky a čaje vhodné pre dojčiace matky

Existuje množstvo bylín, ktoré sú vhodné, bezpečné a účinné počas dojčenia. Bylinky môžu pomôcť nielen počas dojčenia, ale aj pri prechladnutí alebo bolestiach žalúdka a iných zdravotných problémoch.

Bylinky a čaje podporujúce tvorbu mlieka

• Fenikel a aníz: Tieto bylinky sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na produkciu materského mlieka.
• Jastrabina lekárska: Pomáha stimulovať laktáciu u dojčiacich žien.
• Benedikt lekársky: Tradične sa používa na podporu tvorby mlieka.
• Senovka grécka: Ďalšia bylina, ktorá môže pomôcť zvýšiť produkciu mlieka.

Bylinky a čaje s upokojujúcimi účinkami

• Medovka: Má preukázateľné upokojujúce účinky a môže pomôcť znížiť stres.
• Lipa a šípka: Vhodné pri prechladnutí a majú upokojujúce účinky.

Čomu sa vyhnúť počas dojčenia

Okrem mäty piepornej existujú aj ďalšie látky a potraviny, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhnúť alebo ich konzumáciu obmedziť. Tiež sa neodporúčajú silné detoxikačné čaje a kôry, pretože väčšina látok prechádza do mlieka.

Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

• Alkohol: Alkohol by mal byť na zozname zakázaných položiek úplne automaticky, pretože sa dostane do materského mlieka a môže negatívne ovplyvniť vývoj vášho bábätka.
• Kofeín: Kofeín si svoju cestu do vášho materského mlieka nájde a krehký organizmus bábätka jednoducho nie je pripravený ho spracovať tak rýchlo ako ten váš.
• Ryby s vysokým obsahom ortuti: Tuniak, makrela, mečiar, pangasius či žralok môžu obsahovať látky, ktoré vývoju bábätka neprospievajú.
• Alergény: Ak máte v rodine niekoho s alergiou na arašidy, nejedzte ich počas dojčenia ani vy. Alergické zložky v arašidoch a iných orechoch sa mliekom dostanú k bábätku a výsledkom môžu byť vyrážky, bolesť bruška či dokonca až anafylaktický šok.
• Citrusy: Tráviaci trakt vášho bábätka je stále nezrelý a niektoré zložky citrusov ho môžu obzvlášť dráždiť. Citrusové plody môžu spôsobovať podráždenosť, vyrážky.
• Strukoviny a kukurica: Nafukovanie, ktoré je pre vás nepríjemné, môže byť pre bábätko až bolestivé.

Potraviny, ktoré môžu ovplyvniť chuť mlieka

• Cesnak: Cítiť ho aj v materskom mlieku. Ak ste jedli cesnak a vaše dieťa sa pri dojčení odťahuje a strúha divné grimasy, teraz už viete, prečo to robí.
• Petržlen: Pri jeho častej konzumácii počítajte s tým, že mlieka bude menej, obzvlášť ak dieťa prichádza do obdobia rastového špurtu a bude hladnejšie ako zvyčajne.

Tipy na podporu laktácie

Okrem pitia vhodných čajov existujú aj ďalšie spôsoby, ako podporiť laktáciu.

• Dostatočný príjem tekutín: Pite dostatok vody a iných tekutín počas celého dňa.
• Časté dojčenie: Dojčite dieťa tak často, ako si vyžaduje, ideálne na požiadanie.
• Správna technika dojčenia: Uistite sa, že dieťa má správnu techniku prisatia, aby efektívne získavalo mlieko.
• Teplé obklady a masáže: Teplé obklady alebo sprcha na prsníky môžu pomôcť spustiť mlieko. Masáž prsníkov krúživými pohybmi tiež podporuje prietok mlieka.
• Kontakt s laktačnou poradkyňou: Ak máte problémy s dojčením, neváhajte vyhľadať pomoc laktačnej poradkyne.

Strava dojčiacej matky a koliky u dieťaťa

Prvé tri mesiace v úlohe čerstvej mamičky sú poriadne náročné. Niekedy môže dieťa reagovať bolesťou bruška, zápchou či kolikou na potraviny, ktoré dojčiaca matka zje. Nie jedlo sa naozaj nedostáva do mlieka, ale pokiaľ máte vy podráždený tráviaci trakt, tak sa znižuje množstvo beta-palmitátu čo je tuk, ktorý zmäkčuje stolicu a zlepšuje mikroflóru dieťatka. Dokonca ak máte dlhodobo podráždený tráviaci trakt a významne sa zvýši priepustnosť vášho čreva, môžu sa do vašej krvi a do mlieka dostať alergény (mliečna bielkovina, orechy atď.), na ktoré môže dieťa reagovať vznikom alergie.

Ako predchádzať kolikám u dieťaťa

• Pozorujte dieťa: Zo začiatku jedzte pozorne a sledujte, ako vaše dieťatko reaguje na rôzne potraviny.
• Liečba tráviacich problémov matky: Ak máte tráviace problémy, je dôležitá diagnostika a liečba čreva probiotikami, vlákninou a prípadná konzultácia s nutričným terapeutom alebo gastroenterológom.
• Obmedzte stres: Pri chronickom strese je liečba závislá od toho, čo ten stres vyvoláva. Je vhodné, aby matka oddychovala a vyhľadala pomoc psychológa.

Dojčiace čaje: Výber a skúsenosti

Dnes už nemusíte zložito dohľadávať bylinky, ktoré podporujú tvorbu mlieka v období dojčenia. V tejto kategórii nájdete množstvo čajových zmesí ideálne namiešaných pre všetky dojčiace mamičky.

Výhody čajov pre dojčiace matky

• Podporujú tvorbu materského mlieka.
• V prípade ich vylučovania cez materské mlieko nemôžu ohroziť zdravie dojčaťa.
• Niektoré čaje podporujú zdravé zažívanie.
• Niektoré pôsobia aj proti nadúvaniu.

Mnohé ženy trápi nízka tvorba mlieka a hľadajú spôsoby, ako podporiť laktáciu. Dojčiace čaje môžu byť v tomto smere nápomocné, pretože podporujú tvorbu materského mlieka. Ide však o individuálny proces. Dojčiace čaje môžete začať piť už na konci tehotenstva, aby ste podporili včasnú tvorbu mlieka. Potom ich môžete piť ako dlho chcete, ak vám chutia a vyhovujú. Neprekračujte však odporúčanú dennú dávku.

Užívatelia najlepšie hodnotia rady Megafyt. Iné mamičky preferujú čaj pre dojčiace matky značky Hipp a tiež čaj Weleda. Kvalitné čaje kúpite výhodne v lekárňach.

tags: #matovy #caj #a #dojcenie